Arrête de performer la régulation de ton système nerveux!

Salut les beautés, rebienvenue sur le Coco Latté Talk.

Je pensais justement à ça récemment après avoir parlé avec quelques-unes de mes clientes.

Parce qu’elles me disaient essentiellement toutes une version différente de la même chose :

« Je sais qu’il faudrait que je me calme. »

« Je sais qu’il faudrait que je ralentisse. »

« Je sais que je devrais être capable de décrocher. »

Et ce qui m’a frappée, c’est le nombre de « je devrais ».

Parce qu’on est rendues vraiment bonnes pour essayer d’optimiser notre bien-être.

On optimise notre sommeil.

Notre alimentation.

Nos entraînements.

Nos pas.

Nos protéines.

Nos hormones.

Notre routine matinale.

Notre productivité.

Notre temps d’écran.

Notre récupération.

Et maintenant…

notre système nerveux. [rires]

Il faudrait avoir une bonne variabilité de fréquence cardiaque.

Il faudrait respirer de la bonne façon.

Il faudrait faire sa routine vagale.

Il faudrait méditer.

Il faudrait être calme.

Et idéalement, il faudrait que notre montre nous confirme demain matin qu’on a très bien récupéré. [rires]

Et attention : je ne suis pas contre tous ces outils.

J’adore les outils.

J’adore comprendre ma physiologie.

J’adore expérimenter avec des choses qui peuvent améliorer ma santé et mon bien-être.

Mais je pense qu’il existe une frontière intéressante entre :

prendre soin de soi…

et

faire de soi un projet d’optimisation permanent.

Et surtout, je pense qu’on est en train de faire la même chose avec la régulation du système nerveux.

Alors aujourd’hui, j’ai envie qu’on enlève un petit peu de pression là-dessus.

1. PREMIÈREMENT : ÊTRE RÉGULÉE NE VEUT PAS DIRE ÊTRE CALME

Je pense que c’est probablement le premier mythe qu’on doit déconstruire.

Parce qu’avec tout le contenu qu’on voit actuellement sur les réseaux sociaux, on pourrait facilement finir par croire qu’un système nerveux régulé ressemble à ça :

Tu es calme.

Tu parles doucement.

Tu fais ton Pilates.

Tu bois ton matcha.

Tu regardes le coucher de soleil.

Et absolument rien ne te fait chier. [rires]

Ce n’est pas ça.

Comme je te l’expliquais dans le dernier épisode, un système nerveux régulé n’est pas un système nerveux qui ne s’active jamais.

Tu es supposée t’activer.

Tu es supposée ressentir du stress parfois.

Tu es supposée être frustrée.

Excitée.

Nerveuse.

En colère.

Tu peux avoir le cœur qui accélère avant quelque chose d’important.

Tu peux avoir une journée où tu as énormément d’énergie.

Tu peux vivre une émotion très intense.

Et aucune de ces choses ne signifie automatiquement que tu es « dérégulée ».

Ton système nerveux est justement conçu pour changer d’état.

Alors si chaque fois que tu ressens une activation, ta première réaction devient :

« Oh non. Je suis dérégulée. Il faut que je fasse quelque chose. »

On risque de commencer à traiter une réponse physiologique normale comme si elle était un problème.

Et pour moi, la question beaucoup plus intéressante devient :

est-ce que j’ai de la flexibilité?

Est-ce que je suis capable de vivre cet état?

Est-ce que je suis capable de rester avec ce qui se passe suffisamment longtemps pour comprendre ce dont j’ai besoin?

Et est-ce que mon système peut éventuellement bouger vers autre chose?

Ça, c’est très différent de :

« Comment est-ce que je fais disparaître cette sensation le plus rapidement possible? »

2. PARFOIS, ESSAYER TRÈS FORT DE NE PLUS RESSENTIR QUELQUE CHOSE… N’AIDE PAS

Et ça, je trouve la recherche vraiment intéressante.

Parce qu’on connaît depuis longtemps quelque chose qu’on appelle les effets ironiques de la suppression des pensées.

Il y a eu plusieurs études là-dessus et même des méta-analyses.

En gros, on demande à quelqu’un :

« Essaie de ne surtout pas penser à telle chose. »

Et qu’est-ce que ton cerveau doit faire pour vérifier que tu n’y penses pas?

Il doit en quelque sorte continuer à surveiller…

si tu y penses. [rires]

Et les méta-analyses montrent qu’après une période où on essaie activement de supprimer une pensée, on peut observer un effet rebond : la pensée revient davantage.

Et je trouve que c’est une belle analogie avec ce qu’on fait parfois avec nos états internes.

Attention, je ne suis pas en train de dire que supprimer une pensée et réguler ton système nerveux sont exactement le même mécanisme.

Mais ça illustre quelque chose que je trouve important :

essayer très fort de ne pas vivre une expérience interne peut parfois nous amener à lui accorder encore plus d’attention.

« Est-ce que je suis encore anxieuse? »

« Mon cœur bat-tu encore vite? »

« Est-ce que je suis calmée maintenant? »

« Pourquoi ma respiration est encore comme ça? »

« Est-ce que mon exercice a fonctionné? »

Et tu es rendue à faire un check-in avec ton système nerveux aux quatre minutes. [rires]

Alors que parfois…

peut-être que ton cœur peut simplement battre plus vite pendant quelques minutes.

Peut-être que tu peux être nerveuse avant ta présentation.

Peut-être que tu peux avoir une mauvaise journée.

Peut-être que tu peux avoir le hamster qui roule un petit peu ce soir.

Sans que ça devienne immédiatement un problème à régler.

3. RÉGULATION VERSUS CONTRÔLE

Et ça m’amène probablement à la distinction la plus importante de cet épisode.

Réguler n’est pas contrôler.

Pour moi, travailler avec ton système nerveux, ce n’est pas apprendre à appuyer sur un bouton pour obtenir l’état que tu veux à chaque instant.

Parce que ton corps n’est pas une machine distributrice.

Tu ne mets pas trois respirations dedans et il te sort du parasympathique. [rires]

Les outils de régulation peuvent évidemment influencer ton état.

La respiration peut modifier certains paramètres physiologiques.

Le mouvement peut changer ton niveau d’activation.

Les informations sensorielles peuvent modifier ton expérience du moment.

Mais le but n’est pas de devenir tellement bonne avec tes outils que tu ne ressens plus jamais rien d’inconfortable.

Le but, pour moi, c’est plutôt de développer plus de possibilités de réponse.

Et ça rejoint quelque chose qu’on étudie beaucoup en psychologie : la flexibilité psychologique.

La capacité à être en contact avec ce qui se passe dans le moment présent…

sans nécessairement devoir éliminer immédiatement une pensée, une émotion ou une sensation inconfortable…

tout en demeurant capable de choisir comment tu veux agir.

Et une grosse revue systématique avec méta-analyse publiée en 2024 a regroupé 67 études, avec plus de 9 000 participants.

Les chercheurs ont notamment observé que lorsque les interventions augmentaient la flexibilité psychologique et diminuaient certaines formes d’inflexibilité — comme l’évitement expérientiel — ces changements étaient associés à une diminution de la détresse psychologique.

Encore une fois, je ne suis pas en train de te dire :

« Accepte tout et tout va disparaître. »

Ce serait beaucoup trop simpliste.

Ce que je trouve intéressant, c’est le changement de question.

Au lieu de :

« Comment est-ce que je contrôle ce que je ressens? »

on passe davantage à :

« Comment est-ce que je développe la capacité de traverser ce que je ressens? »

Et ça, pour moi, c’est beaucoup plus proche de la régulation.

4. TON OUTIL DE RÉGULATION NE DEVRAIT PAS DEVENIR UNE NOUVELLE RÈGLE

Et ça, c’est particulièrement important cette semaine parce qu’on est justement en pleine retraite Neurohacking.

Je vais te montrer plusieurs outils.

Des outils respiratoires.

Des outils somatiques.

Du mouvement.

Des façons d’utiliser les sensations.

Des façons de travailler avec ton attention.

Et mon objectif n’est surtout pas qu’à la fin de la semaine tu ressortes avec une liste mentale comme :

« OK. Maintenant, tous les matins, je dois faire ça, ça, ça, ça et ça sinon mon système nerveux va être dérégulé. »

NON. [rires]

Je veux exactement l’inverse.

Je veux que tu commences à développer une espèce de bibliothèque interne.

Que tu puisses te dire :

« OK. Qu’est-ce qui se passe aujourd’hui? »

Est-ce que je suis très activée?

Est-ce que je suis complètement à plat?

Est-ce que j’ai besoin de mouvement?

Est-ce que j’ai besoin de ralentir?

Est-ce que j’ai besoin d’un input sensoriel?

Est-ce que j’ai besoin d’aller dehors?

Est-ce que j’ai besoin d’être seule?

Ou est-ce que j’ai besoin de connexion?

Parce que parfois, ton outil de régulation ne sera même pas un « exercice de régulation ».

Ça peut être d’aller prendre un café avec une amie.

Ça peut être rire.

Ça peut être danser.

Ça peut être marcher dehors.

Ça peut être te coucher plus tôt.

Ça peut être dire non à quelque chose.

Ça peut être pleurer.

Ça peut être avoir une conversation que tu repousses depuis trois semaines.

Et parfois…

ça peut être ne rien faire du tout.

5. LE PIÈGE DU « JE DEVRAIS ÊTRE PLUS RÉGULÉE »

Et j’ai vraiment envie de revenir à mes clientes qui m’ont inspiré cet épisode.

Parce que j’entendais :

« Je sais que je devrais être plus calme. »

Et j’avais envie de leur dire :

Mais pourquoi?

Pourquoi aujourd’hui, précisément, ton objectif devrait-il être d’être calme?

Peut-être que tu vis une semaine intense.

Peut-être que quelque chose te préoccupe.

Peut-être que tu dois prendre une décision importante.

Peut-être que c’est la rentrée et que ton horaire vient complètement de changer.

Peut-être que ton organisme est simplement en train de répondre à une vraie demande.

Et ça ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas avec toi.

Je pense qu’on peut devenir tellement conscientes de notre système nerveux qu’on finit parfois par pathologiser chaque variation de notre état.

« Je suis fatiguée : freeze. »

« Je suis productive : sympathique. »

« Je veux être seule : shutdown. »

« Je suis stressée : dérégulation. »

Whoa. [rires]

Tu es aussi juste un être humain.

Et tu vas traverser énormément d’états différents dans une journée.

Le but n’est pas de mettre une étiquette sur chacun d’eux.

Le but est d’apprendre progressivement à te connaître à travers eux.

6. ET SI TON BIEN-ÊTRE ÉTAIT DEVENU UNE AUTRE SOURCE DE PRESSION?

Parce que je pense qu’on arrive à quelque chose de beaucoup plus large que la régulation.

Il existe aujourd’hui une quantité absolument phénoménale d’informations sur le bien-être.

Et encore une fois : j’adore ça.

C’est littéralement mon métier. [rires]

Mais je pense qu’on doit parfois se demander :

est-ce que toutes ces informations sont encore à mon service… ou est-ce que je suis rendue à leur service?

Est-ce que tu regardes ton score de sommeil le matin et tu te dis :

« Ah, intéressant. J’ai peut-être moins récupéré cette nuit. »

Ou est-ce que tu regardes ton score et tu décides immédiatement :

« Oh mon Dieu. Je vais passer une journée de marde. »

Est-ce que tu utilises tes données pour mieux comprendre ton corps?

Ou est-ce que tes données sont devenues une nouvelle façon de surveiller si tu fais tout correctement?

Même chose avec ton alimentation.

Ton entraînement.

Tes routines.

Tes suppléments.

Tes pratiques de bien-être.

Un outil peut être extrêmement utile sans avoir besoin de devenir une règle.

Et je pense qu’il y a quelque chose de profondément régulateur, justement, dans le fait de retrouver un peu de souplesse.

7. TU N’AS PAS BESOIN D’ÊTRE PARFAITEMENT RÉGULÉE POUR PRENDRE DE L’EXPANSION

Et ça, c’est probablement la partie la plus importante pour moi.

Parce que je ne veux surtout pas que la régulation devienne une nouvelle salle d’attente.

« Quand je serai parfaitement régulée, je lancerai mon projet. »

« Quand je serai parfaitement régulée, je recommencerai à dater. »

« Quand je serai parfaitement régulée, je voyagerai. »

« Quand je serai parfaitement régulée, je vais prendre plus de place. »

Non.

On ne se régule pas pour rester petite.

On travaille notre capacité pour pouvoir vivre davantage.

Créer.

Être vue.

Aimer.

Essayer.

Se tromper.

Prendre des risques.

Vivre de l’excitation.

Traverser de l’inconfort.

Et revenir.

C’est d’ailleurs pour ça que dans ma méthode RESET, après Regulation, Embodiment et Somatics…

il y a Expansion.

Parce que pour moi, le but ultime n’a jamais été de passer ta vie à travailler sur ton système nerveux.

Le but est que ce travail te permette de vivre ta vie.

CONCLUSION — PEUT-ÊTRE QUE TU N’AS RIEN À CORRIGER AUJOURD’HUI

Alors aujourd’hui, si ton hamster roule un petit peu…

si tu es plus activée…

si tu n’as pas parfaitement fait ta routine…

si tu as oublié de méditer…

si ta montre t’a donné un score de récupération absolument insultant ce matin… [rires]

je veux simplement te rappeler :

tu n’as pas échoué ta régulation.

Ton système nerveux est dynamique.

Il bouge.

Il répond.

Il s’adapte.

Et apprendre à travailler avec lui, ce n’est pas apprendre à le contrôler parfaitement.

C’est graduellement développer suffisamment de flexibilité pour pouvoir te demander :

« Qu’est-ce dont j’ai besoin maintenant? »

Et parfois, tu vas avoir besoin d’un outil.

Parfois, tu vas avoir besoin de ralentir.

Parfois, tu vas avoir besoin de bouger.

Et parfois, peut-être que tu vas simplement avoir besoin de te donner la permission…

d’être exactement dans l’état dans lequel tu es pendant quelques minutes.

Sans immédiatement essayer de te réparer.

Et si tu es présentement avec nous dans la retraite Neurohacking, c’est exactement l’esprit dans lequel j’aimerais que tu traverses cette semaine.

Ne cherche pas à tout faire parfaitement.

Ne cherche pas à collectionner tous les outils.

Expérimente.

Observe.

Ressens.

Garde ce qui te parle.

Découvre ce qui fonctionne pour toi.

Et commence tranquillement à bâtir cette capacité à naviguer tes états avec plus de flexibilité.

Et si tu écoutes cet épisode pendant qu’on est déjà commencées et que tu te dis :

« Merde, j’aurais donc dû m’inscrire »…

[rires]

viens nous rejoindre.

Tu n’es pas trop tard.

Je vais te mettre toutes les informations avec l’épisode.

Et surtout…

ne transforme pas Neurohacking en une autre chose à réussir.

Ce serait vraiment ironique. [rires]