Pourquoi ton cerveau imagine toujours le pire scénario? 

Salut beauté! Rebienvenue sur le Coco Latté Talk.

Aujourd’hui, j’ai envie qu’on parle de stress.

Mais pas tellement de respiration, de méditation ou de comment « calmer » ton système nerveux.

J’ai envie qu’on remonte avant ça.

Parce qu’il y a quelque chose que je trouve fascinant dans notre réponse au stress : ton organisme ne répond pas uniquement à ce qui est objectivement en train de se produire.

Ton cerveau utilise le contexte, ce qu’il a appris auparavant, ce qu’il anticipe et ce qu’il considère comme pertinent pour déterminer comment réagir.

Les réseaux cérébraux qui participent à la réponse au stress communiquent notamment avec l’hypothalamus et le tronc cérébral, qui vont ensuite influencer le système nerveux autonome et l’axe HPA.

Autrement dit, la signification que ton cerveau attribue à une situation compte. Et ça explique quelque chose qu’on observe constamment.

Deux personnes peuvent faire face au même événement et ne pas avoir exactement la même réponse.

Un cœur qui bat plus vite avant de monter sur scène peut être interprété comme :

Oh my God, je suis en train de paniquer.

Ou :

OK. Mon corps mobilise de l’énergie parce que je m’apprête à faire quelque chose d’important.

La littérature sur les états de challenge et de menace montre justement que l’évaluation d’une situation est associée à des réponses physiologiques différentes.

Et c’est là que le travail de Dr Ellen Langer, professeure de psychologie à l’Université Harvard, devient vraiment intéressant.

OUTIL 1 — Est-ce une tragédie… ou un inconvénient?

Langer pose cette question que je trouve tellement simple.

Est-ce que ce qui est en train de se passer est réellement une tragédie?

Ou est-ce que c’est un inconvénient?

Parce qu’on peut avoir exactement la même activation intérieure pour :

Je vais être en retard de quinze minutes.

Mon ordinateur vient de planter.

Mon vol est retardé.

Quelqu’un n’a pas répondu à mon courriel.

que si quelque chose de véritablement grave venait de se produire.

Évidemment, il existe de vraies tragédies. L’idée n’est absolument pas de minimiser ce qui est grave.

L’outil est intéressant lorsque notre réponse est devenue beaucoup plus grande que l’enjeu auquel on fait réellement face.

Donc la prochaine fois que tu sens cette montée : est-ce une tragédie ou un inconvénient?

Et si c’est un inconvénient :

OK. C’est chiant.

Mais peut-être que mon système n’a pas besoin de traiter ça comme une catastrophe.

OUTIL 2 — « Je sais » ou « je prédis »?

Prenons l’exemple : « Mon boss veut me parler demain. »

Qu’est-ce que je sais?

Mon boss veut me parler demain.

Qu’est-ce que je prédis?

Je vais me faire renvoyer.

Il est fâché.

J’ai fait une erreur.

Ça va mal aller.

Tu vois la différence?

Ton cerveau est un organe prédictif. Utiliser l’expérience passée pour anticiper ce qui pourrait arriver est extrêmement utile. Dans l’évolution, ça a gardé l’humain en vie.

Le problème apparaît lorsqu’on commence à traiter une prédiction comme une information déjà confirmée.

Et ton organisme peut déjà commencer à mobiliser une réponse face à cette anticipation. Les circuits de stress intègrent justement mémoire, contexte et résultats attendus lorsqu’ils décident de la réponse appropriée.

Alors je veux que tu sépares physiquement les deux :

Qu’est-ce que je sais?

versus

Qu’est-ce que je suis en train de prédire?

Et souvent, tu vas réaliser qu’il y a beaucoup moins d’informations dans la première colonne.

OUTIL 3 — DONNE-MOI TROIS AUTRES POSSIBILITÉS

Langer explique que lorsqu’on est stressés par quelque chose qui pourrait arriver, une première croyance s’est souvent installée :

Ça va arriver.

Elle propose quelque chose de tout simple : trouve trois ou quatre raisons pour lesquelles ça pourrait ne pas arriver.

Donc :

Je vais perdre mon emploi.

OK.

Mais est-ce que c’est la seule possibilité?

Peut-être que ton boss veut te proposer quelque chose.

Peut-être qu’il veut ton opinion.

Peut-être qu’il y a simplement une information à te transmettre.

Tu n’as pas besoin de te convaincre que tout va merveilleusement bien se passer.

Ça, c’est important.

On ne remplace pas :

« Ça va être catastrophique »

par :

« Tout va être merveilleux! »

On remplace une certitude qu’on croit avoir par plusieurs possibilités.

Et c’est quelque chose de très central dans le travail de Langer : sortir des catégories et conclusions absolues pour remarquer davantage de distinctions et de possibilités.

Tu passes de :

« Voilà ce qui va arriver. »

à :

« Je ne sais pas encore ce qui va arriver. »

Et ça change complètement l’espace dans lequel ton cerveau travaille.

OUTIL 4 — OK. ET SI ÇA ARRIVE?

Parce qu’on pourrait trouver quinze raisons pour lesquelles quelque chose ne va pas arriver et rester quand même coincée avec :

Oui, MAIS SI ÇA ARRIVE?

Alors Langer dit essentiellement :

Très bien.

Supposons que ça arrive.

Comment cela pourrait-il aussi devenir un avantage?

Et j’aime beaucoup la nuance ici.

Ce n’est pas :

Tout arrive pour une raison.

Ce n’est pas :

Cette mauvaise chose est secrètement merveilleuse.

Tu peux vivre quelque chose que tu n’aurais jamais choisi.

La question est : si ça arrive, quelles possibilités existent encore?

Je perds ce contrat. Peut-être que ça libère de l’espace pour un client qui me convient davantage.

Une relation se termine. Je peux trouver ça extrêmement difficile et reconnaître qu’une vie existe encore de l’autre côté.

Le but n’est pas de décider que l’événement est positif.

Le but est de sortir ton cerveau de l’idée qu’il n’existe qu’une seule issue et qu’elle est catastrophique.

POURQUOI ÇA PEUT CHANGER TA RÉPONSE AU STRESS

Et c’est là que je veux revenir au système nerveux.

Parce que le stress n’est pas simplement : événement → réaction automatique identique chez tout le monde.

Notre cerveau doit constamment évaluer :

Qu’est-ce qui se passe?

Qu’est-ce que ça signifie?

Quelles sont les demandes?

Quelles ressources ai-je pour y répondre?

Donc, encore une fois, je ne suis pas en train de te dire que tu peux penser positivement ton chemin hors du stress.

Je te dis quelque chose de beaucoup plus précis : si ton cerveau traite une possibilité comme une catastrophe certaine, ton organisme va commencer à se préparer à cette menace avant même que tu saches si elle existe réellement.

Et c’est là qu’on peut intervenir.

Pas en disant à notre corps : CALME-TOI.

Mais en donnant au cerveau davantage d’informations avec lesquelles travailler.

TON PLAN DE MATCH ANTI-SPIRALE

Alors la prochaine fois que tu sens que ton cerveau est parti à 200 km/h, je veux que tu essaies ça.

1. Tragédie ou inconvénient?

Quelle est réellement l’ampleur de ce qui se passe?

2. Qu’est-ce que je sais et qu’est-ce que je prédis?

Sépare les faits de ce qui n’est pas encore arrivé.

3. Quelles sont trois autres possibilités?

Pas nécessairement positives. Simplement possibles.

4. Et si mon scénario arrive réellement : qu’est-ce qui reste possible ensuite?

Quelles ressources aurais-je?

Qu’est-ce que je pourrais faire?

Qu’est-ce que ça pourrait m’amener à changer?

Est-ce qu’il pourrait même exister une possibilité que je ne vois pas encore?

Et finalement, reviens au présent : qu’est-ce qui se passe réellement, ici, maintenant?

Parce que très souvent, ton corps était déjà rendu mardi prochain, pendant que toi, tu es encore assise dans ton salon dimanche matin avec ton café.

CONCLUSION

Je pense que c’est probablement ce que j’aime le plus dans le travail d’Ellen Langer.

Elle ne nous demande pas de contrôler l’avenir.

Elle nous rappelle plutôt à quel point on transforme facilement l’incertitude en certitude.

Ça va arriver.

Ça va être terrible.

Je ne serai pas capable.

Alors que la réponse la plus exacte est souvent : je ne sais pas encore.

Et étrangement, il peut y avoir énormément d’espace dans ce je ne sais pas.

Parce que si ton cerveau peut imaginer le pire scénario, il peut aussi apprendre à voir les autres scénarios qu’il avait complètement laissés hors du cadre.

Et ça aussi, pour moi, fait partie de la régulation du système nerveux.

Pas essayer de vivre une vie où rien ne nous active. Mais développer davantage de flexibilité dans la façon dont notre système rencontre l’incertitude.

Si tu veux justement apprendre à travailler avec ton système nerveux plutôt que constamment essayer de le contrôler, tu peux nous rejoindre dans Maison N&CL, ton espace Reset.

Et si tu veux aller beaucoup plus loin avec moi, les inscriptions pour Alignée, mon accompagnement de trois mois, sont ouvertes. On travaille ensemble sur différents plans : système nerveux, habitudes de vie, corps, énergie, digestion et hormones.

Je te laisse toutes les informations sous cet épisode.

Et cette semaine, si tu te surprends en pleine spirale, garde simplement ces quatre questions quelque part.

Parce que parfois, tu n’as pas besoin de connaître l’avenir pour que ton système redescende. Tu as juste besoin de lui rappeler qu’il n’y a pas juste un scénario possible.

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Sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode!