Et si ton microbiote sabotait ton équilibre hormonal?

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk. Et aujourd’hui, on aborde l’estrobolome. Qu’est-ce que c’est? C’est la partie du microbiote qui est impliquée dans le métabolisme des œstrogènes.

Donc d’abord, il faut que tu saches que je ne suis pas médecin, alors je ne propose pas de plan de traitement, de diagnostic non plus. Si tu as des règles douloureuses, abondantes, de l’hirsutisme, c’est-à-dire un excès de pilosité, que tu perds tes cheveux, ou si tu as toute autre inquiétude quant à ta santé menstruelle, je t’invite à consulter un médecin qui, lui seul, va pouvoir poser un diagnostic et un traitement.

Du côté de la naturopathie et de l’ostéopathie, on travaille à venir optimiser, à venir prévenir aussi l’équilibre hormonal, et c’est vraiment cet aspect-là qu’on va aborder aujourd’hui.

Donc, l’estrobolome, c’est l’ensemble des bactéries intestinales qui sont capables de modifier finalement le devenir des œstrogènes dans l’intestin.

En pratique, le foie va transporter les œstrogènes, il va les conjuguer pour favoriser leur élimination via la bile, puis là ils vont arriver dans l’intestin. Et de là, il y a certaines bactéries comme par exemple E. coli, des bactéroïdes, qui vont produire notamment une enzyme qu’on appelle la bêta-glucuronidase. Et elle peut venir déconjuguer ces hormones-là et, à ce moment-là, ça favorise la réabsorption dans la circulation.

Alors ton microbiote va vraiment influencer en partie la quantité d’œstrogènes qui va rester en circulation.

Autrement dit, la détox naturelle de tes œstrogènes ne dépend pas juste du foie, elle dépend aussi de ce qui se passe dans l’intestin.

On veut une diversité du microbiome, on veut une inflammation digestive absente, voire le plus basse possible, et on veut un beau transit.

Si le microbiote est déséquilibré, ce qu’on appelle une dysbiose, si ton transit est ralenti, s’il n’y a pas par exemple une selle par jour, ça peut favoriser la recirculation des œstrogènes dans la circulation.

En langage naturopathique, on peut parler de dominance œstrogénique. Ça, c’est quand l’effet des œstrogènes semble prendre plus de place que celui de la progestérone.

Ça peut arriver quand les œstrogènes sont réellement élevés, mais aussi parce que la progestérone va être relativement basse. Donc ces deux hormones-là viennent s’équilibrer.

Mais par exemple, en périménopause, il peut y avoir des cycles anovulatoires. Ça veut dire qu’il n’y a pas d’ovulation.

Il faut comprendre que ton ovule va venir à maturité dans un petit follicule. C’est comme son petit nid. Il va être expulsé du nid quand il est à maturité et, de là, la carcasse finalement, le petit nid, va devenir le corps jaune, qui va produire de la progestérone.

Mais s’il n’y a pas d’ovulation, bien il n’y a pas de production de progestérone de ce côté-là. Alors la phase lutéale peut être perturbée.

Donc, dans ces moments-là, les clientes vont dire que tous les tests gynécologiques sont beaux, mais il peut y avoir des cycles qui sont abondants, qui sont plus longs. Il peut y avoir du spotting, des irrégularités, les seins vont être tendus, nodulaires, il peut y avoir une sensation d’enflure, de rétention d’eau, il peut y avoir des SPM qui sont plus lourds également.

Alors en quoi ton microbiote peut venir t’aider par rapport à tout ça ou te nuire?

Donc un microbiote diversifié va aider finalement au métabolisme des œstrogènes et venir contrer l’effet de l’enzyme dont je vous parlais.

Puis à l’inverse, une dysbiose, une inflammation intestinale qu’on peut voir par exemple dans l’intestin irritable, une inflammation de bas grade, s’il y a de la constipation ou un transit qui est plus lent, bien ça peut venir nuire à l’élimination naturelle des œstrogènes.

Alors c’est là qu’on comprend que le système digestif — l’intestin — ce n’est pas juste un système digestif, ce n’est pas juste un système pour digérer. Il participe aussi finalement à l’équilibre hormonal.

Donc il y a des petites stratégies naturopathiques qu’on peut utiliser pour venir soutenir finalement la détoxification naturelle des œstrogènes.

Donc tout simplement, d’abord, aller à la selle régulièrement. Si le transit est lent, les hormones conjuguées restent plus longtemps dans l’intestin avec plus de possibilités d’être déconjuguées et d’être réabsorbées dans la circulation.

Donc on veut de l’hydratation évidemment quotidienne. S’il n’y a pas de contre-indication médicale, 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Des fibres. On a besoin de fibres.

On veut du mouvement aussi, bouger au quotidien. Ça va favoriser le péristaltisme, donc ce qui permet à la nourriture d’avancer dans le tube digestif.

On veut une gestion du stress. Donc si on ne gère pas bien son stress, s’il y a beaucoup de stress, ça vient perturber la digestion et perturber le péristaltisme également.

Et le stress — je vous en ai tellement parlé — a des effets désastreux sur la digestion. Donc ça diminue l’acidité gastrique. Si l’acidité gastrique n’est pas suffisamment présente, ça n’active pas suffisamment la production d’enzymes et tout ça peut venir perturber le microbiote, créer une membrane intestinale qui est plus perméable, et il y a plein de problèmes finalement qui découlent de tout ça.

Alors gestion du stress plus plus plus.

Respirer aussi. Les angles coliques viennent s’attacher sur le diaphragme, donc juste respirer, ça vient aider au péristaltisme.

Alors tout simple : respirer, mais vraiment une respiration diaphragmatique.

Donc on met les mains sur les côtes basses, on veut sentir que les côtes prennent leur expansion dans les trois plans de l’espace.

S’il n’y a pas de contre-indication, si vous prenez des médicaments, assurez-vous de vérifier avec votre pharmacien, mais le magnésium citrate, par exemple, peut aider à favoriser aussi le péristaltisme.

Les fibres, bien oui, je vous en parlais, mais ça peut venir soutenir. Évidemment, c’est une bonne nourriture pour vos petits microbes dans votre microbiote. Ça peut accélérer aussi le transit.

Ça va lier certains composés, certains déchets dans l’intestin et ça va réduire la réabsorption des œstrogènes.

Il y a des études qui ont démontré que chez les femmes périménopausées, un apport plus élevé en fibres venait à baisser les concentrations sériques d’œstrogènes. Donc la littérature n’est pas encore parfaitement uniforme sur les mécanismes, mais c’est ce qu’on a remarqué. Alors intéressant : la périménopause — je le dis souvent — en fait se prépare dès la mi-trentaine.

Les crucifères, si elles sont bien tolérées, je recommande quand même de les cuire à la vapeur.

Donc tout ce qui est brocoli, chou-fleur, chou, kale, roquette, bok choy, choux de Bruxelles. Ils vont contenir des composés comme l’indole-3-carbinol, qui est un précurseur du DIM. Et le DIM est vraiment très étudié justement pour son rôle dans le métabolisme, pour venir soutenir finalement le métabolisme des œstrogènes.

Aussi, d’un point de vue naturopathique, c’est sûr qu’on vient aborder tout le terrain.

Donc on veut venir soutenir la diversité du microbiote par la diversité des végétaux qu’on va consommer : fruits et légumes. Donc variez le plus possible les fruits et légumes. N’allez pas toujours vers les mêmes carottes, patates. Il y a une grande diversité de fruits et légumes qui sont disponibles à l’épicerie. Alors amusez-vous, colorez vos assiettes, variez les nutriments, les fibres plus plus plus.

Si ce sont tolérés, les aliments fermentés vont favoriser la diversité au niveau du microbiote. Donc il y a des carottes fermentées, il y a de la choucroute, il y a le kimchi si vous aimez le côté un petit peu plus épicé.

Le sommeil, comme je vous en parlais, le sommeil va venir aider.

La gestion du stress, comme je vous en parlais, le sommeil, tout ce qui est mouvement. Aussi, il y a certains probiotiques qui peuvent venir soutenir.

Je vous encourage vraiment à aller travailler avec un professionnel de la santé qui s’y connaît bien. Par exemple les naturopathes, c’est vraiment notre champ d’expertise au niveau des probiotiques.

Donc il y a quelques souches qui peuvent aider : les Lactobacillus rhamnosus, entre autres, les Bifidobacterium longum, il y a aussi les Lactobacillus gasseri et plantarum, et même les Bifidobacterium bifidum et breve, qui sont vraiment des souches étudiées qui peuvent venir justement modifier l’environnement de l’estrobolome pour favoriser une saine détoxification de vos œstrogènes.

Aussi, un petit mot sur justement la dominance œstrogénique, comment elle peut s’exprimer dans le corps. Parce que j’entraîne évidemment beaucoup de femmes en Pilates sur reformer et j’enseigne beaucoup selon le cycle menstruel.

Et souvent, ce sont des femmes qui, quand on a une dominance plus œstrogénique, vont avoir un profil de stockage sous-cutané au niveau glutéo-fémoral. Ça veut dire au niveau des fesses, au niveau des cuisses.

Quand on est plus au niveau du ventre, bien là, on est soit dans du cortisol ou encore dans de l’insulino-résistance.

Et tout ça peut venir influencer la réponse aussi à l’entraînement.

C’est sûr que si on a une femme qui vit des cycles menstruels très abondants, des SPM qui sont très chargés, une rétention d’eau importante, des inconforts ou un terrain déjà pro-inflammatoire, bien l’expérience de l’entraînement peut changer.

Souvent ces femmes-là vont me dire : « J’ai une moins bonne récupération, j’ai une sensation toujours de lourdeur dans les jambes, mon énergie est instable, je suis essoufflée, il peut y avoir une baisse aussi de la performance. »

À ce moment-là, c’est là que c’est intéressant avec la naturopathie, justement, de travailler l’ensemble du corps pour favoriser et maximiser les résultats en matière de remise en forme.

Donc si je résume, la détox des œstrogènes, comme tu le comprends, ce n’est pas juste une affaire du foie. C’est vraiment une approche globale.

C’est un travail d’équipe entre le foie, l’intestin — on veut s’assurer d’une bonne motilité — entre le microbiote aussi, le transit intestinal, l’alimentation, s’assurer d’une glycémie stable, le stress aussi, une saine gestion du stress.

Et aussi, l’ovulation est importante dans tout ça.

Vraiment, l’estrobolome est un domaine de recherche qui est en émergence. C’est vraiment fascinant parce qu’on est en train de comprendre justement à quel point notre microbiote influence notre pyramide hormonale et influence aussi notre santé mentale.

Alors c’est vraiment un domaine qui me fascine, qui me passionne.

Alors évidemment, si tu te reconnais dans des cycles très irréguliers, des saignements abondants, des inconforts importants, de l’acné persistante, une chute de cheveux, de l’hirsutisme, je te rappelle d’aller consulter ton médecin en premier lieu.

Le médecin va s’assurer que tout est beau de ce côté-là. Et ensuite, on peut travailler ensemble du côté de la naturopathie, en prévention, en optimisation.

Parce que des fois, justement, on n’en est pas encore à l’état pathologique. Donc le médecin te dit que tout est beau dans les prises de sang, dans les valeurs normales, mais ton corps commence à te parler. Et c’est là que c’est important justement d’aller travailler en prévention, pour éviter de paver son chemin finalement vers la maladie.

C’est exactement le travail qu’on fait dans le programme Alignée. C’est un accompagnement premium sur trois mois où je t’accompagne vraiment étape par étape vers l’équilibre hormonal, vers l’équilibre digestif également.

On travaille la régulation du système nerveux, une régulation durable. On aborde le mindset également. Donc vraiment, j’aime dire qu’on part de l’intérieur pour s’aligner vers l’extérieur.

Et quand tout va bien à l’intérieur, c’est sûr que naturellement autour de toi, ça commence à se refléter. J’aime toujours dire que travailler sur soi, s’aligner intérieurement, ça nous permet de manifester sa vie de rêve.

Et pas une vie de rêve au sens matériel — peut-être que c’est ça pour vous — mais surtout une vie de rêve au niveau de la qualité de vie.

Se réveiller le matin avec plein de vitalité, avec plein d’énergie, le cerveau qui est alerte, qui est sharp, plutôt qu’un cerveau dans le brouillard. Donc tout ça, ça n’a vraiment pas de prix.

Alors si cet épisode a résonné pour vous, laissez un petit pouce en l’air, abonnez-vous également et partagez avec quelqu’un dans votre entourage qui aurait besoin d’entendre cet épisode.

Et sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode.