Tu te sens coupable de ralentir?

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk. Si tu te sens coupable de ralentir, de prendre du repos, cet épisode est pour toi. Et souvent, je le vois chez mes clientes hyper performantes, hyper productives, des clientes qui sont souvent à la tête d’entreprises et clientes dont je fais partie également. Je m’inclus là-dedans parce qu’on attire souvent une clientèle qui nous ressemble. Donc, on associe souvent notre valeur à ce qu’on fait, à notre productivité, à notre capacité de cocher tout sur notre to-do list. Ça active aussi la dopamine. Je dis souvent que mes to-do lists ont des to-do lists.

Donc performer, optimiser, on coche des cases et pour beaucoup de femmes, bien, ralentir, ça va venir avec un sentiment un peu étrange, d’inconfort, d’anxiété même et de culpabilité aussi. Donc, comme si ne rien faire, finalement, ça devenait très, très, très insécurisant.

Parce qu’on est tellement toujours habituées d’être dans l’action et d’être dans le faire plutôt que dans l’être. Donc, on va voir pourquoi ralentir peut être très difficile, puis surtout, comment apprendre à le faire sans culpabilité.

Donc le conditionnement à la productivité. On apprend très tôt, en tout cas pour ma part, que faire égale valeur, que produire égale reconnaissance et que performance égale sécurité. Quand j’étais jeune, j’ai grandi dans un milieu très dysfonctionnel où il y avait beaucoup de violence physique, verbale et j’ai réalisé que quand ça allait bien à l’école, que j’étais dans les premières de la classe, je ne me faisais pas trop taper sur les doigts. Quand j’étais parfaite, que je ne disais pas un mot, tout allait bien. Quand je m’éclipsais, que j’étais dans l’action, bien tout se passait bien.

Puis j’arrivais par exemple avec 98 % puis mon père me disait à la blague, mais quand t’es enfant, tu ne le perçois pas comme une blague : « Ah, 2 % pis t’aurais pu avoir 100 % ». Ou j’arrivais avec 100 % : « Ben comment ça que t’as pas eu 110 % en plus? » Je me disais : « Mais voyons, c’est pas assez. » Fait que quand t’es un enfant, tu comprends pas tout à fait le côté subtil de la blague, le sarcasme.

Mais bon, bref, j’ai appris à être une hyperperformante et je fais littéralement de l’anxiété de performance. Donc avec le temps, c’est devenu un petit peu automatique pour moi. Peut-être que tu te reconnais dans tout ça. On ne fait plus seulement les choses, mais on devient littéralement une personne qui est toujours en train de faire. Moi, c’est un running gag avec mes amis, justement, encore en train de faire des études. Puis là, c’est toujours : « Bien là, MF va toujours être aux études. » Puis à chaque fois, je disais : « C’est mes dernières études. » Là, c’est vraiment vrai, c’est mes dernières études.

Après ça, ça va être pour le plaisir de la formation continue, pour continuer de garder une veille active face à tout ce qui se passe de nouveau, parce que la recherche évolue tellement. Mais vraiment, c’est une dernière grosse étape. Et je me suis retrouvée à, même quand je ralentissais, même quand j’avais des espaces libres dans mon horaire, bien je les comblais, ces espaces-là, par quelque chose.

Et même quand on a du temps pour ralentir, finalement, bien on remplit ce temps vide-là. Pourquoi? Parce que le vide devient inconfortable. Et je t’explique ce qui se passe au niveau de ton système nerveux.

Donc, d’un point de vue physiologique, être constamment dans l’action maintient un niveau d’activation sympathique. Fait que c’est un peu comme si ton système fonctionnait toujours en mode alerte, mouvement, stimulation. Et ça crée un peu un cocktail signature dans ton corps. Ton corps est habitué de recevoir ce cocktail-là.

Même si ton corps ne vit plus super bien avec ça, que t’aies les épaules aux oreilles, que t’es à cran et que t’aurais largement besoin d’une pause, t’es habituée de vivre avec ça. Donc quand tu vas ralentir les premières fois, tu ne vas pas avoir une sensation de bien-être. Bien au contraire, tu vas ressentir probablement de l’agitation.

Ton corps va vouloir bouger, faire quelque chose. Tu vas avoir de la difficulté justement à rester immobile. Ça va être inconfortable. Tu vas avoir le besoin de te distraire. Donc, t’as des femmes qui arrivent dans mon univers, puis je leur dis : on va faire du yin yoga.

« Moi, j’aime pas ça, le yin! Tu penses à rien, tu fais rien! » Mais c’est pas parce qu’elles n’aiment pas ralentir, c’est juste parce que leur système n’est pas encore habitué.

Fait que je dis : il faut que tu passes par-dessus les premières fois, parce que ce à quoi tu résistes le plus, c’est ce dont tu as le plus besoin. Ça, c’est une de mes professeurs qui m’avait dit ça, puis j’ai jamais oublié cette phrase-là, et c’est tellement vrai.

Donc quand tu ralentis, il se passe aussi quelque chose de très simple.

Tu as moins de stimulation externe, donc tu as plus d’espace interne. Ça veut dire plus d’espace pour ressentir ce qui se passe à l’intérieur. Donc ça peut faire remonter des sensations, des émotions, de la fatigue accumulée, une forme de bruit interne que tu n’as pas l’habitude d’entendre parce que tu es dans le brouhaha externe, tu es toujours dans l’action.

En soi, ce n’est pas un problème parce que ta petite voix interne, tu devrais vouloir l’écouter à tous les jours, comprendre c’est quoi les besoins de ton corps justement, besoins de repos et tout. Mais ces besoins-là sont masqués par l’action au quotidien.

Et c’est là que tout à coup, tu t’assois. Fait que c’est comme si tu n’avais pas été au bureau pendant cinq ans et que là tu t’assois : peux-tu croire qu’il y en a des gens qui font la file dans ta tête pour régler des dossiers?

Fait que ça se peut qu’au début, ce soit super inconfortable. Puis c’est pour ça que certaines personnes n’arrivent juste pas à s’asseoir dans cet espace-là.

Et aussi une question très puissante que je pose à toutes mes clientes : avec quoi tu devrais t’asseoir en silence si tu ralentissais?

Et souvent, la réponse ne vient pas immédiatement, mais quand elle monte, je fais « wow! ». Comme moi, ma mère m’avait demandé, quand j’ai décidé de terminer mes études en ostéopathie puis de recommencer en naturopathie pour aller chercher mon agréé. Et ma mère qui me dit : « Mais pourquoi tu as toujours besoin de rouler accotée? » Puis là, du coup, j’étais : « Ben je sais pas, tu sais, je suis comme ça. » Puis tout à coup, la réponse… cette question-là m’a habitée, puis à un moment donné, j’ai fait comme : « bingo! »

C’est le sentiment de solitude. Parce que, tu sais, quand t’es plus jeune, t’as des amis, des amis qui n’ont pas encore de famille, qui ne sont pas encore en couple, t’as des amis célibataires et tout. Puis là, j’en ai plus vraiment beaucoup d’amis. Je pense qu’il me reste une amie célibataire, fait qu’ils sont tous en couple ou avec des enfants puis ils ont toutes leurs bulles familiales ou leurs bulles de couple.

Ce qui fait que j’ai plus d’amis pour voyager, par exemple. Puis c’est ça, je disais à ma mère récemment, j’ai dit : « Je m’ennuie d’avoir une meilleure amie avec qui voyager, avec qui partir, dire “Hey, on part au spa!” sans devoir se booker un mois d’avance. » Tu sais, avec mes amis qui ont des enfants, là, je vous aime, là, mes amis, mais tabarouette, il faut se booker un mois à six semaines d’avance pour que ça cadre dans l’horaire.

Moi, je suis comme : choisis une date, je suis toujours libre. Fait que choisis une date, puis moi, je vais le mettre dans mon horaire, puis ça va y aller comme ça parce que j’ai pas ces obligations-là. Fait que je comprends tout à fait, il y en a un qui fait de la nage, l’autre de la gymnastique, l’autre fait ci, fait ça.

Fait que je me dis, les parents, vous êtes des surhumains pour réussir à rentrer tout ça dans votre horaire. Mais bref, j’ai compris que j’essayais de sauver un petit peu de cet état de solitude.

Et pourtant, là, je suis une fille qui est bien avec la solitude. Tu me mets le soir en doudou devant Netflix, un soir qui neige avec une comédie romantique, je suis super heureuse. Je vais aller me coucher à 9h30, super heureuse, je vais me réveiller le lendemain, je vais aller faire mon Pilates et tout.

Tu sais, j’essaie de m’occuper toute seule, puis je suis pas mal toute seule. Mais en vieillissant, j’ai ce désir-là de bâtir vraiment une belle relation stable avec un homme. Et ça a l’air que c’est le grand échec de ma vie, j’ai encore beaucoup de choses à apprendre.

Puis récemment, j’ai eu tellement de mauvaises expériences de dating que j’ai fait… j’ai vraiment, j’ai littéralement dit à tout le monde autour de moi : je préfère être seule jusqu’à la fin de mes jours plutôt que de revivre ne serait-ce qu’une seule de ces dates-là. C’est à quel point je suis écoeurée.

Ma coach me disait : quand t’as une écœuranterie comme ça, c’est souvent là que le pattern se brise. Fait que je disais, j’ai bien hâte de voir. Mais ouais, j’ai réalisé que c’est ça.

Je me disais : tant qu’à être toute seule, à passer mes soirées toute seule, puis à écouter tout ce qu’il y a de pas possible sur les écrans, sur Internet, bien je vais faire quelque chose de constructif qui va aider les femmes.

Puis pour moi, de combler cette solitude-là, ça passe par l’idée de créer une communauté. Une communauté de femmes qui rayonnent à travers les conseils que je peux donner, à travers moi, ce que je vis, de pouvoir aider.

Fait que je me dis : bien ce temps-là, je vais le passer à étudier. Parce que pour moi, étudier, c’est pas une perte de temps. Apprendre quelque chose de nouveau, ensuite, c’est des choses qui me permettent d’aider ma clientèle.

Puis quand une femme entre dans mon univers, qu’elle passe par exemple à travers un accompagnement comme Alignée puis qu’elle me dit que cet accompagnement-là a changé sa vie, littéralement… j’ai tellement de gratitude, c’est vraiment la plus belle des victoires pour moi.

De me dire : OK, bien le temps que je passe toute seule, au moins je l’occupe à bâtir. Je dis toujours que je suis en train de bâtir un empire pour aider les femmes à réguler leur système nerveux.

Puis c’est vraiment ça, bien humblement. Mais c’est vraiment ça, j’ai ça à cœur. Puis j’ai réalisé que, par contre, dans cette grande mission-là, oui, je devais prendre du temps pour ralentir.

Et ça ne s’est pas fait du jour au lendemain. Donc déjà, j’ai traversé un gros automne puis je suis arrivée tellement vidée. Déjà à partir du mois de novembre, je commençais à avoir des petits symptômes de : OK, je récupère pas ma fatigue. Si je continue comme ça, je m’en vais vers le burn-out.

Donc, c’est quoi les solutions que je fais? Les solutions, c’est vraiment que j’ai appris à créer du temps dans mon horaire.

Parce que moi, je finissais à 18h le soir, je commençais à 6h le matin, j’enseignais en studio. Puis après ça, toute ma journée déboulait, puis je me disais : je peux pas être toujours en train de faire des 12h comme ça, ça n’a juste pas de sens.

Fait que j’ai commencé à insérer un soir par semaine. Après ça, c’est devenu deux. J’ai coupé des journées cliniques pour condenser. Des fois, j’avais deux, trois clients une journée, une l’autre. Fait que là, j’ai condensé mes journées cliniques, ce qui fait que mes journées sont plus pleines. Mais par exemple, j’ai d’autres journées où ça respire.

Les fins de semaine, le dimanche, c’est sacré, je relaxe. Je peux étudier un petit peu, par exemple, mais toute ma fin de semaine est remplie de moments pour me faire du bien.

Et ça n’a pas été facile au début parce que, comme je vous disais, il y avait un grand sentiment de solitude. Puis je me disais : ah, si je m’ennuie, c’est inconfortable.

Puis je me suis dit : OK, cette phase-là, elle est essentielle. J’ai fait du yin à fond pour vraiment venir m’ancrer dans mon corps, filer ça, puis dire : bien, c’est correct, c’est une phase, puis c’est correct, c’est OK de me sentir comme ça.

Fait que pour ma part, c’est ça avec quoi j’avais à m’asseoir : le grand sentiment de solitude.

Fait que je vous invite à trouver avec quoi vous devriez vous asseoir, ce qui fait que vous avez de la difficulté à ralentir.

Puis il faut comprendre aussi que le repos ne veut pas dire non-productivité. Au contraire, le repos, c’est la chose la plus productive que vous puissiez faire.

Parce que pendant les phases de repos — on pense à la nuit — le corps récupère, régénère, consolide ses acquis, ses apprentissages. Il optimise aussi toutes les fonctions métaboliques, ça favorise la régulation hormonale aussi et la régulation du système nerveux.

Donc, c’est dans ces moments-là qu’on va venir réguler tout ça, que la variabilité cardiaque peut s’améliorer. Ça, c’est un grand marqueur de santé, de longévité aussi. L’équilibre global, finalement, de ton corps se restaure.

Donc ralentir, c’est pas de rien faire. C’est à l’intérieur de toi. Toi, t’as l’impression d’être immobile, mais à l’intérieur de toi, tout peut s’activer pour justement aller mieux.

Donc, c’est permettre finalement à ton corps de faire le travail qu’il a besoin de faire pour te maintenir dans un état optimal.

Et ralentir, ça ne se force pas, c’est une compétence qui se développe.

Surtout si tu as roulé… tu sais, j’étais la fille qui travaillait de nuit puis qui courait les tapis rouges de jour. Après 9 mois, j’étais diagnostiquée avec la maladie de Hashimoto.

Mais ça ne m’a pas arrêtée parce que j’étais comme : voyons, c’est pas ça qui va m’arrêter.

Et là, tout à coup, tranquillement, syndrome de l’intestin irritable. OK. Puis plus tard, j’ai été diagnostiquée avec le syndrome des ovaires polykystiques.

Là, je me suis dit : OK, il y a clairement quelque chose qui ne fonctionne pas dans ma vie.

Fait que pour la première fois de ma vie, j’ai fait un saut plus du côté du bien-être. Je travaillais plus les fins de semaine, donc j’ai lâché tout ce qui était plus culturel pour m’en aller vers la mode, la beauté.

Fait que là, j’étais : OK, c’est le fun. J’ai commencé à prendre des vacances que je ne faisais pas. Je n’arrêtais jamais. Donc tranquillement, ça s’est fait très graduellement.

Fait que si vous vous êtes jamais arrêtées, c’est sûr que c’est une compétence qui se développe. Fait qu’on va commencer par passer par des micro-pauses. Commence par 10 minutes, aussi banal que ça, le plus petit pas possible que tu dis : c’est tellement niaiseux, je vais le faire.

C’est ça, les quatre P : plus petit pas possible. Donc des micro-pauses. Prendre, dès que tu y penses, des respirations conscientes, juste être dans : « OK, je respire. » Des moments sans stimulation, juste de t’asseoir.

Puis je suis une fan des levers et des couchers de soleil. Je peux passer 10-15 minutes à juste regarder le soleil se lever ou se coucher. Très méditatif.

Puis je ne suis pas en train de rien faire. Mes ondes alpha sont en train de s’activer au niveau de mon cerveau.

Puis on découvre que chez les gens qui sont très anxieux, il manque d’ondes alpha dans le courant de la journée. Fait que les ondes alpha, c’est la rêverie. T’es pas en train de faire une tâche cognitive.

Du mouvement qui est plus lent, être dans le restauratif, le yin ou les flots très doux. Donc le but, c’est pas de passer de 100 à 0, parce que c’est là que ça va être très inconfortable, mais de créer des transitions, tranquillement.

Comme je vous disais, tranquillement, j’ai mis un soir libre parce que le système nerveux, bien, il aime ça, la progressivité.

Puis aussi, de transformer — ça, c’est le plus important dans tout ça — de transformer ta perception du repos.

Donc plutôt que de te dire « je fais rien », de dire : « ah non, je régule, je récupère ».

Donc donner un verbe d’action. Ça a l’air stupide comme ça, mais pour la personne performante, c’est comme : « Ah, je ne suis pas en train de rien faire, je suis en train de réguler, récupérer, me recharger, dormir! »

Donc en PNL, la programmation neurolinguistique, le sens que tu vas donner à une expérience va complètement changer ton ressenti.

Fait que si tu donnes une connotation négative au repos, c’est sûr que tu vas l’expérimenter de manière négative. Si tu lui donnes une connotation positive, tu vas le ressentir positivement.

Donc ralentir, c’est pas une perte de valeur. Tu ne vas pas devenir moins bonne, tu ne vas pas devenir moins performante. Loin de là.

Au contraire, ça va vraiment t’aider dans tes performances. C’est pas non plus abandonner, parce que des fois, on a l’impression que si je ralentis, les résultats vont moins être au rendez-vous.

Souvent, on ralentit, c’est là, en fait, que les résultats sont au rendez-vous parce qu’on sort du mode de survie. Et même si c’est inconfortable au début, sur le long terme, c’est ça qui est payant.

Donc le geste le plus productif que tu peux faire aujourd’hui, c’est vraiment de t’arrêter.

Si t’as de la difficulté à le faire, on a plein d’outils au studio virtuel Namasté et Coco Latte, donc plus de 250 classes et contenus.

Je fais des retraites régulièrement, dont la retraite de neurohacking qui est vraiment très appréciée, qui montre justement comment ralentir, comment venir réguler ton système nerveux à travers des outils neurosomatiques.

Alors peu à peu, tu crées ces moments-là avec toi et tranquillement, le repos, c’est ton corps qui va le demander.

Puis ça va faire comme : « Ah! J’ai tellement besoin de ces moments-là! »

Et ça change complètement ta relation au repos, et ça change complètement ta relation avec la performance même. Parce que tu réalises que pour performer, être au niveau que tu désires, bâtir ton empire, bien ça passe d’abord par prendre des pauses pour soi.

Puis ce qu’on enseigne à nos clientes, bien il faut être capable de le faire.

Fait que moi, je dis à mes clientes de ralentir, mais si je donne l’exemple de ne pas ralentir, elles vont peut-être ralentir… mais depuis que j’ai appris à le faire, notamment à travers le yoga… Quand j’ai commencé, au début, je résistais tellement au yin yoga. Puis je me disais : mon Dieu, c’est une perte de temps. Puis là, je gigotais.

Puis quand ma professeure m’avait dit : « Ce à quoi tu résistes le plus, c’est ce dont tu as le plus besoin », j’avais fait : « Ah, elle a raison. »

Et quand vraiment il y a eu le déclic, je me suis dit : « OK, j’ai besoin de ces moments-là. »

C’est fou, là, je vivais des moments complètement fous dans mes séances de yin puis de restauratif. J’étais tellement comme : « Oh my God! Que je suis bien! Comment ça que j’ai pas commencé avant? »

Puis c’est là aussi que ma digestion s’est grandement améliorée parce que j’étais plus toujours en mode survie et mon corps pouvait enfin digérer.

Ça a des effets sur absolument tout votre corps et toute votre santé.

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Et sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!