SOPK et système nerveux : comprendre le cercle vicieux

Salut les beautés, re-bienvenue sur le Coco Latte Talk. Donc aujourd’hui, un sujet dont j’avais tellement hâte de vous parler sur le podcast, le syndrome des ovaires polykystiques, parce que ça me touche personnellement. Ça touche beaucoup, beaucoup de mes clientes et ça touche énormément de femmes. L’OMS estime qu’environ 6 à 13 % des femmes en âge de procréer seraient atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Alors c’est quand même assez énorme. Il faut comprendre que le syndrome des ovaires polykystiques, c’est pas juste un enjeu hormonal, c’est un enjeu nerveux.

Au niveau du système nerveux, c’est un enjeu métabolique et c’est aussi un enjeu émotionnel. Ça touche énormément de sphères de votre vie. Je vais essayer de couvrir le plus large possible, évidemment en vulgarisant le tout au maximum. Mais d’abord, c’est quoi le syndrome des ovaires polykystiques? C’est un déséquilibre hormonal qui est quand même assez complexe. Les principaux critères de diagnostic par le médecin, c’est la triade de Rotterdam. Il faut qu’il y ait deux de ces critères-là pour que le médecin pose un diagnostic.

Donc d’abord, ça va être des cycles irréguliers, cycles menstruels irréguliers ou encore absence d’ovulation, de l’hyperandrogénie. Ça veut dire qu’il y a beaucoup d’hormones androgènes, beaucoup d’hormones mâles comme la testostérone, par exemple, ce qui va amener de l’acné, de la pilosité excessive à des endroits où on n’en trouverait pas habituellement chez la femme, comme au niveau de la moustache, au niveau du menton, de la barbe, peut-être même en dessous, au niveau de la poitrine, au niveau des mamelons. Alors, ça peut être assez désagréable.

Paradoxalement, il peut y avoir aussi une perte de cheveux. Et enfin, à l’échographie, il peut y avoir des ovaires polykystiques, mais pas toujours. Donc, il faut qu’il y ait deux de ces trois critères-là pour que le médecin pose un diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques.

Petit partage de mon vécu par rapport à tout ça. J’ai eu ma puberté très jeune, j’avais 11 ans, donc quelque part en 95. Ça ne me rajeunit pas! En 95, j’ai été diagnostiquée seulement en 2019. Alors vous voyez à quel point j’ai eu une errance médicale sur une très longue période, puis on me disait : « C’est comme ça, ah bien elle est naturellement plus poilue. » Parce que dans mon cas, c’était de l’acné. Heureusement, je remercie la vie : mon acné a vraiment été tout autour du dos. Je n’ai rien eu dans le visage. Merci la vie. Donc, grosse acné vraiment.

Acné kystique très sévère, j’avais de la pilosité excessive, j’ai dû tout faire épiler au laser. Je me souviens, la technicienne qui faisait mon laser me disait : « C’est complètement fou, tu as même trois poils par follicule pileux. » J’avais les jambes noires comme un homme. Vous voyez ma couleur de cheveux, le poil aussi de cette couleur-là. Alors je me suis fait épiler partout au laser. Heureusement, je n’ai pas tant perdu mes cheveux de mon côté.

Donc en 2019, j’ai retenu les services d’un endocrinologue au privé parce que là, je n’en pouvais plus. J’étais orpheline en plus depuis quatre ans avec une maladie auto-immune, la maladie de Hashimoto. Là, je me disais, j’ai été diagnostiquée avec le syndrome de l’intestin irritable. Là, je me disais, il y a de quoi qui se passe aussi au niveau hormonal et tout. Donc, j’en parle au médecin. J’avais commencé à lire sur le sujet et je me disais, c’est peut-être ça. Le médecin pose le diagnostic. Ma testostérone était très haute. Il me dit : « Effectivement, on a un syndrome des ovaires polykystiques ici. » J’ai fait « wow », autant d’années!

Quand le diagnostic a été posé, il y avait des solutions. Évidemment, les médecins peuvent te proposer des médicaments. Dans mon cas, comme je n’avais pas le désir d’avoir des enfants, j’ai choisi de ne pas retenir la médication et d’aller vers plus une approche naturelle pour tenter de venir supporter mon corps dans tout ça. Je vais vous parler un peu plus de solutions naturopathiques un petit peu plus tard, donc restez avec moi.

Le syndrome des ovaires polykystiques, c’est comme un peu un trouble de la communication hormonale. L’ovulation ne se fait pas bien, les cycles sont perturbés. Alors, comment ça se répercute tout ça dans le corps? Au niveau du métabolisme, les ovaires polykystiques, c’est lié à de l’hyperinsulinémie. Ce que ça veut dire, c’est qu’il y a une concentration excessive d’insuline dans le sang, qui est causée par de l’insulinorésistance. Donc, tes cellules sont résistantes à l’insuline. Il peut y avoir aussi une intolérance au glucose et ça peut être aussi relié au diabète de type 2. En fait, chez les femmes qui ont le syndrome des ovaires polykystiques, souvent, il y a une prédisposition au diabète de type 2. L’hyperinsulinémie est quand même présente chez 75 à 95 % des personnes atteintes du syndrome. Ça fait que c’est quand même fou. Et là, la résistance à l’insuline amène un stockage des gras, souvent au niveau abdominal, de la fatigue entre autres.

Il y a aussi, comme je le disais tout à l’heure, des excès d’androgènes, fait qu’il va y avoir de l’acné, de l’hirsutisme (c’est la pilosité excessive dont on parlait), perte de cheveux. Les cycles peuvent être très longs. Dans mon cas, quand j’ai commencé à avoir mes règles, je pouvais être 60 jours et plus. Je pense que le plus long, j’avais été 72 jours sans règles. Les règles absentes peuvent être très, très irrégulières. Aussi, le syndrome des ovaires polykystiques, c’est une des causes majeures d’infertilité chez la femme. Alors comme il n’y a pas d’ovulations régulières, il n’y a pas de conception possible. Donc, sans ovulation, évidemment, pas de conception. Ça devient très, très difficile. Aussi, les excès d’hormones androgènes, par exemple la testostérone, vont emmener avec la résistance à l’insuline. Ça, ça va venir perturber encore plus le cycle. Donc finalement, c’est un beau cercle vicieux. Et même quand il y a ovulation, bien, la qualité de l’ovulation n’est pas top. La muqueuse aussi peut être affectée. Fait que c’est pas un petit nid très confortable finalement pour qu’un ovule puisse être fécondé et s’installer. Au niveau émotionnel, la dépression, l’anxiété ont aussi une forte prévalence chez les personnes atteintes du syndrome. Anxiété, humeur instable, irritabilité, puis souvent aussi ça va être aggravé par du stress chronique.

C’est pas tout! Au niveau de la digestion, de l’énergie, il y a beaucoup de femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques qui présentent aussi un microbiote perturbé. Donc votre microbiote, c’est votre flore intestinale déséquilibrée. Quand la flore est perturbée, il y a deux choses qui vont se produire : il va y avoir de l’inflammation de bas grade. D’ailleurs, les mauvaises bactéries… Il faut faire attention avec le terme « mauvaises bactéries » parce que dans le fond, c’est comme si on a des policiers pis des bandits. Quand il y a assez de policiers pour surveiller les bandits qu’on qualifierait de mauvaises bactéries, ben, les bandits ne font pas vraiment de troubles. Ils sont là, ils font leurs petites affaires, ils font même leur mission, parce que même celles qu’on qualifie de mauvaises bactéries ont quand même des fonctions importantes dans le corps. On en veut quand même en bonne quantité.

Mais ce qui va arriver, c’est qu’il n’y a plus assez de policiers pour gérer les bandits. Fait que là, les bandits prennent toute la place puis là, ils viennent foutre un peu le bordel dans votre système digestif. Donc ces mauvaises bactéries-là vont produire des toxines qu’on appelle des LPS, lipopolysaccharides (retenez LPS), et qui vont passer dans la circulation sanguine. Pourquoi elles vont passer dans la circulation sanguine? Parce que la membrane intestinale va devenir un petit peu plus poreuse. Alors ces fragments-là vont traverser dans le système, dans la circulation sanguine et ça va venir taxer le système immunitaire et ça va entretenir une inflammation chronique qui est souvent, au début, silencieuse. On ne s’en rend pas trop compte. Cette inflammation, à son tour, ça va venir perturber la sensibilité des cellules à l’insuline. Ça va favoriser évidemment la résistance à l’insuline, donc aggraver la fatigue chronique et la prise de poids. Aussi, la prise de poids qui peut être liée au syndrome des ovaires polykystiques et à d’autres symptômes. Donc, l’inflammation va vraiment interférer avec la façon dont les cellules vont réagir finalement face à l’insuline. L’insuline, il faut comprendre que c’est comme une clé qui va venir ouvrir la porte de vos cellules puis dire « On fait rentrer du glucose! » Sauf que sous l’effet de l’inflammation, les récepteurs de l’insuline vont devenir un petit peu moins sensibles. Alors le glucose va rester dans le sang. Fait que là, le pancréas va se dire : « Mais attends, il y a trop de glucose dans le sang. » Fait qu’il va réagir en produisant encore plus d’insuline. Fait que là, ça va être de l’hyperinsulinémie.

L’excès d’insuline, qu’est-ce que ça va faire? Ça va faciliter le stockage du sucre sous forme de graisse, souvent au niveau abdominal. Et comme aussi le glucose va mal circuler vers les cellules, qu’il ne rentre pas bien dans les cellules, il peut y avoir de la fatigue chronique, du brouillard mental et aussi des rages de sucre. Alors, il faut comprendre que la résistance à l’insuline, c’est vraiment un mécanisme qui est très central dans le syndrome des ovaires polykystiques. Et l’inflammation au niveau digestif va venir aggraver tout ce terrain-là. Alors je pense que là vous commencez à faire un petit peu des liens : stress chronique, le stress qui vient affecter la digestion puis qu’à son tour ça vient perturber toute la glycémie au niveau du corps. Au niveau du microbiote aussi, je vous en parle depuis un an sur le podcast. Ceux qui ont fait des retraites avec moi, vous savez : le stress est un très, très grand perturbateur de la digestion. S’il y a du stress, on diminue l’acidité gastrique donc on ne détruit pas nécessairement les mauvaises bactéries. Ça n’active pas non plus suffisamment bien la sécrétion d’enzymes et là ça vient perturber le microbiote, perturber la flore intestinale, ça peut même créer de la perméabilité intestinale. Donc la régulation du stress, la régulation du système nerveux est vraiment centrale dans une approche au niveau du microbiote, mais dans ce cas-ci aussi au niveau du syndrome des ovaires polykystiques.

Alors tout ça, évidemment, il peut y avoir des ballonnements, des inconforts digestifs, alternances de diarrhées et de constipations qui viennent accompagner ce déséquilibre. Et là, on se dit : ça commence à ressembler aussi à des symptômes de syndrome de l’intestin irritable. Eh bien oui. Et il faut comprendre aussi que quand la digestion ne va pas bien, l’absorption des nutriments ne se fait pas bien. Par exemple, le magnésium, le zinc, les vitamines B, tout ça va être compromis. Ça va venir affecter encore plus toute l’énergie et l’équilibre hormonal de votre corps. Donc, en gros : s’il y a de l’inflammation, ça amène de la résistance à l’insuline, syndrome.

Et d’ailleurs, ça m’amène au fait qu’il y a une étude récente en 2004 qui a démontré que les femmes atteintes des ovaires polykystiques présentent une prévalence beaucoup plus élevée de syndrome de l’intestin irritable que la population en général. Alors, ce n’est pas rare, en fait, c’est assez commun qu’on retrouve les deux de pair. Ils ont vraiment une racine commune et dans l’étude, on a identifié plusieurs facteurs communs. D’abord, comme on vient d’en parler, l’inflammation de bas grade qui est présente à la fois dans l’intestin irritable et le syndrome des ovaires polykystiques, la dysbiose intestinale, le microbiote qui est déséquilibré, ça joue un rôle aussi dans ces deux conditions. Le stress, la dérégulation du système nerveux, l’axe cerveau-intestin va être impacté, ça va contribuer aux déséquilibres digestifs et hormonaux, puis ça va venir affecter aussi l’axe cerveau-ovaires. Il y a aussi une sensibilité accrue au cortisol, l’hormone du stress, donc ça entretient finalement un cercle vicieux entre le stress, la digestion et le déséquilibre hormonal.

Alors les chercheurs ont suggéré que vraiment l’axe cerveau-intestin c’est prioritaire, il faut vraiment adresser ça à un point central au niveau du syndrome des ovaires polykystiques. Dans l’intestin irritable, ça va être un dérèglement de l’axe cerveau-intestin. Dans le syndrome des ovaires polykystiques, ça va être un dérèglement de l’axe ovaires-intestin et les deux vont venir se chevaucher et continuellement s’influencer. Alors c’est important des fois de dire : « OK, je travaille vraiment en régulation de mon microbiote et j’ai pas tant d’effets d’amélioration », mais allez voir aussi si un syndrome des ovaires polykystiques est présent. Est-ce que je gère bien? Est-ce que je suis bien suivie aussi de ce côté-là? Donc, tellement important d’aborder la santé intestinale.

Alors, en gros, c’est vraiment essentiel de travailler sur trois plans au niveau du syndrome des ovaires polykystiques : améliorer la santé de ton microbiote, réguler ton système nerveux, puis aussi venir diminuer l’inflammation de bas grade. Et d’ailleurs, je fais une aparté sur le lien entre le stress, le système nerveux, le syndrome des ovaires polykystiques. Quand ton corps perçoit un stress… Puis le stress, ça peut être des petites ou des grandes choses. Ça peut être des gros, gros chocs émotionnels ou ça peut être des microstresses du quotidien, comme des deadlines, le manque de sommeil, des disputes, une surcharge.

Donc tout ça va libérer du cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol, lui, va libérer du glucose dans le sang pour donner de l’énergie immédiate. Parce que si on remonte à l’époque des cavernes, puis il faut que tu fuies un prédateur comme un mammouth ou un lion, bien, ça t’aurait permis de fuir. Aujourd’hui, bien, t’es pas en train de fuir un mammouth, t’es pas en train de courir, tu restes assise devant ton ordi. Alors ton glucose reste élevé. Donc ce que ça va faire, c’est que le pancréas va sécréter plus d’insuline pour pouvoir amener ton glucose à un taux qui est simple et faire entrer le sucre dans les cellules. Sauf qu’avec le temps, les cellules vont devenir un petit peu plus résistantes. Elles sont comme tannées de faire frapper à leur porte, elles vont devenir un petit peu plus résistantes à l’insuline. Comme on l’a dit, la résistance à l’insuline, c’est un des moteurs du syndrome des ovaires polykystiques.

Alors, puis au niveau du système nerveux, on va en parler beaucoup dans la retraite Neurohacke ton système nerveux qui débute le 22 septembre. Il y a deux branches principales. Il y a une branche sympathique, ça c’est ton mode de stress, de survie, alerte, action. Ton mode parasympathique, c’est ton mode de repos, de réparation et de reproduction aussi. Parce que tu ne peux pas être en train de fabriquer un petit humain si tu es constamment en état de stress et que ton corps se dit « je suis toujours en train de chasser, d’être poursuivi par un lion, par un prédateur, c’est pas le temps de fabriquer un bébé ».

Et quand tu es toujours en mode sympathique, donc que ce soit du stress, ça amène aussi le stress chronique qui va souvent amener une hypervigilance. On est toujours en train de trop scanner notre environnement, ça va amener de l’anxiété également. Bien, ton corps va sacrifier tout ce qui est fonction non vitale. Donc la digestion va être ralentie, le sommeil va être perturbé, les cycles menstruels vont aussi être déréglés. Évidemment, l’ovulation pourrait ne pas avoir lieu ou ne pas être de bonne qualité comme on l’a vu plus tôt. Alors le corps envoie littéralement le message : « On est en mode survie, fabriquer un bébé, on veut juste essayer de vivre. » Ça explique aussi pourquoi beaucoup de femmes avec le syndrome des ovaires polykystiques ont des cycles irréguliers, voire même complètement des cycles anovulatoires.

Puis il y a un lien aussi parce que le syndrome des ovaires polykystiques va apporter aussi d’autres symptômes, comme on l’a vu : de l’acné (surtout, comme je vous disais, moi dans mon cas je l’ai au niveau du dos, mais il y en a beaucoup qui en ont au niveau du visage), de la prise de poids, des règles anarchiques, de l’infertilité. Alors tout ça peut aussi amener de l’anxiété chez la personne. Puis chez une femme qui désire vraiment aussi avoir un enfant, puis qui ne parvient pas à en avoir, le syndrome des ovaires polykystiques joue un petit peu contre elle. Bien, ça va alimenter le sentiment de stress, le sentiment aussi peut-être de ne pas être à la hauteur. Ça augmente la production de cortisol, ça augmente la résistance à l’insuline et ça aggrave le syndrome des ovaires polykystiques. C’est vraiment un beau cercle vicieux et plus tu stresses, plus ton syndrome s’aggrave. Heureusement, il y a des solutions.

D’ailleurs, le but, c’est de vous donner des solutions. D’abord, je veux vous rappeler que les solutions que je propose, ce sont des solutions naturopathiques qui sont toujours complémentaires au traitement de votre médecin. Le médecin va pouvoir déterminer avec vous le juste traitement. Comme je vous disais, moi, dans mon cas, je ne désirais pas avoir d’enfant. Donc, je suis allée vers des solutions naturopathiques. Et pour la première fois de ma vie, ma testostérone, elle est normale et mes hormones aussi. Mes hormones féminines sont hautes. Tout est bien régulé de ce côté. Comme quoi, avec les changements d’habitudes de vie, on peut vraiment venir soutenir le corps.

Donc au niveau de l’alimentation, le but c’est qu’on veut stabiliser la glycémie. Ça, c’est la clé. On a fait un Sugar Reset cet été. D’ailleurs, vous y avez encore accès au studio. Même s’il n’est pas sous format live, vous pouvez réécouter la rediffusion. Et en fait, c’est tout simplement un live. Tout le reste du contenu est disponible à votre rythme sur demande. Alors un beau défi que les filles ont vraiment beaucoup aimé et elles ont vu de beaux résultats. Donc ça vaut vraiment la peine d’aller explorer de ce côté-là.

On veut stabiliser la glycémie, donc on veut prioriser les protéines, les bons gras, les fibres. On veut limiter les sucres ajoutés. L’OMS recommande moins de 25 grammes par jour et la plupart en consomment plus que le double au niveau canadien, au niveau des statistiques. Par exemple, on va y aller avec un déjeuner protéiné, des œufs ou un smoothie protéiné. On veut ensuite travailler beaucoup, beaucoup en gestion du stress et du système nerveux. On prépare la retraite de neurohacking. Ça va être plein d’outils concrets. Oui, il y a du yoga, mais pas que. Il y a plein d’outils concrets, des techniques corporelles pour vraiment vous permettre de désamorcer la réponse de stress, de tranquillement reprogrammer votre système nerveux. On pense à la cohérence cardiaque, au yoga doux, à la méditation, à la pleine conscience, etc.

Et on veut aussi reposer le corps le plus possible. Le repos, ça crée un sentiment de sécurité dans le corps. Qui ici, vous me laissez savoir en commentaire, qui ici se sent coupable de prendre du repos? Ça, c’est très commun. Je le vois chez mes femmes de haut niveau qui ont le syndrome des ovaires polykystiques. Le repos, elles font passer ça en dessous de tout. « Oui, mais j’ai plein d’obligations. » Je leur dis toujours : ta première obligation en ce moment, c’est toi. C’est de te reposer, de faire du bien à ton corps. Donc, mettez du repos à l’horaire. C’est prioritaire.

Aussi, on veut venir soutenir la digestion, le microbiote. Donc on va penser à des fibres, des probiotiques. On veut venir réduire le plus possible l’inflammation. Moins de produits transformés. Je vous le répète souvent, le panier 80-20. Donc 80 % d’aliments qui n’ont pas besoin d’étiquette, parce que c’est une pomme, c’est une pomme. Elle n’a pas besoin d’étiquette nutritionnelle. Le moins transformé possible. Idéalement, viser des produits transformés qui ont cinq ingrédients et moins. Et des ingrédients que vous reconnaissez, que vous vous dites, par exemple, c’est écrit pomme,. Ça, vous pouvez trouver ça sous sa forme entière. Alors idéalement, c’est ce qu’on veut faire.

Et il y a aussi plein de micronutriments qu’on peut aller chercher, de trucs qu’on peut aller chercher. Je ne parle pas de suppléments sur le podcast parce que ça, je vous encourage vraiment à les travailler avec une personne professionnelle, d’un qui va savoir c’est quoi les médicaments que vous prenez pour éviter les interactions, de deux qui va s’assurer aussi selon votre condition. Ce n’est pas rare que des clientes arrivent dans mon bureau et elles prennent comme 20 suppléments par jour et là, elles les prennent au mauvais moment. Il y a des interactions en chaîne. Ça aggrave finalement leur cas et je leur dis : « Bien tu te sens comment avec ça? » Bien, je ne me sens pas mieux. On va épurer tout ça, on va garder les justes suppléments. Parce que non, les suppléments, ça reste quand même une substance qui doit être métabolisée par le foie. Vous pouvez finalement empirer votre cas. Donc, allez vraiment travailler avec une naturopathe professionnelle qui va pouvoir vous outiller. Moi, mes clients ne partent jamais avec 20 suppléments à prendre par jour. Jamais, jamais, jamais, jamais, grand jamais.

Donc, en gros, je veux juste vous rappeler que le syndrome des ovaires polykystiques, c’est pas une fatalité. Pour l’avoir vécu, juste en adaptant tout mon mode de vie, en travaillant évidemment sur ma flore intestinale, bref, tout ce dont on a discuté dans le podcast, j’ai réussi à mettre en sourdine les symptômes puis à vivre vraiment bien dans mon corps. Alors, c’est un travail sur plusieurs plans. Il faut être prêt à changer son mode de vie, un tout petit pas à la fois, mais je vous rassure, il y a moyen de s’en sortir.

Et c’est vraiment ça que je veux que vous compreniez : quand on adresse tout ce qui est… la médecine est extraordinaire, la médecine va poser le diagnostic, va vous poser le juste traitement, mais à travers tout ça, il y a tellement d’actions que vous pouvez prendre pour reprendre votre pouvoir sur la maladie puis aider les fonctions d’autorégulation de votre corps. Et non, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Souvent, il y a des clientes qui arrivent dans mon univers et qui me disent « bien, je veux que ce soit fait pour hier ». Je suis comme : « Désolée, t’as la mauvaise personne. Ça a pris probablement des dizaines d’années avant que t’en arrives là. Ça va se faire progressivement. »

Mon chemin à moi, je vous donne les shortcuts chez Namasté Coco Latté et tout, mais ça a été un gros cheminement de 10 ans. Et ça l’est encore. Ça l’est encore. Donc c’est continuellement : est-ce que c’est mieux? Je dirais que 95 % du temps, je vis sans symptômes. Mais est-ce qu’il y a des phases? Oui. Et c’est souvent les phases où il y a plus de stress.

Donc si tout ça t’intéresse vraiment, que tu vises l’équilibre hormonal, que tu cherches des solutions pour venir épauler ton corps, ton système nerveux aussi dans tout ça, il y a la retraite Neurohacke ton système nerveux, qui commence le 22 septembre prochain jusqu’au 28 septembre. On passe sept jours ensemble. Belle communauté lumineuse pour vous aider justement à venir réguler votre système nerveux, à favoriser l’équilibre hormonal à travers tout ça. Alors, je vous laisse les infos dans la légende tout en bas et ce sera tellement un plaisir de vous retrouver de ce côté. Venez vous déposer, il y aura du yoga aussi à travers tout ça pour vraiment bien implanter les outils. Donc, j’ai vraiment super hâte de vous retrouver de ce côté-là. Puis, je vais décortiquer aussi c’est quoi le système nerveux.

Et en plus, il y a beaucoup d’informations qui, habituellement, sont réservées aux programmes, qui vont se retrouver dans cette retraite-là. Alors, c’est vraiment votre chance d’aller chercher plein de beaux outils. Donc, ce sera un plaisir de vous retrouver de ce côté-là. Hésitez pas à laisser un pouce, un j’aime, à commenter également le podcast. Toutes vos petites actions permettent au podcast de prendre son envol. Partagez l’épisode aussi avec une femme autour de vous qui vit avec le syndrome des ovaires polykystiques dans l’espoir que ça lui donne quelques pistes à explorer. Et sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode.