Le pouvoir de la gratitude pour manifester ta vie de rêve

Salut les beautés! Très heureuse de te retrouver pour un nouvel épisode de podcast. Alors cette semaine, le pouvoir de la gratitude pour littéralement manifester ta vie de rêve. Et vous allez voir que ça n’a rien de woo woo. Il y a un côté scientifique, il y a un côté spirituel aussi à tout ça. Vous savez que j’aime mélanger les deux. Et mon expérience avec la gratitude : en 2011, j’ai été diagnostiquée avec la maladie de Hashimoto.

Et ça a été une longue descente aux enfers jusqu’à ce que je sois aussi diagnostiquée avec le syndrome des ovaires polykystiques et, juste avant, l’intestin irritable. De 2011 à 2019, ça n’allait pas top dans ma vie. Et au pire, en 2015, quand j’ai commencé aussi à avoir l’intestin irritable, j’avais lu quelque part de faire un journal de gratitude parce qu’évidemment, quand tu es avec une maladie chronique, que les médecins te disent : « Ben, ça va être ça, la maladie », et tout, il y a vraiment un grand sentiment d’impuissance qui commence à embarquer. Puis évidemment, tu vois juste la noirceur parce que ton corps ne va pas bien. C’est là que tu réalises à quel point c’est cliché de dire que la santé… quand on a la santé, on a tout, mais c’est tellement ça. Et le jour où tu perds la santé, tu réalises que sans santé, t’es absolument rien. Tu peux rien faire. Tu peux pas aller vers tes rêves. Ça a été une période extrêmement noire, extrêmement sombre de ma vie. Ça a été, je pense, ma première nuit noire de l’âme, ou du moins une de mes premières grosses. Et j’avais lu l’importance de faire un journal de gratitude, le pouvoir de la gratitude en fait, pour justement commencer à transformer ta vie. Puis je me suis dit : je ne perds rien à l’essayer. Je pense que souvent, quand tu es au bout du rouleau, quand tu es au fond, tu as deux choix : soit tu restes au fond, ou soit tu dis « je vais essayer même les choses qui ont l’air un peu « woo woo», que ça a l’air n’importe quoi, puis je vais tout faire ce qui est en mon pouvoir pour l’essayer. »

Tu te dis : pourquoi pas? Puis moi, ça a toujours été ma notion. Tu sais, quelqu’un me dit : « Ah, bien moi, j’essaie ça, ça fonctionne pour moi. » Ok, bien cool. Ça se peut que ça résonne pas pour moi, mais souvent, je vais juste donner une chance, je vais dire : « Ah, bien je vais l’essayer », sans attentes. Est-ce que ça fonctionne pour moi ou pas? Alors, la gratitude, j’ai commencé et j’ai réalisé que, ouh, c’était plus difficile que je le croyais parce que j’étais vraiment conditionnée. J’ai grandi aussi dans une famille où il y avait beaucoup de violence : violence physique, violence psychologique. Et j’étais vraiment câblée à me dire : bien, je ne suis pas à la hauteur, à voir le négatif, à voir la critique, parce que j’étais en hypervigilance dans mon milieu. Il fallait que je sois capable de repérer le négatif pour comme un peu me protéger. Fait que je me lève le matin, c’est comme : oh, les parents, sont comment? Oh, OK, je marche sur des œufs aujourd’hui, je vais m’éclipser de la maison, je ne dis pas un mot plus haut que l’autre.

Fait qu’il fallait toujours que je sois en train de repérer la menace dans mon environnement. Ce qui fait que toute ma vie, jusqu’à tout récemment où j’ai commencé à travailler en régulation du système nerveux, j’étais vraiment câblée pour repérer le danger. Et notre cerveau, c’est ça sa base, c’est ça sa mission : repérer la menace pour tenter de nous garder en vie et éviter la menace. Sauf que dans des cas de traumas d’enfance, par exemple, on devient un petit peu coincé en mode survie. Alors j’ai commencé à faire ça. C’était très difficile les premières fois.

C’était des fois des banalités. Je revenais aux banalités de : j’ai un toit sur la tête, j’ai un appartement, j’ai des amies qui m’aiment, même mon chat. Des petites choses banales, puis tranquillement, ça a entraîné mon cerveau — donc ton système réticulaire activateur — à repérer ce pourquoi j’avais de la gratitude. Puis à un moment donné, je me souviens, une journée, j’ai fait : « J’ai hâte d’écrire ça dans mon journal de gratitude », et ça a été le déclic pour moi…

Ça fonctionne vraiment et tranquillement, j’ai réussi à me reprogrammer. Si bien qu’aujourd’hui, dans les épreuves, c’est pas toujours évident, mais même mes pires journées, je réussis à trouver du positif dans les journées puis à me dire : bien, il va ressortir quelque chose de positif de ça. Je le vois pas maintenant, en ce moment. J’honore que ça me fait chnoute, que je suis pas bien. J’honore toutes les émotions plus négatives qui peuvent être associées à ça. C’est de l’information, mais je fais confiance qu’il y ait quelque chose qui va sortir de tout ça.

Et je me suis tellement conditionnée à ça que oui, je suis capable de voir du beau, même dans les pires épreuves. Aujourd’hui, pas dans l’épreuve comme telle, mais dans ce que l’épreuve m’a apporté. Je vous ai fait d’ailleurs un épisode là-dessus, et sur le fait que la vie arrive pour vous et non contre vous. Alors je vous explique scientifiquement vraiment ce qui se passe : c’est que la gratitude va activer des régions précises au niveau du cerveau. À l’IRM, ils ont fait des IRM et ils ont réalisé que le cortex préfrontal médian et le cortex cingulaire antérieur s’activent lorsqu’on a des émotions de gratitude.

Ces zones-là viennent gérer la perspective, la régulation émotionnelle puis aussi la valeur morale. On va avoir un sentiment de clarté, de sens, on va ressentir de la paix. Souvent quand on ressent de la gratitude, ça vient aussi activer les circuits de dopamine, donc les centres dopaminergiques. Ça favorise la mise en action, ça favorise en quelque sorte la route motivationnelle. Ce qui fait qu’on va avoir de la motivation, on va avoir de l’énergie pour passer à l’action, de la persévérance.

Ça te met finalement en mouvement parce que le cerveau pense qu’il avance vers quelque chose de bon. Fait que quand tu visualises quelque chose de positif, tu te dis : « J’imagine que ça va bien se passer, que tout va bien aller », bien ton cerveau, il n’est pas réticent, il veut y aller. Tandis que si tu recules en te disant : « J’ai peur, ça ne va pas bien aller, il va arriver ça, il va arriver ça », bien tout de suite, tu crées un centre de peur. Donc là, tu actives ton système sympathique et ton mode de survie. Alors, de ressentir de la dopamine, déjà, ça vient aider à ce niveau-là.

Ensuite, il y a des études qui ont démontré que la pratique de la gratitude aidait à augmenter la variabilité cardiaque, donc le HRV. Ça, je vous en parle beaucoup. Et meilleure est ta variabilité cardiaque, plus ton système nerveux est en santé. Si au contraire, tu as une faible variabilité cardiaque, c’est un signe que ton système nerveux est un petit peu coincé en mode survie. Ils ont fait un essai pilote randomisé chez des patients qui étaient en insuffisance cardiaque, et ça a montré qu’un journal de gratitude sur huit semaines, ça augmentait les indices de variabilité cardiaque parasympathique, puis ça modulait les marqueurs inflammatoires à la baisse.

Alors tout ça, c’était signe d’une meilleure régulation au niveau du système nerveux autonome. Et il y a d’autres travaux aussi qui ont démontré une baisse de la fréquence cardiaque pendant l’induction de la gratitude, et ils ont fait le comparatif avec des gens qui ressentaient plutôt du ressentiment. Et il y a une diminution de la pression dans le groupe de la gratitude, diminution de la pression diastolique après deux semaines de pratique chez des jeunes adultes.

Alors, c’est dire le pouvoir vraiment de la gratitude. En gros, ça va diminuer ton rythme cardiaque. Ça va diminuer ta pression artérielle. Il va y avoir aussi une meilleure cohérence cœur-cerveau. Ton corps sort du mode survie pour vivre. Ton mental va être plus clair aussi.

Si on y va d’un point de vue plus spirituel, plus vibratoire, quand t’es dans la gratitude, c’est vraiment une fréquence d’ouverture. Tu sais, quelqu’un qui est dans la gratitude, c’est quelqu’un qui est magnétique, qui est dans la joie. On a envie d’être avec ces personnes-là, on a envie de les écouter, d’interagir avec elles. Et pourquoi? Parce que tu vas vibrer, tu vas être en cohérence, souvent cardiaque, cœur-cerveau, tu vas vibrer aussi la sécurité, la suffisance.

T’es assez… T’es pas dans une énergie de manque. Tu viens casser l’énergie de manque avec la gratitude parce que t’es dans la gratitude de tout ce que t’as déjà. Et là, tu vas changer aussi ce que tu attires, pas par magie, mais vraiment parce que toi, tu changes ta vibration, tu changes un petit peu ton cocktail hormonal. Et t’es plus aussi dans le manque. Tu es vraiment… Tu te places en position de réceptivité. Et je trouve que la gratitude, c’est une énergie qui est tellement plus féminine. L’énergie féminine, justement, c’est : on veut recevoir cette énergie créative et tout. Fait que la gratitude nous place dans cette énergie-là.

Il faut se rappeler aussi que quand on visualise, on veut avoir d’un côté une intention claire — donc visualiser dans les moindres détails, impliquer les sens : qu’est-ce qu’on entend, qu’est-ce qu’on voit, qu’est-ce qu’on sent au niveau des textures, etc. — et de l’autre côté une émotion élevée. Ça peut être de l’émerveillement, ça peut être de la gratitude, justement d’être dans la gratitude de « aïe aïe, c’est réalisé! » parce que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui se passe réellement et ce que tu es en train d’imaginer. Alors c’est le fun parce que tu peux quand même leurrer ton cerveau de cette façon-là.

Et si t’ajoutes en plus de la répétition, fait que tu répètes ça tous les jours, bien là, tu viens travailler au niveau de la neuroplasticité de ton cerveau. Tu sais, les gens qui disent : « Ah, on ne change pas! » C’est tellement pas vrai, le cerveau est fait pour changer, le cerveau est neuroplastique. Alors, c’est pas de la magie cosmique, je vous rassure, c’est vraiment tes circuits neuronaux qui vont se réorganiser. De un, comme je le disais, pour repérer beaucoup plus d’éléments de gratitude dans ta journée. Et de deux, bien, tu vas aborder le monde complètement différemment. Si t’es toujours en train

d’imaginer de la gratitude, de dire : « Ça, ok, je vais noter ça dans mon journal de gratitude ce soir. Il va se passer quelque chose! » T’es toujours dans une posture… bien, le plus souvent possible, parce qu’on n’est pas toujours, toujours dans une posture de gratitude, mais le plus souvent possible. Et là, l’univers va réagir, pas parce que c’est magique, mais parce que toi, t’agis différemment. Tu penses différemment, tu vibres différemment et forcément, t’agis aussi différemment.

Puis comme tu sors du mode survie, bien là, tu tombes aussi en mode créatif. Donc plutôt que de te dire : « je suis en train de survivre, je ne peux rien ajouter de plus, ça ne va pas », que tu réalises que tu ne respires pas bien, que tu es toujours un petit peu en respiration superficielle… Il n’y a pas de place pour créer, tu es juste en train de survivre. Tu sais, quand… Je donne toujours le gros exemple : si tu es en train de te faire chasser par un lion dans la savane, tu n’es pas en train de penser à ce que tu peux créer, ta vie de rêve. Tu es juste en train de penser à fuir le lion, à trouver un abri pour être sûre de ne pas te faire bouffer.

Bien ton cerveau, quand tu es dans le stress, c’est exactement comme ça qu’il pense. C’est encore très primitif! Donc on est dans l’amygdale, dans le centre de la peur, on sort du cortex préfrontal qui, lui, est dans la créativité et tout. Alors c’est pour ça que quand tu pratiques la gratitude, tranquillement, tu refais ta vie. Et je vous dis, j’ai manifesté la vie de mes rêves. Et je me dis : « My God! Si j’ai tout ce que j’ai là en ce moment, qu’est-ce que je peux faire de plus? » C’est extraordinaire, ça me donne tellement de carburant pour la prochaine marche à suivre.

Alors, c’est super simple à faire, puis ça prend deux minutes par jour. Parce que souvent, les gens vont dire… Je donne des outils à mes clients, puis la résistance que je rencontre le plus souvent, c’est : « J’ai pas le temps ». Et là, je réponds toujours : « OK, ouvre ton téléphone. » D’accord, ouvre mon téléphone. Surtout si vous avez un iPhone. Je suis comme : « OK, va voir ton temps d’écran. » Et je vous jure, une de mes clientes passait 20 heures par semaine devant son écran.

Puis j’ai dit : « Tu passes 20 heures… » Puis elle était comme : « Je peux pas croire que je passe 20 heures! » Fait que j’ai dit : « Tous les moments où tu scrolles dans la journée, qu’est-ce que tu fais? » « Bien, c’est dès que j’ai un temps libre, je suis en train de scroller sur mon téléphone. » Bien j’ai dit : « Au lieu de scroller sur ton téléphone, tu vas t’asseoir puis tu vas le faire, tout simplement. » Puis les réseaux sociaux sont faits comme ça, sont faits pour activer nos centres dopaminergiques.

Sauf que souvent, on est dans la comparaison, on est comme envahi par la personne et plus. Moi, j’ai fait du ménage dans mes réseaux, puis tout ce que j’ai sur mes réseaux, c’est vraiment des trucs qui m’inspirent, qui m’allument. Fait que je regarde mes réseaux puis je suis comme : « Ah, c’est le fun! » Mais j’ai un timer, fait qu’après 15 minutes, ça s’arrête. Fait que je suis pas en train de faire du scrolling pendant trois heures. Fait que souvent, c’est ça. Puis il y avait une de mes clientes qui me disait : « Je sais, je me suis assise dans le lit hier pour juste regarder quelques trucs. Une heure et demie plus tard. Il est temps de me coucher,. J’avais passé une heure et demie à scroller. J’étais dégoûtée… »

Mais je disais : « Tu sais, tape-toi pas sur la tête, là, les réseaux sont vraiment faits aussi pour ça. Mais de se dire : où est-ce que je peux récupérer du temps dans ma journée? » On a tous 24 heures dans une journée. On ne veut surtout pas sacrifier le sommeil non plus. Mais c’est sûr que t’as deux minutes. Au pire, quand tu vas faire pipi. Quand tu vas faire pipi, t’en profites pour faire ta cohérence cardiaque : tu inspires en quatre, tu expires en six si tu es stressée.

Si ça va bien, que c’est juste un moment comme ça que tu veux entretenir, tu peux inspirer en cinq, expirer en cinq. Et ça, c’est prouvé par l’Institut HeartMath, entre autres, vraiment associé à un sentiment de gratitude. Fait que là, ce que tu vas faire, c’est que tu vas inspirer, tu vas faire quatre-six ou cinq-cinq, et tu vas commencer à penser à une première pensée pour laquelle tu éprouves de la gratitude. Une première chose. Peu importe ce que c’est. Si tu as de la difficulté à en trouver dans le moment présent, ça peut être quelque chose du passé. Un super beau voyage que tu as fait, où tu avais les pieds sur la plage, le coucher de soleil. Tu peux même regarder une image, vraiment, si ça t’aide, ou réécouter un son qui pourrait te rappeler ça, si ça t’aide. Fait que vraiment, ancrer ça. Puis quand c’est bien ancré, t’as bien respiré, t’ajoutes un deuxième. Puis tu build-up là-dessus, t’ajoutes un troisième. Puis quand t’es rendu à ton troisième, puis que t’es pleine de cette belle gratitude-là, bien là, tu peux commencer à visualiser quelque chose que tu veux voir se manifester dans ta vie.

Et là, t’es juste dans cette belle énergie, puis là, ton cerveau se dit : « OK, mon Dieu, mon but est faisable, je me sens bien. » Pour le cerveau, tu viens vraiment littéralement leurrer ton cerveau, tu viens dire à ton cerveau : « Hey, c’est possible! Puis regarde comment on est bien dans cette vision-là. » Fait que ce que ça fait, c’est que ça va juste donner un signal à ton cerveau de : « Hey, ça c’est important pour moi. On va trouver des façons de s’y rendre. » Puis c’est à faire aussi parce que des fois on se dit : « Hey, je veux me rendre là, mais je ne sais pas c’est quoi mon chemin. » Pratiquez la gratitude, puis naturellement, vous allez poser des questions, puis moi, ça arrive souvent, je me dis : « OK, je veux faire ce type de formation-là, mais je ne trouve pas c’est quoi, c’est où. » Puis là, tout à coup, je médite là-dessus, puis je me dis : « Ah, je sais que je veux faire ça. » Puis là, je m’en vais en parler à une personne : « Eh oui! Attends, il y a quelqu’un qui fait ci, ça… OK, je te mets en contact. » C’est toujours comme ça que ça arrive.

C’est pas magique, mais si j’avais été dans le mindset, dans un espace stressé, de : « Ah, je ne sais pas… » puis tatatata, puis je n’en parle pas, puis là, ton cerveau reçoit une information négative, fait qu’il ne va pas vouloir t’aider à aller dans cette direction-là. Au contraire, il va faire comme si c’était une expérience négative.

Je pense que vous commencez à comprendre à quel point votre cerveau peut travailler pour vous ou contre vous. L’idée, c’est de l’entraîner. C’est pas facile au début. Je vais pas vous mentir, de « Ouh, c’est magique! » Non, puis c’est pas de la pensée magique. C’est ça : c’est de la neuroplasticité. Tranquillement, on recâble le cerveau. Quand j’ai commencé mon cheminement en 2011, ça a été vraiment timide. Le plus gros de mon cheminement est en 2018, quand j’ai fait ma formation de base en PNL, que j’ai fait : « Wow! OK, il y a tout un monde qui s’ouvre à moi. » Et c’est là que j’ai vraiment commencé à prendre plus d’action, puis littéralement à voir ma vie de rêve se manifester.

Mais je réalise que même depuis toute jeune… Parce que, tu sais, je m’endormais le soir, puis j’étais tellement dans un cadre dysfonctionnel que mon moyen d’évasion pour survivre dans ce milieu-là, c’était de visualiser. Fait que je visualisais ma vie de future. J’avais 13 ans, puis je visualisais mon appart à Montréal. Je savais que je voulais aller étudier à Montréal, je voulais partir de la campagne.

Puis c’est paradoxal parce qu’aujourd’hui je veux retourner à la campagne, mais ça c’est un autre sujet. Et je visualisais : je veux ça, je veux ça. Je me voyais sur des tapis rouges parce qu’au début, bon, je voulais être actrice à Hollywood. Je suis allée étudier en théâtre, puis j’étais : « Ah, j’aime pas ça jouer un rôle devant des gens finalement, j’aime ça être moi-même. » Là je fais : « Ah, j’aime ça interviewer les gens. » Ça, j’ai vraiment trippé, j’aimais l’aspect créatif aussi. Fait que je suis allée étudier à l’UQAM en communications télé, aspect très créatif, aspect communicatif, communication.

Je me suis retrouvée sur des tapis rouges à interviewer des stars d’ici et d’ailleurs. Et je me suis dit : « Hé, j’ai vraiment manifesté la vie de mes rêves! » C’était pas exactement comme je le rêvais petite, mais en chemin, ça s’est raffiné. Puis plein de moments comme ça… Et encore récemment, je me disais : « Hé, j’aimerais ça un contrat qui mélange justement mon aspect animatrice-communicatrice, mais avec mon expertise en naturopathie, en ostéopathie. » Et un mois plus tard — j’ai tellement hâte de vous parler de ce contrat-là — j’ai un contrat qui arrive.

Comme ça, sur un plateau d’argent. J’étais : « What!? » Mais tout ça, oui, ça peut sembler des synchronicités, mais c’est que je me suis mise de l’avant. Je me suis mise de l’avant avec mon expertise, en parlant sur mes réseaux sociaux, en lançant mon podcast. Alors, c’est pas banal que ça arrive comme par magie. J’ai fait tout un travail qui fait que mon travail a été remarqué. Puis, bien, on a aimé mon travail, on a aimé mon énergie, puis on m’a embauchée.

Faites confiance que tous les petits changements que vous faites au quotidien — et ça peut sembler beaucoup à faire, mais comme je vous dis, deux minutes, tout le monde a deux minutes. Quand tu vas faire pipi, puis si tu bois beaucoup d’eau, tu risques d’aller faire pipi plusieurs fois dans ta journée — fais ta gratitude. Quand t’es au volant, puis qu’il y a une énième personne qui vient te couper dans le trafic. Moi, je pratique beaucoup la gratitude au volant, parce que si tu veux voir la pire version de moi au volant, au volant, à Montréal.

Ailleurs, en campagne, je suis comme : « Mon Dieu, les gens conduisent tellement zen. Ça te salue, ça te laisse passer. » Puis à Montréal, c’est l’apocalypse. Fait que là, je respire, puis je suis comme : « Il devait être pressé. Il est pressé de rentrer chez lui. Il a peut-être eu une mauvaise journée. » Je le justifie, je respire, je reviens dans la gratitude. Bon, c’est pas toujours — des fois j’éclate — mais je vous dirais que généralement, je réussis à bien tempérer parce que justement, la personne, elle s’en fout. La personne est partie. C’est moi qui vais avoir tout le cocktail de stress et de colère que ça génère. Fait que j’aime mieux rester dans la gratitude.

Alors vous pouvez le faire absolument partout. Vous êtes dans le métro, vous êtes en train de marcher, vous mettez une main sur votre cœur, puis juste respirer et imaginer, vous rappeler un moment de gratitude, et vous allez voir à quel point ça change complètement votre biologie. On se tient différemment aussi quand on est… Essaye d’être dans la gratitude quand t’es toute recroquevillée sur toi. T’en as pas, de gratitude. Mais si tu te mets plus droite, tu te calmes.

Cette version de moi, je veux l’incarner. Bien ça aussi, ça amène tout un changement. Tu vas être : « OK, bien là, oui, je ressens de la gratitude… » Alors bref, tu me diras si ça fait peut-être déjà partie de ton quotidien. Puis je t’encourage vraiment à faire un journal de gratitude aussi. Matin et soir, trois choses pour lesquelles tu as de la gratitude. Puis il y a d’ailleurs le Journal de Vie de Karine Ruel, que j’aime beaucoup, qui est vraiment un outil extraordinaire.

Ça vous donne vraiment des pistes de réflexion matin et soir à faire. Je vais vous laisser aussi le lien dans la barre d’infos. Et si tu as besoin d’aide pour aller encore plus loin, c’est vraiment ce qu’on fait au studio virtuel Namasté & Coco Latté. On travaille la régulation du système nerveux à travers plein d’outils : du neurohacking, il y a de la méditation, de la pleine conscience, il y a du Pilates, du yoga, du coaching aussi, naturopathique, ostéopathique. On travaille vraiment sur tous les plans pour venir soutenir ton corps.

Et je te rappelle que vraiment, quand ton système nerveux est régulé, bien c’est là que tu peux accéder à la vie de tes rêves. Alors sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!