Les effets insoupçonnés du stress

Salut les beautés! Rebienvenue sur le Coco Latte Talk. Alors aujourd’hui, je vous jase des effets insoupçonnés du stress sur le corps. Alors comment le stress va dérégler ta digestion, ta peau ou même ton cycle? J’ai vu moi-même les effets du stress quand j’ai été diagnostiquée avec Hashimoto en 2011. J’avais travaillé pendant neuf mois de nuit, comme miss météo la nuit, et de jour, je bâtissais ma carrière de journaliste, donc je courais tous les tapis rouges. Et à un certain moment, ben c’est ça pour mon corps : complètement crashé. C’était fini. Et en 2011, bien c’est ça, j’ai été diagnostiquée avec la maladie de Hashimoto. Et je vivais avec alternance de constipation, de diarrhée, j’ai plus tard été diagnostiquée avec l’intestin irritable, j’avais de l’acné, j’avais de la fatigue intense, mais vraiment intense, inexpliquée. J’étais déprimée, voire même dépressive à un certain moment, si bien que le médecin au début pensait que justement c’était de la dépression pour finalement trouver que c’était la maladie de Hashimoto. Et j’avais vécu vraiment des années de stress chronique et en plus j’avais grandi dans un milieu complètement dysfonctionnel avec beaucoup de violence verbale, physique. Alors c’est sûr que disons que je partais avec un cortisol assez élevé, un système nerveux assez dérégulé, puis on a tendance à banaliser le stress chronique parce qu’on… En fait, la très grande majorité de la population, on vit avec du stress chronique, puis on dit : « Ben tout le monde vit comme ça », fait qu’on a tendance à un peu banaliser, mais il y a des conséquences vraiment très concrètes sur le corps, surtout chez les femmes. Puis des fois, les femmes deviennent tellement habituées à vivre avec ce haut niveau de stress qu’elles me disent : « Ben non, je ne suis pas stressée. » Puis finalement, quand on se regarde, on a des petits signes. Alors je vous donne des effets, des effets insoupçonnés du stress. Alors d’abord, bien, de la constipation. La digestion ralentit. Pourquoi? Parce que, évidemment, le stress va activer le système nerveux sympathique, donc notre fameux système de survie. Ce que ça fait, je vous en parle tellement souvent des effets du stress sur le système digestif, mais pour moi, je veux vraiment que ça rentre et que vous compreniez l’impact de tout ça. Donc, ça va diminuer l’afflux sanguin au niveau du tube digestif et aussi, bien, le diaphragme va souvent moins bien bouger.

Donc la respiration va être un petit peu plus superficielle au niveau du cou, des épaules. On va avoir les épaules aux oreilles. Fait que c’est pas super top. Puis ce qui fait que, comme le diaphragme ne bouge pas bien, les angles coliques vont moins bien bouger. Il y a moins de mouvement aussi au niveau de la cage thoracique. Puis les angles coliques vont s’attacher sur le diaphragme. Ça va moins masser aussi parce que, il y a un massage des viscères avec l’effet du diaphragme. Donc il peut y avoir de la constipation liée entre autres au stress chronique. Et en plus, le stress a tendance à contracter les sphincters. Donc, justement, il y a des gens qui vont dans un endroit qu’ils connaissent pas vraiment et qui disent : « Je vais avoir de la constipation si je passe la journée ailleurs. » Je le vois souvent chez les gens qui sont justement très stressés. Il y a tendance plus à la constipation parce que le corps est un petit peu en état de panique, d’analyse de : « Qu’est‑ce qui se passe? » Si ça n’est pas en sécurité, il va avoir moins tendance à relâcher.

Il y a aussi l’acné, les déséquilibres au niveau de la peau. Donc si le stress vient affecter la digestion, la peau, c’est le dernier organe à être nourri, le plus grand du corps, mais le dernier à être nourri. Donc il peut y avoir par exemple, avec l’élévation du cortisol aussi, des rides prématurées, une perte de fermeté, de l’acné aussi qui est dû, par exemple, à des déséquilibres hormonaux. Alors le cortisol va aussi augmenter la sécrétion de sébum. Ça, c’est un environnement propice aux bactéries. L’inflammation aussi chronique du stress fait que la peau va devenir un émonctoire de compensation aussi. Quand toutes tes autres ressources ne sont plus capables de gérer, là, la pression s’en va également au niveau de la peau.

Comme je disais, impact sur les hormones. Donc, peut même y avoir, par exemple chez les femmes qui souffrent du syndrome des ovaires polykystiques dont je fais partie, il peut y avoir une augmentation au niveau des hormones androgènes, de la testostérone entre autres, qui peut amener une augmentation de la pilosité, pilosité à des endroits qu’on ne retrouve pas notamment chez la femme. Donc, au niveau de la lèvre supérieure, au niveau du menton, mamelon, ça peut être… Moi, je me souviens à l’adolescence, c’est là que j’ai vécu mon premier déséquilibre hormonal.

Puis vous voyez la couleur de mes cheveux et de mes sourcils. Fait que le poil est noir comme ça, j’en avais partout sur les bras, sur les jambes, c’était vraiment une énorme pilosité. Alors j’avais déjà un premier, mais à cette époque-là, on ne diagnostiquait pas vraiment ça, on me disait juste « t’sais, c’est comme ça ». Puis avec tout ça, bien avec l’augmentation aussi des androgènes, bien il peut y avoir de l’acné hormonal qu’on va voir, comme je vous disais, au niveau surtout du menton et de la mâchoire.

On a tendance à l’oublier, mais évidemment, le stress a un gros impact sur les hormones, sur le cycle menstruel qui peut être déréglé. Alors ça peut même venir inhiber l’ovulation. C’est normal, ton corps est en train de gérer le stress, c’est en mode survie. Il n’est pas en mode procréation d’un petit humain. Alors le corps ne peut pas se reproduire en état de danger.

Il peut y avoir aussi une diminution de la progestérone, donc peut y avoir des SPM qui vont être un petit peu plus intenses. Il pourrait y avoir du spotting entre les règles, des règles douloureuses, voire même qui sont ultra abondantes. Il pourrait aussi y avoir de la fatigue, de la rétention d’eau qui vont être un petit peu plus accrues durant la phase lutéale. Bref, c’est une cascade de… C’est des petits signes, des fois, qu’on se dit « je ne suis pas tant stressée » et finalement, quand on se met à creuser, on se dit « bien oui, j’ai ça, bien oui, j’ai ça ».

Peut-être que tu crois que tu gères bien ton stress, mais tu es depuis tellement longtemps dans cet état de stress chronique que tu ne réalises plus toutes les tensions et tout ce qui s’entraîne dans ton corps. Il y a d’autres effets qui peuvent te sembler un peu insoupçonnés. Ton sommeil va être fragmenté, tu vas te réveiller plusieurs fois ou encore des réveils à 3 heures du matin. Il n’est pas réparateur. Souvent, mes clientes vont me dire « je me réveille le matin et je suis encore fatiguée ». Le médecin leur a dit que tout était beau, donc elles sont comme « je ne comprends pas trop ».

Bien le cortisol va rester élevé. Le soir, la courbe peut être inversée, fait que je vais le voir chez des gens qui vont me dire « moi j’ai une énergie de feu le soir, mais le matin pas capable de fonctionner ». Fait que là, le cortisol est un petit peu plus haut le soir. Des cravings de sucre ou de gras, parce que le cerveau cherche de l’énergie rapide avec les sucres ou encore du réconfort au niveau du gras. Il peut y avoir de l’inflammation systémique silencieuse. Ça, c’est intéressant, puis ça, je le vois beaucoup en ostéopathie.

Fait que des clients, par exemple, qui ont un système nerveux dans le tapis et que tu vas juste appuyer un petit peu le long de la colonne, puis là, ça sursaute. Puis pas parce que ça fait mal, mais c’est comme, c’est une petite sensibilité. Ou à l’inverse, quelque chose qui normalement serait pas du tout inconfortable devient ultra inconfortable pour cette personne-là. Il peut y avoir, t’sais, des douleurs, des inconforts un petit peu diffus. Fait que la personne va me dire « bien, je ne sais pas trop, t’sais, je ne sais pas trop, j’ai mal, c’est comme diffus ».

Sensibilité aussi accrue au son, exemple à tout ce qui est… même si tu sors à l’extérieur, puis oh, la lumière est vive pour le regard, qu’en temps normal, ça va super bien, comme tu plisses des yeux. Ça aussi, sensibilité à l’éclairage, sensibilité aussi à tout ce qui est… qui active beaucoup au niveau cognitif. Que s’il y a trop de gens, par exemple, s’il y a trop de lumière, tu vas dans le Times Square, puis t’es comme « my God, je vais faire une crise », ça, c’est mon genre. Donc sensibilité accrue, peut être signe aussi que ton système est un petit peu coincé en mode survie.

Puis, le plus familier, et qui en fait peut avoir beaucoup de causes, mais souvent des causes primordiales, ça va être un état de stress chronique depuis longtemps : le cerveau dans le brouillard. Donc, il y a une surcharge au niveau du système limbique entre autres. Puis, ce que ça crée aussi, c’est qu’il va y avoir moins de place pour l’innovation, pour la créativité. Fait que souvent, il y a le brouillard mental, puis les femmes sont comme : « J’ai de la difficulté à me concentrer, je me lève, puis on dirait que je suis gommée, que mes idées sont pas claires, je cherche mes mots. » Alors ça, c’est assez commun dans les cas de stress élevé. Puis aussi, ça fait que si t’es toujours en mode de stress, y’a pas vraiment de place aussi pour implanter de nouvelles habitudes, parce que ton corps est en mode survie. Il veut juste survivre, il veut juste gérer tout ça. Alors y’a pas de place pour implanter de nouvelles habitudes, parce que pour lui, la nouvelle habitude, même si elle est saine, elle est bonne, elle est perçue comme un danger.

D’où l’importance de travailler en régulation du système nerveux. Ça, on le fait beaucoup chez Namasté & Coco Latte, que ce soit au studio, que ce soit en rencontre privée ou one-on-one, que ce soit à travers les programmes, les retraites, c’est vraiment au cœur de mon approche. Fait que de créer un sentiment de sécurité dans le corps à travers la régulation du système nerveux, à travers le neurohacking, et là tranquillement, on peut commencer à implanter de nouvelles habitudes, et c’est là qu’on va avoir de super beaux résultats.

Alors petit conseil express, une petite solution toute douce pour venir t’aider finalement à calmer la réponse de stress : la respiration, c’est un outil qu’on a tous, qui est complètement gratuit. Respiration profonde, ça vient masser aussi le système digestif, aider au péristaltisme. La cohérence cardiaque : donc t’inspires en quatre temps, t’expires en six temps. Ça, c’est à faire trois fois par jour, pendant cinq minutes. Automassage aussi, on a une séance au studio, d’automassage du ventre, du diaphragme, vraiment super douce pour aider justement à venir délier les tensions à ce niveau-là. Du yoga doux, du restauratif, du Pilates très doux. On a des séances aussi de lazy Pilates au studio qui sont bien aimées. Et on veut aussi, pour favoriser le sommeil, on veut créer un rituel en fin de journée. Donc la lumière est tamisée, on met les écrans de côté et on veut vraiment passer du temps avec soi, on se fait une petite tisane, on allume des petites chandelles. Vraiment, on se crée un rituel qu’à chaque soir, le corps sait : « Ah, quand mon rituel commence, je sais que là, il est temps de me déposer. » Ça, aide beaucoup.

Travailler aussi le discours intérieur, donc laisser tomber les « je dois » et plutôt « je choisis de »… Ça, je trouve que c’est puissant de dire « Bien, je choisis de prendre du repos aujourd’hui » plutôt que « Il faut que je… Il faut que je relaxe », « Il faut que je respire ». Bien, je choisis de prendre le temps de respirer.

Alors c’est beaucoup plus puissant. Puis évidemment, les autres trucs de régulation : au studio, on en a beaucoup, les activations du nerf vague, donc fredonner par exemple, avant de manger.

Alors encore une fois, au studio Namasté & Coco Latte, on a plein, plein, plein de ressources pour vous aider à ce niveau-là, vraiment vous aider à créer un petit cocon de douceur, d’avoir… T’sais, c’est important d’avoir un 30 minutes parce que souvent vous êtes des mamans, vous êtes des chefs d’entreprise ou encore vous avez un travail prenant, vous êtes cheffes de famille, et ça vous prend un shift pour vous. Fait que vous avez le shift de maman, vous avez le shift d’employée ou de gestionnaire ou de cheffe d’entreprise, bien ça vous prend un shift pour vous… pour décompresser puis pour faire du bien à la personne la plus importante dans votre vie, qui est vous-même. Alors ce sera un plaisir de vous accueillir de ce côté. N’hésitez pas à laisser un j’aime, à laisser des petits commentaires, à partager avec le plus de gens possible, partager en stories. Ça me fait toujours plaisir de vous voir et de repartager à mon tour. Alors sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode!