Qu’est-ce que la fatigue surrénale?

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode de Coco Latté Talk qui m’a été demandé il y a un bon moment déjà sur la fatigue surrénale. Bon, d’abord, il faut comprendre que la fatigue surrénale, ce n’est pas un terme médical, ce n’est pas reconnu par les endocrinologues, c’est plutôt un terme naturopathique et je vais vous expliquer un petit peu ce que c’est. Vous savez, en naturopathie, on travaille en prévention, on travaille en optimisation.

Alors, c’est super important si vous avez de la fatigue persistante, vous avez des symptômes d’aller voir votre médecin d’abord, qui lui va pouvoir poser le juste diagnostic, passer tous les tests médicaux pour s’assurer qu’on ne passe pas à côté de rien.

Donc la fatigue surrénale, qu’est-ce que c’est d’un point de vue naturopathique? Bien en fait, c’est une étiquette qui est là pour décrire une fatigue qui est persistante, qui peut être liée par exemple au stress chronique, une baisse d’énergie. Il va y avoir des envies de sel et/ou de sucre, des troubles du sommeil, de la difficulté à se lever. Souvent les clientes vont me dire : « J’ai de la difficulté à me lever le matin, je fonctionne toute la journée avec du café et le soir incapable d’aller dormir. »

Donc la courbe de cortisol qui est un petit peu inversée. Et également quand on parle de cortisol haut, c’est toujours d’un point de vue naturopathique. On n’est pas d’un point de vue pathologique. Si votre cortisol est haut dans vos prises de sang, ça c’est vraiment une prise en charge par le médecin. On est vraiment dans un état pathologique. Nous, en naturopathie, on travaille avec des barèmes d’optimisation.

Il y a aussi une distinction importante à faire avec la maladie d’Addison. Ça, c’est une vraie pathologie. Ça demande des tests diagnostiques avec votre médecin. Alors c’est pour ça qu’on veut toujours s’assurer d’avoir une prise en charge sécuritaire.

Alors souvent, ce que les clientes vont me dire, c’est de la fatigue profonde, malgré le repos. Un sommeil qui va être non réparateur. Elles ont l’impression d’avoir dormi toute la nuit, pas de réveil nécessairement, mais se réveillent fatigués. Il va y avoir une baisse de l’endurance. « Mes entraînements, c’est pas comme avant. J’arrive pas à faire tout ce que je faisais avant dans la journée. » Il peut y avoir, comme je disais, des fringales salées et/ou sucrées. L’irritabilité, donc je suis irritable à rien.

Moindre résistance aussi au stress. Il arrive un petit stress complètement, ça te met par terre. Il peut y avoir aussi une baisse de libido, des troubles digestifs, sensibilité aux infections. Vous voyez que c’est quand même des signes qui peuvent être communs avec plusieurs pathologies, d’où l’importance d’aller vérifier avec votre médecin. Souvent, les clientes reviennent me voir et sont comme « Tout est beau, mon médecin n’a rien trouvé. Moi, c’est l’année… Je vous en ai parlé dans le premier épisode de la saison sur ma série Noire, Ma nuit noire de l’âme ». Je suis allée voir le médecin et je lui dis : Je ne passe pas par-dessus ma fatigue. Elle a passé tous les tests, tout était beau. Elle m’a dit : je vais quand même t’envoyer faire un test d’apnée du sommeil, juste au cas où. Puis finalement, le test est ressorti négatif. Tout était beau. Il n’y avait pas de ronflement. J’avais des belles phases profondes. Et le pneumologue m’a demandé : comment tu te sens? J’ai dit, là, c’est sûr, je reviens de vacances. Je me suis déposée, il se passe plein de belles choses.

Fait que quand je l’avais rencontré, je lui avais dit, je termine mes études en ostéopathie. Je lui avais raconté tout ce qui s’était passé. Fait qu’il dit, OK, c’est peut-être juste ça, mais il dit juste pour écarter le tout. Alors, j’ai une belle prise en charge, donc n’hésitez jamais à aller consulter d’abord. Puis après, quand tout est beau, c’est là qu’on travaille en optimisation, comme j’ai fait cet été. Donc, niveau comorbidités aussi fréquentes, il va y avoir syndrome des ovaires polykystiques, troubles digestifs, par exemple, le syndrome de l’intestin irritable, hypothyroïdie. Alors c’est pour ça encore une fois l’importance d’une évaluation médicale, s’assurer que tout est beau de ce côté.

Au niveau des mécanismes un petit peu plus scientifiques, derrière la fatigue surrénale, alors on a l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. C’est votre axe de stress. En période de stress, justement, ça va produire du cortisol pour fournir une énergie immédiate au corps. On veut lutter, on veut fuir, on veut combattre. Par contre, là où ça devient problématique, c’est quand il y a une chronicité au niveau du stress. Donc, le stress devient chronique. Alors là, ça peut mener à une dérégulation. Alors, il va y avoir une période d’hyperactivation suivie d’une période en quelque sorte d’épuisement.

Donc les glandes surrénales deviennent un petit peu épuisées. Et là ça va venir perturber les rythmes de cortisol matin-soir. Comme je vous disais, on va avoir l’impression que la courbe est renversée. Un cortisol aussi qui est chroniquement élevé, toujours au terme naturopathique bien sûr, ça va faire augmenter la glycémie. Si ça augmente la glycémie, il va y avoir une hyperinsulinémie. Donc on va sécréter plus d’insuline. Et si chroniquement on a toujours une hyperinsulinémie, là les petites cellules deviennent résistantes au signal de l’insuline, donc le taux de sucre va rester plus élevé dans le sang.

Alors, il peut s’installer de l’insulinorésistance, voire même ça peut mener à, par exemple, du diabète de type 2. Alors tout ça, quand le taux de sucre est chroniquement élevé dans le sang, ça peut créer de l’inflammation de bas grade. On peut ressentir beaucoup de fatigue, de brouillard mental, prise de poids aussi surtout au niveau abdominal, puis évidemment une perturbation de toute la pyramide hormonale.

À travers tout ça, il y a le système nerveux sympathique qui est activé, donc sympathique pour notre mode de stress, de survie. Alors quand le corps est en état d’alerte, évidemment, tu n’es pas en train de bien digérer. Il va y avoir une diminution de l’acidité gastrique, une diminution de la sécrétion des enzymes digestives, une perturbation du microbiote qui peut même rendre la barrière intestinale un petit peu plus poreuse. Donc ça vient perturber toute la digestion, ça vient perturber aussi toute la réparation. Donc souvent, les clientes vont me dire « Ah, je fais le même entraînement que d’habitude, mais j’ai pas de récupération, je suis toujours à plat, je commence à me blesser. Donc ça, ça peut être un signe également. Et la reproduction aussi. La reproduction va passer au second plan. Donc quand tu es chroniquement stressé, ton corps est en mode survie. Toutes ses ressources vont ailleurs que de fabriquer un petit bébé, un petit être humain. Alors évidemment, c’est là qu’il peut y avoir des symptômes digestifs, à la fois des symptômes aussi au niveau menstruel, voire des troubles.

Alors, dans tout ça, il y a des choses, surtout quand on vous dit que tout est beau sur le plan médical, il y a plein de choses qu’on peut venir faire pour supporter le corps. Vous savez, chez Namasté Coco Latté, on est fan du neurohacking. Donc, le neurohacking, c’est des techniques somatiques, des techniques corporelles pour venir apaiser le corps. En tant qu’ostéopathe, je travaille évidemment beaucoup avec le toucher, beaucoup avec la peau, la peau qui est du même feuillet embryonnaire que le système nerveux. Donc, on y va avec des touchers thérapeutiques, des touchers lents, des automassages, on a quelques automassages au studio. On veut vraiment y aller aussi avec des formes d’entraînement très douces. Donc on ne veut pas venir ici surtaxer le corps, le corps est déjà épuisé.

Le mot d’ordre, pour ceux qui sont familiers au studio, est de privilégier l’entraînement selon le cycle menstruel et selon les saisons intérieures. Par exemple, vous n’avez plus de cycle ou la vie arrive. Donc, ça se peut que tu sois dans ta phase ovulatoire, mais comme moi qui traversais une série noire, je vous confirme que mes phases ovulatoires, je ne me sentais pas comme une déesse. J’étais quand même à terre. Donc, j’ai vraiment traité mon corps dans toute cette période-là comme s’il était en période plus automnale, en période plus hivernale.

Alors beaucoup de chouchoutages, beaucoup de routines très douces. Et les outils de neuro-hacking également, on va travailler aussi avec la respiration. Donc par exemple, la cohérence cardiaque, je vous en parle souvent. On va inspirer en quatre temps, expirer en six. Et ça, vous pouvez le faire. On recommande quand même cinq minutes, trois fois par jour, mais vous pouvez le faire à tout moment dans la journée. Vous sentez un coup de fatigue, puis même pour la fatigue, on peut faire l’inverse pour réactiver.

Peut-être que vous avez un coup de stress, quoi que ce soit, vous y allez, vous faites ces respirations-là au volant plutôt que de rager dans le trafic, ce qui fait augmenter le niveau de stress, le niveau de cortisol. On y va de manière très douce, très calme. Tout ce qui est aussi… Oups!

Tout ce qui aussi s’enseigne dans les programmes Aligné et Align & Glow. Donc deux beaux programmes à faire, soit à votre rythme ou soit avec accompagnement. On enseigne entre autres le tapping, donc l’EFT, qui a vraiment de super belles réponses. C’est vraiment un super bel outil à faire à la maison. On tape sur des méridiens en répétant comment on se sent pour venir un petit peu vider la charge émotionnelle du corps. Alors ça a de beaux effets puis il y a plusieurs essais cliniques, méta-analyses qui ont démontré une réduction de l’anxiété et même des effets sur le stress. Alors c’est des outils qui sont chouettes à utiliser. Tous les micro-moments de sécurité que vous pouvez créer dans votre corps, ça va venir aider à activer le système parasympathique. On pense à se bercer. Mes amis rient tellement de moi parce que j’ai une chaise berçante. Dans toute ma vie, depuis que je suis toute petite, j’ai une chaise berçante. Mon père m’avait fait… mon père était béniste, il m’avait fait une petite chaise berçante minuscule et ma mère m’a dit : « T’étais toujours dedans, on la mettait au milieu du salon, puis tu finissais par frapper dans le mur parce que tu te berçais tellement. »

Et bon, il faut comprendre que j’ai grandi dans un cadre très violent, très dysfonctionnel. Fait que pour moi, c’était un moment d’apaisement. Fait que mes amis viennent souper ici, c’est à air ouverte, puis je finis la soirée avec mon verre de vin dans ma chaise berçante et c’est super drôle. Fait que j’ai 110 ans, je m’assume. Mais tout ce qui est bercement, ça va aider, les automassages comme je vous le disais. Aussi, la bouche fermée, fredonner. Donc ça aussi, ça va activer le nerf vague qui est lié au système parasympathique. Et ça, ça a vraiment été prouvé, c’est vraiment scientifiquement prouvé pour améliorer le tonus vagal. Aussi, on veut venir supporter le sommeil dans tout ça et assurez-vous de prioriser une heure de coucher qui est quand même assez régulière. Donc, idéalement 7 jours sur 7, on veut se coucher sensiblement à la même heure.

Souvent, c’est ce que mes clientes vont me dire. Elles vont me dire « Ah, je me couche tôt, puis je me lève tôt toute la semaine, puis la fin de semaine, je l’échappe, je me couche plus tard, ben j’arrive le lundi, je commence la semaine en déficience de sommeil. » C’est pas top. Fait qu’assurez-vous d’avoir cette routine-là quand même, qui est rigoureuse. Une fois n’est pas coutume, mais le plus possible, on veut avoir cette routine assez… Surtout quand on est dans un état de fatigue surrénale, on veut aller au lit tôt, on veut idéalement ne pas mettre de réveil matin si on ne travaille pas par exemple, ou si on a la chance de se coucher un petit peu plus tôt, on se réveille avec le soleil, exemple, pendant encore des belles journées ensoleillées. De suivre un petit peu ce rythme. Moi, personnellement, surtout en hiver, où c’est un petit peu plus difficile de se lever le matin, j’ai une lampe de réveil. Alors ça simule le lever du soleil, fait que tranquillement, je me réveille vraiment en douceur. Puis je me réveille, je commence toujours à me réveiller comme environ 15 minutes avant mon cadran. Fait que quand mon cadran sonne, c’est de la petite musique douce.

Là, je me réveille complètement fraîche et dispose. On veut limiter aussi les écrans, idéalement deux heures avant d’aller au lit. Écrivez, faites du journaling, méditez, préparez votre corps, faites-vous une petite tisane réconfortante. Déjà, ça va préparer, ça va créer un effet de routine. Le corps adore les rituels. Faites-en un rituel de coucher puis allez vous déposer.

Tout ce qui est pleine conscience aussi. Et aussi d’avoir de l’autocompassion envers soi. Donc quand ces phases-là arrivent, ça m’est arrivé au début de Hashimoto, quand j’étais sous-médicamentée, avec en plus la mauvaise médication pour moi, parce que je convertis pas bien la T4 en T3. Alors c’était très difficile sur le moral. Je dormais des 10-12 heures par nuit, mais j’étais jamais rassasiée. Je me réveillais fatiguée, l’enfer, et j’avais tendance à rager contre mon corps et à un moment, je me suis remise au yoga, je me suis mise à de l’entraînement plus doux, à méditer. Puis j’ai appris à accueillir ce rythme lent-là qui m’était imposé pour mon corps. Et c’est là que je me suis mise à bien aller. Puis avec des outils de régulation du système nerveux, tranquillement, j’ai remonté la pente jusqu’à ce que je rencontre un endocrinologue extraordinaire qui a changé ma médication et qui a changé ma vie. Encore aujourd’hui, je vais être éternellement reconnaissante pour ce spécialiste-là qui a corrigé la mauvaise médication. Puis ça fait huit ans que j’étais sous-médicamentée.

Et quand j’ai retrouvé mon énergie, je me suis dit : « Waouh! Les gens normaux ont ce niveau d’énergie-là, ils font rien de leur vie! » Fait que quand les gens me demandent : « Pourquoi tu fais plein de choses? », parce que j’ai connu pendant huit ans pas être capable de faire mes rêves, fait qu’on dirait que j’ai huit ans à rattraper d’un, mais de deux, tout est bien organisé, mes amis savent, mes soirées sont libres, mes week-ends sont libres. J’ai vraiment un bel horaire qui respire, c’est super important pour moi. Mais oui, j’ai cette urgence de vivre et c’est pour ça que je suis le genre de personne fatigante qui maintenant se lève le matin : « Bon matin! »

Conquérir le monde! J’arrive au studio, ça va : « OK, calme-toi, MF. » Mais parce que j’ai connu c’est quoi pas être capable de se lever le matin, j’ai connu c’est quoi être fatiguée, rager contre son corps, puis dire : « Ça peut pas être ça ma vie, ça se peut pas que ce soit ça ». Et de faire confiance au processus. Donc si t’es là en ce moment, tu te dis « Ça se peut pas que ce soit ça ma vie », mais sache qu’il y a du support à travers tout ça, de venir supporter ton corps, d’accueillir ces phases-là, puis de dire « Qu’est-ce que c’est en train de m’enseigner? »

Donc je tombe dans une sphère un petit peu plus spirituelle ici. Vous savez, j’aime toujours mélanger la spiritualité et la science, mais de se demander : « Qu’est-ce que j’ai à apprendre à travers ça? » Puis comment je peux travailler avec mon corps et non pas contre mon corps. Parce que quand vous allez vous mettre à travailler avec votre corps et non contre lui, bien là votre corps va pouvoir prendre du mieux. Ça va favoriser les fonctions d’autorégulation finalement de votre corps et c’est ça qu’on cherche, surtout dans un cas de fatigue chronique qui serait liée au stress.

Aussi, l’importance d’aborder l’alimentation. Dans tout ça, on veut manger des protéines à tous les repas. C’est tellement important, surtout aussi en tant que femme. On veut manger des bons gras aussi qui vont venir soutenir les hormones, des fibres, des glucides à faible indice glycémique ou encore des glucides qui sont quand même complexes. On a tellement peur de la patate, mais patate, patate douce, des grains complets. On veut limiter les sucres libres et les sucres ajoutés. L’OMS recommande moins de 25 grammes de sucre ajouté, donc 6 cuillères à thé. Pourquoi? Parce qu’on veut venir stabiliser la glycémie, parce que comme je vous disais, si la glycémie monte, le cortisol monte aussi. On veut éviter ces espèces de pics répétés.

Et je le vois, il y a des… c’était ma fête, exemple, donc un petit peu plus… un petit peu d’alcool et un petit peu plus de sucré. Puis le lendemain, j’étais en major hangover. J’ai pas bu énormément, mais major hangover, parce que je suis pas habituée de consommer du sucre comme ça. Fait que tout de suite, je l’ai vu. Puis ayant syndrome des ovaires polykystiques, j’ai une tendance à l’insulinorésistance. Fait que je sais que pour moi, les glucides, faut bien que je les choisisse. Puis c’est des glucides complexes et sinon ça se passe moins bien de mon côté. Tout de suite, je vais avoir du brouillard mental, je vais avoir de la fatigue.

Donc apprenez aussi à écouter votre corps dans tout ça. Votre corps va vous montrer la voie. J’ai souvent mes clientes : si vous avez mangé quelque chose puis vous vous sentez pas bien après, c’est un signe que votre corps ne veut pas ça. On veut juste travailler avec votre corps, pas juste vous dire : « C’est bon en bouche, c’est cinq minutes de fun », puis après ça tu te sens pas bien pendant le reste de la journée, peut-être même des fois deux, trois jours quand c’est des intolérances sévères.

Donc, apprenez à travailler avec votre corps, puis pas contre lui. Votre corps vous dit ce qu’il veut pour être à son meilleur, puis ça va vous supporter dans vos rêves.

Du mouvement conscient, intelligent, comme je le disais, fait qu’on évite l’entraînement extrême quand on a de la fatigue surrénalienne. On va privilégier de la marche en forêt. En plus, ça sécrète des phytoncides. Donc, des phytoncides, c’est vraiment des molécules qui viennent apaiser le système nerveux. C’est pour ça que les bains de forêt sont tellement intéressants.

Allez au spa, allez vous faire du bien, allez vous faire dorloter, allez vous faire masser. Si on y va avec du Pilates, c’est des routines très douces. Le Pilates, ça peut être très doux juste de ramener… J’enseigne entre autres du mobility au studio et ça peut être très doux. On est juste dans bouger les articulations. On a une séance de lazy Pilates, que les clients au studio adorent parce que c’est une routine. Quand ça te tente pas, tu te couches sur ton tapis puis c’est tout.

Il y a des routines à faire aussi sur votre canapé. Donc il y a toujours moyen de bouger. On veut bouger, mais du mouvement conscient, du mouvement intelligent, selon votre niveau de stress.

Aussi, tellement important d’aller chercher, surtout si par exemple c’est relié à des post-traumas ou si c’est relié à une période difficile, d’aller chercher un soutien psychologique. Ça peut faire toute, toute la différence dans votre fatigue, de venir discuter de qu’est-ce qui se passe avec une aide professionnelle, qui va vraiment vous aider à transcender tout ça, qui va vous aider à mettre la lumière sur des angles différents. Ça, c’est tellement important.

Je suis allée chercher de l’aide dans ma série noire et ça m’a tellement fait du bien, ça m’a permis de voir clair. Il y a aussi des thérapies somatiques, il y a aussi la programmation neuro-linguistique que j’aime beaucoup, qui permet de recadrer aussi. Ça, c’est toutes des belles approches complémentaires qu’on peut utiliser pour venir aussi prendre soin de notre santé mentale, parce qu’on est un être tout entier.

On a une spiritualité qui peut être religieuse ou qui peut être plus croire en l’univers, en de l’énergie. On a aussi tout l’aspect biologique, l’aspect physiologique de notre corps, puis aussi tout l’aspect psychologique. Alors, de travailler avec tout ça, c’est super important.

Et là, je veux aussi vous donner des petits signaux d’alarme. Nous, on parle toujours dans notre jargon ostéopathique et naturopathique des drapeaux rouges. Alors si vous ressentez ça, absolument, allez consulter votre médecin. Donc s’il y a une perte de poids rapide, s’il y a des nausées qui sont persistantes, des vertiges, de l’hypotension, de l’hyperpigmentation, toute anomalie que vous dites : « Il me semble que ça, dans mon corps, c’est pas normal ». Allez consulter votre médecin.

Des fois, les clientes me disent : « Ah bien c’est frustrant, il m’a dit qu’il n’y avait rien ». Non, non, il t’a dit qu’il n’y avait pas de pathologie. Il t’a pas dit qu’il n’y avait rien, là. Il te croit si tu as des symptômes, là, c’est ton corps. Il te croit. Par contre, lui, dans ses tests, il n’y a rien. Fait qu’il n’y a pas de pathologie. S’il n’y a pas de pathologie, bien il n’y a pas de traitement associé, il n’y a pas de pathologie.

Ça devient intéressant de travailler au niveau des habitudes de vie pour venir soutenir votre corps dans tout ça. Ça veut dire qu’il n’est pas malade, c’est ça la bonne nouvelle. J’ai toujours ça à répéter à mes clientes : c’est une excellente nouvelle. Donc, en résumé, on n’utilise pas le terme fatigue surrénale d’un point de vue médical. C’est vraiment en matière d’optimisation. C’est pour une fatigue qui est inexpliquée justement sur le plan pathologique. Par contre, la cliente va me dire : « C’est pas dans ma tête ». Je dis : « Je te crois tellement, c’est pas dans ta tête », mais ce sont des signes de ton corps qui a besoin que son environnement, que son mode de vie soit optimisé.

C’est ça qu’on fait chez Namasté et Coco Latte. On aborde vraiment tout votre écosystème pour s’assurer que tout va bien, pour aller optimiser. Tiens, OK, l’alimentation, on peut faire ça. Tiens, OK, l’entraînement, on peut faire ça. Tiens, ça, on peut faire ça. Puis j’ai aussi tout un réseau de professionnels, fait que je n’hésite jamais à référer quand ça dépasse mon champ de compétences.

Et là, au studio, on a deux beaux programmes qui s’en viennent donc Alignée, qui est un beau programme sur deux mois. Vous avez aussi le programme Digest & Glow pour venir optimiser votre digestion. On a la petite soeur d’Alignée, ALign & Glow, qui est vraiment, elle, sur un mois. Puis dans les deux cas, ça vous donne deux mois d’accès gratuit au studio.

Alors vous avez tellement plein de ressources pour venir chouchouter votre corps, peu importe la saison dans laquelle vous vous trouvez. Alors je vous laisse les informations dans la barre d’infos. Et d’ailleurs, n’hésitez pas, si le podcast vous parle, à laisser un 5 étoiles, à partager avec les gens que vous aimez, avec des gens qui vous disent autour de vous : « Je suis fatiguée! » Justement, s’il n’y a rien à signaler, partagez-leur cet épisode-là pour leur donner une espèce de piste.

N’hésitez pas aussi à me laisser des commentaires si vous voulez voir certains épisodes, certains sujets, n’hésitez pas aussi à me laisser savoir.

Alors sur ça, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!