Et si votre cerveau fonctionnait un peu comme l’algorithme de vos réseaux sociaux?
Vous regardez une vidéo de chats. Puis une deuxième. Une troisième. Rapidement, votre feed comprend que les chats sont pertinents pour vous et commence à vous en montrer partout.
Évidemment, votre cerveau ne possède ni feed Instagram ni système de likes, mais l’analogie permet d’illustrer quelque chose de fascinant : votre cerveau ne peut pas traiter consciemment toutes les informations qui l’entourent en même temps. Il doit sélectionner ce qui mérite votre attention. Et ce que vous recherchez régulièrement peut influencer ce que vous remarquez plus facilement.
Attention sélective : pourquoi votre cerveau ne vous montre pas tout
À chaque instant, votre cerveau reçoit une quantité immense d’informations : les sons autour de vous, la température, la sensation de vos vêtements, votre respiration, les objets présents dans votre champ visuel, etc.
Pour naviguer dans toutes ces données, il utilise différents mécanismes attentionnels afin de prioriser certaines informations. C’est notamment ce qui explique pourquoi, lorsque vous commencez à chercher une voiture rouge, vous avez soudainement l’impression d’en voir partout. Les voitures étaient déjà là. Elles viennent simplement de devenir pertinentes pour votre attention.
À cela s’ajoute la notion de saillance : certains éléments captent davantage notre attention parce qu’ils sont nouveaux, intenses, inattendus ou parce que notre cerveau a appris qu’ils avaient une importance particulière.
Quel est le lien avec le système nerveux?
Cette capacité devient particulièrement intéressante lorsqu’on l’applique à la régulation du système nerveux. Si votre attention est devenue très efficace pour rechercher ce qui ne va pas, ce qui a changé ou ce qui pourrait nécessiter une réaction, ces informations peuvent naturellement gagner la compétition pour votre attention.
L’objectif n’est donc pas de se forcer à « ne plus voir le négatif » ni de prétendre que tout va merveilleusement bien. On peut plutôt chercher à élargir l’échantillon d’informations auquel notre attention a accès.
Qu’est-ce qui est neutre autour de moi?
Qu’est-ce qui est agréable?
Où mon corps est-il soutenu?
Quels sons, couleurs ou sensations n’avais-je même pas remarqués?
Peut-on réentraîner notre attention?
Dans le nouvel épisode du Coco Latté Talk, je vous propose trois expériences toutes simples pour commencer à jouer avec votre propre « algorithme » : rechercher volontairement des informations différentes, donner une cible précise à votre attention et utiliser vos sens pour vous orienter dans votre environnement.
Pas pour nier ce qui est difficile. Pas pour vous convaincre que tout est positif. Mais pour rappeler à votre cerveau qu’il existe peut-être beaucoup plus d’informations disponibles que celles qu’il a pris l’habitude de mettre en haut de votre feed.
Ton cerveau fonctionne un petit peu comme un algorithme de réseaux sociaux.
MOMENTS FORTS DE L'ÉPISODE
- 00:00 Introduction : le cerveau comme un algorithme
- 02:37 L’importance de l’entraînement de l’attention
- 04:38 Le filtrage de l’information par le cerveau
- 07:05 L’apprentissage, la plasticité et la modification des circuits neuronaux
- 09:53 Les stratégies pour réentraîner l’attention volontairement
- 11:19 L’orientation sensorielle et l’élargissement de l’attention
- 12:05 L’importance de l’entraînement pour la détection de ce qui est neutre ou sécurisant
- 13:04 Enrichir l’algorithme du cerveau avec de nouvelles données
- 13:26 Pratiques pour travailler avec son système nerveux
- 14:15 Conclusion : expérimenter et ajuster son attention
MAISON N&CL
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Marie-France n’est pas médecin. Elle ne propose donc pas de diagnostic ou de plan de traitement. Elle ne corrige pas non plus de déficience de santé. Les informations contenues dans ce podcast sont uniquement à visée éducative. Consultez toujours d’abord votre médecin pour toute question relative à votre santé.
Écouter sur
TRANSCRIPTION DE L'ÉPISODE 89
Salut les beautés! Rebienvenue sur le Coco Latté Talké
Aujourd’hui, je veux vous parler d’une analogie que j’ai entendue récemment de la neuroscientifique Em on the Brain et que j’ai trouvée absolument géniale :
votre cerveau fonctionne un petit peu comme votre algorithme de réseaux sociaux.
Évidemment, elle simplifie.
Mais imaginez votre feed.
Vous commencez à regarder des vidéos de chats. Vous restez dessus plus longtemps. Vous en regardez une deuxième. Une troisième.
L’algorithme apprend :
les chats sont pertinents.
Alors il vous en propose davantage.
Votre cerveau ne fonctionne évidemment pas avec des likes et un feed Instagram, mais lui aussi doit continuellement sélectionner, parmi une quantité gigantesque d’informations, ce qui est suffisamment pertinent pour recevoir votre attention.
Parce qu’en ce moment même, pendant que vous m’écoutez, il y a probablement des dizaines de choses que votre cerveau pourrait traiter.
La sensation de vos vêtements.
La température de la pièce.
Les bruits derrière vous.
Votre respiration.
La position de votre pied.
Un objet dans votre champ visuel.
Vous ne pouvez pas porter consciemment attention à tout ça simultanément.
Votre cerveau doit filtrer. »
1. L’ATTENTION SÉLECTIVE : VOTRE FILTRE
« Et c’est là qu’entre notre premier concept : l’attention sélective.
Votre cerveau possède des réseaux attentionnels qui permettent de sélectionner certaines informations et d’en prioriser le traitement.
Et cette sélection peut être influencée de différentes façons.
Il y a notamment ce qu’on appelle l’attention bottom-up.
Quelque chose dans l’environnement est tellement saillant qu’il capture votre attention.
Un gros BANG derrière vous.
Votre attention part automatiquement vers le bruit.
Mais on a aussi des mécanismes top-down.
Là, vos objectifs et ce que vous cherchez influencent ce que vous allez sélectionner.
Exemple extrêmement banal :
vous décidez d’acheter une voiture rouge.
Et soudainement…
il y a des voitures rouges partout.
Elles étaient déjà là.
Votre cerveau n’a pas manifesté 72 Mazda rouges.
Mais cette information vient de gagner en pertinence.
Et vous commencez à la remarquer. »
2. CE QUI EST PERTINENT GAGNE LA COMPÉTITION POUR VOTRE ATTENTION
« Deuxième concept : la saillance.
Tout ce qui entre dans votre champ sensoriel n’a pas la même importance pour votre cerveau.
Certains stimuli sont plus saillants que d’autres.
Parce qu’ils sont nouveaux.
Intenses.
Inattendus.
Ou parce qu’ils ont acquis une importance pour vous à travers l’apprentissage.
Et votre cerveau possède notamment un réseau qu’on appelle le salience network, avec des régions comme l’insula antérieure et le cortex cingulaire antérieur, qui participe à la détection et à l’intégration d’informations pertinentes pour guider les ressources du cerveau.
Et là, notre analogie avec l’algorithme devient intéressante.
Parce que plus une information devient pertinente pour votre système, plus elle a de chances d’obtenir des ressources attentionnelles.
Un peu comme si votre cerveau disait :
“Ça? Garde un œil là-dessus.” »
3. ET LE CERVEAU APPREND
« Et c’est là qu’on ajoute notre troisième morceau : l’apprentissage et la plasticité.
Votre cerveau change continuellement en fonction de l’expérience.
Les circuits qui sont recrutés de façon répétée peuvent se modifier avec l’apprentissage.
Donc, ce à quoi vous portez attention encore et encore n’est pas complètement neutre.
Vous entraînez certains processus.
Et attention : je ne suis PAS en train de vous dire :
“Pensez à un million de dollars suffisamment souvent et votre cerveau va vous donner un million de dollars.”
Ça, ce n’est pas ce que les neurosciences nous disent. (Rires)
Je vous dis quelque chose de beaucoup plus intéressant :
ce que votre cerveau apprend à considérer comme pertinent influence ce qu’il sélectionne plus facilement parmi les informations qui sont réellement disponibles.
Vous cherchez constamment les chats?
Votre algorithme devient très bon pour les chats.
Vous cherchez constamment certains signaux dans votre environnement?
Votre cerveau devient très efficace pour les repérer. »
4. ET LÀ, ÇA DEVIENT TRÈS INTÉRESSANT POUR LE SYSTÈME NERVEUX
« Parce que votre cerveau n’est pas seulement en train de filtrer des voitures rouges.
Une des grandes priorités de votre système nerveux, c’est de détecter ce qui est biologiquement pertinent.
Et lorsqu’un signal a été appris comme important — particulièrement s’il prédit potentiellement quelque chose qui nécessite une réponse — le cerveau peut devenir extrêmement efficace pour le détecter.
C’est là que j’aime beaucoup ramener cette idée à la régulation.
Imaginez que votre système est devenu extrêmement entraîné à scanner :
Qu’est-ce qui ne va pas?
Qu’est-ce qui a changé?
Qu’est-ce qui pourrait nécessiter une réaction?
Vous pouvez avoir énormément d’informations présentes dans votre environnement…
mais votre attention est particulièrement entraînée à sélectionner cette catégorie d’informations.
Et c’est là que j’aime retourner complètement la question.
Au lieu d’essayer de dire à votre cerveau :
“Arrête de voir ça.”
on peut commencer à lui proposer :
“Cherchons aussi autre chose.” »
3 FAÇONS DE RÉENTRAÎNER VOTRE « ALGORITHME »
1. CHERCHEZ DÉLIBÉRÉMENT CE QUE VOUS NE CHERCHEZ JAMAIS
« Premier exercice : choisissez consciemment une nouvelle catégorie d’informations à rechercher.
Si votre attention cherche automatiquement :
Qu’est-ce qui ne va pas?
commencez plusieurs fois par jour à demander :
Qu’est-ce qui va bien, ici, maintenant?
Et je ne parle même pas nécessairement de pensée positive.
Cherchez des données sensorielles réelles.
Il fait chaud.
Je suis confortable.
Cette personne me sourit.
Il y a de la lumière qui entre dans la pièce.
Ma respiration est facile.
Mon corps est soutenu par cette chaise.
Vous donnez simplement à votre attention une nouvelle cible.
Votre environnement contenait déjà ces informations.
Vous commencez à les chercher. »
2. JOUEZ À « TROUVE-MOI ÇA »
« Deuxième exercice : on va utiliser l’attention sélective volontairement.
Le matin, choisissez quelque chose que vous voulez remarquer pendant votre journée.
Des fleurs jaunes.
Des gens qui rient.
Des chiens.
Des beaux bâtiments.
Des gestes de gentillesse.
Peu importe.
Et observez combien de fois cette chose apparaît.
Encore une fois : vous ne l’avez pas créée.
Vous venez de donner à votre système attentionnel une consigne :
ça, aujourd’hui, c’est pertinent.
C’est une façon extrêmement simple d’expérimenter directement ce dont je vous parle. »
3. ORIENTEZ-VOUS AVEC VOS SENS
« Troisième exercice — et celui-là rejoint directement le travail somatique que j’adore.
Prenez 30 à 60 secondes et laissez votre attention s’orienter vers votre environnement.
Sans chercher un problème à résoudre.
Laissez vos yeux bouger.
Regardez ce qui est loin.
Puis ce qui est proche.
Remarquez trois couleurs.
Deux sons.
Un endroit où votre corps est soutenu.
Un détail agréable ou neutre.
Et laissez votre système recevoir réellement l’information.
Parce que l’objectif n’est pas de vous convaincre mentalement que tout est merveilleux.
L’objectif est d’élargir l’échantillon d’informations auquel vous donnez accès à votre attention.
Peut-être qu’il y a une menace.
Mais peut-être qu’il y a aussi vingt informations neutres ou sécurisantes que votre attention ne sélectionnait même plus. »
CONCLUSION
« Alors oui : j’adore cette image du cerveau comme un algorithme.
Parce que votre cerveau doit constamment décider :
Parmi tout ce qui existe autour de moi, qu’est-ce qui mérite mes ressources?
Et ce que vous recherchez, ce que vous répétez et ce que votre système apprend à considérer comme pertinent peut influencer ce qui gagnera plus facilement cette compétition pour votre attention.
Alors peut-être qu’on n’a pas besoin d’essayer de supprimer notre ancien algorithme.
On peut commencer à l’enrichir.
À lui donner de nouvelles données.
À entraîner notre attention à détecter non seulement ce qui nécessite une réponse…
mais aussi ce qui est neutre.
Ce qui est agréable.
Ce qui est sécurisant.
Ce qui fonctionne.
Parce que toutes ces informations étaient peut-être déjà là.
Votre cerveau ne les mettait simplement pas en haut de votre feed. »
Et c’est aussi une partie du travail qu’on fait dans mon univers : apprendre à travailler avec son système plutôt que constamment essayer de le contrôler.
Si vous avez envie de commencer à explorer tout ça à votre rythme, vous pouvez rejoindre Maison N&CL, ton espace Reset, où vous retrouvez des pratiques de mouvement, de régulation, des audios, des retraites et toute une bibliothèque de ressources.
Et si vous sentez que vous avez envie d’aller plus loin et d’être accompagnée de façon beaucoup plus personnalisée, les inscriptions pour Alignée sont présentement ouvertes. C’est mon accompagnement de trois mois dans lequel on vient justement regarder votre système dans son ensemble — système nerveux, habitudes de vie, corps, énergie, digestion, hormones — plutôt que d’essayer de régler chaque morceau séparément.
Je vous laisse les deux liens sous cet épisode.
Et cette semaine, essayez vraiment l’un des trois exercices dont on vient de parler. Donnez une nouvelle consigne à votre algorithme et voyez ce qui commence à apparaître dans votre feed.
Sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode.
