Si vous passez de longues heures devant l’ordinateur ou que vous avez un emploi qui sollicite le haut du corps de façon répétitive, vous souffrez peut-être de douleurs ou d’enraidissement aux épaules. Je vous propose donc cette semaine sur ma chaîne YouTube une routine de yoga pour la mobilité des épaules.
Des épaules voûtées sont parfois la conséquences de longues heures passées assis devant un écran. La tête peut également être projetée vers l’avant. Les muscles de la chaîne antérieure, comme les pectoraux, deviennent tendus, alors que la chaîne postérieure (les rhomboïdes, entre autres) se trouve étirée. Mais ça ne s’arrête pas là!
Il s’ensuit une cascade de déséquilibres musculaires dans tout le corps. Les muscles abdominaux fondent aussi à vue d’oeil alors que s’accumulent les moments de sédentarité.
Ça a un impact à la fois sur le système digestif, sur la santé du dos et sur la respiration. Ainsi recroquevillé sur soi, le diaphragme ne peut bouger librement. La respiration devient superficielle.
Des études ont aussi démontré que la posture du corps a un effet sur le mental. Ainsi, les épaules voûtées susciteraient des sentiments de tristesse, de défaite et de dépression.
Faites d’ailleurs ce petit test: adoptez la posture du super-héros, mains sur les hanches, torse bombé et omoplates rapprochées. Vous vous sentirez immédiatement invincible.
Cette routine de yoga pour la mobilité des épaules vous permet donc de ramener un peu de mouvement dans le haut du corps. On travaille par le fait même à muscler les bras et les abdominaux.
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Namasté!
♥ MF
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