Si vous êtes adepte de la course à pied ou que vous passez vos journées assis, vos ischio-jambiers sont sans doute tendus. Ces tensions peuvent provoquer toutes sortes de déséquilibres dans le corps. Je vous propose donc cette semaine une routine de yoga pour étirer les ischio-jambiers.
Les ischios-jambiers sont un groupe de trois muscles situés à l’arrière des cuisses: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Ils s’attachent au bassin au niveau de l’ischion et sur la tête de la fibula. Ils sont responsables de la flexion du genou et de l’extension de la hanche.
En plus de tous les risques reliés à la santé, le mode de vie sédentaire a aussi des effets désastreux sur les ischios-jambiers: les muscles sont continuellement en contraction. Ils perdent donc progressivement leur souplesse et deviennent contractés en permanence.
Les jambes deviennent alors raides et se plient difficilement. Lors des tâches quotidiennes, d’autres parties du corps seront ainsi sollicitées, comme la région lombaire.
De plus, les ligaments subissent des tensions. Des douleurs ligamentaires au niveau du genou peuvent donc apparaître, ce qui diminue encore davantage la souplesse.
Le bassin aura aussi tendance à basculer vers l’arrière, accentuant la lordose et créant une pression sur les vertèbres lombaires L4 et L5.
C’est un terrain fertile pour la lombalgie. Il est donc important de ramener de la souplesse dans les ischio-jambiers pour prévenir les maux de dos.
Encore aujourd’hui, je manque de souplesse dans les ischios. Ça s’est grandement amélioré en un an de pratique quotidienne de yoga, mais il reste du travail à faire à ce niveau. J’ai donc pensé partager avec vous ma petite routine de yoga pour aider à détendre les ischio-jambiers.
Allez-y en douceur! Ne tentez jamais de forcer le corps dans une position. Je le rappelle souvent dans mes pratiques: déterminez quelle est votre destination et allez-y un pas à la fois. Célébrez toutes les petites évolutions.
N’hésitez pas à partager cette vidéo et à me taguer lorsque vous pratiquez avec moi.
Namasté!
♥ MF
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