Le pouvoir des mots que tu utilises au quotidien

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latté Talk. Alors aujourd’hui, je te jase du pouvoir des mots que tu utilises au quotidien. Alors je crois beaucoup que ce que tu te répètes devient ce que tu crois, et ce que tu crois devient ce que tu vis, comment tu expérimentes la vie, le monde autour de toi. Les mots que tu utilises, que ce soit dans ta tête, à voix haute, à voix basse, littéralement, ça vient programmer ton système nerveux.

Et si ça programme ton système nerveux, ça vient influencer ton comportement, ta digestion, ton énergie, ta posture même. Je pense vraiment que tu peux prendre tous les suppléments du monde, mais si tu n’apportes pas la notion de mindset, ça va absolument rien faire. Donc, je l’ai vu dans mon parcours, je le vois chez mes clientes, c’est tellement important d’aborder la notion de mindset. Un mindset toxique va créer une réponse toxique dans ton corps.

Un mindset qui te supporte, qui t’élève, va créer vraiment un environnement qui te supporte et qui t’élève. Et un changement de mindset aussi va amener une nouvelle identité et, si ça amène une nouvelle identité, ça va amener de nouvelles habitudes de vie. L’importance vraiment, si vous n’avez jamais fait un parcours avec un psychologue ou un psychothérapeute, je vous encourage vivement à le faire. Pour moi, ça a été vraiment prioritaire, assez jeune, pour aller dépoussiérer un petit peu tout ce qui s’était passé, tous les traumas d’enfance que j’avais, puis me faire prendre conscience aussi des pensées qui roulaient en boucle dans ma tête. Puis après ça, je suis allée explorer du côté de la PNL pour vraiment travailler plus en reprogrammation. J’ai vraiment trippé, j’en ai même fait une formation de base, parce que j’étais certaine que ça allait pouvoir servir mes belles clientes.

Donc, c’est super important d’aborder cette notion-là. C’est pourquoi même dans les programmes, on vient d’entamer tout juste Digest & Glow et il y a une portion mindset. C’est super important de prendre conscience de ce qui se passe dans ta tête, de ce que tu te répètes, oui, en boucle. Et ce que la science dit au niveau de la neuroscience, les pensées vont activer les mêmes circuits neuronaux que les expériences réelles. Fait que ce que tu penses dans ta tête, ça va activer les mêmes circuits neuronaux que si c’était réel. C’est fou, là. Donc tout le pouvoir de la visualisation positive! Souvent, on va visualiser un petit peu plus négativement, surtout quand on est dans une spirale d’anxiété. Il y a des mots aussi, ça affecte le système nerveux. Il y a des mots comme : « je suis débordée », « je suis écoeurée », « je suis fatiguée ».

Tout ça va maintenir le système en activation sympathique. Donc, sympathique, c’est vraiment notre mode de survie. Et au niveau de l’épigénétique aussi, il y a beaucoup d’études qui se font à ce niveau-là, puis le mindset va influencer l’expression de certains gènes. Donc, si tu as un mindset négatif, qui est plus toxique, bien ça va être des gènes liés à l’inflammation, à la longévité. Donc, ça peut même raccourcir les télomères, moins de longévité, et aussi affecter la digestion. Donc, vous irez un petit peu altérer la digestion.

Alors là, je pense que tu commences à prendre conscience du pouvoir de tes pensées, puis d’ailleurs, je t’invite à faire juste cet exercice-là. Donc disons, là en ce moment, tu dis : « Ah, je ne suis pas à la hauteur, je ne suis pas assez, je ne suis pas capable, je suis tannée de me sentir mal, je suis toujours fatiguée. » Juste à le dire, moi, tout de suite, ça fait comme « j’ai envie de me recroqueviller sur soi, c’est lourd! » Tandis que si vous vous dites : « Hé, je fais toujours du mieux que je peux, je suis à la hauteur, je prends action, je suis dans mon pouvoir, je suis belle, j’apprends à m’aimer. » Hé, il y a quelque chose de plus expansif, là. On a le goût de s’ouvrir.

Alors juste le pouvoir des mots. Les mots ont en quelque sorte une vibration, donc une vibration qui t’élève ou une vibration qui te draine vers le bas. Donc je vais te faire faire un petit exercice. Commence d’abord par observer les mots que tu utilises au quotidien. Faire attention à tout ce qui suit « je suis », parce que c’est ce qui va forger ton identité. Donc, mettons tu dis : « ben moi, je suis paresseuse », « ben moi, je suis tout le temps fatiguée », « je suis ici, je suis ça ». Tout ce qui suit « je suis », si ce n’est pas positif, ça façonne, ça revient.

Ça vient vraiment façonner ton identité, puis ça vient vraiment te drainer vers le bas. Ça va créer une identité, une identité qui est plus rigide aussi. Moi, j’avais quelqu’un qui me disait : « Ben, on ne change pas. Moi, je ne pense pas qu’on change. On est comme ça, puis on est comme ça. » J’étais : ouh, j’étais dans quelques croyances limitantes. Et de deux : ben tu vas être au même stade dans plusieurs années parce que ton identité est rigide. J’aime ça penser que notre identité est malléable tout au long de notre vie. Puis c’est pas de jouer une game ou quoi que ce soit, c’est de se dire qu’on évolue.

Qu’on peut avancer puis on se donne le droit de changer. Faire attention aussi à tous les absolus, les « toujours » et les « jamais ». Ça, ma coach en PNL me reprend encore beaucoup là-dessus. « Ça arrive toujours », « c’est toujours ça qui se passe », « toujours, toujours ». Je suis comme : non, c’est vrai, pas toujours, toujours. Si tu dis « c’est toujours ça qui se passe », bien d’un, c’est ce que t’invites dans ta vie, c’est l’expérience que tu vas vivre. Tandis que si tu dis : « c’est pas vrai que ça arrive toujours. Des fois, j’ai des preuves que j’ai eu des victoires. » Fait que là, ton corps se dit : OK, ça se peut que ça arrive, c’est juste que là peut-être qu’on n’a pas les bons outils. Et là ton cerveau va se mettre à travailler pour toi. « OK, bien on a des preuves que j’ai déjà réussi. » Alors, comment je peux réussir ça? Qui ça me prend comme personne? Quelles ressources ça me prend? Quel outil je dois aller chercher? Quel discours interne je dois changer aussi parfois? Faire attention aussi aux commandes internes : « je dois », « il faut que »…

Parce que ça crée un sentiment d’obligation pis ça active le système nerveux. C’est comme « OK, j’ai une obligation de faire ceci », pis si vous avez un tempérament un petit peu rebelle, ben, vous allez sans doute faire le contraire! Donc, dire plutôt « je choisis ». Faire attention aussi au discours auto-sabotant. « De toute façon, ça ne me donne rien de faire ça parce que je ne suis pas constante. Je suis nulle, je suis pas née pour faire ça. » Donc ça, c’est quelque chose qui vient vous auto-saboter pis qui tient souvent son origine dans une croyance limitante. Qu’à quelque part dans votre vie, vous avez gobé l’idée que vous étiez limité à ça et souvent, c’est très subconscient. Donc c’est pour ça que je vous dis l’importance d’aller faire un travail, entre autres avec une psychologue ou une psychothérapeute.

Et là, je vais vous donner des petits trucs pour transformer ce discours interne. Je vous conseille vivement, si ce n’est pas déjà fait, de vous acheter un journal. Puis vraiment de mettre que du positif, que du beau dans ce journal-là pour vous permettre de vous élever puis de le relire justement quand il y a des phases où on se sent un petit peu plus moche. Donc, crée des phrases repères ou des phrases phares, comme des mantras. Par exemple : « mon corps, c’est mon allié », « je suis en chemin vers plus d’équilibre », « c’est pas parfait, mais j’y arrive tranquillement ».

Et ce que ça fait, c’est que souvent, si on essaie de passer d’un extrême à l’autre, votre cerveau va vous dire : « Menteuse! » Si par exemple, vous êtes en train de vous regarder dans le miroir et vous dites « je suis belle et je m’aime! » mais que dans votre tête, là, tout est programmé depuis des années pour vous dire que vous êtes moche pis que vous vous détestez, qu’est-ce qui va arriver? Le cerveau va faire : « De quoi tu parles? Ça fait des années que tu nous dis que t’es moche, tout ça », pis qu’on sécrète un certain cocktail hormonal qui est relié à cette pensée négative-là, parce que ça suscite un stress dans le corps. Pis là, t’essaies de me dire que du jour au lendemain, paf, comme ça, tu te trouves belle pis tu t’aimes? Wow!

Tandis que si tu dis « Hé, j’apprends à me trouver belle, j’apprends à m’aimer », le cerveau, il fait : « OK, ça, ça se peut. Ça, j’avale cette histoire-là. Ça, je la gobe, cette histoire-là, ça va. » Donc, tranquillement, de créer des phrases comme ça dans un mantra, je vous invite à les mettre comme rappel qui pop sur votre téléphone. Je vous invite à mettre des post-it, à les coller. Vraiment les mettre en fond d’écran, par exemple, sur votre téléphone. Donc, des phrases, mantras qui vont vraiment vous élever et vous supporter.

Utilisez aussi votre journal un peu comme un miroir, comme si c’était une amie qui vous dit : « Hé, regarde, c’est ça qui se passe un petit peu dans ta vie. » Donc, comment je me suis parlé aujourd’hui? C’est quoi qui roulait en boucle dans ma tête? Est-ce que j’ai eu un discours qui m’élevait ou je me suis tapée sur la tête? Quelles phrases m’ont traversée sans que je m’en rende compte? Peut-être, des fois, on ne s’en rend pas compte sur le coup, puis après ça, on va dire : « J’ai réagi de telle façon dans telle situation », puis après ça, je me suis dit que j’étais conne, que j’étais nulle.

C’est comme : « OK, bien je prends action, je prends conscience de ça, puis je vais prendre action ensuite sur le sujet. » Puis justement, comment je peux reformuler cette pensée de façon plus douce pour qu’elle me soutienne, qu’elle soit plus constructive? Alors tranquillement, d’apprendre à déconstruire ses pensées. Puis d’affirmer aussi ce que vous voulez, plutôt que ce que vous ne voulez pas. Donc, arrêtez, si par exemple, bon en ce moment, on est dans Digest and Glow, donc j’ai beaucoup de femmes qui arrivent dans mon univers puis qui disent : « J’en peux plus d’avoir des ballonnements, d’avoir des inconforts digestifs. » Donc plutôt que de focusser là-dessus, dire : « Bien, je veux ressentir de la sérénité dans mon ventre. » Alors déjà, c’est beaucoup plus fort comme phrase que juste : « Bien, je suis tannée, je suis tannée de me sentir comme ça, je ne veux plus me sentir comme ça. » Bien, focusse plutôt sur comment tu veux te sentir. C’est là-dessus que le cerveau va focusser. Et je le dis souvent à mes clientes autour de moi. J’avais une cliente l’autre jour en cabinet, puis ça m’a profondément touchée.

À un point tel que je l’ai référée d’ailleurs en psychothérapie parce que ça partait de loin. Une dame qui est dans sa préménopause, puis elle a répété trois fois dans la séance : « Je m’haïs tellement. » Première fois, ça m’a titillée, mais j’ai fait : « OK. » Deuxième fois : « Wow! » Troisième fois, j’ai dit : « Attends! » J’ai dit : « Je vais t’arrêter tout de suite. Ça fait trois fois dans la séance que tu me dis que tu t’haïs. Est-ce que tu prends conscience de ce discours-là? » Puis elle a vraiment figé puis elle a fait :

« Wow! J’avais pas réalisé que je me parlais comme ça. » Je lui ai dit : « Est-ce que tu dirais ça à quelqu’un autour de toi, à tes enfants? » Et elle fait comme : « Mon Dieu, jamais je dirais ça! » Fait que j’ai dit : « OK, je pense qu’il y a quelque chose à aller travailler, tu sais, au niveau psychologique avant de poursuivre notre travail. » Fait que, évidemment, je l’ai épaulée dans tout ça, mais je l’ai référée en psychothérapie. Parce qu’il y a des choses qui partent tellement loin de nous, puis si vous êtes dans la haine envers vous-même, vous êtes forcément dans une déconnexion. Vous êtes forcément aussi en activation du système nerveux. Ça crée un sentiment d’insécurité dans votre corps parce que vous vous détestez. Fait que vraiment, allez faire ce chemin-là. Allez travailler en psychothérapie, en psychologie à ce niveau-là. Puis vous allez voir, ça va complètement transformer votre vie. Puis si vous avez déjà fait ce chemin-là, bien là, c’est intéressant de commencer à jouer un petit peu avec tout ça, à recadrer ses pensées. Puis j’ai toujours… Si tu détestes ta vie, prends un journal puis réécris-la.

Là, les gens se disent : « C’est pas une pensée magique, là, d’écrire sur papier? » Bien, à quelque part, oui. Parce que ce que tu couches sur papier, que tu répètes continuellement, que tu relis, tu dis : « Hey, je veux arriver à ça. » Et moi, je crois vraiment que quand il y a un rêve, il y a un désir qui est implanté en toi, c’est qu’une future version de toi l’a. Alors ta vie de rêve, ce que tu imagines, ce que tu veux vivre, c’est qu’à quelque part, une future version de toi l’a. Puis que, peut-être que dans le fond, le but de la vie, c’est juste de commencer à dépoussiérer, à trouver une façon d’atteindre ce qu’on désire atteindre. C’est peut-être ça, tout simplement. Je suis très philosophe aujourd’hui. Puis quand vous avez écrit, c’est vraiment un bel exercice de visualisation. Je pense que je vous l’ai répété plusieurs fois, si vous n’êtes pas nouvelle sur le podcast, qu’à chaque début d’année, chaque fin d’année, chaque fois que je veux voir quelque chose se concrétiser dans ma vie, j’ouvre mon journal de visualisation, puis j’écris. J’écris comme si ça s’était déjà passé.

C’est ça, c’est comme une lettre au futur, tout ça s’est passé. Puis la très grande majorité de ce que j’écris, ce que je couche sur papier — parce que je prends action évidemment, là, c’est pas magique si vous faites juste écrire — mais ça oriente mes actions. Puis quand je m’égare un petit peu de mon chemin, que l’anxiété refait surface, je me dis : « Où est-ce que je manque d’alignement? » Puis là, je relis ma vision, ma visualisation, je me dis : « OK, j’ai perdu de vue ça, OK, je rétablis le tir. » Alors c’est important de faire ça puis de se demander chaque jour, bien…

Comment ça peut devenir ma réalité? Puis juste de poser la question « Comment ça peut devenir ma réalité? », naturellement, vous allez commencer à chercher des ressources, des façons pour que ça devienne votre réalité. Donc, comme je vous dis, ça va porter vos actions au quotidien. Et de vous demander aussi — vous savez, chez Namasté Coco Latté, on est fan des plus petits pas possibles — donc de vous demander quelle petite action, quelle est la plus petite micro-action que je peux faire pour m’aligner avec la version de moi que je veux devenir, avec ce que je veux voir se concrétiser. La plus petite action possible. Et vous la répétez, vous la répétez jusqu’à ce que ce soit une nouvelle habitude. Une habitude au même titre que se brosser les dents.

Et aussi, comment je peux me parler pour soutenir cette transformation? Donc imaginez que vous parlez à votre meilleure amie ou à votre enfant. Donc dans son rêve, dans son désir, vous allez vouloir l’accompagner, vous allez vouloir lui parler de façon douce, de façon encourageante. Parlez-vous de la même façon.

Donc à tous les jours, dites-vous : « Hey, je suis bonne! » « Hey, wow! J’ai accompli ça aujourd’hui! » Et c’est là que revient l’idée du journal de gratitude. Je vous le répète souvent, je ne vais pas au lit sans avoir couché sur papier mes gratitudes. Ça, c’est à tous les soirs. Qu’est-ce qui s’est passé? Même dans les pires journées, je vous garantis que quand on s’entraîne à trouver du positif, même dans les pires journées, on en voit du positif. Ça peut être aussi banal que : « J’ai un toit sur ma tête en ce moment! » Ça peut être aussi banal que ça, tu sais, on retombe vraiment dans les besoins de base. Et dans tout ce processus-là, surtout, bien je t’invite à t’aimer un petit peu plus. Pourquoi? Parce que t’es en train de devenir une personne que t’as jamais été. T’es en train de refaçonner ton identité. Puis ça veut pas dire complètement tout scrapper, devenir une personne complètement nouvelle, ça veut dire raffiner ce que t’as, enlever un petit peu les pensées parasites. Puis tu fais ça un petit pas à la fois, une journée à la fois. T’es en train de devenir une personne que t’as jamais été. Fait que s’il vous plaît, donne-toi un break dans le processus, dis-toi : « Hey, j’ai fait du mieux que je peux, je suis bonne », et tranquillement, commence à rephraser, et tu vas voir à quel point t’expérimentes le monde de façon différente aussi. Parce que quand j’étais plus jeune, puis dans des phases où ça allait pas super bien, quand je me suis séparée l’automne dernier, c’est sûr que ça affecte la valeur personnelle et tout, pis je me disais : « Bien, je suis pas à la hauteur, je vais finir ma vie toute seule, blablabla, je suis pas capable d’être en relation », pis tout ça…

Puis j’ai accueilli au début. C’était pas la meilleure version de moi, puis je rageais beaucoup contre ça. Puis à un moment donné, j’ai fait : « OK, ça refait surface parce que c’est des pensées qui ont besoin d’être nettoyées, puis qui ne supportent plus là où je m’en vais, qui ne supportent plus mon identité. » Puis sans doute que ces pensées-là qui ont émergé, bien la personne avec qui j’étais était le reflet de ce qui se passait à l’intérieur de moi, de ces pensées-là que j’avais, qui étaient pas tout à fait conscientes. Donc, d’y aller une à la fois. C’était pas confortable de m’asseoir avec tout ça, là.

Puis je suis allée chercher de l’aide aussi. Après ça, ben c’est de réaliser : « OK, ben c’est des pensées », puis on apprend un petit peu à se dissocier de ces pensées. Il y a des fois que je suis capable maintenant de partir à rire parce que cette version-là négative de moi va me dire de la bullshit. Puis là, je pars à rire, puis je suis comme : « Voir que tu me dis ça! » Puis je lui parle vraiment comme si c’était, tu sais, une bully à l’extérieur de moi, là. C’est comme une intimidatrice, comme « Voir que tu me dis ça! » Puis vraiment, l’autre jour, littéralement, je suis partie à rire, j’ai fait : « Ah! Ta yeule! »

En bon québécois : ta yeule! Et la pensée a perdu de son pouvoir parce que je me dissociais d’elle, puis j’étais comme : « C’est pas vrai que tu vas m’intimider, pis que tu vas me dire que je suis de la schnoute, là. » Souvent, on est nos propres intimidateurs, hein. Donc là, d’apprendre : « OK, est-ce que je peux devenir ma meilleure amie? » Ma meilleure amie me parlerait comment? Ma meilleure amie me soutient comment? Alors, tranquillement, rephrasez, puis soyez — c’est ça que je vous dis — soyez patientes. Aimez-vous un petit peu plus dans ce processus-là. C’est un processus qui est rarement confortable en fait, mais quand on y fait face, ben c’est ça, on peut permettre à tout le plus beau finalement d’émerger.

Alors vous me laisserez savoir en commentaire. Peut-être partagez avec moi votre mantra ou, si ça vous dit, partagez peut-être une pensée qui vous élève pas tant puis que vous décidez de laisser aller, et par quoi vous la remplacez. Hésitez pas aussi à laisser un pouce en l’air, laisser un j’aime et à partager avec le plus de gens possible. Comme je vous dis, le podcast est vraiment en train de prendre son envol et ça me touche tellement de pouvoir vous accompagner dans vos oreilles, que ce soit pendant que vous marchez, que ce soit pendant vos activités de la vie quotidienne. Alors merci mille fois de me faire une petite place dans vos oreilles.

Alors sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!