Réguler ton système nerveux, ce n’est pas ce que tu crois 

Salut les beautés, rebienvenue sur le Coco Latté Talk.

Quand je te parle de régulation du système nerveux, à quoi tu penses?

Probablement au stress.

À l’anxiété.

À cette impression d’avoir le hamster qui roule sans arrêt dans ta tête.

À être capable de ralentir, de respirer, de te sentir plus calme.

Et oui, évidemment, tout ça fait partie de la conversation.

Mais je pense qu’on a tellement associé la régulation du système nerveux au stress qu’on a fini par oublier quelque chose de fondamental :

ton système nerveux influence beaucoup plus que ton niveau de stress.

Il participe à ta digestion.

À ton rythme cardiaque.

À ta respiration.

À ta capacité à récupérer.

À ton sommeil.

Il communique avec ton système immunitaire.

Il participe à la façon dont tu perçois certains signaux provenant de ton corps.

Et il participe constamment à cette capacité que ton organisme a de s’adapter à ce qui se passe autour de toi.

Donc quand je te parle d’entraîner ton système nerveux, je ne suis pas simplement en train de te dire : « On va apprendre à être plus zen. »

Et je ne veux surtout pas que tu deviennes cette petite personne parfaitement calme qui ne réagit plus jamais à rien. [rires]

Parce que ce n’est pas ça, être régulée.

La régulation, c’est beaucoup plus grand que le calme.

Et aujourd’hui, j’ai envie de te montrer concrètement ce que ça veut dire.

1. TON SYSTÈME NERVEUX EST CONSTAMMENT EN TRAIN DE S’ADAPTER

Parce qu’on entend souvent :

« Le sympathique, c’est le stress. Le parasympathique, c’est le calme. »

Mais en réalité, c’est beaucoup plus complexe que ça.

Et surtout : tu as besoin des deux.

Ton sympathique n’est pas le méchant de l’histoire.

Tu en as besoin pour te lever le matin.

Pour t’entraîner.

Pour travailler.

Pour avoir du focus.

Pour monter sur une scène.

Pour gérer une situation qui demande rapidement de l’énergie.

Même pour être excitée par quelque chose!

Et à d’autres moments, ton organisme doit être capable de redescendre, de récupérer, de digérer, de dormir, de restaurer ses ressources.

Donc le but de la régulation, ce n’est pas de rester en permanence dans un état de calme.

C’est plutôt cette capacité à bouger entre différents états en fonction de ce que la vie te demande.

Et ça, je trouve que c’est important parce qu’on a presque transformé le sympathique en quelque chose qu’il faudrait éliminer.

Comme si chaque fois que ton cœur accélère ou que tu ressens une activation, tu étais « dérégulée ».

Non.

Parfois, ton système nerveux fait exactement ce qu’il est supposé faire.

La question devient plutôt :

est-ce que tu es capable de revenir?

Une fois que la présentation est terminée.

Une fois que les enfants sont partis à l’école.

Une fois que ton entraînement est terminé.

Une fois que la journée de travail est finie.

Est-ce que ton système arrive à recevoir le message : OK. Cette demande-là est terminée. Je peux changer d’état.

Et c’est là que la régulation devient vraiment intéressante.

Parce que cette capacité-là ne concerne pas seulement la façon dont tu te sens.

Elle influence aussi ce qui se passe dans ton corps.

2. PRENDS JUSTE TA DIGESTION

Et ça, c’est probablement l’un de mes exemples préférés.

Parce qu’on parle énormément de l’axe intestin-cerveau depuis quelques années.

Mais parfois, on oublie le mot axe.

Ça veut dire que la conversation va dans les deux directions.

Ton intestin envoie constamment de l’information vers ton cerveau et ton système nerveux.

Mais ton système nerveux communique lui aussi avec ton système digestif.

Et cette communication participe notamment à la motilité, aux sécrétions digestives, à la perception des sensations provenant de ton intestin et à différents réflexes digestifs.

Donc si tu es ballonnée, que tu as des inconforts digestifs ou que ton transit change, évidemment que je ne suis pas en train de te dire :

« C’est ton système nerveux. Ne regarde plus ce que tu manges. »

Absolument pas.

Mais je veux qu’on sorte de cette idée qu’un problème digestif doit nécessairement être regardé uniquement dans l’intestin.

Parce que ton intestin ne vit pas tout seul dans ton abdomen. [rires]

Il est connecté au reste de toi.

Et justement, je suis tombée récemment sur une revue systématique que j’ai trouvée vraiment intéressante.

Les chercheurs ont regroupé sept essais randomisés contrôlés, pour un total de 644 participants, dans lesquels on avait utilisé une stimulation non invasive du nerf vague chez des personnes présentant différents troubles gastro-intestinaux.

Il y avait notamment des personnes avec de la dyspepsie fonctionnelle, de l’intestin irritable et d’autres troubles gastro-intestinaux.

Et globalement, les études incluses rapportaient des améliorations de différents symptômes digestifs avec la stimulation vagale.

Et moi, ce que je trouve fascinant là-dedans, ce n’est même pas de te dire :

« Tout le monde devrait aller se stimuler le nerf vague demain matin! » [rires]

Ce n’est pas ça.

Les études sont encore relativement petites, il y a de l’hétérogénéité, il reste énormément de choses à comprendre.

Mais regarde ce qu’on vient de faire.

On n’a pas uniquement agi directement sur l’intestin.

On a modulé une voie du système nerveux…

et on a observé des changements au niveau digestif.

Et je trouve que c’est une magnifique illustration de quelque chose que j’essaie de transmettre depuis longtemps :

travailler avec ton système nerveux, ce n’est pas seulement travailler sur ton stress.

Ton système nerveux fait partie d’une conversation beaucoup plus vaste avec ton corps.

3. ET TON SOMMEIL, C’EST UN AUTRE SUPER BON EXEMPLE

Parce qu’il y a une phrase que j’entends constamment :

« Je suis brûlée, mais je n’arrive pas à dormir. »

Tu es épuisée.

Tu attends juste le moment où tu vas enfin pouvoir te coucher.

Et finalement, tu arrives dans ton lit…

et là, ton cerveau décide que c’est le moment idéal pour repenser à une conversation que tu as eue mardi passé, à ce que tu dois faire demain, à ton entreprise, aux enfants, à l’épicerie…

Bref. [rires]

Physiquement, tu es fatiguée.

Mais ton système, lui, n’est pas nécessairement rendu au même endroit.

Et ça aussi, c’est intéressant quand on parle de système nerveux.

Parce qu’évidemment, le sommeil est beaucoup plus complexe que simplement sympathique versus parasympathique.

On a notre rythme circadien, notre pression de sommeil, nos hormones, notre environnement, nos habitudes…

Mais il existe aussi quelque chose qu’on étudie énormément dans l’insomnie qui s’appelle l’hyperarousal.

En français, on pourrait parler d’un état d’hyperactivation ou d’hyperéveil.

Et ce qui est intéressant, c’est que cette activation peut être cognitive — donc oui, le fameux hamster — mais aussi émotionnelle, corticale et physiologique.

Autrement dit :

tu peux être fatiguée…

et avoir quand même un système qui maintient un certain niveau de vigilance.

Et je pense que ça illustre encore une fois pourquoi la régulation, pour moi, ce n’est pas simplement :

« Est-ce que je suis stressée ou pas stressée? »

C’est :

« Est-ce que mon organisme est capable de changer d’état lorsque le contexte change? »

Parce que pendant ta journée, oui, tu veux être capable de mobiliser de l’énergie.

Mais à 22 h 30, quand tu es couchée dans ton lit, cette même mobilisation n’est peut-être plus très utile.

Et idéalement, ton système doit être capable de faire la transition.

C’est ça qui m’intéresse.

Cette flexibilité-là.

Et c’est aussi pour ça que parfois, juste te dire :

« Bon. Il faut que je me calme. »

… ne fonctionne pas.

Parce que tu essaies de raisonner ton corps vers un état différent.

Et parfois, ton corps a besoin d’autres informations.

Mais ça, je vais y revenir dans le prochain épisode parce que je pense qu’on est plusieurs à avoir transformé le fait de « se réguler » en une nouvelle chose à réussir parfaitement.

Et ça devient presque stressant d’essayer de ne plus être stressée. [rires]

On va en reparler.

4. ET IL Y A AUSSI LA FAÇON DONT TU PERÇOIS CE QUI SE PASSE DANS TON CORPS

Ça, je trouve ça particulièrement fascinant.

Parce que ton système nerveux ne fait pas simplement recevoir de l’information comme une boîte aux lettres.

Il reçoit de l’information.

Il la traite.

Il l’interprète.

Il essaie constamment de déterminer :

qu’est-ce qui est important ici?

Et ça nous amène à quelque chose dont je te parle de plus en plus : l’interoception.

L’interoception, c’est essentiellement ta capacité à percevoir les signaux provenant de l’intérieur de ton corps.

Ton cœur qui accélère.

Ta respiration.

La faim.

La satiété.

Une sensation dans ton ventre.

Une tension.

Une sensation de chaleur.

Ton besoin d’aller aux toilettes.

Tous ces petits signaux internes que ton cerveau reçoit constamment.

Et là où ça devient vraiment intéressant, c’est que percevoir un signal et interpréter un signal, ce n’est pas nécessairement la même chose.

Deux personnes peuvent recevoir des informations corporelles relativement similaires et ne pas nécessairement les vivre de la même façon.

On le voit notamment énormément dans la littérature sur la douleur chronique.

Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2024 s’est justement intéressée à la relation entre douleur et interoception.

Les chercheurs ont regroupé 28 études et ont trouvé quelque chose d’assez fascinant : chez les personnes vivant avec de la douleur chronique, certaines dimensions de l’interoception étaient différentes de celles des personnes sans douleur.

Et je ne veux pas rentrer trop profondément là-dedans parce que ça pourrait être un épisode complet. Vous me laisserez savoir en commentaires si ça vous intéresse.

Mais ça nous rappelle encore quelque chose d’important :

notre expérience corporelle n’est pas seulement déterminée par ce qui se passe dans les tissus.

Le système nerveux participe à la façon dont l’information corporelle est détectée, traitée et vécue.

Et attention : je ne suis absolument pas en train de dire que la douleur ou les inconforts sont « dans ta tête ».

Au contraire.

Je suis en train de dire que ton cerveau et ton système nerveux font partie de ton corps.

Ils participent à ton expérience physiologique.

Et pour moi, ça change complètement la façon dont on peut penser le bien-être.

Parce que soudainement, on n’a plus uniquement une approche où :

j’ai un problème digestif, je travaille sur mon intestin;

j’ai une tension, je travaille sur le muscle;

je dors mal, je prends quelque chose pour dormir;

je suis stressée, je médite.

On commence plutôt à regarder la personne comme un système qui communique constamment avec lui-même.

5. ET C’EST LÀ QUE LA RÉGULATION DEVIENT BEAUCOUP PLUS INTÉRESSANTE

Parce que si tu me suis depuis un moment, tu sais que j’aime beaucoup parler de régulation du système nerveux.

Mais je pense qu’il y a quelque chose que je veux vraiment clarifier avec la direction que je prends maintenant.

Je ne veux pas t’apprendre à être calme tout le temps. On n’est pas des moines tibétains!

Tu veux être activée parfois.

Tu veux ressentir de l’excitation.

Tu veux pouvoir performer.

Créer.

T’entraîner.

Prendre des risques.

Faire des choses qui te sortent de ta zone de confort.

Avoir une conversation difficile.

Tomber en amour.

Monter sur une scène.

Lancer un projet.

Toutes ces choses-là peuvent créer de l’activation.

Et ce n’est pas nécessairement un problème.

Un système nerveux régulé n’est pas un système nerveux plat. C’est un équilibre dynamique.

Pour moi, ce qu’on veut développer, c’est plutôt de la capacité et de la flexibilité.

Est-ce que je peux vivre de l’activation sans immédiatement avoir l’impression que quelque chose ne va pas?

Est-ce que je peux traverser un moment stressant?

Est-ce que je peux mobiliser beaucoup d’énergie quand j’en ai besoin?

Et surtout :

est-ce que je peux revenir ensuite?

Parce que c’est souvent là que ça devient difficile.

Ce n’est pas nécessairement le fait d’avoir une grosse journée.

C’est d’avoir une grosse journée…

puis d’arriver à la maison et d’être encore dans la grosse journée.

Puis d’aller te coucher et d’être encore dans la grosse journée.

Puis de te réveiller le lendemain et que ton système n’ait jamais vraiment reçu l’information que :

c’est terminé.

Et quand ça se répète jour après jour, semaine après semaine, évidemment que ça peut influencer la façon dont tu te sens.

Et c’est là que je trouve le concept de régulation beaucoup plus puissant que simplement :

« Je veux être moins stressée. »

Parce qu’on travaille plutôt sur :

comment est-ce que j’aide mon système à devenir meilleur à s’adapter?

6. ET NON, ÇA NE VEUT PAS DIRE AJOUTER 14 OUTILS À TA ROUTINE

Et ça, je veux vraiment le dire parce que je vois aussi l’autre extrême apparaître.

On découvre la régulation du système nerveux…

et soudainement, il faudrait faire une heure de routine tous les matins. [rires]

Respiration.

Méditation.

Cold plunge.

Vagus nerve exercises.

Journaling.

Yoga.

Marche.

Lumière du matin.

Et là, à 7 h 30, tu es déjà stressée parce que tu n’as pas terminé ta routine pour diminuer ton stress.

Ça ne marche pas tellement. [rires]

Pour moi, apprendre à travailler avec ton système nerveux, c’est aussi apprendre à devenir plus flexible dans tes outils.

Parce que ton système n’a pas nécessairement besoin de la même chose tous les jours.

Parfois, oui, tu as besoin de ralentir.

Parfois, tu as besoin de respirer.

Parfois, tu as besoin de bouger.

Parfois, tu as besoin d’aller prendre une marche.

Parfois, tu as besoin de mettre une chanson et de danser dans ta cuisine.

Parfois, tu as besoin de sentir tes pieds sur le sol.

Parfois, tu as besoin de sortir de ta tête et de revenir dans ton corps.

Et parfois…

tu as juste besoin d’arrêter d’essayer de te réguler. [rires]

Parce que la régulation ne devrait pas devenir une nouvelle performance.

Et ça, on va vraiment en parler dans le prochain épisode.

7. DONC, POURQUOI EST-CE QUE JE TE PARLE AUTANT DU SYSTÈME NERVEUX?

Parce que je veux justement qu’on sorte de cette association :

système nerveux = stress.

Oui, ton système nerveux participe à ta réponse au stress.

Mais aujourd’hui, on vient de voir qu’il participe aussi à une conversation avec ton système digestif.

Qu’il intervient dans les processus qui permettent à ton organisme de passer de l’éveil au repos et au sommeil.

Qu’il participe à la perception et au traitement des signaux provenant de ton propre corps.

Et ce ne sont que quelques exemples.

Ton système nerveux autonome participe constamment à la régulation de ta physiologie.

Alors quand je te parle de travailler avec lui, ce n’est pas parce que je pense que tout vient du système nerveux.

Je trouve justement que ce genre de discours est beaucoup trop simpliste.

C’est parce que ton système nerveux est une des grandes voies de communication et d’adaptation de ton organisme.

Et donc, apprendre à travailler avec lui nous donne une porte d’entrée supplémentaire.

Pas la seule.

Une porte d’entrée.

Et moi, c’est exactement ça que je trouve passionnant.

Parce que pendant longtemps, dans le monde du bien-être, on a beaucoup travaillé sur ce qu’on pouvait ajouter.

Le supplément.

L’aliment.

La routine.

L’entraînement.

Le protocole.

Et toutes ces choses peuvent avoir leur place.

Mais maintenant, on commence aussi à s’intéresser davantage à une autre question :

dans quel état est le système qui reçoit tout ça?

Parce que tu peux avoir la meilleure routine wellness au monde…

si tu n’as aucune capacité à récupérer, à changer d’état, à écouter les signaux de ton corps ou à sortir d’une mobilisation qui n’est plus nécessaire…

il manque peut-être une pièce au casse-tête.

CONCLUSION — C’EST ÇA, POUR MOI, ENTRAÎNER SON SYSTÈME NERVEUX

Donc si tu retiens une seule chose de cet épisode, j’aimerais que ce soit celle-là :

réguler ton système nerveux ne veut pas dire devenir plus calme.

Ça veut dire développer davantage de flexibilité.

Être capable de monter.

Être capable de descendre.

Être capable de mobiliser.

Être capable de récupérer.

Être capable de ressentir quelque chose sans nécessairement devoir immédiatement le faire disparaître.

Et graduellement, développer un système qui devient meilleur à répondre à ce que la vie te demande…

puis à revenir lorsque la demande est passée.

Et c’est exactement la raison pour laquelle j’ai voulu consacrer toute une retraite à ça.

La retraite Neurohacking revient pour une toute dernière édition.

Pendant sept jours, je vais justement t’amener à comprendre ton système nerveux, mais surtout à expérimenter concrètement différents outils pour travailler avec lui.

Parce que tu peux écouter 47 podcasts sur le système nerveux.

À un moment donné, il faut aussi que ton corps vive l’expérience. [rires]

Et c’est vraiment ça que j’ai envie qu’on fasse ensemble.

Pas devenir parfaitement zen.

Pas éliminer tout le stress de ta vie.

Mais commencer à développer cette capacité à naviguer tes différents états avec beaucoup plus de flexibilité.

Je vais te mettre toutes les informations pour la retraite Neurohacking avec cet épisode.

Et dans le prochain épisode, justement, j’ai envie qu’on parle d’un phénomène que je vois de plus en plus :

quand essayer de prendre soin de soi devient une nouvelle source de stress.

Quand tu sais que tu devrais ralentir.

Que tu sais que tu devrais te réguler.

Que tu connais tous les outils…

et que maintenant, tu te mets de la pression parce que tu n’arrives pas à être assez calme.

Parce que oui…

on a réussi à transformer la régulation du système nerveux en quelque chose d’autre à performer. [rires]

Et ça, il faut qu’on en parle.