Arrête de blâmer le cortisol!

Salut les beautés!

Aujourd’hui, on va parler de cortisol.

Et j’avais vraiment envie de faire cet épisode parce que j’ai l’impression qu’on est entrées dans l’ère du cortisol sur les réseaux sociaux.

Vous avez le ventre gonflé?

Cortisol.

Vous prenez du poids au niveau abdominal?

Cortisol.

Vous êtes fatiguée?

Cortisol.

Vous avez le visage gonflé?

Encore le cortisol.

Et tranquillement, on a transformé une hormone absolument essentielle à notre physiologie en espèce de grand méchant dont il faudrait se débarrasser.

Sauf que ce n’est pas comme ça que ça fonctionne.

Et surtout, je pense qu’en réduisant toute notre réponse au stress au cortisol, on passe à côté de quelque chose de beaucoup plus intéressant : ce qui se passe au niveau de notre système nerveux et de l’ensemble de notre physiologie lorsque notre organisme doit continuellement s’adapter.

LE CORTISOL N’EST PAS SEULEMENT « L’HORMONE DU STRESS »

Première chose : oui, le cortisol participe à notre réponse au stress.

Mais ce n’est pas sa seule fonction.

Et surtout, avoir du cortisol n’est pas pathologique.

Votre corps en sécrète naturellement tous les jours.

Il existe même un rythme circadien du cortisol.

En général, sa concentration augmente autour du réveil, puis diminue progressivement au cours de la journée.

Et par-dessus ce rythme de 24 heures, le cortisol est également sécrété de manière ponctuelle au cours de la journée.

Donc votre cortisol est SUPPOSÉ fluctuer.

Il participe entre autres à la mobilisation et à la disponibilité de l’énergie, au métabolisme, à la modulation de la réponse immunitaire et à notre capacité à nous adapter aux demandes de notre environnement.

Alors quand je vois passer des contenus qui donnent presque l’impression que l’objectif ultime de santé serait d’avoir le cortisol le plus bas possible…

Non.

Ce qu’on veut, c’est un système capable de s’adapter.

CE QUI SE PASSE VRAIMENT QUAND VOUS ÊTES STRESSÉE

Et là, ça devient intéressant.

Parce que votre réponse au stress ne commence pas avec le cortisol.

Lorsque votre cerveau détecte une menace ou une demande importante, vous avez notamment une réponse rapide impliquant le système nerveux sympathique et le système sympatho-adréno-médullaire.

On va notamment libérer de l’adrénaline et de la noradrénaline.

C’est rapide.

Votre fréquence cardiaque peut augmenter.

Votre vigilance augmente.

De l’énergie devient disponible.

Votre organisme se prépare à répondre à ce qui se passe.

Et parallèlement, on a une réponse neuroendocrinienne plus lente dans laquelle intervient notre fameux axe HPA.

HPA signifie hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Je vous promets que je ne vais pas vous faire un cours d’endocrinologie, mais je veux que vous compreniez au moins le chemin.

L’hypothalamus libère notamment de la CRH.

La CRH stimule l’hypophyse, qui libère de l’ACTH.

L’ACTH voyage dans le sang jusqu’aux glandes surrénales.

Et le cortex surrénalien produit alors notamment du cortisol.

Donc :

CRH.

ACTH.

Cortisol.

Et ensuite, le cortisol participe lui-même à un système de rétrocontrôle qui contribue à moduler l’activité de cet axe.

Votre corps n’a donc pas fait une erreur parce qu’il a produit du cortisol.

Au contraire.

Il vient de mobiliser des systèmes qui ont été conçus pour vous permettre de répondre et de vous adapter.

ÊTRE ACTIVÉE N’EST PAS ÊTRE DÉRÉGULÉE

Et ça, c’est probablement l’une des choses que j’ai le plus envie que vous reteniez de cet épisode.

Une activation de votre réponse au stress n’est pas automatiquement un problème.

Vous avez besoin de pouvoir vous activer.

Quand vous vous entraînez.

Quand vous faites une présentation.

Quand vous avez un deadline.

Quand vous devez réagir rapidement à quelque chose.

Même vous lever le matin implique des changements physiologiques qui vous préparent à votre journée.

La régulation du système nerveux, ce n’est donc pas être calme 24 heures sur 24.

Ce n’est surtout pas devenir tellement zen que plus rien ne vous active.

La capacité que l’on cherche, c’est plutôt :

activation…

puis retour.

Mobilisation…

puis récupération.

Votre organisme s’adapte à une demande, puis il n’a plus besoin de continuer à fonctionner comme si cette demande était toujours présente.

ALLOSTASIE : VOTRE CORPS S’ADAPTE

Il existe un concept que j’adore pour comprendre ça : l’allostasie.

On connaît davantage le mot homéostasie, cette idée que notre organisme cherche à maintenir une certaine stabilité interne.

L’allostasie, c’est la capacité à maintenir cette stabilité en s’adaptant, donc en changeant en fonction des demandes.

Votre corps ajuste constamment sa physiologie pour répondre à ce qui se passe.

Et c’est une bonne chose.

Mais lorsque les demandes deviennent répétées, prolongées ou trop importantes et que la récupération n’est pas suffisante, cette adaptation finit par avoir un coût.

C’est ce qu’on appelle la charge allostatique.

Donc le problème n’est pas :

« Mon cortisol a augmenté aujourd’hui. »

Le problème devient davantage :

« Depuis combien de temps mon organisme doit-il continuellement s’adapter sans avoir suffisamment d’occasions de récupérer? »

Et ça, c’est une question beaucoup plus intéressante.

STRESS CHRONIQUE NE VEUT PAS DIRE « CORTISOL TOUJOURS ÉLEVÉ »

Et là, je veux casser un autre mythe.

Parce que sur Instagram, on nous présente souvent quelque chose de très linéaire :

Vous êtes stressée.

Votre cortisol monte.

Vous êtes stressée pendant longtemps.

Donc votre cortisol reste chroniquement élevé.

Mais la physiologie humaine est beaucoup plus complexe que ça.

Dans différents contextes de stress chronique, on peut observer des changements dans le fonctionnement de l’axe HPA, dans son rétrocontrôle, dans la sensibilité aux glucocorticoïdes et dans le rythme de sécrétion du cortisol.

Chez certaines personnes ou dans certains contextes, on peut retrouver une activité augmentée.

Dans d’autres, on peut retrouver des réponses émoussées ou des profils différents.

Et le rythme circadien lui-même peut être perturbé ou aplati.

Donc deux personnes qui vivent énormément de stress ne vont pas nécessairement présenter exactement le même profil de cortisol.

C’est pour ça que je trouve très réducteur de regarder son visage gonflé dans le miroir et de s’autodiagnostiquer un cortisol élevé.

Un symptôme ne vous donne pas une mesure de cortisol.

MAIS ALORS, POURQUOI PARLE-T-ON DU « CORTISOL BELLY »?

Et là, je veux apporter une nuance importante.

Parce qu’il existe réellement des liens physiologiques entre stress chronique, glucocorticoïdes et métabolisme.

Ce que je remets en question, c’est la simplification.

L’exposition aux glucocorticoïdes peut influencer le métabolisme du glucose et des lipides, la disponibilité énergétique et la fonction du tissu adipeux.

Et dans certains contextes d’exposition chronique excessive aux glucocorticoïdes, on peut effectivement observer davantage d’adiposité centrale ou viscérale et des perturbations métaboliques.

Mais ça ne veut pas dire :

« J’ai eu une semaine stressante, mon cortisol est élevé et il vient de déposer trois livres sur mon ventre. »

Parce qu’en parallèle, le stress chronique peut également influencer votre sommeil.

Votre appétit.

Vos comportements alimentaires.

Votre niveau d’activité.

Votre récupération.

Votre sensibilité à l’insuline.

Votre énergie disponible pour bouger et vous entraîner.

Donc lorsqu’on regarde les changements de composition corporelle associés à une période de stress chronique, on regarde un réseau de mécanismes et de comportements.

Pas une hormone isolée.

ET C’EST PAREIL POUR VOS HORMONES

C’est aussi une des raisons pour lesquelles ma façon d’aborder la santé hormonale évolue énormément.

Parce que nos hormones ne vivent pas chacune dans leur petit appartement.

Notre système nerveux, notre axe HPA, notre système immunitaire, notre métabolisme et nos axes hormonaux communiquent continuellement entre eux.

Et c’est ce qui m’intéresse de plus en plus :

ne pas seulement demander quelle hormone semble être impliquée…

mais regarder le contexte physiologique dans lequel elle évolue.

Parce que parfois, on essaie tellement de corriger chaque petite pièce séparément qu’on oublie de regarder le système.

ALORS, COMMENT FAIRE BAISSER SON CORTISOL?

Et là, normalement, je devrais vous donner :

« Mes cinq hacks pour faire baisser votre cortisol. »

Mais je ne vais justement pas faire ça.

Parce que sinon, on risque de transformer la gestion du stress en une nouvelle performance.

Je dois prendre ce supplément.

Je dois arrêter mon café.

Je dois faire mon breathwork.

Je dois méditer.

Je dois m’exposer à la lumière à 6 h 42 précisément.

Je dois faire ma morning routine parfaite.

Et soudainement…

vous êtes stressée de ne pas assez bien gérer votre stress.

On vient de recréer exactement le problème qu’on essayait de régler.

Alors plutôt que de demander :

« Comment faire baisser mon cortisol? »

J’aime beaucoup mieux demander :

« Qu’est-ce qui maintient mon système dans une réponse au stress? »

Est-ce que je dors suffisamment?

Est-ce que je mange suffisamment?

Est-ce que je m’entraîne énormément sans récupérer?

Est-ce que je suis constamment dans l’urgence?

Est-ce que je remplis absolument chaque minute disponible?

Est-ce que mon environnement me permet parfois de ralentir?

Est-ce que mon corps reçoit régulièrement des signaux lui indiquant qu’il peut relâcher la mobilisation?

Et ensuite, oui, il existe énormément de portes d’entrée.

Le sommeil.

Le mouvement.

La respiration.

Certaines pratiques somatiques.

Les relations sécurisantes.

La récupération.

Nos limites.

Notre environnement.

Mais ce ne sont pas des hacks à cortisol.

Ce sont des façons différentes de soutenir notre capacité d’adaptation et de récupération.

CONCLUSION

Alors la prochaine fois que vous voyez :

BALLONNEMENTS.

FATIGUE.

PRISE DE POIDS.

VISAGE GONFLÉ.

« C’est votre cortisol! »

Rappelez-vous que votre corps est beaucoup plus complexe que ça.

Votre cortisol n’est pas votre ennemi.

Il fait partie d’un système extrêmement sophistiqué qui essaie constamment de vous aider à vous adapter à votre environnement.

Et peut-être que la question n’est pas :

« Comment puis-je forcer mon cortisol à descendre? »

Mais plutôt :

« Comment puis-je développer un système suffisamment flexible pour s’activer lorsque j’en ai besoin… et revenir lorsque la menace ou la demande est passée? »

Pour moi, c’est là que commence réellement la régulation.

Et c’est aussi exactement la façon dont j’aborde maintenant mon accompagnement dans Alignée.

On ne cherche pas à hacker une hormone ou à faire disparaître un symptôme isolément.

On regarde votre système dans son ensemble : vos habitudes de vie, votre récupération, votre énergie, votre digestion, votre environnement, votre corps et votre système nerveux.

Parce qu’on ne peut pas stresser son corps vers le mieux-être.

Je vous laisse toutes les informations pour Alignée sous cet épisode.

Et je vous retrouve la semaine prochaine pour un prochain Coco Latté Talk.