Microbiote, sérotonine et énergie : le lien que tu ignores

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk. Donc cette semaine, comment ton microbiote peut influencer ton niveau d’énergie? Et on parle souvent de la fatigue comme si elle venait uniquement d’un manque de sommeil. Mais en fait, c’est beaucoup plus complexe que ça. Et il y a une grande partie de ton énergie physiologique, en fait, qui se joue dans ton système digestif, dans ton ventre. Alors, t’as tout un microbiote intestinal qui vient influencer la production de neurotransmetteurs, ton niveau d’inflammation, l’absorption des nutriments qui, justement, aident à la vitalité, à la santé, la régulation même de ton système nerveux.

Et tout ça va venir influencer ton niveau d’énergie, ton humeur et même ta vitalité. Donc aujourd’hui, je te parle de comment un microbiote sain peut vraiment venir soutenir ton énergie et comment aussi certaines souches de probiotiques peuvent venir supporter finalement le bien-être de ton ventre et ta vitalité.

Donc, on parle souvent du système digestif comme notre deuxième cerveau. Puis, en fait, de plus en plus, on commence à penser que c’est notre premier cerveau. Donc déjà, il y a 80 % des signaux qui proviennent du système digestif vers le cerveau. Alors, le cerveau et l’intestin communiquent ensemble, notamment via le nerf vague. Et 80 % de ces informations-là proviennent du système digestif. Le cerveau envoie seulement 20 % d’informations au système digestif. Donc, c’est-à-dire que notre système digestif nous jase beaucoup. On a des centaines de millions de neurones dans notre système digestif et notre microbiote vient jouer vraiment un rôle majeur dans la production de neurotransmetteurs.

Donc, entre autres, il y a 90 à 95 % de ta sérotonine qui est produite dans ton système digestif. Donc si ton système digestif ne va pas bien, ton microbiote ne va pas bien, la production de sérotonine, évidemment, ne va pas bien.

Et la sérotonine, on sait que c’est l’hormone de la bonne humeur, mais elle est impliquée aussi dans la régulation du sommeil, parce que c’est un précurseur de la mélatonine, dans la perception de l’énergie et même dans la motilité au niveau de ta digestion. Donc, chez les gens qui ont une moins bonne motilité, ça peut être, entre autres, lié à une dysbiose qui amène une production sous-optimale de sérotonine. Alors, finalement, ton microbiote, tu comprends qu’il peut influencer ta fatigue, ton brouillard mental, tes fluctuations d’humeur et même ta récupération. Ça va aussi loin que ça.

Alors, les bactéries intestinales vont participer à plusieurs processus essentiels de production d’énergie, entre autres la production d’acides gras à chaîne courte. On pense au butyrate, propionate, acétate, et ces molécules-là vont servir littéralement de nourriture pour les cellules intestinales, servir d’énergie, vont réduire l’inflammation, vont améliorer aussi la sensibilité à l’insuline et vont soutenir même ton métabolisme énergétique. Encore une fois, l’importance d’avoir un microbiote diversifié, ça va contribuer à une meilleure efficacité de tout ton métabolisme.

Aussi, un microbiote sain va influencer l’absorption de nutriments pour l’énergie. Donc, ça va favoriser l’absorption des vitamines du groupe B, entre autres, qui supportent la vitalité, du magnésium, du fer, d’acides aminés aussi. Mais quand la barrière intestinale est perturbée, donc ça veut dire qu’on a des petites jonctions serrées dans notre système digestif, et quand ces petites jonctions-là deviennent lâches, bien là, peuvent passer des molécules non digérées, des fragments de bactéries, et tout ça va venir activer le système nerveux.

Il peut s’installer une inflammation de bas grade, et ça, c’est très, très, très taxant pour notre corps, littéralement. Donc il peut s’installer de la fatigue, une digestion qui est plus lente, plus de ballonnements, plus d’inconfort, une inflammation aussi de bas grade qui va venir affecter l’ensemble du corps. Et comme je te disais, l’intestin communique continuellement avec ton cerveau via l’axe cerveau-intestin. Alors tes bactéries intestinales peuvent influencer ton niveau de cortisol.

Et ça devient un cercle vicieux aussi, parce que le cortisol va influencer le microbiote et le microbiote, s’il est perturbé, va influencer à son tour le système nerveux et encourager la production de cortisol. Donc ça devient vraiment un cercle vicieux. Ça va influencer la réponse au stress. Ça va même influencer l’activité de ton nerf vague. Donc le nerf vague, c’est le principal nerf parasympathique. Parasympathique, c’est notre mode de repos, de réparation.

Donc on devrait passer, en fait, la majeure partie de nos journées dans ce mode-là. Mais avec le mode de vie stressant dans lequel on vit, généralement, on est plus en sympathique, beaucoup plus en sympathique qu’en parasympathique. Et notre microbiote peut venir littéralement activer encore plus sa réponse sympathique. Et comme je le disais, ça peut influencer aussi l’inflammation systémique. Il y a même certaines souches de bactéries qui ont été appelées des psychobiotiques, parce qu’elles viennent influencer l’humeur, le stress et même la fatigue mentale. Ça, c’est super intéressant.

Il y a tout un pan de la recherche qui se penche sur les psychobiotiques, pour notamment les états de dépression. Donc on commence à se demander, et à avoir certaines preuves en fait, certaines preuves cliniques, que la dépression pourrait être liée à une dysbiose au niveau de l’intestin, à un manque de certains microbes dans notre intestin. C’est super intéressant de voir comment la recherche évolue à ce sujet et comment, éventuellement, elle va évoluer encore davantage.

Donc quand ton microbiote est déséquilibré, c’est littéralement un état de stress physiologique. Littéralement. Et un système nerveux qui est continuellement stressé, bien il consomme vraiment beaucoup d’énergie. Surtout si t’as pas de façon de te réguler à travers tout ça, ton système reste toujours un petit peu coincé en mode survie, en mode stress. Et tranquillement, bien tu perds un peu de ta résilience et là, la fatigue commence à s’installer à moyen, à moyen-long terme.

Il faut comprendre que les probiotiques, ce n’est pas non plus une solution magique. En naturopathie, on a vraiment une vision qui est très holistique. Donc, on va aborder toutes tes habitudes de vie, même tes habitudes au niveau de ton mindset. Donc, les pensées qui roulent en boucle dans ta tête, est-ce que ce sont des pensées qui te supportent ou pas?

Et à ce moment-là, bien dans notre arsenal, oui, il y a des probiotiques qui peuvent venir supporter. Certaines souches ont été étudiées pour leur impact sur la fatigue, sur le stress, sur la digestion, sur la barrière intestinale, sur l’axe cerveau-intestin. Puis d’ailleurs, je te donne quelques exemples intéressants dans la littérature. Donc, il y a les Lactobacillus rhamnosus, qui sont associés à une modulation de l’axe cerveau-intestin, une réduction de certains marqueurs de stress, une influence aussi sur les récepteurs GABA.

Tu as les Lactobacillus plantarum, qui sont étudiés pour le soutien de la barrière intestinale, la réduction de l’inflammation puis aussi l’amélioration de certains symptômes digestifs. Et tu as les Bifidobacterium longum, il y en a plusieurs, mais entre autres, ils sont étudiés pour le stress, l’anxiété, la communication intestin-cerveau. Ça devient intéressant des fois de venir cibler certaines souches. Mais encore là, je vous encourage vraiment à travailler avec un bon professionnel qui va pouvoir vous orienter vers les bonnes souches, parce que si vous n’avez pas les bonnes souches, que vous surpeuplez des souches que vous avez déjà, bien vous pouvez contribuer encore plus à une dysbiose intestinale, encore plus de symptômes.

Donc j’en ai des fois des femmes qui arrivent dans mon cabinet puis qui me disent : « Bien tu sais, j’ai essayé tel probiotique, puis là j’ai peur des probiotiques parce que ça m’a empiré et tout. » Puis là, je me disais : « OK, quel probiotique tu as vu? » Bien je suis comme : « OK, bien avec ce que tu me décris, tu sais, tu as déjà probablement beaucoup de ces souches-là, ce n’est pas de ces souches-là dont tu as besoin. »

Fait qu’on change de souches, puis là, ça change complètement tout. Fait que travaillez vraiment avec un bon naturopathe qui s’y connaît en souches digestives pour venir vous aider et non empirer votre cas.

Donc les probiotiques, ce qu’ils font finalement, c’est qu’ils viennent soutenir l’équilibre du microbiote. Mais ce n’est pas magique et ils fonctionnent vraiment mieux, en fait, lorsqu’ils sont accompagnés d’une alimentation qui est riche en fibres. Parce que les fibres, c’est la nourriture de vos bactéries. Donc, si tu manges du junk food 7 jours sur 7 et que tu prends des probiotiques, bien ces bactéries-là, ces nouvelles bactéries-là, n’auront pas vraiment de nourriture.

Ça prend une bonne gestion du stress aussi, parce qu’on l’a vu, le stress a un impact sur tout le système digestif. Je vous ai fait plein d’épisodes de podcasts sur le sujet. Et un sommeil suffisant, parce que si tu ne dors pas suffisamment, c’est du cortisol qui vient à son tour altérer toute la fonction digestive. Donc avant même de penser aux probiotiques, je t’encourage à aller vers la diversité alimentaire.

Donc on veut des légumes de plein de couleurs différentes, fruits et légumes de plein de couleurs différentes, des fibres, des polyphénols, des aliments fermentés aussi. Fait que vraiment de travailler de base avec l’alimentation, ensuite de travailler la gestion du stress, parce que le stress chronique, comme je vous disais, vient modifier la composition du microbiote. Alors la régulation du système nerveux, c’est vraiment un outil tellement puissant, on l’utilise beaucoup chez Namasté Coco Latté.

En fait, chez Namasté Coco Latté, la régulation du système nerveux est vraiment au cœur de notre approche. C’est central, parce que c’est souvent un dérèglement au niveau du système nerveux qui finalement vient altérer le microbiote, vient altérer vraiment l’ensemble des fonctions du corps, vient perturber toute la pyramide hormonale. On travaille vraiment de pair avec ça. Et on vit dans une ère stressante où on n’a jamais été autant exposé à des éléments stressants, ce qui fait qu’on passe la majeure partie de nos journées en mode sympathique, stress, survie, plutôt qu’en mode parasympathique qui est repos, réparation, digestion.

Donc ça, c’est vraiment au cœur de notre approche. Bouger, le mouvement, ça va aider au niveau de la motilité intestinale, ça va influencer aussi positivement la diversité du microbiote. Donc mouvement conscient, surtout en tant que femme, on a des fluctuations hormonales, donc venir travailler de pair avec notre cycle. Et c’est là, en combinant tout ça puis en venant chercher les justes souches de probiotiques, bien c’est là qu’on a de super beaux résultats.

Alors je pense que tu commences à comprendre que ton énergie ne dépend pas juste de ton sommeil ou du café que tu vas prendre le matin, mais ça dépend vraiment de tout ton écosystème, de toutes tes petites bactéries au niveau de ton système digestif. Et si justement t’as envie d’aller plus loin, d’en apprendre davantage, il y a le Gut Reset qui s’en vient très bientôt.

Donc c’est une retraite sur sept jours conçue pour t’aider à retrouver un ventre plat, un ventre serein, à retrouver aussi ta vitalité à travers une digestion qui est optimale. Donc, je t’invite à joindre la liste d’attente pour être dans les premières à avoir toutes les infos et à te joindre à nous.

Alors, si cet épisode a résonné pour toi, bien, je t’invite à laisser un pouce en l’air, à laisser un petit commentaire, à partager avec quelqu’un dans ton entourage, qui, par exemple, a une digestion qui n’est pas tout à fait optimale.

Et merci pour toutes vos belles actions, parce que mon podcast est vraiment en train de prendre son envol et ça me touche tellement. Je le dis toujours, mais je l’ai vécu moi-même, j’ai vécu des troubles digestifs, ce qui fait que ce dont je vous parle, je sais exactement c’est quoi la réalité que vous vivez. Et j’ai tellement à cœur d’aider les femmes à retrouver leur vitalité, retrouver une digestion saine, une digestion optimale, parce qu’après ça, bien sky is the limit. C’est là que tu peux accomplir tes plus grands objectifs.

Alors sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode.