Comment mieux traverser les épreuves?

Salut les beautés, rebienvenue sur le Coco Latte Talk!

Aujourd’hui, on va parler de résilience, de gratitude, de visualisation, mais aussi de cette capacité à revenir à ce qui va bien, même quand on traverse une période difficile.

Et je veux préciser quelque chose dès le départ : il ne s’agit absolument pas de faire semblant que tout va bien.

Il y a des journées où ça va moins bien, où on pleure, où on a peur, où on a besoin de soutien.

Et c’est normal.

Moi-même, je suis allée chercher de l’aide en psychologie oncologique, et je vous encourage vraiment à faire la même chose si vous en ressentez le besoin.

Mais à travers tout ça, il y a des pratiques qui peuvent nous aider à mieux traverser la tempête.

1. Apprendre à voir les cadeaux maladroitement déguisés

En 2015, j’ai reçu un diagnostic de syndrome de l’intestin irritable, puis j’étais vraiment au pire de ma crise.

J’arrivais pratiquement plus à manger. Il y avait environ cinq aliments que je pouvais tolérer.

Et c’est à ce moment-là que j’ai commencé à méditer.

Puis, à travers mes lectures et mes découvertes, je suis tombée sur la pratique de la gratitude.

J’ai commencé à tenir un journal de gratitude. Chaque matin, chaque soir, je prenais le temps d’écrire les choses pour lesquelles j’étais reconnaissante.

Et tranquillement, je me suis mise à entraîner mon cerveau à porter attention à ce qui allait bien.

Parce que c’est ça qui est intéressant avec la gratitude : c’est pas seulement une belle philosophie de vie.

Il y a aussi de la science derrière.

Les recherches sur les interventions de gratitude montrent qu’elles peuvent contribuer à améliorer le bien-être psychologique et à diminuer certains symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.

Et ce qui est intéressant, c’est que notre attention est naturellement très sensible aux menaces.

C’est ce qu’on appelle souvent le biais de négativité : les informations négatives ou menaçantes peuvent avoir un poids disproportionné dans notre façon de percevoir les événements.

Alors, pratiquer la gratitude, c’est un peu comme entraîner notre attention à reconnaître aussi ce qui est beau, ce qui est sécurisant, ce qui nous fait du bien.

Aujourd’hui, j’utilise notamment le Journal de vie de Karine Ruel, que j’aime beaucoup. Je le remplis le matin et le soir.

Et je pense que cette pratique-là, que j’ai commencée il y a plus de dix ans, m’aide énormément aujourd’hui.

D’ailleurs, j’ai commencé une nouvelle série sur mes réseaux sociaux qui s’appelle Les cadeaux maladroitement déguisés du cancer.

Parce que oui, même à travers la plus grande épreuve de ma vie, je découvre des choses extraordinaires.

Par exemple, je savais pas que j’étais autant aimée.

Quand j’ai annoncé que j’avais le cancer, j’ai reçu une quantité d’amour absolument incroyable.

Mes amis se sont mobilisés. Ma famille aussi.

J’ai des amis qui ont leur carrière, leurs enfants, leur vie, mais qui prennent leur vendredi pour venir m’accompagner à l’hôpital pendant mes traitements de chimiothérapie.

J’ai des proches qui viennent m’aider à la maison, qui s’occupent de petites choses du quotidien que je peux pas toujours faire moi-même.

Et j’ai reçu tellement de beaux messages de cette communauté.

Je me suis sentie aimée comme jamais auparavant.

Et pour une fille qui a toujours été hyper-indépendante, qui a toujours eu de la difficulté à recevoir, ben c’est tout un apprentissage.

Je suis capable de reconnaître qu’au milieu de cette épreuve-là, il y a aussi de très belles choses qui se passent.

2. Visualiser l’avenir qu’on veut créer

Le deuxième outil, c’est la visualisation.

Et ça, vous savez à quel point c’est quelque chose qui me passionne.

Parce que quand on traverse une épreuve, on peut facilement avoir l’impression que notre vie entière se résume à ce qu’on est en train de vivre.

Les rendez-vous médicaux, les traitements, les résultats, les inquiétudes…

Tout peut finir par tourner autour de ça.

Mais moi, j’ai envie de continuer à me projeter dans l’avenir.

J’ai envie de penser à mes projets, à mes voyages, à l’amour, à l’abondance, à tout ce que j’ai encore envie de vivre et de créer.

Alors, je pratique beaucoup la visualisation.

Et récemment, j’ai créé la bande-annonce de ma vie de rêve. C’est un petit film qu’on crée à partir d’images, de vidéos, d’affirmations et de musique, qui représentent la vie qu’on a envie de vivre.

Mais l’idée, c’est pas simplement de regarder de belles images.

C’est de se connecter aux émotions qu’on associe à cette vie-là. Je vous explique en détails le processus chez Maison N&CL, dans le mini-cours Manifeste ta vie de rêve! Je vais mettre le lien en bio!

Et ce qui est intéressant, c’est que la recherche en imagerie mentale montre que le fait d’imaginer certaines expériences peut mobiliser une partie des réseaux cérébraux impliqués dans leur perception ou leur réalisation.

Évidemment, imaginer quelque chose ne garantit pas que ça va se produire tel quel, mais la visualisation peut soutenir la motivation, la préparation mentale et la régulation émotionnelle.

Et moi, dans cette période de ma vie, ça me fait énormément de bien de continuer à nourrir cette vision de mon avenir.

Parce que je suis pas seulement une personne qui traverse un cancer.

Je suis aussi une femme qui a des rêves, des projets, des passions et une vie qu’elle a envie de continuer à construire.

3. Revenir à ce qui va bien dans le corps

Le troisième outil, c’est de ramener notre attention à ce qui va bien dans notre corps.

Et ça, c’est quelque chose que je trouve particulièrement intéressant à travers mon approche neurosomatique.

Quand on vit une période de stress ou d’inconfort physique, notre attention peut devenir complètement absorbée par ce qui ne va pas.

On surveille les sensations, les symptômes, les changements.

Et c’est compréhensible.

Notre système nerveux cherche constamment à détecter ce qui pourrait représenter une menace.

Mais ce que je trouve intéressant, c’est qu’on peut aussi apprendre à élargir notre attention.

Par exemple, peut-être que j’ai une sensation inconfortable dans une partie de mon corps.

Mais est-ce qu’il y a une autre partie de mon corps qui est confortable?

Est-ce que je peux sentir mes pieds bien déposés sur le sol?

La chaleur du soleil sur ma peau?

La douceur d’une couverture?

Le contact de mes mains?

En approche somatique, on peut notamment utiliser ce type d’exploration pour développer une conscience plus nuancée de nos sensations corporelles.

Et ce que j’aime, c’est qu’on ne cherche pas à nier l’inconfort.

On cherche simplement à reconnaître qu’il n’est pas nécessairement la seule sensation présente.

Je vous donne un exemple tout simple.

Ce matin, mon chat Maya était couchée au soleil, sur une grosse doudou rose que ma mère m’a achetée.

Elle était tellement belle et tellement, juste à vivre sa best Life au soleil.

Et je me suis arrêtée pour apprécier ce petit moment-là.

C’est tout simple, mais ça m’a fait du bien.

Et parfois, c’est exactement ça qu’on peut faire : revenir à un petit moment agréable, à une sensation de confort, à quelque chose qui nous ramène dans le présent.

Pas pour faire disparaître tout ce qui est difficile. Mais pour se rappeler qu’il y a aussi autre chose qui existe, ici et maintenant.

4. Accepter de recevoir de l’aide

Et le quatrième outil, c’est probablement celui qui me demande le plus grand apprentissage en ce moment.

Accepter de recevoir.

Parce que j’ai toujours été une hyper-indépendante.

Et en passant, l’hyper-indépendance, c’est pas toujours une qualité. Ça peut aussi être une réponse de protection qu’on développe à la suite d’expériences difficiles, lorsqu’on a appris qu’on pouvait seulement compter sur soi-même.

Alors, mon pire cauchemar dans la vie, c’était d’avoir une maladie comme un cancer, qui ferait en sorte que je devrais dépendre des autres.

Et là, le pire est arrivé.

Mais à travers tout ça, j’apprends à recevoir.

À accepter que les gens prennent soin de moi.

Et c’est particulier parce que, dans mon travail d’ostéopathe et de naturopathe, je suis habituée d’être celle qui prend soin des autres.

Et là, les rôles sont inversés.

J’ai mes amis qui viennent m’accompagner à l’hôpital, ma famille qui m’aide, toute une équipe médicale qui prend soin de moi.

Le soutien social est un des facteurs les plus étudiés lorsqu’on parle d’adaptation au stress et aux événements difficiles.

On parle notamment de l’effet tampon du soutien social : le fait de se sentir soutenue et de pouvoir compter sur les autres peut atténuer une partie de l’impact du stress.

Et je pense qu’on oublie parfois que la résilience, c’est pas seulement une question de force individuelle.

C’est aussi notre capacité à nous entourer, à demander de l’aide et à accepter qu’on n’a pas besoin de tout porter toute seule.

Et ça, je suis en train de l’apprendre.

CONCLUSION

Alors voilà, les beautés.

Je voulais vous partager ces quatre pratiques qui m’aident énormément en ce moment.

La gratitude, pour continuer à reconnaître ce qui va bien.

La visualisation, pour garder vivants mes rêves et mes projets.

L’attention aux sensations agréables, pour revenir dans le moment présent.

Et le soutien social, pour me rappeler que j’ai pas besoin de tout traverser toute seule.

Et je pense que ce que je retiens surtout, c’est qu’on n’a pas toujours le contrôle sur ce qui nous arrive.

Mais on peut développer des outils pour mieux traverser les épreuves, à notre rythme, avec les ressources dont on dispose.

Et bien sûr, si vous traversez une période particulièrement difficile, n’hésitez jamais à aller chercher de l’aide professionnelle. Moi-même, je l’ai fait, en psychologie oncologique.

Et si vous avez envie d’explorer davantage la méditation, la respiration, la visualisation et les pratiques neurosomatiques, vous pouvez retrouver tout ça chez Maison NCL.

Je suis toujours là, toujours présente, malgré le diagnostic.

Peut-être à un rythme un peu plus doux, mais avec toujours autant de plaisir à vous accompagner.

Et je veux aussi prendre un petit moment pour vous remercier.

Parce que vous m’avez envoyé tellement de beaux messages, de beaux courriels, tellement d’amour.

Vous êtes vraiment une communauté extraordinaire. Je me sens immensément choyée.

Alors merci d’être là, merci de continuer à faire partie de cette belle aventure.

Sur ce, on se retrouve très bientôt pour un prochain épisode du Coco Latte Talk.