Pourquoi tu procrastines?

Salut les beautés ! Re‑bienvenue sur le Coco Latté Talk. Alors aujourd’hui, on jase de procrastination. On procrastine sur… tous les humains le font, hein, sur différentes sphères et tu peux pas bâtir de la confiance en toi si tu ne te mets pas en action. Parce que te mettre en action, ça permet de changer les choses, ça permet d’avoir du feedback aussi. Souvent, on va se retrouver à procrastiner sur des choses pourtant qu’on veut réellement. Alors je te jase aujourd’hui des causes profondes de la procrastination.

D’abord, la plus évidente, et ça je le vois beaucoup vu que j’ai une grande clientèle qui arrive dans mon bureau avec un système nerveux dérégulé, mode survie à fond. Alors, si tu as une suractivation de ton système nerveux, ça veut dire qu’il est en mode alerte, il est en mode survie constant, que c’est chronique, tout va t’apparaître comme une montagne. Par exemple, tu sais que bouger, ça te ferait du bien, mais t’es comme : « Je suis tellement vidée à la fin de ma journée ! » Juste y penser, ça te fatigue.

Et c’est très simple : c’est parce que le corps ne fait pas la différence entre un entraînement, même si ton entraînement serait super doux, une séance de restauratif, il ne fait pas la différence entre un danger et « ok, ben ça me ferait vraiment du bien ». Puis de la même façon, si on essaie d’entamer une nouvelle habitude de vie sur un système nerveux déjà stressé sans moyen de régulation, ces habitudes‑là prennent le bord très très très rapidement parce que le système ne peut pas tolérer la nouveauté. Lui là, en ce moment, il est comme : « Ok, je survis là‑dedans, c’est la guerre. Alors n’essaie pas de m’ajouter quelque chose de nouveau, c’est l’ennemi. » C’est l’ennemi, je vais vouloir le rejeter et je vais le garder dans cette zone de fausse sécurité, même si t’es pas du tout en sécurité là‑dedans.

Deuxième chose : le perfectionnisme paralysant. Ça, perfectionniste en rémission ici, j’ai dû travailler beaucoup en psychothérapie, en PNL et ça m’arrive encore de procrastiner par perfectionnisme.

Alors tu veux tout faire de manière parfaite et sinon tu le fais pas du tout. Par exemple, tu veux commencer à bien manger, mais tu te sens nulle si tes plats n’ont pas l’air de photos dignes de Pinterest. Donc souvent on se dit : « je vais commencer quand ce sera parfait, quand toute mon idée sera là. » Pis non ! Parce que même si t’as une idée parfaite, t’as un plan parfait en tête, ça se passe jamais comme ça dans la vraie vie.

On va se le dire, les vraies affaires. Donc non, ça se passe pas comme ça dans la vraie vie. Alors c’est important de te mettre en action et je le répète : te mettre en action te donne du feedback. Et c’est là que tranquillement tu vas pouvoir t’améliorer puis que ça va devenir un petit peu plus « parfait », entre guillemets, parce que oui, la perfection n’est malheureusement pas de ce monde. « Parfaitement imparfait ». Alors laisse le perfectionnisme de côté, parce que sinon on ne commence jamais. Il y a la part d’échouer qui est la plus évidente.

Mais il y a aussi la part du succès. Si par exemple, tu as lu The Big Leap, ce super livre, et si dans ta famille, par exemple, t’es la première personne à réussir, ça se peut que tu te mettes à auto‑saboter ton succès parce que c’est comme si tu veux rester fidèle à la mémoire du clan, mais là, le clan… le clan n’a pas de succès. Fait que tu peux en venir à t’auto‑saboter, parce que tu n’es pas dans une fidélité de la mémoire du clan. Par exemple aussi, si je vais mieux, comment je vais agir ? Ça va être quoi, cette « nouvelle moi » ? L’ancienne toi, par exemple, elle connaît la souffrance, elle connaît le travail acharné, mais là, si ça se met à aller bien, que ça coule de soi, ça se peut que tu te mettes à dire : « OK, attends, il y a quelque chose qui va mal », puis tranquillement ces pensées‑là vont s’immiscer et tu vas t’auto‑saboter. Ou encore, ça se peut que tu ne te mets juste pas en action parce que tu dis : « Oui, mais tu sais, qu’est-ce qui va arriver si je travaille sur moi ? Est-ce que ma relation de couple va s’effriter ? » Des fois, on a cette peur de réussir, cette peur du succès. Donc c’est important d’aborder ça. Puis je vous le répète souvent : allez aborder ces choses‑là en psychothérapie ou avec un psychologue. Super important de travailler cet aspect‑là dans une vision… vous savez, j’ai une vision très globale, une vision de la santé intégrative. Alors c’est important d’aller chercher de l’aide à ce niveau.

Il y a aussi de l’incohérence entre tes valeurs et tes actions. Si par exemple, tu dis que tu veux plus d’énergie, tu veux bouger plus, mais tu t’imposes un entraînement que tu détestes. Par exemple, c’est super hot, le Pilates en ce moment sur reformer, tout le monde en parle, tout le monde rush sa vie… mais toi, t’as pas de plaisir, tu te forces à le faire parce que tu dis : « C’est hot, pis c’est ça qui va me donner des résultats. » Mais là, tout à coup, ton corps se peut qu’il commence à être fatigué, tu peux te blesser, pis tu te dis : « Ben, pourquoi tout ça arrive, je fais tout pour… » Ben, ton corps bloque parce qu’il sent une incohérence. Alors faut que tu sois en cohérence. Fait que si tu dis : « ben moi, j’aime la marche, le yoga doux », tu vas avoir des résultats avec la marche ou le yoga doux, parce que tu vas venir régler ton système nerveux. Ça, c’est un sujet pour un tout autre épisode, mais voilà : il faut qu’il y ait de la cohérence entre tes valeurs et tes actions.

Il y a aussi la charge mentale : plusieurs d’entre vous êtes maman, chef de famille, chef d’entreprise ou du moins vous travaillez à temps plein. Ce qui fait que souvent, vous avez beaucoup de charge mentale, donc on revient à l’idée de beaucoup de stress et des décisions qui ne sont pas priorisées. Par exemple, je te le répète toujours : si tu échoues à planifier, tu planifies d’échouer. Alors planifie-le ! Parce que si c’est pas planifié, ça devient un peu flou, pis le flou ça fatigue, ça draine, pis ça attaque ton système nerveux. Je vous rappelle : le cerveau aime ça quand les choses sont claires. Pour lui, c’est un cadre de sécurité. Alors là, si ce n’est pas écrit dans ton agenda et que tu essaies de faire rentrer ça là‑dedans, ben tu diras peut-être : « je le ferai ce soir. » Non non ! Planifie-le. Ça crée un cadre sécurisant pour ton système nerveux pis ça te permet de passer à l’action. C’est écrit noir sur blanc.

Alors, quelques petites questions puissantes pour doucement te mettre en mouvement, en douceur évidemment pour retravailler la procrastination :

1. Par la procrastination, qu’essaies‑tu de protéger ? C’est quoi ? Peut-être un statu quo, peut-être une peur sous‑jacente. Explore ça.
2. Dis‑toi aussi : est-ce que j’essaie d’en faire trop, tout d’un coup ? Trop en même temps ?
3. N’oublie pas : le plus petit pas possible.
4. Demande-toi toujours : est-ce que je choisis cette action pour me soutenir, pour m’élever ou pour me punir ?

Par exemple, est-ce que je m’entraîne pour punir mon corps parce que je n’ai pas eu une top alimentation dans la dernière semaine, par exemple? Et si je devais faire une seule chose aujourd’hui pour soutenir, par exemple, ma digestion, mon énergie, ce serait quoi? Autre question : qu’est-ce que la version de moi, la meilleure version de moi, la plus sereine, ferait? Ça, ça nous porte. Ça, ça nous porte les journées parce que la motivation ne sera pas toujours au rendez-vous.

Mais la discipline, elle, oui. Donc, de se demander : cette personne-là, cette version-là de moi, fait quoi? Quelle action elle pose au quotidien? Et là, ça nous porte pour nos actions au quotidien. Puis aussi de vous demander… Ça, j’aime beaucoup celle-là, parce que souvent, moi, je suis très fan de la pleine conscience. On est tellement déconnectées de notre corps, ce qui fait que quand on commence, les premières fois qu’on commence à être dans la pleine conscience, ça va vite. La tête essaie de reprendre le dessus. On pense à mille et une choses. Puis là, les gens disent : « Ah, c’est pas pour moi! »

Puis elles sont très fermes, elles sont très rigides là-dessus. « C’est pas pour moi. » Puis je leur dis toujours : avec quoi tu dois t’asseoir dans le silence? Puis là, souvent elles prennent conscience de : ouf, il y a une charge très toxique dans ma tête. C’est pour ça que je ne suis pas capable de m’asseoir en silence. Et ça, je vous encourage vraiment encore une fois à aller faire ce travail-là avec une psychologue, psychothérapeute. Super important, de venir analyser c’est quoi les pensées toxiques.

Parce que vous devriez pouvoir vous asseoir en silence avec vous-même, avec la personne la plus importante dans votre vie. Donc, d’explorer : il est où, le malaise? Et avec quoi je dois m’asseoir qui fait que c’est inconfortable? Et je peux vous dire que c’est pas toujours — c’est rarement — confortable, en fait, de s’asseoir avec soi, surtout quand on commence dans le processus, quand on a des émotions vives. Mais en bout de ligne, de réussir à s’asseoir avec l’inconfort, c’est là qu’on crée un sentiment de sécurité dans son corps. Parce qu’on se dit : « Hey, c’est pas parce que c’est inconfortable que je fuis la demeure. »

C’est inconfortable, je vais rester ici. C’est comme quand on a une conversation inconfortable, par exemple, avec son conjoint. « J’ai pas super aimé que tu fasses ça. » Mais on ne s’attend pas à ce que l’autre nous laisse. C’est comme : on va en discuter. « OK, excuse-moi, j’avais pas compris que… » Quand t’as une belle relation, évidemment. Donc, j’avais pas compris que ça pouvait t’avoir blessée et tout. Mais de la même façon, discuter avec vous : « OK, c’est inconfortable en ce moment, cette émotion-là, je la vis. » OK.

Peut-être que vous ne vous asseyez pas pendant une heure avec cette émotion-là, hein. Ça va peut-être être un 30 secondes de « OK, je me suis trempé le pied, pfff, je respire à travers ça, je vais y revenir plus tard. » Puis encore une fois, si c’est vraiment très vif, qu’il y a des traumas ou quoi que ce soit, allez chercher de l’aide. C’est primordial. Donc, mais je vous laisse pas juste avec ces questions-là maintenant. Je vais vous donner des stratégies pour tranquillement sortir en douceur de la procrastination.

Donc, chez Namasté & Coco Latté, je vous le répète, on a un mantra : le plus petit pas possible. Les quatre P : P-P-P-P. Plus petit pas possible. Ça peut être cinq minutes de marche douce, juste tranquillement, créer ce terrain de sécurité dans le corps, surtout si votre système nerveux est surmené. Donc, cinq minutes de marche. Ça peut être un repas — bon, repas tout simple. Donc protéines, légumes, repas tout simple, cuisiné avec amour. Une respiration lente, profonde, guidée. Cinq minutes de respiration, cinq minutes de cohérence cardiaque. Il y a la RespiRelax qui peut vous aider à ce niveau-là.

Ensuite, créer un ancrage sensoriel. Ça, je l’aime beaucoup, je l’utilise vraiment beaucoup. C’est d’associer une action à une sensation agréable. Par exemple, le soir, vous voulez avoir une meilleure routine de sommeil, vous commencez à vous créer un rituel de sommeil. Ça, moi, je le fais systématiquement tous les soirs. Je me fais une bonne tisane qui va m’aider à bien dormir, à me calmer. J’allume une chandelle qui sent bon.

Respiration lente avant. J’ai un super beau carnet dans lequel j’écris mes gratitudes. Fait que c’est mon moment. Pis il y a vraiment… j’mets une musique douce aussi. Fait que tous mes sens sont comme en éveil. Pis en même temps, tout est dans un cadre tamisé. Y’a des petites lumières, p’tites chandelles. Donc ça me permet vraiment de me déposer. Pis ça devient une expérience sensorielle. Fait qu’à aller me coucher après ça, j’suis juste comme : « J’suis déposée, j’me suis créée un cadre qui favorise la détente. »

Fait que des ancrages sensoriels comme ça, c’est super pour tranquillement se mettre à l’action. Pis ça devient le fun. Le corps va dire : « Ah, j’attends ce moment-là! » Pis quand vous allez sortir de votre routine, vous allez faire : « Ah, ça m’a manqué! »

Ensuite, changer ton discours intérieur. On en parlait la semaine dernière. Donc, d’apprendre à bien se parler, se parler avec douceur, avec amour, de dire : « Ben non, t’es capable! T’es capable de changer tes habitudes. Vas-y, j’ai confiance en toi. Let’s go! On est capable! » Donc, d’être sa propre cheerleader plutôt que son bully.

Puis remplacer aussi les « je dois » par « je choisis ». « Ah, faut que j’aille m’entraîner! » Non! « Je choisis d’aller bouger, c’est un privilège. » Il y a plein de gens qui peuvent même pas se lever de leur fauteuil. Donc c’est un privilège d’aller bouger mon corps. Donc, de revenir à cette notion de « je choisis », et c’est un privilège.

Et planifier des actions nourrissantes. Nourrissantes pour le corps, mais pour l’âme aussi. Par exemple, un bon livre, une discussion avec une amie. C’est super important d’avoir ces moments-là. Ces moments de connexion aussi avec autrui, avec soi, dans la journée.

Puis enfin, le plus important : célébrer ses victoires, aussi petites soient-elles. Victoires, il n’y a aucune victoire qui ne mérite pas d’être célébrée. Toutes les victoires, même les plus petites, méritent d’être célébrées. Tapez-vous dans le dos, donnez-vous des belles tapes dans le dos comme : « Hé, j’ai réussi à faire ça aujourd’hui! C’est vraiment cool! » Parce que souvent, on a la grande vision de : « Je veux atteindre ça! »

Puis on vient d’atteindre une petite victoire, on a fait un petit pas dans la direction, pis on dit : « Ben non, je suis pas encore au sommet, je vais pas célébrer tout de suite. » Pis là, on garde le Champagne au frais pour plus tard. Non! Ouvrez-le, le Champagne! Vous en achèterez une autre bouteille quand vous serez au sommet. Donc, un plus petit pas, chaque petit pas : célébrez-le.

Et le cerveau… En fait, ce que ça fait, c’est que le cerveau adore la dopamine. La dopamine, c’est vraiment le centre de récompense, le circuit de la récompense. Donc plus vous vous récompensez en quelque sorte, que vous soulignez vos bons coups, ben plus le cerveau est comme : « OK! Je vais faire plus de ça! J’ai comme une récompense! » Fait que des fois, c’est aussi simple que ça, le cerveau, là! On cherche des fois des méga stratégies à 14 étapes, mais des fois, ça peut être aussi simple que ça.

Alors, note tes bons coups, célèbre-les, écris-les. Moi, je les écris. Les beaux commentaires que j’ai, que vous m’envoyez, je les garde dans un fichier qui s’appelle vraiment When I feel like sh*t. Pis quand je me sens pas bien, j’ouvre ce doc-là et je me dis : « Tabarouette, j’ai aidé des gens, j’ai aidé des femmes. » Pis ça me fait sentir bien pis je me dis : « Ben tabarouette, je fais quelque chose de bien quelque part. »

Parce que quand on est — surtout si, comme moi, vous vivez toute seule — on a tendance à spinner dans notre tête pis souvent, une spirale négative peut devenir complètement un ouragan. C’est parti d’une petite pensée banale, qui si tout de suite on ne l’attrape pas, ben ça devient une espèce de tsunami négatif. Alors de revenir…

Moi, je m’assure de couper quand je commence à patauger là-dedans. Je me dis : « Ah non, là je me sens anxieuse, là il y a de la négativité qui tourne en boucle dans ma tête, OK! » Fait que je ressors mes bons coups, je me dis : « OK, j’ai fait ça. OK, j’ai fait ça. Oh wow! » Et là, ça me nourrit pis je suis comme : « OK, let’s go! On rembarque! Fudge la négativité, on rembarque dans la positivité. »

Alors vous me laisserez savoir en commentaire les trucs que peut-être vous utilisez déjà ou peut-être qu’il y en a un que vous avez appris aujourd’hui et que vous comptez utiliser. Pis laissez-moi savoir aussi sur quoi vous procrastinez.

Moi, je donne souvent l’exemple, ma phrase préférée, c’était : « J’ai pas le temps. » Et pendant deux ans, je me suis dit : « J’ai pas le temps de lancer un podcast. » Mais c’était là dans ma tête, l’intervieweuse en moi qui était journaliste pendant des années voulait communiquer plus sur la santé holistique, la santé intégrative. Puis c’était là dans ma tête, et je me disais : « Mais non, j’ai pas le temps. Mais j’ai pas le temps. » Puis l’année passée, j’ai fait : « Là, ça suffit, j’ai pas le temps », je le fais, point. Je le fais, puis si ça fonctionne pas, bien au moins je l’aurai essayé. Et là, tranquillement, le podcast commence à prendre son envol.

Alors, n’hésitez pas à laisser un j’aime, à partager. Tous vos commentaires permettent vraiment au podcast de prendre son envol. Partagez avec des gens aussi autour de vous qui ont besoin d’entendre ça. Alors, sur ce, on se retrouve très bientôt pour un autre épisode.