Es-tu accro au stress?

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk. Alors aujourd’hui, je te pose la question, es-tu accro au stress? Et là, je t’entends dire : « Bien voyons, MF, je me sens tellement pas bien, je veux juste me débarrasser du stress. C’est sûr que je suis pas accro au stress. » Mais ton corps, lui, est peut-être habitué au stress. Alors, je vais te donner quelques signes que peut-être, justement, ça joue contre toi. Alors d’abord, c’est quoi l’addiction au stress? C’est évidemment pas une dépendance au sens pharmacologique.

C’est plutôt une habituation physiologique et psychoneuroendocrinologique. Donc finalement, ce que ça veut dire, c’est que ton corps s’habitue à vivre sous les hormones du stress, le cortisol, l’adrénaline, la noradrénaline. Donc le cortisol est produit par tes glandes de surrénales et ça c’est face à un stress qui est réel, une menace qui est réelle ou encore une menace qui est perçue. Mais lorsqu’il est libéré de façon répétée, comme dans le cas de stress chronique, il va venir modifier un petit peu la tolérance, le seuil de tolérance du système nerveux face au cortisol.

Alors ton corps va commencer à se sentir normal quand il est dans un état d’alerte. Ça, je le vois beaucoup dans mes clientes en osthéopathie. Elles ont les épaules ici, la respiration est très haute. Il n’y a rien d’autre qui bouge. Elles me disent qu’elles ont tout le haut du corps vraiment pris dans un pain et gesticulent super vite, parlent, sont comme « mais je ne pas stressée, ça va super bien dans ma vie ». Et là, je fais juste déposer les mains sur le corps et le corps crie un 11 sur 10.

Donc elles sont tellement habituées à ce cocktail hormonal-là que pour elles, c’est un état tout à fait normal. Alors, le résultat aussi, c’est que quand tu ralentis, là, le système nerveux va commencer à voir ça comme une menace parce que t’es habituée d’être toujours dans l’action, tout va vite, d’être dans le stress. Alors, ce qu’il va faire, c’est qu’il va commencer à rechercher inconsciemment des sources de stress pour recréer la chimie qu’il connaît.

Le corps est habitué à un certain cocktail hormonal lié au stress. Lui, c’est sa signature de sécurité. Même si t’es pas bien là-dedans, même si ça entraîne toutes sortes d’inconfort physique et d’effets indésirables, lui, il dit que t’es en vie, donc t’es en sécurité là-dedans.

Alors, en d’autres mots, ton corps, ici, va confondre vraiment la stimulation liée à un stress et la sécurité. Alors, je te donne cinq signes que t’es peut-être accro au stress. Tu me laisseras savoir en commentaire lequel ou lesquels résonnent pour toi. Et en passant, jugement ici, parce que pendant des années, j’ai carburé au stress. Je vous le raconte souvent, j’ai grandi dans une famille dysfonctionnelle où il avait beaucoup de violence verbale physique, ce qui fait que j’ai grandi naturellement en état d’alerte et d’hypervigilance.

Et qu’est-ce que j’ai fait à la vie adulte? Bien, j’ai choisi un travail qui allait me garder en alerte, en hyper vigilance, donc le stress des tapis rouges, des deadlines. Avec tout ça, je travaillais avec des rédacteurs en chef toxiques. Dieu merci, j’ai fini ma carrière avec des rédacteurs en chef vraiment chouettes, mais au début de ma carrière, ce n’était pas le cas. Fait que bref, j’avais… j’entretenais un petit peu ce cocktail-là jusqu’au jour où vraiment j’ai dû me poser des questions quand je suis tombée malade, que j’ai été diagnostiquée avec la maladie de Hashimoto, syndrome des ovaires polykystiques, puis l’intestin irritable.

Là je me suis dit, OK, ça fait les diagnostics, je vais pas en faire une collection, on va aller travailler là-dessus. Alors, cinq signes, t’es incapable de relaxer même quand tout va bien. ça, souvent mes clientes vont me dire, c’est tellement calme dans ma vie, je comprends pas, je suis stressée, je suis stressée quand même, puis là, il y a un problème qui va arriver. Ça fait que t’es même dans l’anticipation. Et comme t’es dans l’anticipation d’un problème, qu’est-ce qui arrive? Bien, les problèmes généralement arrivent. Le silence aussi va être inconfortable.

Donc souvent, je vais demander à mes clientes, OK, est-ce que tu es capable de t’asseoir méditer? C’est comme en non, aussitôt que je m’assois dans le silence, ça spinne dans ma tête, pas capable. Ça, c’est un signe que ton corps est habitué à l’état de stress parce que dès qu’il se dépose, il ne sait pas quoi faire. Dans le repos, il est habitué d’être toujours dans l’action puis toujours le stress dans le tapis. Autre signe, deuxième signe, tu surcharges ton horaire. Je le vois, j’ai été coupable de ça : j’avais comme la peur de la plage libre. Je me disais, il fallait que je sois en train de faire quelque chose dans cette plage-là et j’associais beaucoup aussi ma valeur au faire. Ça, je le vois souvent chez mes clientes de haut niveau, des types A, comme je le suis. Alors, on associe la productivité à la valeur. Puis on se dit, tant que je fais, tout va, je gère tout, tout va bien. Mais aussitôt que vous vous déposez, bien là, vous avez l’impression que juste être, là, ça marche pas si je ne pas dans l’action.

Moi, c’était beaucoup au niveau de ma business. Si je fais moins, je ne vais pas avoir de clients, je ne vais pas avoir la même portée. Si je suis moins présente sur les réseaux sociaux, mes réseaux ne pas grandir. Alors, y avait tout ça qui roulait en boucle dans ma tête, mais l’énergie féminine, qui est une énergie plus parasympathique, l’énergie féminine, elle reçoit. Et pour recevoir, justement, il tu sois capable de te déposer. Et quand j’ai commencé à me déposer, d’un, c’est parce que mon corps me parlait, j’avais des signaux de fatigue et j’ai frôlé le burn-out, j’ai fait « je ne retourne pas là ».

Donc j’ai eu des signes, j’ai dit « bien écoute, je me dépose, pis bien, tu sais, si le salaire est moindre, je vais faire avec ». Et finalement, je fais exactement le même salaire, mais en travaillant deux fois moins. Alors quand on se donne qu’on a mis en place des structures, fait que oui, évidemment, il y a eu une période où j’ai plus travaillé, j’ai mis en place des structures qui roulent un petit peu toutes seules maintenant, mais maintenant, c’est ça qui fait que je peux me prendre un pas de recul puis que tout n’est pas en train de s’effondrer parce que tout n’a pas besoin que je sois nécessairement présente là.

Et si vous êtes à la tête d’une entreprise, je vous encourage vraiment justement à déléguer puis à prendre un pas de recul, puis à dire « j’ai pas à être toujours dans la productivité, à surcharger mon horaire ». Et le repos, on à tendance à l’oublier, quand je vous parle en thème de productivité, je le dis souvent aux clients, le repos c’est productif. En fait, c’est la chose la plus productive que vous puissiez faire.

Parce que quand vous êtes dans le repos, souvent aussi, quand on est habitué d’être dans l’action puis que le repos arrive, il va y avoir une forme d’ennui qui va s’installer. On va se dire « Je m’ennuie! Puis je l’ai vécu justement quand j’ai décidé de ralentir un petit peu plus le rythme cet automne. Je me suis dit : « Je m’ennuie! » Mais je me suis mise à être tellement créative et à trouver tellement de solutions qui justement demandent encore moins de mon temps.Mais c’est tellement fun! Et ça s’est mis à me nourrir. Et j’étais pas là sous un cocktail de stress, j’étais juste vraiment sous quelque chose qui me nourrit.

Fait que plutôt que dans l’obligation de faire les choses, les faire dans le fun, dans la légèreté. Alors si tu surcharges ton horaire, que tu dis toujours « j’ai pas le temps », que t’es dans la culpabilité aussi de prendre du repos, là c’est peut-être un signe que tu es accro aux hormones du stress, ou du moins, ton corps est accro aux hormones du stress. Ensuite, tu fonctionnes à l’adrénaline. Ah ça, j’ai des collègues de classe, je sais pas comment ils le font. Procrastinent. Puis elles vont te dire : « Ah mais moi je fonctionne tellement mieux sous pression ».

Non, ça c’est un mythe, ça c’est un signe que tu es accro au stress, fait que tu vas procrastiner et là jusqu’à tant que le stress, ça va être un stress démesuré qui va embarquer pour que tu performes. Si tu planifies ton travail à remettre, tu le fais petit à petit, petit à petit et justement cognitivement, tu es plus là parce que n’es pas sous l’effet du stress.

Alors là, si le rush te fait avancer, que tu as toujours besoin d’un rush pour avancer, puis que justement après ça, tu as ce gros crash, c’est là que c’est peut-être un signe que tu as accro au stress. Quatrième, justement, tu ressens un crash quand tu t’arrêtes, pour faire suite avec ce que je vous disais. Alors, quand vous ralentissez, que ce soit le week-end, que ce soit lors de journée fériée, lors de vacances par exemple, là vous allez dire : « À chaque fois que je tombe en vacances, je tombe malade. »

Il peut y avoir de la fatigue, des maux de tête, de l’irritabilité, de l’humeur en montagne russe. ça, c’est tous des signes que ton corps est surchargé avec le stress. Alors que t’es accro au stress, parce que les gens vont me dire « oui, mais quand ça va bien que je suis dans le travail, je ne sens pas ces symptômes-là », ça devient un cercle vicieux. Bien, je me surcharge au travail pour pas les sentir, mais à long terme, ça fait juste épuiser ton corps et dès que tes moments d’arrêt parce que tu dois en avoir, c’est là que tu crashes.

Un moment donné, les montagnes russes, les creux deviennent de plus en plus creux, pis les hauts commencent à ne plus suivre, à ne plus compenser. Et enfin, tu cherches inconsciemment le drame. Pis ça, ça peut être subtil. ça peut être, tu sais, en québécois, là, on dit le mémérage. Donc le mémérage, le potinage. Moi, je suis même pas les téléréalités, là, pis tout le monde autour de moi parle des téléréalités : « Ah, mais une telle a fait ci! Ah, pis elle tellement ci… » Pis là, tu tombes dans le jugement.

Qu’est-ce que ça fait? ça vient activer ton système sympathique. dans le jugement par rapport à l’autre. Fait que tout ça, vient réactiver ton sympathique et ça vient réactiver le cocktail hormonal lié au stress. Puis il aussi, bien, les situations. Il y à des clientes, justement des femmes d’affaires qui sont à la tête de leur entreprise puis qui vont me dire : « Hé, le chaos, j’ai l’impression que le chaos me suit. »

Et je suis comme : « OK, on va explorer ta relation au stress parce que justement, si t’es habitué de vivre dans le chaos, c’est naturellement ce que tu vas reproduire. Parce que tu dis : « Ah, mais je performe dans le chaos! » J’avais un de mes coachs, j’avais un business coach qui disait : « Arrête de lancer des grenades dans ton entreprise! » Pis j’avais trouvé ça tellement cool parce que là, ça va bien! Pis plutôt de dire : « Hey, je surfe là-dessus, tout va bien! » Bien, tu fous des grenades dans ton entreprise, tu essaies de changer les formules qui marchent…

Fait que des fois, réalisez si vous êtes en train de toujours créer du chaos, puis souvent, ça va être très, très, très inconscient. Fait que ça demande vraiment un travail sur vous, mais c’est que votre corps, il trouve ça rassurant d’être dans le chaos, c’est ce qu’il connaît, fait que quand ça va bien, puis ça, après, il y à tout un travail identitaire, là aussi, à faire à ce niveau-là, mais le corps va préférer la situation connue et stressante à la situation inconnue, mais qui est paisible, puis qui te supporte. Alors, tu me laisseras savoir dans lequel ou lesquels tu te reconnais, moi, je les cochais tous, vraiment tous. Et tout à coup, j’ai fait ça ne se peut plus. Donc, ce qui se passe dans ton corps, je t’explique un peu tout ça quand il y des hormones du stress de façon prolongée. Il y a le cortisol élevé chronique, par exemple. Là, le cortisol a mauvaise presse en ce moment. Cortisol, petite dose, on en a besoin. Il y a un effet anti-inflammatoire dans le corps. Le problème, c’est quand il devient chronique que là, il prend un rôle, comme je vous disais, un peu plus inflammatoire.

Ça vient aussi dérégler la glycémie, ça va perturber le sommeil, ça va perturber l’équilibre hormonal, ça va perturber aussi la digestion. Je donne toujours l’exemple que si t’es en train de fuir un lion, bien t’es pas en train de digérer ton repas, t’es en train de fuir, t’es en mode survie. Ça fait que ça va sécréter moins d’acidité gastrique. Si tu sécrètes moins d’acidité gastrique, il y a moins d’enzymes digestives. S’il y a moins d’enzymes digestives, tu digères moins bien.

Le stress aussi va modifier la flore intestinale, créer plus de ballonnements et, évidemment, tu ne vas pas bien chercher tous tes nutriments. Fait que là, c’est le corps aussi qui se met à être en carence de certains nutriments. Carence naturopathique évidemment, pas d’un point de vue médical — mais ça peut en arriver aussi au point de vue médical. Il y a aussi une baisse de la variabilité de la fréquence cardiaque.

Ça, je vous en ai parlé dans un podcast précédent. On veut une belle variabilité : c’est signe de santé de ton système nerveux autonome. Si on n’a pas une bonne variabilité, bien là, c’est signe que ton corps est un petit peu coincé en mode sympathique, donc qu’il ne passe pas assez de temps en mode parasympathique. Et aussi, bien, la dopamine et l’adrénaline ont quand même des effets stimulants qui font du bien, puis on carbure sur tout ça. Donc ça fait un effet stimulant un peu comme un café, et ça peut, à ce moment-là, devenir justement addictif.

Et je le vois aussi chez des gens, des femmes, que ça fait longtemps qu’elles vivent avec du stress chronique, quelques années, puis que là, elles ont besoin de trois, des fois quatre cafés pour fonctionner. Et après ça, elles sont comme : « Je ne dors pas le soir! » Tu m’étonnes! Donc c’est là qu’il faut apprendre à réguler ce système nerveux, à retrouver un état de calme, et surtout à faire en sorte que le calme devienne sécurisant pour le corps. Donc je vous dis justement comment vous défaire de ça sans, évidemment, venir forcer le calme. Parce que j’ai beaucoup de clientes de type A.

On attire vraiment la clientèle qu’on est, souvent. Il y a beaucoup de clientes de type A qui arrivent et qui me disent : « Mais là, j’ai tout fait! Je mange super bien, j’ai fait ci, j’ai fait ça, je m’entraîne, tatatata! » Il n’y a rien qui change. Et là, je me dis : « Mais t’es dans la performance! » Fait que le mode de vie que t’as dans toute ta vie, t’appliques ça à ton bien-être. Tu peux pas performer ton bien-être. Tu peux pas réguler ton système nerveux dans la performance. Il faut que tu calmes le tout. Il faut que tu recrées un sentiment de sécurité dans le corps.

Alors, l’idée — je me souviens d’une cliente qui avait tellement tout ajouté dans la formation. Dans la formation Alignée, je donne plusieurs outils, et la cliente avait ajouté tous les outils. Je lui disais : « OK, est-ce que t’avais bien noté que j’ai dit d’ajouter un outil à la fois? » Elle me dit : « Mais je pensais que c’était pour les débutantes! Moi, je suis ailleurs! » J’étais comme : « Non, non, c’est pas pour les débutantes, c’est pour tout le monde. »

Donc, d’ajouter un outil à la fois, tranquillement. Parce que si vous essayez de tout changer du jour au lendemain, c’est là que vous créez de l’insécurité dans votre corps. Et que le système nerveux, qui est habitué de carburer au stress, se dit : « Mais attends, c’est trop insécurisant! » Tandis que si, tranquillement, vous commencez à ajouter des petits moments de micro-sécurité dans votre journée, bien là, tranquillement, le corps se dit : « Ah tiens! »

« Ah, ça me fait du bien, je me dépose! » Tiens, par exemple, la cohérence cardiaque. Je vous en parle tellement. Si vous ne faites pas encore de cohérence cardiaque, je ne sais plus comment vous le dire. Donc, d’inspirer en 5, d’expirer en 5 si on veut équilibrer, ou sinon d’inspirer en 4 et d’expirer en 6 si vraiment on veut calmer. Et ça, c’est pendant 5 minutes, trois fois par jour minimum. Vous pouvez faire ça au volant, il n’y a pas de contre-indication. Vous pouvez faire ça en vous brossant les dents le soir.

Avant de manger, c’est encore mieux, parce que justement, vous mangez généralement au moins trois fois par jour. Avant de manger, un, ça va permettre d’activer le nerf vague, qui lui va assurer une bonne digestion. Donc, juste d’ajouter ça, puis le corps commence à se dire : « Bien tiens, ça fait du bien, j’ai juste un petit break », puis après ça, vous continuez. Et là, tranquillement, on ajoute. Fait qu’on change peu à peu le cocktail hormonal du corps.

On ne change pas du jour au lendemain. C’est comme si tu changeais un poisson de son environnement du jour au lendemain — il ne va pas survivre. Bien, c’est la même chose un peu : ton système nerveux va trouver que c’est insécurisant, tandis que si tu ajoutes tranquillement… Fait que je vous donne, c’est vraiment le petit devoir que je vous donne. On n’est pas à l’école, vous faites ce que vous voulez. Mais le petit devoir que je vous donne, c’est vraiment d’ajouter un élément que vous allez faire dans la constance à tous les jours. Le plus petit pas possible, celui où vous vous dites : « C’est tellement niaiseux que c’est sûr que je vais le faire », bien, c’est ça votre premier pas.

Puis après, on bâtit tranquillement là-dessus. Fait qu’on ne gravit pas le Mont Everest du jour au lendemain. On s’entraîne petit à petit. Alors, de la même façon, pour réguler son système nerveux, on s’entraîne. On veut changer le cocktail vibratoire aussi du corps. Donc, mouvement conscient : on est fan de ça chez Namasté & Coco Latté — du Pilates, du yoga — mais même si vous êtes dans l’entraînement…

Vraiment, d’adapter — si vous êtes une femme — votre entraînement à votre cycle menstruel. Et si vous n’avez pas de cycle menstruel ou que vous êtes sous anovulant, de l’adapter à votre niveau d’énergie et votre niveau de stress. Quand vous êtes stressée à fond, c’est pas le temps d’aller vous défoncer au gym. C’est le temps, justement, de créer un sentiment de sécurité dans le corps, d’aller marcher pour utiliser, dans le fond, le cortisol qui est déjà présent dans les tissus plutôt que d’encourager la boucle de sécrétion.

Au niveau du mouvement conscient aussi, yoga, Pilates, on travaille beaucoup avec une respiration diaphragmatique : le diaphragme qui bouge, qui monte, qui descend doucement. Ça active, ça promouvoit une activité parasympathique. Le contrôle de la respiration, c’est la façon la plus facile et la plus rapide que vous avez de contrôler votre système nerveux à la base, de réactiver votre système parasympathique.

Et quand, en plus, c’est combiné à du mouvement, on est vraiment dans la conscience : d’un, on est dans le moment présent. Parce que souvent, avec du stress chronique, on va être dans la projection ou on va être dans le passé. Fait qu’on va être en train de ressasser le passé, tout ce qui s’est pas passé de correct, pour renforcer cette espèce de cocktail signature-là.

Et on va faire des prédictions au futur — des prédictions qui sont rarement très positives — et qui encouragent à leur tour ce cocktail chimique, ce cocktail hormonal. Des projections dans l’avenir qui, elles aussi, sont rarement très positives, et qui encouragent encore ce cocktail hormonal-là, qui n’est pas très sain. Donc finalement, autant le regard tourné vers le passé que vers l’avenir vient encourager cette signature-là.

Donc, ce que vous pouvez faire aussi, c’est visualiser ce que vous désirez qui se passe, mais vraiment avec de belles émotions positives. Visualiser, jour après jour : « C’est quoi ma vie de rêve? C’est quoi ma version de moi de rêve? » Et de la visualiser. Et ça, ça va aussi guider votre cocktail hormonal dans le moment présent.

Et aussi, mon nouveau dada — je vous en parle tellement — : l’hydrogène moléculaire. Je suis fan de ma bouteille LumiVitae, je ne m’en passe plus! J’en donne même à mon chat, pour vous dire! Donc ça vient soutenir la régénération cellulaire, ça vient réduire aussi l’inflammation systémique. Parce que l’inflammation de bas grade, l’inflammation systémique, va encourager aussi l’activité sympathique, parce que ça dit qu’il y a un danger dans le corps. Et ça va favoriser aussi une meilleure communication neurocellulaire.

Donc, le système nerveux va être un petit peu plus résilient. Il y a beaucoup d’études qui se font au niveau de l’hydrogène moléculaire — c’est vraiment le hype en ce moment! J’ai fait plusieurs épisodes, je vous en parle depuis plusieurs épisodes sur le sujet. J’ai fait un post Instagram aussi. Donc, plein plein plein de bienfaits. Et aussi, chose qui ne coûte absolument rien : le sommeil.

La lumière naturelle aussi! Donc, la lumière : d’aller marcher le matin tôt, par exemple, quand il y a encore de la lumière, ça va réguler le rythme circadien et la production de cortisol. Puis aussi, bien, le sommeil, évidemment, ça restaure le système nerveux parasympathique. Si tu dors pas bien, si tu ne dors pas suffisamment, tu vas sécréter plus de cortisol. Et plus tu sécrètes de cortisol, moins tu vas bien dormir. Ça devient un petit peu un cercle vicieux, finalement.

Alors, en résumé : si t’es toujours dans le go-go-go, que t’es pas capable de te déposer, que ça va toujours à mille à l’heure dans ta tête, c’est pas un manque de volonté, c’est pas un manque de discipline. Parce que les clientes qui arrivent dans mon bureau, elles sont à bout, pis elles essaient tout. Mais comme je vous disais, vous pouvez pas performer votre bien-être. Impossible. Faut passer du faire — d’avoir sa valeur dans le faire — à avoir sa valeur dans l’être. À juste être, tout simplement. Pis se rappeler que d’être, c’est assez.

Souvent, la société est bâtie, le marketing est fait pour vous faire croire que vous n’êtes pas assez, que vous n’êtes pas à la hauteur. Mais quand t’es dans ton énergie féminine, t’es dans une énergie d’être. Et c’est là que tu te mets aussi à accepter de recevoir, à accepter de l’aide, par exemple — ce qui, peu à peu, crée de la sécurité dans ton système nerveux. Alors, plein de belles solutions! Et si t’as besoin d’aide sur ton cheminement, t’as envie d’aller plus loin, bien, sache que ma porte est toujours ouverte.

On a des consultations one-on-one, mais j’ai également le beau programme Alignée, qui est vraiment sur deux mois. Un programme très complet où on travaille le mindset, on travaille le corps, on travaille à réguler le système nerveux. Parce que quand tu régules ton système nerveux, que tu crées de la sécurité dans ta vie, c’est là que les idées créatives peuvent arriver, et c’est là que tu manifestes ta vie de rêve. Tu peux pas manifester ta vie de rêve si t’es juste en train de survivre dans le moment présent.

J’ai une cliente qui est retournée au travail récemment avec deux enfants, pis elle me disait : « Mon Dieu, tout ce que tu dis, c’est moi! Je survis en ce moment, je vis pas! » Pis là, on travaille tranquillement à rebâtir cette espèce de résilience-là, pis à trouver… Tu sais, si vous êtes maman pis qu’en plus vous travaillez, ça vous prend un shift pour vous. Parce que vous avez un shift d’employée ou de gestionnaire, vous avez aussi un shift de maman. Ça vous prend votre shift à vous. Faut trouver le moment dans la journée, qui peut être réparti en plusieurs plages, mais ça vous prend un shift à vous. Et c’est, entre autres, le travail qu’on fait avec Alignée. Puis il y a un travail identitaire aussi qui se fait, parce que si ton identité est bâtie autour du go-go-go, de la performance, du faire, bien tranquillement, faut que tu la défasses aussi, cette identité-là, pour t’identifier à une identité plus ancrée dans l’être.

Et justement, c’est un exercice que je t’encourage à faire avant de te quitter : écris sur un papier — c’est quoi la version de toi que tu veux être? Comment elle se sent? Qu’est-ce qui la fait se sentir en sécurité? Et comment elle est? Pas ce qu’elle fait, mais comment elle est.

Et tu me laisseras savoir si t’as envie de partager avec moi — soit de me l’envoyer en DM, soit de le partager en commentaire —, ça va me faire vraiment plaisir de te lire. Alors, sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!