Pourquoi tu es ballonnée même quand tu manges sainement

Tu fais attention à ce que tu manges.

Tu as peut-être même coupé le gluten, les produits laitiers ou les FODMAP.

Pourtant, tu continues d’être ballonnée et d’avoir des inconforts digestifs.

Et si le problème ne venait pas seulement de ce qu’il y a dans ton assiette?

Et si ton système digestif était devenu tellement vigilant qu’il amplifiait certains signaux provenant de ton ventre?

Aujourd’hui, on va voir pourquoi ton ventre peut continuer à réagir même quand tu manges sainement — et pourquoi ce n’est absolument pas « juste dans ta tête ».

Salut les beautés! Rebienvenue sur le Coco Latté Talk.

J’ai envie qu’on change complètement la façon dont on regarde les inconforts digestifs.

Parce que lorsqu’on ballonne, qu’on digère moins bien ou que notre transit devient imprévisible, notre premier réflexe est souvent de chercher un coupable dans notre assiette :

« Qu’est-ce que j’ai mangé? »

« Quel aliment m’a fait réagir? »

« Qu’est-ce que je devrais maintenant couper? »

Et oui, certains aliments peuvent contribuer aux symptômes. Mais dans plusieurs troubles digestifs fonctionnels, notamment le syndrome de l’intestin irritable, l’alimentation n’est pas toujours le problème.

Le syndrome de l’intestin irritable n’est pas seulement un problème d’aliments

Aujourd’hui, on classe le syndrome de l’intestin irritable parmi les troubles des interactions intestin-cerveau.

Ça veut dire quoi?

Ça veut dire qu’il existe une communication constante entre ton cerveau et ton système digestif — et que l’information circule dans les deux directions.

Ton intestin envoie des signaux au cerveau.

Mais ton cerveau, ton système nerveux, ton niveau de stress et même la qualité de ton sommeil peuvent également modifier la façon dont ton intestin fonctionne et dont tu ressens ce qui s’y passe.

Ce n’est donc pas :

• seulement un problème d’aliments;
• seulement un problème de microbiote;
• seulement un problème de stress;
• ou seulement un problème de transit.

C’est souvent une combinaison de plusieurs mécanismes qui se superposent. La définition actuelle des troubles de l’interaction intestin-cerveau inclut justement différentes combinaisons de perturbations de la motilité, de sensibilité viscérale, de fonctions immunitaires et muqueuses, du microbiote et du traitement des signaux par le système nerveux central.

Parmi ces mécanismes, il y a ce qu’on appelle l’hypersensibilité viscérale.

Ça sonne très scientifique, mais c’est assez simple.

Les viscères, ce sont tes organes internes, dont ton intestin.

L’hypersensibilité viscérale signifie que ton système nerveux peut percevoir une sensation digestive normale ou légèrement inconfortable comme étant beaucoup plus intense.

Imagine un bouton de volume.

Chez une personne, la présence d’un peu de gaz ou une légère distension de l’intestin va être perçue à un volume de deux sur dix.

Chez une autre personne, le même signal peut être perçu à sept ou huit sur dix.

Le signal existe réellement.

Ce n’est pas imaginaire.

Mais le cerveau et le système nerveux l’interprètent ou l’amplifient différemment.

C’est pour ça que deux personnes peuvent manger exactement le même repas et vivre une expérience complètement différente. La littérature actuelle décrit le SII comme un état multifactoriel où peuvent se combiner hypersensibilité viscérale, changements de motilité, microbiote, activité immunitaire et communication intestin-cerveau.

Ton système nerveux influence réellement ta digestion

Quand ton système nerveux est constamment sollicité par :

• la charge mentale;
• le manque de sommeil;
• la pression de performance;
• les ruminations;
• le sentiment de devoir tout gérer;
• la peur d’avoir encore des symptômes;
• ou des années à fonctionner en mode stress;

ton corps peut devenir plus vigilant.

Et je veux apporter une nuance importante ici.

Ça ne veut pas dire que le stress « éteint » complètement ta digestion.

La physiologie est plus complexe que ça.

Mais il peut modifier :

• la vitesse du transit;
• les contractions intestinales;
• la perception des sensations provenant du ventre;
• certaines réponses immunitaires;
• et, chez certaines personnes, la perméabilité de la barrière intestinale.

Le stress est d’ailleurs reconnu comme un facteur pouvant déclencher ou exacerber les symptômes chez plusieurs personnes vivant avec un SII.

Autrement dit, ton ventre n’est pas déconnecté du reste de ta vie.

Il sait quand tu manques de sommeil.

Il sait quand tu manges en courant entre deux rendez-vous.

Il sait quand tu es déjà en mode alerte avant de prendre ta première bouchée.

Ce n’est pas seulement ce que tu manges, c’est aussi l’état dans lequel tu manges

On pense beaucoup à la qualité de l’alimentation.

Mais on parle moins de l’environnement physiologique dans lequel le repas est reçu.

Pose-toi les questions suivantes :

• Est-ce que tu manges très vite?
• Est-ce que tu manges en répondant à des courriels?
• Est-ce que tu manges debout ou en courant?
• Est-ce que tu surveilles constamment ton ventre pendant le repas?
• Est-ce que tu commences déjà à manger en te demandant : « Est-ce que je vais gonfler? »
• Est-ce que tu culpabilises lorsque tu consommes certains aliments?
• Est-ce que tu retiens presque ta respiration tellement tu anticipes une réaction?

Encore une fois, ça ne veut pas dire que l’aliment ne compte pas.

Mais on ne mange jamais juste un aliment.

On mange cet aliment avec :

• notre microbiote;
• notre motilité;
• notre degré de sensibilité viscérale;
• notre niveau de stress;
• notre sommeil de la veille;
• notre historique digestif;
• et parfois toute la peur qu’on a accumulée autour de la nourriture.

C’est ce qu’on appelle le contexte physiologique.

En gros, c’est l’état dans lequel ton corps reçoit le repas.

Souvent, des clientes vont me dire qu’elles mangent le même aliment, relaxe en famille, à rire, le week-end ou en vacances, et que tout se passe bien.

Pourquoi ton système digestif peut rester en état d’alerte

Quand une personne a vécu plusieurs réactions digestives, son cerveau apprend à surveiller.

Elle se met à anticiper :

« Est-ce que ce repas va passer? »

« Est-ce que je vais devoir trouver une toilette? »

« Est-ce que je vais gonfler avant ma soirée? »

« Est-ce que cet aliment va encore me donner un inconfort? »

Et plus le système surveille, plus il devient sensible aux signaux provenant de l’intestin.

Ça peut créer une boucle :

• je ressens une sensation;
• je m’inquiète;
• mon système devient encore plus vigilant;
• je surveille davantage;
• je ressens encore plus fortement ce qui se passe.

Ce n’est pas un choix conscient.

Ce n’est pas parce que tu « dramatises ».

Et ce n’est certainement pas parce que tes symptômes sont imaginaires.

C’est une forme d’apprentissage et d’adaptation du système nerveux.

Ton ventre n’est donc pas nécessairement fragile.

Il est peut-être devenu très bon pour détecter le moindre changement.

Comment créer un contexte plus favorable à la digestion

Le message de cet épisode n’est pas :

« Respire trois fois et tes problèmes digestifs vont disparaître. »

Ce serait trop simpliste.

Mais en complément d’une alimentation adaptée et d’un suivi médical quand il y a pathologie, on peut soutenir l’environnement dans lequel le système digestif fonctionne. C’est le terrain de la naturopathie.

Par exemple :

• prendre quelques respirations lentes avant de manger;
• déposer son téléphone;
• manger assise;
• ralentir le rythme du repas;
• mâcher davantage, les digestion commence dans la bouche;
• éviter de travailler pendant qu’on mange;
• conserver un horaire de repas relativement régulier;
• soutenir le sommeil;
• bouger quotidiennement;
• et diminuer progressivement la peur associée à certaines sensations digestives.

Quand je parle de respirer, je ne parle pas d’une solution miracle.

Je parle d’un petit signal envoyé au système nerveux :

« Pendant quelques minutes, je peux ralentir. Je n’ai pas besoin d’anticiper ni de performer. Je peux simplement manger. »

De rassurer votre corps aussi, de créer un sentiment de sécurité, comme on le ferait avec un enfant. Hey, tout va bien!

Donc, pourquoi ton ventre peut-il continuer à réagir même lorsque tu manges sainement?

Parce que la digestion ne dépend pas seulement de la qualité des aliments. Oui, c’est une partie de l’équation.

Mais elle dépend aussi :

• de la motilité;
• du microbiote;
• de la sensibilité viscérale;
• de la barrière intestinale;
• de certaines réponses immunitaires;
• et de la façon dont ton cerveau et ton intestin communiquent.

Ton ventre n’est pas nécessairement fragile.

Il est peut-être devenu extrêmement vigilant.

Et l’objectif n’est pas de contrôler encore plus ton alimentation.

C’est de commencer à comprendre ce qui entretient cette vigilance et de créer, graduellement, un contexte où ton système digestif peut retrouver davantage de flexibilité, de calme.

Ton ventre n’est pas ton ennemi.

Il essaie peut-être simplement de te dire :

« Je n’ai pas besoin que tu me contrôles encore plus. J’ai besoin que tu m’écoutes autrement. »

Dis-moi en commentaire : est-ce que tu as déjà eu l’impression que ton ventre réagissait même lorsque tu mangeais tout ce qu’on considère comme étant « santé »?

Et si cet épisode t’a permis de comprendre ton système digestif différemment, abonne-toi et partage-le à une femme qui aurait besoin de l’entendre.

Et au studio virtuel N&CL, on a plein d’outils pour t’aider à retrouver une digestion sereine et à réguler ton système nerveux. Tous les détails sont dans la description.

Sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode.