Comment j’ai transformé mon corps cet été

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk. Donc aujourd’hui, je vous jase en fait d’un reel pour lequel j’ai eu beaucoup de questions. Je vous ai parlé de ma transformation de 60 jours cet été et ça a été vraiment, vraiment chouette. Surtout que, bon, si vous avez écouté le premier épisode de la nouvelle saison, je vous ai parlé de ma série d’épreuves, à quel point du mois d’août jusqu’au mois de mars, la vie… J’aime dire que la vie s’est acharnée sur moi. Vraiment là, c’était problème par-dessus problème, épreuve par-dessus épreuve, ça ne finissait plus. Et je me souviens cet hiver, j’avais les deux genoux à terre, pis j’étais là : ça suffit l’univers là, lâche-moi parce que je vais pas survivre à ça. Et c’est la première fois de ma vie que j’ai vraiment eu peur pour ma santé mentale et que j’ai dû aller me chercher de l’aide. Moi qui avais toujours été super lumineuse, même mes amies étaient comme : on te reconnaît pas, toi t’es toujours super de bonne humeur, super joyeuse et là, je pleurais tout le temps. Fait que ça a vraiment pas bien été. Et il y a des cycles noirs comme ça.

Avec le recul, je le comprends, même si je trouve que la vie aurait pu aller plus doucement. Mais je comprends : il y a des masques qui devaient tomber. La vie m’a vraiment acculée au pied du mur. Moi, je voulais aller dans une direction, la vie était là : c’est pas là qu’il faut que t’ailles. Puis finalement, la vie avait tellement raison. Je vais mettre mon orgueil de côté : la vie avait vraiment raison. Et maintenant que tout ce petit chaos est passé, je me dis : OK, wow, il ressort tellement de beau de tout ça. Et si ça peut vous encourager, moi, je crois vraiment que la lumière après toute cette noirceur-là est égale, voire même supérieure à tout ce qu’on a traversé. Ça peut vous encourager, si vous vivez une grande période de noirceur, n’hésitez pas aussi à aller chercher de l’aide. Parfois, on a l’impression, surtout quand on est des femmes fortes, des types A, on a l’impression qu’on peut tout faire par soi-même et qu’on va y arriver. Allez réécouter l’épisode, mais c’est ma mère qui a sonné l’alarme, j’ai fait : OK, là vraiment, j’ai besoin d’aide.

Ça m’a secouée au point que c’est pas moi ça. C’est pas moi, faut que quelque chose se passe. Fait que bref, ce petit chaos-là a vraiment laissé mon corps en piteux état avec des antibiotiques en plus, fait que c’était une périchondrite. Et pour la première fois depuis des années, je suis revenue avec plein, plein, plein de symptômes de la maladie de Hashimoto, du syndrome des ovaires polykystiques et du syndrome de l’intestin irritable. J’avais de la difficulté à digérer, j’étais toujours ballonnée, méga fatiguée, même si je dormais des 8, 9, 110 heures par nuit, mais ça allait vraiment pas bien, mon moral était à son plus bas. J’avais commencé à prendre du gras au niveau de l’abdomen, mon taux de gras avait augmenté. Malgré tout, malgré que je continuais à faire attention à moi et tout, tout ce que j’avais toujours mis en place. Et là, quand la lumière a commencé à pointer en avril, tranquillement, j’ai commencé à souffler. Je me trouvais ridée, j’étais cernée, j’étais pas dans ma plus belle shape, même si c’est ça, j’avais quand même continué ma routine.

C’est sûr que j’étais dans un univers personnel, ça fait que mon entraînement était beaucoup plus doux, beaucoup plus lent, beaucoup plus adapté à mon niveau d’énergie qui était très, très bas, à ma digestion qui était pas top du tout. Alors, j’ai pas voulu surtaxer mon corps. Mais quand même, quand l’été est arrivé, que j’ai déposé mon projet de recherche, j’ai terminé mes études en ostéo et j’ai fait comme… OK, là c’est le temps, je prends 60 jours cet été que pour moi. Et vraiment, un plan.

Je suis déjà très disciplinée, mais là, j’ai vraiment fait un plan de match clair : OK, comment je vais arriver à mes objectifs? Et là aussi, ma vitalité était de retour, fait que j’ai pu pousser un petit peu plus la machine, toujours en suivant mon cycle évidemment. Là, les résultats ont parlé d’eux-mêmes : 60 jours plus tard, moins 3,6 % de gras. Également plus de masse musculaire. Ça, c’était mon but aussi, parce que des fois, quand il y a une perte de poids, si c’est pas bien fait, il peut y avoir une perte de masse musculaire. Et ça, c’est pas ce qu’on veut, surtout…

En tant que femme, en vieillissant, on en a besoin pour pallier à la baisse des œstrogènes, pour préserver nos os. Donc, super important, les muscles, c’est les organes de la longévité. Donc, vous ne voulez pas perdre de muscles. Et je voulais aussi une peau rayonnante parce que là, j’avais commencé à avoir de l’acné. Je n’ai jamais eu de l’acné dans le visage. Adolescente, avec le syndrome des ovaires polykystiques, j’en ai eu dans le dos, énormément d’acné kystique et là, j’avais commencé à en avoir sur les joues.

Ça, j’avoue que j’ai vraiment pas trippé et là, je savais que c’était mes hormones qui étaient all over the place. Et avec tout ça aussi, j’ai retrouvé un ventre plat et serein. Alors, c’était surtout ce que je voulais parce que si vous êtes ici, sans doute peut-être que vous vivez avec des problèmes digestifs, des ballonnements et tout. Et ça fatigue, ça taxe tellement le corps. Donc, ça nous pourrit carrément l’existence.

Alors, le but ici aujourd’hui, parce que là j’ai eu plein de messages de : qu’est-ce que tu as fait, est-ce que tu fais des suivis à ce sujet-là? Et oui, sachez que tout ce que je vais vous montrer aujourd’hui, c’est déjà des choses que j’enseigne chez Namasté & Coco Latte. Donc, on a le studio virtuel, vous avez plein, plein, plein de ressources à ce niveau-là, j’ai des programmes aussi privés, il y a des programmes en formule plus solo à votre rythme, il y a des programmes avec accompagnement, on a plein de belles retraites qui sont toujours là. Et sachez que vous pouvez refaire les retraites qu’on a faites cet été.

Donc, il y a eu un Gut Reset, il y a eu un Pilates Summer Glow, il y a également un Sugar Reset et une retraite de Neurohacking. Donc, tout ce dont je vais vous parler aujourd’hui, vous pouvez tout refaire ça au studio. Alors, première chose que j’ai faite, qui est la plus importante et c’est la chose que j’aborde d’abord et avant tout avec toutes, toutes, toutes mes clientes : la régulation du système nerveux. Nos systèmes nerveux sont surtaxés, on est surstimulées, on a toujours un téléphone scotché à la main.

Puis l’autre jour, je me souviens, j’étais en classe, puis je disais : voyons, il est où mon téléphone? Je me disais : je suis en classe, j’ai pas besoin de mon téléphone, laisse ça de côté. C’est tellement devenu un réflexe. Puis on ouvre ça pour prendre un rendez-vous, par exemple, puis finalement, on se retrouve à scroller, puis trente minutes plus tard, on est comme : mais qu’est-ce que je fais? Du dumb scrolling que j’appelle. Donc, on est vraiment surstimulés, ce qui fait que ça taxe beaucoup nos systèmes nerveux. On passe beaucoup trop de temps en système sympathique, qui est notre mode de survie, et très peu de temps en parasympathique.

Alors, c’était tellement important de travailler ça. C’est important, je pense, pour tout le monde. Collectivement aussi, je trouve… j’ai des amis qui travaillent en service à la clientèle en ce moment et les gens sont aigris, les gens sont méchants. Et je pense que ça part vraiment de nos systèmes nerveux dérégulés. Si ton système nerveux n’est pas régulé, t’es en mode stress, survie constamment, chroniquement, je peux te garantir que tu vas être irritable et que tu vas sauter une fuse à rien, et tu vas dire, tu vas faire des choses qui dépassent l’entendement et que tu te dises : mais si j’avais été calme, posée, j’avais pris quelques respirations, j’aurais mieux réagi. Alors, un système nerveux surtaxé, ça cause ça, ça vient entraver aussi la digestion, évidemment. Alors, tout au long de ma saga, j’ai vraiment pris le temps de réguler mon système nerveux avec des outils de neurohacking. Le neurohacking, on me demande souvent c’est quoi : des techniques somatiques, donc des techniques corporelles pour venir apaiser le système nerveux.

On a beaucoup de techniques notamment avec le toucher, parce que la peau, c’est le même feuillet embryonnaire que le système nerveux. Donc quand on touche la peau, un toucher rassurant, on vient travailler le système nerveux à la baisse, activer le système parasympathique. Donc ça, c’est super, super, super important. Il y a la cohérence cardiaque qui fait partie des outils de neurohacking, la respiration consciente, tout simplement de prendre le temps : OK, j’inspire comment, j’expire comment, qu’est-ce qui bouge, qu’est-ce qui bouge moins bien. Il y a le tapping aussi, le pouvoir des routines de régulation quotidiennes, la méditation, la pleine conscience, les marches en nature, tout ça fait partie des outils de neurohacking. On en a plusieurs au studio, puis d’ailleurs dans les programmes Alignée et Align & Glow. Donc, Alignée, c’est sur deux mois, Align & Glow est sur un mois. Donc on a plein, plein, plein d’outils de neurohacking de ce côté-là.

Également, j’avais beaucoup plus de cravings de sucre parce qu’évidemment, je manquais de dopamine. J’étais à mon plus bas, le moral n’était pas top, j’étais pas heureuse, j’étais vraiment malheureuse, j’étais triste tout le temps. Alors, la dopamine facile, qu’est-ce qu’on fait? Bon, on va chercher du sucre ajouté. Ce n’est pas dans mes habitudes, mais c’était devenu un petit peu une béquille. Pas que j’en consommais énormément, mais c’était quelque chose de réconfortant vers lequel j’allais. Donc, des vieilles habitudes que j’avais il y a très, très, très longtemps.

Alors j’ai même fait un Sugar Reset. Fait que dans le fond, cet été, je vous ai donné au studio les ressources dont moi j’avais besoin et on a vraiment trippé à passer à travers les retraites. On m’a laissé du beau feedback. Alors merci du fond du cœur. Donc le Sugar Reset, c’est couper le sucre ajouté finalement. L’OMS recommande 25 grammes et moins de sucre ajouté par jour, soit 6 cuillères à café. Et le sucre a un impact évidemment sur la glycémie. Si la glycémie fluctue, ça a un impact également sur le cortisol.

Ça vient vraiment malmener le corps. Il peut également y avoir, si ça devient assez courant, de l’insulinorésistance qui peut mener potentiellement au diabète de type 2, qui peut encourager aussi le stockage des graisses. Fait que la gestion du sucre ajouté… Et dans le Sugar Reset, il n’y avait tellement rien de privatif! Les filles ont mangé plein de bonnes choses. Puis les glucides, on va aller les chercher dans leur forme complète à travers des fruits où il y a des fibres également, des fruits et des légumes.

Donc, on a travaillé beaucoup de ce côté-là. Alors ça a de beaux, effectivement de beaux résultats sur l’ensemble du corps. Parce que si ton taux de sucre est élevé dans ton sang, ça peut causer, par exemple, du brouillard mental, de la fatigue, etc. Et aussi, les protéines : j’ai augmenté mon apport de protéines, super intéressant. En naturopathie, pour des niveaux optimaux, on parle de 0,8 à 1,2 gramme par livre de poids corporel.

Donc si, par exemple, vous pesez 130 livres, ça va être environ 130 grammes de protéines. Et pourquoi? Parce que les protéines, c’est vos building blocks. Donc on en a besoin : un soutien musculaire entre autres, ça va offrir aussi une meilleure satiété. Puis justement, quand on travaille en recomposition corporelle, par exemple, quand on veut bâtir de la force musculaire, on a besoin quand même des protéines qui vont être nos building blocks.

Important d’ajouter à votre alimentation. On les combine avec des bons gras puis avec des glucides complexes comme, par exemple, la patate douce, des grains entiers, etc. Aussi, le plus important : l’entraînement aligné avec ton cycle. Ça, je fais de la formation à ce sujet-là et j’adore ça parce qu’on n’a pas appris aux femmes à s’entraîner selon leur cycle menstruel. On ne s’entraîne pas comme un homme et il y a très peu d’entraîneurs qui savent ça, surtout les entraîneurs masculins, parce qu’ils n’ont pas cette réalité-là et vont entraîner les femmes comme on entraîne un homme. Mais non, la femme a ses particularités hormonales.

Par exemple, au début du cycle, en phase folliculaire et ovulatoire, bien t’as l’énergie, tes hormones sont là pour supporter ta récupération musculaire. Mais en phase lutéale, près de tes règles, les hormones sont alors plus basses. Ça encourage plutôt la dégradation même des protéines musculaires. Fait que tu veux pas aller en grosse charge, en hypertrophie, dans cette phase-là. Pas du tout. Tu vas aller avec du mouvement plus doux qui va être plus adapté à ton corps.

Et si en plus de tout ça, il y a beaucoup de stress, c’est sûr qu’on ne veut pas aller taxer le corps en ajoutant un entraînement qui est super intense à ce niveau-là. Donc au studio Namasté & Coco Latte, on a un calendrier d’entraînement mensuel qui vraiment te permet d’adapter ton entraînement à tes phases, à ton cycle personnel. Et enfin, j’ai supporté les fonctions de détoxification naturelle du corps.

Le corps est bien fait, on a tout un ensemble d’émonctoires. Donc il y a le foie, il y a les intestins, il y a également les reins. Donc tout ça sert à filtrer notre corps, à éliminer les toxines et tout. Mais je donne toujours l’exemple parce que souvent, les gens disent : on n’a pas besoin de ça, de détoxer. Si, par exemple, tu as un évier de cuisine, tu cuisines beaucoup, tu jettes des choses dedans, tranquillement au début ça va, puis plus les journées avancent, l’eau stagne dans l’évier et ça descend tranquillement.

Et si on récoltait l’eau de l’autre côté, l’eau serait pas optimale, elle serait sans doute un petit peu brouillée. Donc le filtre fait plus trop son effet finalement. C’est un exemple grossier évidemment, comme quand vous filtrez votre eau, ben à un certain moment, il faut changer évidemment le filtre. Alors de la même façon, le corps, des fois, surtout en cette ère où on vit, qu’il y a tellement de toxines partout dans l’environnement, dans notre alimentation également, ben des fois, le corps a besoin d’un petit coup de pouce.

Et si vous avez certains gènes, je pense entre autres aux gènes MTHFR. Je commence depuis peu à travailler avec les gènes. C’est une belle expertise. Je brag pas souvent à propos de ça, mais je travaille vraiment avec vos gènes. On a tous des gènes un peu mutants finalement dont les fonctions ne seront pas optimales. Par exemple, moi, au niveau des œstrogènes, je métabolise pas super bien. J’ai le gène MTHFR aussi, ce qui fait que souvent, régulièrement, je vais supporter.

Quand même, j’ai supporté mon foie, je viens supporter aussi tout mon système digestif parce que si ton système digestif ne va pas bien, c’est ça, il y a des chances aussi s’il y a des particules non digérées, par exemple, qui traversent dans ton sang, ça vient beaucoup taxer le corps. Ça fait que je viens supporter les fonctions de détoxification naturelles de ton corps. Pis par là, je dis pas de faire des cures de jus. Je suis la fille anti-cures de jus. Il y en a qui ne jurent que par ça, il y a des naturopathes qui travaillent avec ça. Moi, je ne travaille pas avec ça, je travaille avec une alimentation 80-20.

On veut des bons gras, on veut des protéines, puis on veut des bons glucides, des glucides complexes. Alors, je préfère travailler de cette façon-là, de supporter le corps de manière un petit peu plus naturelle. On peut y aller aussi avec du jeûne intermittent, mais le jeûne intermittent, il faut faire attention, on ne veut pas diminuer notre apport calorique. On diminue juste la fenêtre dans laquelle on mange. Ça, c’est vraiment super important. J’aime toujours l’exemple : à moins que vous mangiez 4000 calories par jour, puis que vous soyez sédentaire, on ne veut pas être dans la restriction calorique à long terme. J’en ai beaucoup de filles en suivi qui ne sont plus capables de perdre du poids. Le métabolisme, c’est super dur à repartir parce qu’elles ont passé leur vie sur les diètes extrêmes.

Le corps est intelligent : si tu baisses ton apport, il va baisser ses fonctions aussi. Ça devient un petit peu… quand ça fait des années que c’est comme ça, ça devient un petit peu difficile de repartir le métabolisme. Alors quand on travaille avec le jeûne intermittent, il y a la docteure Mindy Pelz qui a un ouvrage extraordinaire, Fast Like a Girl, qui est super intéressant sur justement comment jeûner en fonction de notre cycle menstruel. Si ça vous intéresse, c’est vraiment quelque chose à explorer de ce côté. Si ça vous intéresse aussi, vous me laissez savoir en commentaire. Je pourrais vous faire un épisode sur le sujet avec plaisir. Mais l’idée du jeûne intermittent, on veut stimuler l’autophagie, mais on veut surtout pas réduire notre apport calorique, juste réduire la fenêtre dans laquelle on mange. Alors ça, ça fait partie des outils pour justement aider un petit peu les fonctions de détoxification de notre corps.

Alors avec tout ça, un petit peu tout ce que j’ai fait cet été, c’est ça : moins 3,6 % de gras, plus de définition au niveau de ma masse corporelle et là je suis comme OK, je suis à l’aise dans mon corps, je suis bien, j’aime le reflet que me renvoie le miroir, j’ai retrouvé ma vitalité, mon énergie, je dors bien. Alors en 60 jours, des fois on a l’impression que ça va être super long, que ça va être un processus interminable.

Puis bon, là, je vous avoue aussi que moi, c’était dans un processus d’optimisation. Parce que comme je vous dis, même si ça n’allait pas bien, j’ai quand même continué ma routine. C’est juste que ma routine, c’était un petit peu une base, surtout le bare minimum. C’était comme un maintien de base. Puis là, je voulais travailler un petit peu plus en optimisation cet été, voire me challenger aussi un petit peu. J’ai quand même déjà une bonne routine, mais là, de voir jusqu’où je peux aller, comment je peux optimiser encore davantage. Et quand on travaille sur soi, je dis toujours à mes clientes : vous êtes le plus beau projet sur lequel vous allez travailler.

Donc, travailler en optimisation sur soi et ne pas oublier qu’en 60 jours, on peut tellement avoir des résultats extraordinaires. Parce que souvent, puis je le vois chez mes clientes, elles voient juste la montagne. Elles font leur truc pendant une, deux semaines, puis pouf, elles retombent dans leurs vieilles habitudes de vie. Puis souvent aussi, il faut aller voir au niveau du mindset. J’aime ça les questionner : si tu as de la difficulté à garder de la constance, de te questionner par rapport à toi : qu’est-ce qui se cache en arrière de tout ça? De quoi j’essaie de me protéger?

Puis il y a une amie qui m’avait dit : j’ai l’impression que si je continue sur cette voie-là, que je travaille tellement sur moi, ben je vais perdre mon conjoint. Parce que lui, il n’a pas envie d’évoluer et tout. Puis je me dis : mais est-ce que tu as envie? Je comprends que tu aimes ton conjoint et tout, mais si ton conjoint t’aime, il va te suivre aussi quelque part là-dedans puis il va te supporter, même si lui, il veut pas aller là. Puis si en bout de ligne, ça veut dire peut-être oui, peut-être le risque de perdre ton conjoint, mais qu’en bout de ligne, tu trouves toi, que tu es la personne la plus importante dans ta vie et que tu es heureuse avec toi-même, je pense que tu as ta réponse.

Des fois, il faut voir ce ui travaille un petit peu contre vous, qui vous garde dans vos vieilles habitudes, qui fait que vous ne prenez pas action. Et la dernière chose sur laquelle je vous laisse, c’est la discipline. La motivation, ça, je l’entends tellement souvent : je vais commencer quand je vais être motivée ou je vais commencer quand je vais l’être. Non, tu ne commenceras jamais, parce que tu vas toujours avoir une bonne défaite quand ça va arriver. Commence maintenant. C’est quoi le plus petit pas dans ce que je t’ai nommé?

C’est quoi le plus petit pas que tu puisses faire aujourd’hui pour devenir la personne que tu aspires à être, pour te sentir mieux, te sentir bien? Tu n’as pas besoin de tout changer du jour au lendemain. C’est là que ça va taxer ton système nerveux parce qu’il va y avoir trop d’éléments de nouveauté en même temps. La nouveauté, c’est un stresseur. Donc, il va y avoir trop d’éléments de nouveauté en même temps sur un corps qui est déjà taxé par le stress. Il va juste vouloir retourner dans ses vieilles habitudes. Tandis que si tu ajoutes juste un petit quelque chose à la fois, quand c’est bien maîtrisé, que ça devient familier, que tu as passé un bon 30 à 60 jours à le faire, t’intègres une autre action. Alors là, tranquillement, on bâtit là-dessus. C’est ce qui fait que j’ai de la discipline depuis des années, je l’ai bâtie. Il y a plein de journées où ça ne me tente pas, mais je me dis : la MF, moi je me vois encore à 100 ans en train de faire mon yoga. Puis je me dis : la MF à 100 ans, est-ce qu’elle est en train de faire son yoga, ou elle est en train de faire du Netflix, ou elle se botte les fesses puis elle va sur son reformer?

La réponse est claire. La réponse est claire, ma vision est tellement claire. Fait que des fois, ayez une vision super claire de ce que vous voulez, mettez-le sur votre vision board pis ça va vous porter pour les journées où la motivation est pas là. Pis quand vous allez avoir bâti la discipline, les choses deviennent… C’est le plus dur, bâtir la discipline. Je vous dis, c’est le plus dur. Tenir de 28 à 60 jours une habitude, c’est ça qui est le plus difficile. Mais quand c’est tenu, que c’est là, il n’y a pas de retour en arrière.

Des fois, vous allez flirter, aller revenir en arrière, pis tout de suite, le corps va faire : non, non, non, non, on retourne pas là. Il va y avoir une réponse de stress dans le corps : tu te souviens pas à quel point on n’était pas bien? Et là, tu vas faire : ah. Ton corps va donner des signaux, de la fatigue, souvent au niveau de l’alimentation. Là, les clientes vont dire : hé, je l’ai échappé en fin de semaine, de l’alcool à côté, du sucre sans bon sens. Ben lundi, j’étais en « hangover » pis ça me tente plus de retourner là. Fait que le chemin se fait de plus en plus facilement.

Fait que oui, c’est difficile de prendre action. Oui, c’est difficile de se lever tous les matins, de faire ce qu’on a dit qu’on allait faire. Oui, c’est difficile d’avoir de la discipline, mais ce qui est encore plus difficile, c’est de te dépérir à vue d’œil, d’avoir un reflet dans le miroir qui ne te ressemble pas, que t’aimes pas, de te sentir l’ombre de toi-même. Ça, c’est beaucoup plus difficile que le coût de prendre action maintenant. Ça va te coûter beaucoup plus cher à long terme de ne pas prendre action que de prendre action.

Et d’ailleurs, si vous avez besoin d’aide, que vous avez de la difficulté à prendre action ou à garder le rythme, ben sachez qu’on a deux programmes au studio : on a le programme Align & Glow sur un mois et sa longue version Alignée sur deux mois, qui comprend aussi le programme Digest & Glow. Donc vraiment un tout inclus pour vous remettre en top shape de A à Z. On traite beaucoup en régulation du système nerveux.

Donc deux formules pour vraiment vous supporter. Vous pouvez le faire à votre rythme, sinon vous avez aussi l’option d’avoir de l’accompagnement personnalisé. Et également, si vous êtes sur la Rive-Sud de Montréal ou dans les environs, il y a le programme REFORM. Donc c’est une remise en forme sur Reformer. Je travaille entre autres avec l’impédance, je travaille avec la naturopathie, l’ostéopathie, et l’idée, c’est de vous remettre en top shape également. Alors tous les détails vont être dans la barre d’infos si ça vous intéresse.

Alors voilà, si ça a résonné pour vous, ben vous me laisserez un pouce en l’air, un j’aime, vous me laisserez un petit commentaire, et toujours aussi, si vous voulez que j’aborde certains sujets, n’hésitez pas soit à m’envoyer un petit message, un petit DM, à laisser aussi ça en commentaire. Et sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode.