Summer Reset : ma recomposition corporelle en 40 jours

Salut les beautés!

Bienvenue sur le Coco Latté Talk.

Aujourd’hui, je vous ouvre un peu les portes de mon été.

Si vous me suivez depuis longtemps, vous savez que cette année a probablement été l’une des plus exigeantes de ma vie.

Je sortais d’un parcours de 5 ans en ostéopathie. Nouvellement diplômée, j’ai décidé d’aller chercher mon statut de naturopathe agréée.

J’ai donc suivi 21 cours à l’école de naturopathie. Heureusement, on m’a crédité une grande partie de mon parcours.

J’ai fait un stage de 140 heures. J’ai continué de bâtir ma clinique privée.

J’enseignais trois matins par semaine en studio du Pilates sur Reformer.

Je gérais mon studio virtuel Namasté & Coco Latté.

J’avais eu des histoires de dates pas cool à l’automne et au début de l’hiver.

Je créais du contenu chaque semaine. Et honnêtement, yout était organisé. Je gérais. Mais il n’y avait plus aucun espace dans mon horaire.

Au début, je me disais que c’était correct. Plusieurs de mes amies sont en couple et ont des enfants. Alors je me retrouve souvent seule les fins de semaine et les soirs de toute façon… Alors chaque moment libre devenait un moment pour travailler ou étudier.

Jusqu’au moment où mon corps m’a rappelé qu’il avait lui aussi besoin d’espace. Ma digestion s’est détériorée. J’ai redéveloppé un SIBO en janvier.

Je dormais moins bien et au pire, en avril et en mai, j’avais plusieurs nuits par semaine à moins de 6h de sommeil.

J’avais pris quelques livres, malgré le fait que je gardais mes bonnes habitudes. Mon taux de gras était monté à près de 30 %, ce qui ne m’était pas arrivé depuis 2017. C’est un taux qui est considéré à la limite normale haute. J’avais perdu de la masque musculaire.

Et je sentais que cette façon de vivre ne correspondait plus du tout à ce que j’enseigne.

Alors j’ai élaboré mon Summer Reset comme un plan de match que je fais à mes clientes en programmes privés, et les résultats sont au rendez-vous : en 40 jours, j’ai perdu près de 4 % de gras et j’ai gagné en masse musculaire.

Mais surtout, je me sens tellement mieux sur tous les plans, et ma digestion est redevenue optimale.

Alors je te partage les étapes de mon Summer Reset. Reste avec moi jusqu’à la fin parce que je te partage l’étape qui a tout changé pour moi.

Décision 1

Arrêter de remplir chacun de mes moments libres

Pendant longtemps, j’étais convaincue que si j’avais un trou dans mon horaire, je devais le remplir. J’ai creusé, et j’ai réalisé que ça venait combler un grand sentiment de solitude.

Cet été, j’ai décidé de faire exactement l’inverse. J’ai réduit ma clinique à trois jours par semaine. J’ai laissé aller mon vendredi matin d’enseignement en studio.

Et j’ai choisi d’étirer mon parcours à l’école de naturopathie sur deux années supplémentaires plutôt que de me rusher à terminer cette année.

Avant, j’aurais vu ça comme un échec.

Aujourd’hui, je le vois comme une décision alignée avec la vie que je veux construire.

Et j’ai planifié mon repos. Parce que je ne veux plus réussir professionnellement au détriment de ma santé. J’ai frappé un mur en 2011 avec le diagnostic de Hashimoto, et je m’en allais droit dans un autre mur.

En tant que high achiever, je pensais avoir besoin d’en faire plus. Mon système nerveux avait surtout besoin que je ralentisse.

J’ai remis le repos à mon horaire. Comme un vrai rendez-vous. Du yin yoga. Mon matcha en regardant le soleil se lever. Des journées où je n’avais rien à produire. De la lecture juste pour le plaisir. Et c’est probablement la première fois depuis longtemps que je ne culpabilisais pas de ralentir.

Décision 2

Augmenter mon NEAT

Je continuais déjà à m’entraîner régulièrement. Donc, ajouter encore plus d’entraînement n’était pas ce dont mon corps avait besoin.

Par contre, je passais énormément de temps assise à étudier ou travailler. J’ai donc recommencé à marcher. Au moins 10 000 pas par jour.

Oui, au départ, je voulais soutenir ma recomposition corporelle. Mais j’ai rapidement réalisé que ces marches m’apportaient beaucoup plus que ça.

C’étaient des moments pour réfléchir. Pour respirer. Pour écouter un podcast. Pour prendre le soleil. Pour sortir de ma tête et entrer dans le moment présent.

Et finalement, bouger davantage au quotidien est probablement l’un des changements les plus simples qu’on peut faire, sans toujours devoir ajouter un entraînement de plus.

Décision 3

Continuer à m’entraîner, mais avec un focus de recomposition corporelle

Je n’ai pas complètement changé mon entraînement.

Je continuais déjà le Pilates au sol et sur reformer.

Je continuais d’adapter mes séances à mon cycle menstruel.

Mais j’ai ajouté davantage de renforcement musculaire avec des poids.

Parce qu’après 35-40 ans, préserver sa masse musculaire devient un investissement pour notre santé métabolique, notre force et notre autonomie.

Les muscles sont nos organes de longévité, et ils boostent naturellement notre métabolisme au repos. Donc plus on préserve sa masse musculaire, plus on soutient sa santé métabolique, sa force et son autonomie en vieillissant.

Et honnêtement, j’avais envie de retrouver une meilleure composition corporelle, un corps dans lequel je me sentais forte. Pas de poursuivre un chiffre sur la balance.

Décision 4

Soutenir mon alimentation, sans diète restrictive

Je n’ai pas fait de régime.

Je voulais simplement vérifier si mon alimentation soutenait vraiment mes objectifs. Pendant quelques semaines, j’ai utilisé Cronometer.

Ça m’a permis de voir que mes protéines étaient relativement bonnes mais pouvaient être optimisées, mais aussi que mes portions de bons gras étaient un peu plus généreuses que ce dont j’avais besoin dans cette phase de recomposition corporelle.

Parfois, on mange très sainement, mais un petit ajustement suffit.

Décision 5

Revenir à ma vision

Je me suis reposé une question que je trouve tellement importante.

La femme que je veux devenir, comment travaille-t-elle?

Comment protège-t-elle son énergie?

Comment bâtit-elle son entreprise?

Comment veut-elle terminer son parcours en naturopathie?

À quoi ressemble une semaine où elle se sent profondément bien?

Je me suis rendu compte que j’étais tellement occupée à construire ma vie, que j’avais oublié de vérifier si cette vie-là ressemblait encore à celle que je voulais vraiment.

J’ai donc fait beaucoup de journaling et de dump letters. Et j’incarne chaque jour la meilleure version de moi à travers les actions que je pose.

Avant que je te partage ce qui a vraiment tout changé pour moi, si tu apprécies ce genre de contenu où je mélange mon expérience personnelle avec la science derrière le corps féminin, n’oublie pas de t’abonner. Chaque semaine, on parle ici de santé féminine, de mouvement, de nutrition et de système nerveux, toujours avec une approche qui va au-delà du corps.

Décision 6

Réguler mon système nerveux

C’est le changement qui, je crois, a eu le plus grand impact.

Un des premiers signes que quelque chose n’allait plus chez moi, c’est que j’ai commencé à voir apparaître une petite couche de gras au niveau du ventre, avec même un peu de cellulite. Ce n’était pas quelque chose d’habituel pour moi. Pourtant, je continuais de bien manger et je continuais de m’entraîner. Je savais donc que ce n’était probablement pas simplement une question de calories ou de volonté.

Lorsqu’on vit un stress chronique, notre cerveau active en permanence notre système de réponse au stress. Le cortisol est très utile à court terme : il nous aide à mobiliser de l’énergie pour faire face à une situation exigeante. Mais lorsqu’il reste élevé pendant des semaines ou des mois, il peut devenir plus difficile pour certaines personnes de perdre de la graisse, particulièrement au niveau abdominal.

Pourquoi? Parce que le stress chronique agit sur plusieurs mécanismes en même temps. Il peut augmenter l’appétit, surtout pour les aliments très énergétiques. Il peut perturber le sommeil, qui joue un rôle important dans la régulation des hormones de la faim et de la satiété. Il peut diminuer notre récupération après l’entraînement. Et, avec le temps, il peut favoriser une résistance à l’insuline chez certaines personnes, ce qui complique davantage la gestion du glucose et du stockage des graisses.

Dans mon cas, ce n’était pas juste mon ventre. C’était le signal que mon corps me lançait. Il me disait : « Je ne manque pas de discipline. Je manque de récupération. » Et c’est là que j’ai compris que si je voulais retrouver une meilleure composition corporelle, je ne pouvais pas seulement demander à mon corps d’en faire plus. Je devais d’abord lui redonner un environnement où il se sentait suffisamment en sécurité pour récupérer.

Je n’ai pas ajouté dix nouveaux suppléments. J’ai ajouté les justes suppléments. Je vais vous en parler d’ailleurs davantage au studio virtuel, donc si tu n’es pas encore abonnée, c’est le temps de te joindre à nous.

Je n’ai pas fait plus. J’ai appris à sortir un peu plus souvent du mode « toujours plus ».

À créer de vrais moments de récupération. À respirer. À ralentir. À être présente. Et je pense sincèrement que c’est à partir de là que tout le reste est devenu plus facile.

J’ai énormément médité et visualisé. J’ai utilisé les outils neurosomatiques que j’enseigne au studio virtuel N&CL.

Les résultats

En une quarantaine de jours, j’ai retrouvé beaucoup plus d’énergie. Je dors mieux. Ma digestion va beaucoup mieux.

Je me sens beaucoup plus forte. J’ai gagné environ 2 % de masse musculaire.

J’ai perdu près de 4% de gras et 5 livres. J’ai gagné 4 ans au niveau de mon âge métabolique, soit de 35 à 31 ans.

Évidemment, les balances à impédance ont leurs limites. Je les utilise surtout pour suivre une tendance dans le temps, toujours dans les mêmes conditions, une fois par semaine, à jeun, en gardant en tête la phase de mon cycle dans laquelle je suis.

Mais honnêtement, ce n’est pas ça qui me rend le plus fière.

Ce qui me rend le plus fière, c’est que j’ai arrêté de construire une entreprise au détriment de la femme qui la dirige.

Et je pense que c’est ça, un vrai Summer Reset.

Ce n’est pas transformer sa vie en 30 ou 40 jours. C’est prendre des décisions suffisamment réalistes pour qu’elles deviennent notre nouveau mode de vie.

Parce que ce sont rarement les changements les plus rapides qui durent.

Ce sont les plus cohérents. Les plus doux. Les plus petits pas possibles au quotidien que tu répètes jour après jour.

Et surtout, ceux qu’on a réellement envie de continuer quand l’été est terminé.

Call to action

Et toi, si tu pouvais faire un seul « Summer Reset » dans ta vie en ce moment, ce serait lequel? Est-ce que ce serait ton sommeil?

Ton alimentation?

Ton horaire?

Ton mouvement?

Ou peut-être simplement apprendre à te laisser un peu plus d’espace pour respirer?

Viens me le partager dans les commentaires, j’adore vous lire.

Et si tu as envie d’entreprendre ton propre reset, tu trouveras dans la description toutes les informations sur le Studio Namasté & Coco Latté, qui fait d’ailleurs peau neuve cet automne pour venir un véritable espace Reset. On y parle justement de mouvement, de régulation du système nerveux, de santé féminine et de créer des habitudes durables.

Sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain épisode!