La méthode neurosomatique pour créer la vie que tu veux en 2026

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk, le tout dernier avant les Fêtes. Alors aujourd’hui, j’ai envie de t’aider à fermer ton année 2025 sur une note de sécurité pour commencer 2026 sur une note alignée. Parce que souvent, quand on fait le bilan de la dernière année, tout ce qu’on voit, c’est la négativité. Et c’est normal, parce que ton cerveau est entraîné pour ta survie, pour assurer ta survie.

Donc tout ce qui est menace à ta survie, que ce soit une menace réelle ou que ce soit une menace perçue, ben ça va s’encoder beaucoup plus rapidement dans ton cerveau, parce que ton cerveau dit : « Ça, c’est dangereux. » Alors c’est quand même bien fait, mais à la fois c’est mal fait parce que ça ne nous supporte pas toujours.

Et pour manifester la vie de tes rêves — et quand je dis manifester la vie de tes rêves, souvent les gens vont penser à manifester matériellement, donc manifester l’abondance, manifester l’argent. Mais manifester, ça peut être manifester la santé, de nouvelles habitudes de vie, une version de toi plus solide, plus enracinée. Moi, après l’année que j’ai passée en 2024, mon souhait cette année, c’était de passer l’année régulée, dans le calme, peu importe ce que la vie allait m’envoyer. Parce que j’ai quand même choisi l’entrepreneuriat, qui est un milieu qui est loin d’être un fleuve tranquille. Mais peu importe les tempêtes, j’avais envie de les traverser avec plus de calme, plus d’enracinement et me sentir grounded, finalement.

Et c’est ce qui est arrivé, c’est ce que j’ai manifesté vraiment cette année. C’est vraiment magnifique. J’ai réussi, pour la première fois de ma vie, vraiment plus que jamais, à ressentir de la sécurité même dans les grandes, grandes épreuves. Et comme je vous disais, il y en a eu pas mal ces dernières années. Donc c’est ce que j’ai envie de t’aider à faire, parce que pour manifester ton prochain chapitre, ben c’est important aussi de laisser aller tout ce qui est du chapitre précédent. Donc, qu’est-ce qui n’a pas été libéré en 2025 et que ton corps porte encore? C’est la première question que je te pose, puis je t’invite à faire du journaling à propos de ça. Et vraiment de t’asseoir, de prendre le temps d’abord, comme je t’ai dit, d’être régulée. Donc on a plein d’outils de neurohacking pour ça au studio. Juste de t’asseoir, de respirer profondément, faire de la cohérence cardiaque, par exemple, et ensuite de prendre ton crayon-papier — vous savez, je suis très fan de journaling —et commencer à écrire.

Donc premièrement, je veux que tu fasses une réflexion consciente de ton année 2025. Parce que, comme je te disais, ton cerveau est entraîné à repérer la négativité. C’est un biais de négativité. Mais pour manifester positivement, il faut que tu sois apte à entraîner ton cerveau, apte à repérer la positivité. Donc on veut revoir 2025 sur une note plus positive. Donc fais un petit scan de ton année, puis j’aimerais ça que tu notes les moments où tu t’es sentie le plus fière, le plus fière de toi, de ce que tu as accompli. Les moments aussi où tu t’es sentie régulée, où tu as dit : « Hé! Habituellement, j’aurais complètement éclaté, explosé pour ça, mais là, non, j’ai gardé mon calme, la conversation a mieux coulé, il n’y a pas eu de conflits démesurés de troisième guerre. » Non, c’était juste : j’étais régulée. Les moments aussi où tu as ressenti de la gratitude. Et ça, c’est… la gratitude, je vous en parle vraiment beaucoup. C’est un outil tellement puissant pour recadrer, reprogrammer notre cerveau, l’entraîner à repérer ce qui est positif dans une journée. Fait que c’est un exercice que je vous invite à faire matin et soir, mais là, dans ce cadre-ci, on va le faire pour l’année. Donc les moments où tu as ressenti de la gratitude et aussi tes grands et petits succès de l’année. En fait, j’aime ça dire qu’il n’y a pas de petits succès. Tous les succès. De célébrer chacun de vos succès comme si c’était une victoire extraordinaire, comme si vous aviez gravi l’Everest, par exemple.

Et quand tu revisites consciemment ces moments-là positifs, ben ton cerveau les réenregistre plus profondément. Donc c’est comme si tu mettais un surligneur, un gros surligneur jaune, orange, peu importe la couleur, et ça dit : « Ça, c’est important! » Fait que tranquillement, comme ça, tu commences à reprogrammer ton cerveau sur la positivité. Donc on appelle ça de la reconsolidation. Alors ça signifie que chaque fois que tu te rappelles d’un souvenir, ton cerveau a l’occasion de le modifier, de le renforcer et même de lui donner un nouveau sens. Fait que ça, c’est super intéressant. Puis là, il va pouvoir le ranger à nouveau. Fait que si tu lui donnes un nouveau sens, par exemple, tu repenses à une épreuve, un défi que tu as eu cette année, puis tu te dis : « Ah ok, finalement avec le recul, je suis capable de voir que ça m’a permis d’aller chercher tel outil. » Donc ce défi-là, quand j’étais dedans, j’étais vraiment pas bien, mais en en sortant, ah, ça m’a outillée de telle façon. Fait que là, on vient de recadrer l’événement, puis tout à coup, l’empreinte énergétique de l’événement — l’empreinte énergétique négative — perd de sa force. Ça devient une empreinte plus, un petit peu plus positive. Donc, premier exercice à faire, c’est littéralement de la neuroplasticité positive.

Ensuite, avant d’appeler quelque chose, il faut libérer l’ancien. Et je sais, on est une société, on est habitués d’être toujours… on est surstimulés, en fait, on est toujours sur nos téléphones. Qu’est-ce qu’on fait? Tu vas dans les files d’attente : les gens sont tous courbés sur leur téléphone. Et c’est très rare — puis moi, j’essaie toujours de le faire, bon je le fais aussi, hein, j’en suis coupable également — mais le plus possible, j’essaie de me dire : « Ok, je vais profiter de ce moment-là pour respirer, pour me connecter à moi, pour sentir qu’est-ce qui se passe dans mon corps. Tiens, je me balance d’une jambe à l’autre. » Juste être dans le moment présent. Parce qu’avant, quelque part, c’est un peu ça qu’on faisait dans une file d’attente. Donc, de se déposer.

Alors on est tellement surstimulés qu’on a de la difficulté à créer de l’espace. En fait, on a souvent peur de l’espace. Mais je vous rassure, puis vous l’avez sans doute vécu plein de fois : l’univers a horreur du vide. Dès qu’il y a un vide qui est créé, c’est rempli. Puis souvent, dans ce vide-là, quand on prend le temps de s’autoréguler, de créer un sentiment de sécurité, eh bien ce qui apparaît, c’est beaucoup plus aligné, c’est vraiment à la hauteur de ce qu’on désire. Alors n’ayez pas peur de faire de l’espace pour ça.

Au niveau somatique, il y a des outils de neurohacking qu’on peut utiliser, par exemple de shaker. Vraiment, de laisser aller si on sent qu’on a, par exemple, au niveau de la colère. Moi, j’aime ça shaker. On shake la colère, on crie — même si vous n’avez pas de voisin, pas de fenêtre ouverte — vous pouvez laisser aller les cris, les soupirs. Juste de soupirer active le système parasympathique. L’écriture de purge, je vous en ai parlé beaucoup dans le podcast cette année. Les dump letters, fait que tu jettes sur papier tout ce que tu aurais envie de dire à quelqu’un, mais que ça ne se dit vraiment pas. Alors tu peux laisser aller tout ton côté le plus sombre, laisse-le aller sur papier. Évidemment, détruis la lettre après. Tu peux brûler, moi j’aime ça, je brûle le tout, après ça je fais un petit coup de sauge pour bien libérer le tout, puis ça libère littéralement. Puis même tu peux lire ta lettre à voix haute pour vraiment la sortir, impliquer le plus de sens possible.

Et aussi une respiration cohérence cardiaque 4-6, donc d’inspiration 4, d’expiration 6. Tout ça, l’idée, c’est de venir activer le système parasympathique. Au niveau des outils naturopathiques, il y a des tisanes qui peuvent aider, par exemple la mélisse, la camomille — ça, je les recommande d’ailleurs le soir pour venir vous déposer. Toujours, si vous prenez des médicaments, assurez-vous avec votre pharmacien qu’il n’y a pas de contre-indication. Hydratation, des minéraux : on parle de magnésium, sodium, potassium, ça, ça vient aider le système nerveux. Un tout petit, un faible pourcentage de déshydratation dans le corps, c’est suffisant pour créer un sentiment d’anxiété. Et je vous en parle beaucoup : la bouteille d’eau hydrogénée LumiVitae est vraiment extraordinaire et justement, l’hydrogène moléculaire vient faciliter l’apport d’eau, donc encourage encore plus, maximise finalement notre hydratation.

Il y a également le sommeil réparateur — et ça, c’est très chouette — parce que le sommeil réparateur fait un petit reset neuronal. Donc, ça active le système glymphatique. Ça, c’est le réseau de nettoyage du cerveau. Ça vient éliminer les toxines accumulées pendant la journée comme les protéines bêta-amyloïdes et les protéines tau. Et c’est intéressant parce que ces protéines-là sont liées à des maladies neurodégénératives comme l’Alzheimer.

À quel point le sommeil est important. Puis souvent, on va avoir tendance à sacrifier le sommeil, ou encore on vit tellement des modes de vie stressants que ça vient impacter notre sommeil. Alors plus que jamais, c’est important d’apprendre à réguler notre système nerveux pour favoriser ce système glymphatique. Tout ce qui est toucher rassurant, automassage, automassage du diaphragme — on en a au studio entre autres. Allez vous faire dorloter, vous faire masser chez le massothérapeute ou encore chez l’ostéopathe. L’ostéopathe, on est vraiment bon pour libérer ce qui est plus restreint au niveau du corps, donc ce qui a un petit peu moins de mobilité. On veut redonner de la mobilité pour favoriser les processus d’autorégulation du corps.

Étape 3 : On veut observer les patterns, nos patterns nerveux finalement, mais nos patterns positifs. Parce que c’est facile d’observer — puis je vous invite à le faire aussi — d’observer les patterns négatifs, ce qui fait que : « Ah, je sais que quand je suis dans un tel état, il faut que je me régule, sinon je vais déclencher justement une guerre avec mon conjoint. » Donc, d’observer nos patterns. Mais dans ce cas-ci, je veux que vous le fassiez positivement. Donc : à quel moment dans l’année vous avez senti que vous aviez le plus de vitalité? Qu’est-ce qui se passait dans votre vie?

Par exemple, peut-être que c’était en été, que vous étiez en vacances, vous étiez relax, tout était beau, les pieds dans la mer. Donc, revisitez ça. Quels sont les habitudes qui ont soutenu votre énergie cette année? « J’ai intégré ça. » Par exemple, il y a eu la retraite de neurohacking, et il y en a plusieurs qui m’ont dit : « Waouh! Je m’attendais pas à avoir des résultats comme ça en une semaine. » Et oui, en aussi peu qu’une semaine, vous allez voir des résultats. Donc, vous continuez à les utiliser, ces outils-là, puis tranquillement, ça bâtit l’un par-dessus l’autre, puis ça prend de l’intérêt finalement. Et c’est là qu’on se dit : « Waouh! »

Parce que quand on est dedans, on ne le réalise pas tout à fait, mais quand on jette un coup d’œil au rétroviseur de l’année, c’est comme : « En janvier, j’étais complètement ailleurs! » Puis je peux vous dire personnellement, en janvier, je me remettais de 2024. Même, je suis tombée sur une vidéo que j’avais faite au début de l’année. Je regarde mes vidéos du début de l’année, puis même en ce moment, il n’y a pas la même vitalité au niveau de mon visage, la peau n’est pas la même parce que, bon, en plus, j’avais été malade, je me remettais d’antibiotiques.

Fait que c’est fou à quel point le stress qu’on peut vivre peut venir impacter aussi notre apparence physique. On a vraiment tendance à l’oublier. Donc là, voyez : quelles habitudes ont soutenu mon énergie? Donc dans mon cas, toute ma pratique de neurohacking a été importante, plus que jamais, puis c’est ça qui m’a permis de bien traverser l’année, puis d’en arriver à la fin de 2025 à me dire : « Wow! » Tout ce qui se passe en ce moment, tous les projets, comment je me sens à l’intérieur, à quel point je me trouve rayonnante, lumineuse, c’est juste fou le changement d’un an.

Des fois, on ne le voit pas, on est dedans, puis on a tendance à focusser sur le gap, ce qui nous reste à accomplir. On se compare à la future version de soi plutôt qu’à l’ancienne version. Mais là, faites une rétrospective et vous allez réaliser : « Wow, j’en ai fait du chemin cette année. Je suis une personne complètement différente. » Aussi, notez quelles routines ont eu un effet positif sur votre vitalité, oui, mais aussi sur votre clarté mentale. Parce que souvent, un des symptômes d’un système nerveux dérégulé, c’est qu’on va avoir l’impression d’être dans le brouillard.

Donc, notez les moments, si je peux dire, de lucidité que vous avez eus, de dire : « Ah wow! À ce moment-là, ok! Je me sentais vraiment à pic au niveau de mon mental, de mon mindset. » Puis observez aussi comment ça se répercutait dans votre corps. Vous allez peut-être voir comme : « Ah, j’ai eu beaucoup de problèmes digestifs à cette période-là où justement je me sentais pas top. Mais quand j’ai intégré mes outils de régulation, ah ok! C’était complètement différent. Mon énergie était différente. Là je digérais bien. » Fait que notez ça, parce qu’à tout moment, le corps vous parle.

Des fois, il chuchote, donc plus on est en connexion avec son corps, on va être capable de l’entendre chuchoter. Mais si vous êtes complètement déconnecté de votre corps parce que vous êtes dans la dérégulation, donc vous fuyez vraiment la demeure, bien là, vous ne l’entendrez pas chuchoter. Alors, si vous n’êtes pas capable d’entendre votre corps chuchoter, vous allez devoir l’entendre crier. Vaut mieux toujours prévenir que guérir.

Quatrième étape, visualisation, mais visualisation multisensorielle. Donc, la visualisation vient activer les aires corticales qui sont associées à la planification. Plus, je vous en ai parlé dans un épisode récemment, tous les circuits liés à la dopamine, donc ça permet de soutenir notre attention et de prendre action vers nos buts. Et plus on répète tout ça, bien plus ça va favoriser la neuroplasticité. Donc, imagine déjà des scènes toutes simples de ta vie. Comment tu veux te sentir en 2026? Qu’est-ce que tu veux vivre? C’est quoi tes buts? C’est quoi tes souhaits? Qu’est-ce que tu veux voir se manifester? Puis encore une fois, ça n’a pas besoin d’être rien de matériel. Ça peut vraiment être un état intérieur. Et visualisez : qu’est-ce que ça veut dire pour vous? Donc d’un, vous allez fermer les yeux. On a plein de méditations, de visualisations au studio. Donc vous allez fermer les yeux, vous vous laissez porter. OK, qu’est-ce que j’entends? Qu’est-ce que je vois? Puis vous pouvez même mettre de la musique.

Moi, j’aime ça méditer avec des trames comme la trame sonore d’Inception. Je trouve qu’il y a tellement un crescendo, le titre c’est Time, il y a tellement un crescendo qui monte et ça me met dans un état de visualisation extraordinaire. Donc, trouvez des trames comme ça, des trames très cinématographiques ou autre chose si ça vous parle moins. Et vous allez voir, il y a quelque chose, il y a un feeling, il y a un build-up. Fait que là, on imagine et répétez ça tous les jours.

On imagine dans les moindres détails ce qu’on entend, ce qu’on voit, les textures, les sons. Peut-être qu’on est en train de manger, peut-être qu’on est en train de boire, en train de trinquer. Peu importe, mettez le plus de détails possibles dans votre visualisation. Puis vous pouvez même aussi visualiser les étapes qui vont vous mener à ça. Et si vous me dites : « MF, je ne connais pas encore les étapes », c’est pas grave, quand même mise sur la visualisation et fais confiance que ton prochain pas… Tu n’as pas besoin de connaître tes 10 pas d’avance pour te mettre en action, c’est de mettre un pas.

OK, ce pas-là, c’est solide, puis naturellement, le prochain pas va apparaître. Et enfin, des micro-intentions incarnées au quotidien. Agis comme la personne que tu veux devenir. Parce que si tu restes dans tes habitudes, que tu fais exactement toute la même chose, mais que c’est juste « ben, je veux que ça se manifeste, je veux que ça… », tu ne prends pas action finalement, il ne se passera rien. C’est pas magique, la manifestation, c’est pas comme tu penses à ça, puis ça va se passer. Non!

C’est bon pour entraîner la neuroplasticité de ton cerveau, et ton cerveau va se mettre à travailler pour toi pour repérer les opportunités face à ce que tu veux atteindre. Parce que ton cerveau reçoit énormément de stimuli dans la journée. Il faut qu’il filtre. Il va filtrer ce que tu lui as toujours dit qui est important. En ce moment, tu es entraîné pour repérer tout ce qui est négatif parce que ton système nerveux est dérégulé. C’est sûr que tu ne verras pas les opportunités qui sont un peu plus positives. Tu es en mode survie. Ton corps veut te garder tel quel en mode survie.

Mais quand tu te mets à mettre des micro-moments de régulation, plus que tu prends des micro-intentions incarnées, ben là, c’est là que la magie se passe. Puis tu vas avoir l’impression justement que c’est de la magie parce que tout s’orchestre, tout s’aligne, tout est dans le flot. Mais c’est pas de la magie, c’est juste que t’as ré-entraîné ton cerveau pour aller là où tu veux aller. Alors, ce que ça peut être, c’est une routine matinale toute simple. 10 minutes, 10 minutes, prends 10 minutes dans ton matin pour vraiment, de un, respirer.

Tu ouvres les yeux, fait que plutôt que d’aller chercher ton téléphone puis de te mettre à penser à tout ce que t’as à faire aujourd’hui, juste te déposer puis dire : « OK, là je prends le temps de respirer. Comment je veux me sentir aujourd’hui? Qu’est-ce que je veux incarner aujourd’hui? » Peu importe ce que la vie va m’envoyer, comment je veux me sentir aujourd’hui? Puis ça peut être un mot, ça peut être une phrase que vous allez vous répéter tout au long de la journée. Dès que vous allez sentir « j’avais dit que je voulais me sentir comment? » puis tout à coup, revenez à cette intention-là, puis naturellement… Moi, j’aime ça, j’ai une image de moi assise sur un quai devant un lac paisible. C’est toujours mon image. Aussitôt que je ferme les yeux, que je me mets à respirer, cet ancrage-là, je l’ai tellement fait par la répétition. Je me suis tellement programmée à ça qu’aussitôt qu’il y a quelque chose de gros qui arrive, quelque chose qui me déstabilise, je m’assois, je médite. Des fois, je vais m’éclipser aux toilettes : je m’excuse, je m’en vais aux toilettes, puis je m’assois littéralement et je fais juste respirer.

Je me réimagine sur le bord d’un lac et en cinq minutes top chrono, j’ai réussi à me réguler. Mais ça, c’est le pouvoir de la répétition. Fait que les micro-actions répétées, incarnées à tous les jours — c’est pour ça que je vous dis incarnées — c’est que vous allez incarner peu à peu la personne que vous désirez devenir. Parce que souvent, la personne qu’on veut devenir requiert un changement d’identité. Et il y a des gens qui disent : « On ne change pas, on est comme ça », mais ça, c’est des gens qui sont beaucoup dans la rigidité puis qui n’ont pas exploité toute la neuroplasticité de leur cerveau. Parce que votre cerveau, il veut être à votre service.

Il n’est pas conçu pour votre bonheur, il est conçu pour votre survie, mais il veut quand même vous supporter dans tout ça. Plus vous allez recadrer votre cerveau, le reprogrammer, plus naturellement ça va vous supporter dans vos rêves. Donc je le disais : respiration, mouvement conscient aussi, d’être dans la conscience. C’est pour ça que j’aime tellement le yoga, le Pilates, ça nous permet vraiment de bouger dans la conscience de notre corps. Et le mouvement aussi, ça fait circuler. Je vous en parlais d’aspect somatique récemment, je vous en parlais sur le podcast, à quel point les émotions peuvent se loger littéralement dans le corps, garder une empreinte dans le corps.

Bien, se mettre en mouvement, c’est pas rare — puis je le voyais aussi dans ma pratique de yin — juste de voir des gens dans des postures, les larmes qui se mettent à couler, pas parce qu’elles ont mal dans la posture, parce que… des fois, après ça, elles disent : « Hé, je sais tellement pas, on était dans la posture, puis je me suis mise à pleurer. Je sais pas pourquoi. » Bien, c’est correct, c’est une émotion, il fallait qu’elle passe. Fait que des fois, on n’a pas nécessairement besoin de savoir exactement le pourquoi, mais juste de dire : « Ah! C’était là! Je laisse passer! » Puis ça m’arrive souvent, moi aussi, dans ma pratique. Même des fois, en Pilates, je suis dans une conscience : « Ah! OK! C’est là! Ça veut sortir! Je respire à travers ça! Je n’ai pas besoin de rattacher l’émotion, quoi que ce soit, je n’ai pas besoin de la suranalyser, rien. J’ai juste à avoir conscience que : « Ah! C’est là! » Bien, OK. Puis on dirait que quand l’émotion est entendue, bien l’émotion, naturellement, peut partir, tout simplement.

Aussi, bien tout ce qui est hygiène du système nerveux, pour tout l’aspect glymphatique dont je vous parlais tantôt : vos petites pauses de régulation du système nerveux justement — allez à la toilette, profitez-en, allongez votre temps à la toilette de deux minutes, personne ne va s’en rendre compte. Et juste de respirer, de réguler votre système nerveux, d’utiliser vos outils de neurohacking — on en a plein dans les programmes Alignée, Align & Glow, au studio également — donc d’utiliser vos préférés, je vous dirais.

Tous ces moments-là comptent dans la journée. Parce que des fois, on se dit : « Ah, j’ai pas le temps de prendre une heure, tu sais, une heure de marche ou une heure de mouvement conscient. » Vous n’avez pas besoin d’une heure. Vous avez besoin d’accumuler des petits moments comme ça au jour le jour. Fait que je vous rappelle : c’est ces micro-intentions-là qui vont travailler finalement au niveau de votre neuroplasticité et un an plus tard, à la fin de 2025, vous allez faire comme : « Wow, je suis une personne complètement différente. » Donc finalement, c’est important de comprendre que le cerveau n’est pas en mode créatif quand il est en mode survie.

Fait que l’idée, c’est qu’on veut sortir du mode de survie, on veut apprendre à réguler — et la façon la plus simple de faire, c’est souvent le corps. Donc évidemment, si vous êtes submergé par vos émotions et tout, je vous invite vraiment à aller chercher une aide en psychothérapie auprès d’un psychologue. Mais sinon, au quotidien, de faire cet effort-là, de réguler votre corps et c’est lui qui va aider le mental. Tu sais, si ton corps est déposé et calme, ta tête va faire comme : « OK, tout va bien, on n’a pas de cocktail de stress. »

Ça se peut que ce soit un petit peu dépaysant au début quand vous êtes habitués. Je vous ai fait un épisode sur l’accro au stress. Donc, ça se peut que ce soit très dépaysant au début, que vous compreniez pas trop ce qui se passe dans votre corps parce que vous êtes habitué au cocktail hormonal. Mais peu à peu, le corps va faire : « Hé, je suis bien là-dedans! Hé, je me détends! » Et tout à coup, là, il y a de l’espace, la créativité va s’installer.

Alors, importance de soutenir son système nerveux à travers le souffle, le mouvement, évidemment toute l’hygiène de vie, des rituels tout simples. Créez-vous des rituels quotidiens, ça vous mène tellement loin et le corps adore la routine. Donc, aussi bien vous créer une routine qui vous fait sentir bien. Et tout ça va faciliter évidemment la clarté, puis aussi la mise en action qui va vous permettre de manifester votre vie de rêve.

Alors, vous me laisserez savoir les trucs que vous utilisez déjà. Si ça vous tente de partager votre petit exercice avec moi, ça me fera vraiment plaisir. Et sachez que si vous avez besoin de plus de support, de plus de soutien, bien, il y a le studio virtuel Namasté & Coco Latté, ou également il y a les programmes privés Align & Glow, Alignée, qui vous aident vraiment justement à devenir cette meilleure version de vous, plus alignée. Tous les détails sont dans la barre d’infos. Alors, sur ce, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode!