Tu ne deviens pas folle, tu entres en périménopause!

Salut les beautés! Rebienvenue sur le Coco Latte Talk. Alors aujourd’hui, un sujet qui touche beaucoup de femmes dans la quarantaine et en fait dès la mi-trentaine : la périménopause. Je suis personnellement là-dedans. Et oui, en fait, dès 35 ans, on peut commencer tranquillement notre périménopause, voir des petits changements hormonaux.

Et je trouve que la périménopause est beaucoup diabolisée en ce moment. Et évidemment, ce qui a le plus de presse, c’est toujours les cas de périménopause qui justement ne se passent pas bien. Mais je veux vous rassurer qu’il y a beaucoup de cas de périménopause qui se passent extrêmement bien et qu’une périménopause, bien justement, ça se prépare dès la mi-trentaine, dès le début de la quarantaine.

Dès qu’on voit des petits changements, des petits signes qui commencent à s’installer, bien c’est là que c’est le temps de travailler sa périménopause. Et je pense qu’il y a beaucoup de femmes qui ne comprennent pas tout à fait ce qui se passe dans leur corps. Donc le but aujourd’hui du podcast, c’est vraiment de vous expliquer les changements que vous pouvez voir apparaître et surtout comment bien préparer le terrain et comment bien pallier à tout ça de manière naturopathique et ostéopathique.

Évidemment, si vous avez des gros, gros, gros symptômes, je vous encourage vraiment à consulter votre médecin ou encore consulter un médecin en hormonothérapie qui va vraiment pouvoir vous aider à ce sujet-là. Le but du podcast, c’est toujours de vous donner des approches naturelles. On travaille beaucoup en prévention ici.

Alors, si t’as l’impression que justement ton corps est pas tout à fait comme avant, que tu dors moins bien, que tu passes vraiment vite de « ça va, je gère » à « j’ai plus aucune patience! », ben c’est pas que t’es fragile, t’es pas en train de virer folle — même si souvent on dit que les femmes virent folles dans cette période-là — t’es en train de vivre un changement physiologique qui est réel.

Ça, je veux vraiment que t’ancrés ça dans ta tête : t’es en train de vivre un changement physiologique réel, des changements hormonaux auxquels ton corps et ton cerveau doivent s’ajuster. Alors, il faut beaucoup de compassion pour toi durant cette phase-là.

Et il faut comprendre aussi que tous ces changements hormonaux-là ont un impact sur le système nerveux. Donc, le système nerveux autonome, c’est un peu comme ton pilote automatique finalement. Donc, il y a deux grandes branches. Il va y avoir le système sympathique — si vous êtes habituées de suivre mes podcasts, de suivre également mes retraites.

Donc, on a le système sympathique, S pour stress, pour survie, qui est un peu comme l’accélérateur. Il va activer, il va mobiliser en période de danger. Si par exemple tu traverses la rue et qu’une voiture fonce sur toi, bien, il va s’activer pour que tu te mettes à courir, que tu fuies le danger.

Le parasympathique, via surtout le nerf vague, lui, c’est ton frein. Lui, il apaise, il favorise la digestion, la récupération, le sommeil. Alors, un système nerveux en santé, c’est un système qui est flexible. Donc, il est capable autant d’accélérer quand il faut que de redescendre facilement.

Et en cette ère où tout va vite, vous savez, le système nerveux est parfois un petit peu coincé en mode survie, en mode sympathique, et il n’a pas beaucoup de repos, il n’a pas beaucoup d’opportunités de redescendre dans le parasympathique. Alors, c’est là que ça devient un terrain un petit peu challengeant pour la périménopause.

Donc, pourquoi la périménopause vient bousculer tout ça? Donc, en périménopause, le point clé, c’est que les hormones, tranquillement, commencent à baisser. Tout va devenir un petit peu plus variable, un petit peu plus imprévisible. Les ovulations peuvent ne pas survenir au même moment du cycle. Justement, les cycles peuvent être irréguliers. Même, il y a certains cycles où il peut ne pas y avoir d’ovulation du tout.

Alors ces fluctuations hormonales vont venir dialoguer directement avec ton cerveau, notamment au niveau de l’hypothalamus, qui lui va gérer la température corporelle, le stress, l’humeur et le sommeil également. Donc ça gère quand même beaucoup de choses.

Alors ça explique que tu peux voir apparaître des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des palpitations, un sommeil qui est plus fragile. Finalement, ton thermostat interne va devenir plus sensible puis bien évidemment, le système nerveux va réagir un petit peu plus fort, un petit peu plus vite qu’avant.

Le rôle central aussi de la progestérone dans tout ça. Il y a une hormone dont on parle un peu moins que les œstrogènes, qui est la progestérone. Et la progestérone, elle est absolument centrale pour le système nerveux parce qu’elle agit directement sur le cerveau.

Donc son dérivé principal, qui s’appelle l’alloprégnanolone, lui va venir stimuler le GABA. Et le GABA, c’est ton grand système calmant du cerveau. Donc pendant des années, ta progestérone joue littéralement un rôle d’anxiolytique naturel. Elle va favoriser l’apaisement, elle va aider à mieux dormir, elle va moduler toute la réactivité émotionnelle, elle va aider aussi le système nerveux à redescendre.

Donc, j’aime ça dire à mes clientes que la progestérone, c’est un peu comme ton valium naturel du corps. Mais en périménopause, avec l’ovulation qui devient irrégulière, il n’y a plus de production stable de progestérone, ça devient variable également.

Fait que résultat, les cerveaux perdent progressivement leur calmant naturel.

Alors, c’est pas rare que dans ces périodes-là, beaucoup de femmes commencent à vivre plus d’anxiété. Elles sont comme : « Hé, j’ai géré toute ma vie, j’ai été super calme et là tout à coup, si ça ne fonctionne pas, j’ai beaucoup d’anxiété. » Plus d’insomnie aussi, plus d’irritabilité, un seuil de tolérance au stress qui est vraiment plus bas.

Et là, souvent, elles vont me dire : « Hé, je ne me reconnais plus. »

Et là, je leur réponds — parce qu’il y a souvent un sentiment de honte à changer — puis elles sont comme : « Bien voyons, je vieillis », puis là elles mettent ça sur le dos de la vieillesse parce que souvent, on dit aux femmes qu’elles commencent à être périmées dès la périménopause, puis je suis tellement tannée de ce discours moyenâgeux.

Mais je leur réponds : c’est vraiment pas dans ta tête, c’est neurohormonal. Et quand tu comprends ça, après ça aussi, tu peux expliquer ça à ton chum, qui là peut faire comme : « OK, wow, je comprends tous les changements physiologiques que tu peux vivre. »

Donc, comment ça se manifeste au quotidien? Ça peut donner des palpitations, des réveils nocturnes, comme je disais, des sueurs nocturnes, une anxiété qui est inhabituelle, une irritabilité qui est un peu plus rapide, une sensation aussi d’être constamment surstimulée.

Tu vas avoir l’impression que tu te dis : « Voyons, il se passe rien dans ma vie, mais là, je suis super stressée. On dirait que quelque chose va arriver. » Puis c’est vraiment un état interne, une gestion qui peut être plus lente, qui peut être plus sensible.

Donc beaucoup de femmes vont dire qu’elles ne comprennent pas finalement ce qui arrive dans cette période-là.

Alors maintenant que tout le portrait est dressé de la périménopause, je veux vraiment te donner des outils qui sont à apporter au quotidien pour t’aider à traverser cette période-là. Le sommeil est toujours la priorité, mais encore plus en périménopause parce qu’un mauvais sommeil amplifie l’activation sympathique.

Tu vas sécréter naturellement plus de cortisol.

Ça augmente l’anxiété, ça va rendre aussi les bouffées de chaleur beaucoup plus difficiles à tolérer, ça va fragiliser l’humeur. Donc déjà, un beau terrain fertile.

Alors, on veut vraiment prioriser une routine du soir qui va être stable, des écrans qui vont être limités le soir, une chambre qui va être fraîche, qui va être sombre. Faites vraiment des rituels de détente le soir. Des rituels de détente réels. Donc, on va se déposer.

Et par exemple, vous faites une petite tisane avec des herbes qui vont calmer, comme la valériane, comme la passiflore. Donc, faites un petit rituel comme ça. Vous pouvez faire — moi, j’adore le journaling — faites votre rituel de journaling plutôt que de lire sur votre tablette. Déjà, une liseuse, c’est un petit peu moins pire si vous avez une liseuse. Mais sinon, lisez un bon vieux livre, un bon classique.

Donc, tamisez le tout, des petites chandelles. Créez vraiment un rituel, prenez un bain. Vraiment, quelque chose qui va dire à votre corps : là, c’est le temps de se déposer, on s’en va se coucher.

Et surtout, une heure de coucher régulière. Oui, même les fins de semaine, c’est super plate, mais plus vous allez avoir une heure de coucher régulière et une heure de lever régulière, plus ça va aider votre corps à gérer la périménopause.

Aussi, pour soutenir votre thermostat interne, la thermorégulation, parce que ça devient plus sensible : une pièce plus fraîche, donc des draps aussi qui respirent. On veut aussi observer ces déclencheurs personnels qui vont être différents pour certaines.

Donc j’ai des femmes qui vont dire : « Deuxième café, je peux pas, j’ai des bouffées de chaleur. » Des cafés tardifs le soir aussi, tous les stimulants pris le soir, l’alcool, le stress intense, les repas épicés. Ça peut être des choses qui vont venir déclencher.

J’ai un petit truc que je donne souvent à mes clientes. Pour certaines, je vous dirais que 90 % de mes clientes, ça fonctionne. Il y en a même une qui m’a dit : « Maudit mon Dieu, c’est un truc de sorcière, ça fonctionne, ça n’a aucun bon sens! » C’est de l’huile de sauge sclarée.

Vous mettez quelques gouttes, par exemple, dans de l’huile d’amande douce que vous allez frotter sur le bas du ventre, région de l’utérus. Vous pouvez en mettre également à l’intérieur des poignets. Plusieurs clientes m’ont dit que ça fonctionnait. Ça ne fonctionne pas chez tout le monde, mais ça vaut la peine de l’essayer.

Et le mouvement aussi. Le mouvement est important toute la vie. On est tellement dans une société sédentaire, mais bouger au quotidien, ça va vraiment vous aider, et encore plus en périménopause.

Donc, on veut du cardio doux qui est régulier, aller marcher. Tu sais, aller marcher en montagne, c’est vraiment un sport. On a l’impression que c’est un sport de mamie, marcher, mais non.

Et ça augmente votre NEAT au quotidien, tous les pas que vous faites. Donc, marchez le plus possible. Levez-vous toutes les heures. Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous toutes les heures pour aller marcher.

Du yoga doux, du pilates, c’est vraiment pour vous ancrer dans votre corps et pour bouger. Et quand on bouge le corps de manière modérée, ce qui arrive, c’est qu’on va chercher le cortisol aussi qui est déjà présent dans les tissus. Donc, ça aide au niveau de la stabilité du cortisol plutôt que d’aller faire une grosse séance de spinning intense où là, on va sécréter encore plus de cortisol, surtout sur des corps qui sont déjà très taxés par du cortisol chroniquement élevé au quotidien.

Et aussi, on veut de la musculation, déjà à partir de la périménopause, encore plus à la ménopause, pour pallier à la baisse des œstrogènes. Donc vos muscles s’attachent sur vos os, plus vos muscles sont forts, plus ça va signaler à votre corps qu’il faut que l’os soit fort, qu’il faut fabriquer de l’os en quelque sorte.

Alors, super important de bouger. Mais attention par contre parce que surtout en périménopause, on va être très sensible à tout ce qui est surentraînement. Ça peut devenir un stresseur supplémentaire.

Donc, on veut s’assurer de respecter notre niveau d’énergie. Si ce soir-là, ça ne te tente pas justement d’aller te défoncer au spinning, que t’as pas l’énergie pour, que t’as eu une journée stressante, va à tout le moins marcher. 10 à 15 minutes minimum.

Ensuite, tout ce qui est outils de régulation du système nerveux, des outils neurosomatiques, on en enseigne plein au studio Namasté & Coco Latté. La respiration, la relaxation, ce sont des outils qui sont disponibles à tous.

Donc une respiration qui est lente, qui est rythmée, la cohérence cardiaque, la méditation, le yin yoga, le restauratif, donc toutes les techniques de relâchement musculaire. Surtout en restauratif, on vient complètement supporter le corps. Donc le corps est dans le confort. C’est vraiment comme un cocon et je vous le guide à travers une sorte d’hypnose finalement pour vous permettre de vous déposer dans votre corps.

L’exposition à la nature aussi, d’aller marcher en nature été comme hiver, ça a un effet très, très apaisant sur le système nerveux.

Bref, tout ce qui va aider à renforcer votre système parasympathique, à permettre au corps de se déposer, va vous aider finalement à retrouver un petit peu le frein qui est perdu avec la baisse de la progestérone.

L’alimentation. Donc en naturopathie, on s’assure toujours d’une glycémie qui est très stable, d’une bonne hydratation quotidienne, d’un apport qui est suffisant en protéines, des repas réguliers pour justement assurer une glycémie stable, la réduction des excitants le soir.

Donc, toutes les petites choses : on veut venir bien nourrir nos hormones avec des bons gras comme des noix, par exemple, de l’huile d’olive, et on veut vraiment venir soutenir tout notre système, autant hormonal que notre système nerveux.

Donc, l’idée, c’est de bâtir un système nerveux qui est plus résilient pour mieux traverser cette période.

Et du côté de l’ostéopathie aussi, on peut venir apaiser le système nerveux à travers des techniques qui sont douces, qui viennent directement travailler avec la peau. Évidemment, on vient dialoguer avec les récepteurs de la peau. Puis ça a été prouvé que des techniques lentes, des techniques profondes, des manipulations qui sont tenues longtemps, par exemple au niveau viscéral, ont un effet calmant sur le système nerveux.

L’acupuncture aussi. Vous savez, je suis très fan de santé intégrative. Donc, de trouver différents professionnels qui sont là pour vous aiguiller à travers tout ça.

Aussi au niveau de la naturopathie, il y a des suppléments. Assurez-vous vraiment d’aller consulter un naturopathe, de ne pas essayer quelque chose par vous-même parce que même les suppléments peuvent foutre le bordel dans votre système hormonal.

Mais il y a des suppléments comme le Vitex qui peuvent aider, la B6 aussi qui va venir aider à ce niveau-là. Donc des petits trucs comme ça qui peuvent venir vous aider.

Et si vous avez besoin d’aide, justement, c’est tout le travail qu’on fait avec le programme Alignée qui est sur trois mois. On travaille au niveau de l’équilibre hormonal. On part vraiment de l’interne vers l’externe pour créer un alignement dans toutes les sphères de ta vie.

Donc évidemment, ça passe par les hormones, ça passe par le système digestif. Vous avez d’ailleurs en bonus le programme Digest & Glow pour vraiment équilibrer parce que souvent, quand le système nerveux sympathique est très activé, ça vient avec des inconforts digestifs, une mauvaise digestion, une mauvaise assimilation des nutriments qui sont essentiels pour tout notre corps et entre autres pour toute notre pyramide hormonale.

Donc vraiment pendant trois mois, je t’accompagne personnellement sur ce beau cheminement avec une rencontre personnalisée tous les mois. Tu as un suivi aussi toutes les semaines. Plein de contenu à regarder à ton rythme.

Puis vraiment conçu pour bien, j’allais dire en bon québécois, pour bien fitter dans un horaire qui est très chargé. C’est vraiment des petites capsules faciles à regarder en prenant ton café, par exemple le matin ou en te préparant le matin.

Donc tout s’intègre facilement dans un horaire chargé pour te permettre justement de trouver du repos.

Alors, tous les détails vont être dans la barre d’infos.

Et le message le plus important que je vais te laisser à travers tout ça, c’est que tu n’es pas brisée.

C’est pas parce que t’arrives en ménopause que tout à coup t’es brisée. C’est une phase qui est très perturbante, autant que la puberté pour le corps féminin. Et il y a des façons de traverser ça avec plus de grâce, même si on est dans un monde où tout va vite, même si on est dans un monde qui challenge beaucoup nos systèmes nerveux.

On a des opportunités, on a des outils complètement naturels qui peuvent nous permettre de mieux traverser cette phase et j’ai vraiment hâte de vous épauler.

Alors vous me laissez savoir si ça résonne pour vous, si vous vous reconnaissez dans certains signes que j’ai mentionnés, puis surtout de se rappeler que la périménopause, c’est pas une maladie.

C’est un très, très grand changement pour le corps féminin, pour le cerveau féminin, mais avec les bons outils, on peut traverser le tout de manière beaucoup plus sereine.

Alors sur ce, si ça a résonné pour vous, laissez un cœur, un pouce en l’air, laissez un petit commentaire, partagez avec quelqu’un qui a besoin d’entendre cet épisode et on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode.