Les filles gentilles développent des maladies auto-immunes

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du Coco Latte Talk. Et aujourd’hui, je suis partie d’un post que j’ai fait sur les réseaux sociaux et qui a super bien fonctionné. Beaucoup de partages, beaucoup de beaux échanges. Et c’était : « Les filles gentilles ne pètent pas de plomb, elles développent des maladies auto-immunes et le syndrome de l’intestin irritable ».

Donc, je vous explique la science derrière tout ça aujourd’hui, mais là, il faut comprendre que la science ne parle pas de lien de causalité directe entre être gentille et développer une maladie auto-immune ou encore le syndrome de l’intestin irritable.

En fait, je suis partie de plusieurs recherches que j’ai lues et de moi-même, mon expérience avec la maladie d’Hashimoto, le syndrome de l’intestin irritable et également le syndrome des ovaires polykystiques, et le syndrome de la bonne fille que j’avais, de la fille parfaite. C’est… je pense que c’est le travail d’une vie après, de déconstruire tout ça.

Je suis allée chercher de l’aide. Bon, évidemment, moi, ça venait de traumas d’enfance. Donc, s’il y a des traumas, je vous invite vraiment à aller chercher de l’aide en psychologie, de travailler, évidemment, tout l’aspect psychologique qui peut y avoir derrière tout ça.

Mais également, vous savez à quel point, en tant qu’ostéopathe et naturopathe, je suis très fervente de la santé intégrative, donc de travailler sur plusieurs plans. Et mon travail à moi, c’est vraiment aussi de travailler en prévention. Donc, je ne propose pas de diagnostic, de plan de traitement, quoi que ce soit, à travers ce podcast, à travers cet épisode non plus. Mais l’idée, c’est vraiment de prévenir.

En ostéopathie, en naturopathie, on veut vraiment venir travailler l’homéostasie. Donc, ça, c’est le terrain d’équilibre. Donc, favoriser ce terrain d’équilibre-là dans le corps pour prévenir finalement l’apparition de maladies.

Donc d’abord, dans mon bureau, souvent, je vois des femmes qui font déjà tout ce qu’il faut. Elles mangent bien, vont au gym, elles s’entraînent, elles prennent action. Vraiment, elles prennent action sur leur bien-être.

Elles ont essayé d’enlever des aliments, de manger plus clean. Elles ont essayé des régimes d’élimination, etc. Elles ont essayé plein de trucs. Elles ont vu d’innombrables thérapeutes et souvent, il y a une chose qui n’est pas abordée dans tout ça, et c’est la régulation du système nerveux.

Et ça, c’est vraiment central. Le système nerveux va créer ou ne pas créer un sentiment de sécurité dans le corps, et c’est là que peuvent tranquillement s’installer toutes sortes de dysfonctions dans le corps.

Et souvent, ces femmes-là arrivent dans mon bureau et me disent : « Ben, tous mes tests sont beaux. » Parce que moi, je réfère toujours aux médecins avant. Je veux m’assurer qu’on ait écarté toute pathologie possible. Donc, on va voir le médecin. OK, tout est beau. OK, maintenant on revient.

Et j’aime ça les attraper à ce moment-là, même si elles ont de la frustration parce qu’elles se disent : « Bien là, c’est comme si mon médecin ne me croyait pas. » Je suis comme : non, c’est une excellente nouvelle. Le médecin a passé tous les tests nécessaires et il n’y a pas de pathologie. Par contre, ton corps te parle et c’est là que c’est important de l’écouter avant justement de paver la voie vers la maladie.

Donc ces femmes-là me disent qu’elles ballonnent à rien et je leur réponds toujours : si c’était juste lié à l’alimentation, avec tous les efforts que tu fais, ce serait déjà réglé. T’sais, t’es allée voir un nutritionniste, t’as travaillé sur plusieurs plans, ce serait déjà réglé.

Donc ce que la science dit à ce niveau-là, c’est que le stress chronique n’est pas juste émotionnel. Bien sûr, il peut y avoir une composante, puis encore une fois, je vous invite à aller chercher de l’aide si vraiment vous avez de la détresse, que vous êtes submergées par vos émotions, vraiment, d’aller chercher une aide psychologique.

Mais il faut comprendre aussi que le stress chronique, c’est un phénomène biologique mesurable. Par exemple, on peut mesurer le cortisol salivaire, qui est l’une des hormones du stress. On peut mesurer le taux dans le sang.

Alors, ce que le système nerveux fait, il va venir activer le système nerveux sympathique. Donc, sympathique S pour stress, survie. Et à son tour, ça va activer l’axe HPA, donc hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Donc résultat, si à tous les jours on est continuellement stressée, il y a un état chronique un peu qui s’installe, sécrétion prolongée de cortisol.

Et à petite dose, le cortisol a un effet anti-inflammatoire, mais à haute dose, répétée, bien là, il devient l’inverse, un petit peu plus inflammatoire.

Donc il y a une inflammation de bas grade qui peut commencer à s’installer, qui va être un petit peu plus difficile à gérer et ça peut aussi créer des déséquilibres au niveau du système immunitaire.

D’ailleurs, il y a une méta-analyse majeure qui a été faite, et le stress chronique est associé à des changements dans la réponse immunitaire et une capacité de récupération aussi qui est diminuée. Donc ce que les études nous disent, c’est pas que le stress cause directement la maladie, mais le stress crée un terrain fertile à la maladie.

Donc je rappelle encore une fois l’importance de travailler en prévention. J’ai ça au Québec, c’est pas encore sexy, la prévention. On dit : pourquoi investir dans la prévention? Mais c’est exactement pour ça. C’est pour éviter d’en arriver à un terrain de maladie.

Ensuite, il y a l’axe cerveau-intestin qui va être impacté par le stress, que ce soit du stress ponctuel ou que ce soit un stress chronique, encore plus impacté, en fait, par le stress chronique. Et l’intestin, c’est souvent appelé notre deuxième cerveau. Pourquoi? Parce qu’il y a plus de 100 millions de neurones entériques dans notre système digestif.

Et c’est comme une autoroute à double sens qui travaille avec le cerveau, sauf qu’il y a beaucoup plus de fibres afférentes, donc de fibres qui partent du système digestif et qui vont vers le cerveau, que de fibres qui partent du cerveau pour informer le système digestif.

Ça veut dire que notre système digestif informe beaucoup plus le cerveau que le cerveau informe le système digestif. Ça, c’est super intéressant. Puis, il y a le nerf vague dans tout ça, qui vient innerver tous les organes, entre autres de la digestion, qui est vraiment une autoroute de communication. Ce dialogue-là, il est constant.

Ce que montre la recherche, c’est que le stress va influencer, oui, la motilité intestinale, ça veut dire le passage du bol alimentaire dans tous les intestins, la sensibilité viscérale. D’ailleurs, chez les femmes qui souffrent d’intestin irritable, de plus en plus, on parle d’une hypothèse consensuelle sur un dérèglement de l’axe nerveux central qui vient ensuite dérégler l’axe cerveau-intestin, entre autres en modifiant le microbiote, en favorisant la prolifération de bactéries qui sont un petit peu plus problématiques, pathogènes.

Puis là, ça va sécréter des lipopolysaccharides, entre autres, qui peuvent activer des molécules inflammatoires aussi, qui peuvent activer à nouveau le cerveau : « Hé, il se passe quelque chose de pas cool en bas! » Puis ça, ça va entretenir l’axe nerveux, donc hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Ça fait que c’est un stress, c’est une espèce de cercle vicieux qui finalement s’installe.

Et à travers tout ça, il peut y avoir aussi de la perméabilité intestinale. Si on vit avec du stress chronique, on abaisse également l’acidité gastrique. S’il y a moins d’acidité gastrique, on sécrète moins d’enzymes digestives, etc., de l’inflammation locale qui peut apparaître et également, bien, la perception de la douleur.

Le seuil va être beaucoup plus bas, le seuil d’excitabilité des neurones dans notre système digestif va être beaucoup plus bas. Donc, au moindre gargouillement, pour une personne normale, ça va être un petit gargouillement. Pour une personne qui a une hypersensibilité, etc., ça peut même générer un signal de douleur au niveau du cerveau.

Donc, quand le système nerveux est en hypervigilance, que ce soit au niveau de la digestion, le transit peut être accéléré ou ralenti. Il peut y avoir des ballonnements, des crampes, des inconforts digestifs, puis, comme je vous disais, vraiment une hypersensibilité à des sensations qui seraient, somme toute, normales.

Donc la digestion, c’est pas seulement un processus chimique, c’est aussi un processus nerveux. C’est influencé par l’état de notre système nerveux et même émotionnel. Parce qu’on sait : tu peux manger le même repas, pour ceux qui ont des problèmes digestifs, tu peux manger le même repas en vacances, sur le bord de la mer, ça va super bien, t’es entourée des gens que t’aimes, versus stressée à la maison, t’as un conflit, ça va pas super bien. Là, la digestion sera pas optimale. Il peut y avoir des inconforts digestifs, des ballonnements et tout.

Donc c’est la preuve de l’axe intestin-cerveau en plein acte.

Pourquoi les femmes sont plus touchées? Là, l’idée, c’est pas que les femmes sont plus fragiles. On parle vraiment d’un ensemble de facteurs combinés. Donc, il y a plusieurs études qui ont observé des différences chez les hommes et chez les femmes en matière de réponses immunitaires.

La modulation hormonale, évidemment, chez les femmes, on a toute une cascade hormonale tout au long de notre cycle, tout au long de notre vie aussi. On a la puberté, on a après ça toute notre phase de vie fertile et ensuite la périménopause et finalement la ménopause. Les hormones sexuelles vont aussi influencer la motilité.

Et également, des différences ont été observées dans la réactivité face au stress. Donc les femmes ne réagissent pas au stress de la même façon que les hommes. Il y a aussi, bien, toutes les hormones sexuelles, comme je vous disais, les cascades qui vont influencer l’inflammation, la perception de la douleur, la motilité intestinale.

Donc c’est pas rare que des femmes, en fin de phase lutéale, vont dire : « J’ai plus de constipation à ce moment-là », ou encore des selles qui sont un petit peu moins fluides.

Et ce qui est intéressant aussi, c’est qu’on aborde la socialisation des femmes dans tout ça, où les femmes socialisées ont souvent tendance à contenir un petit peu plus leurs émotions, à éviter le conflit, à prendre soin des autres aussi avant elles-mêmes.

Fait que la fameuse phrase « Sois belle et tais-toi », je tombais récemment, j’en parlais justement à ma grand-mère : il y avait des cours pour être une bonne femme à la maison à son époque, et puis elle disait : « Oui, oui, on suivait ça pour être une bonne épouse », puis… ça n’a juste aucun sens.

Fait que c’était comme vraiment : sois belle, tais-toi, sers ton mari, tais-toi. Puis le lien avec l’intestin irritable, c’est que l’intestin irritable, en fait, est statistiquement plus élevé chez les femmes. Pas parce qu’elles somatisent plus, mais parce que justement il y a tout le contexte du système nerveux qui réagit différemment, le contexte social aussi, tout le contexte sociologique qu’on a appris, de la biologie.

Fait que tout ça, ça va favoriser une hyperréactivité intestinale qui fait que l’intestin irritable.

Plus commun chez les femmes. Et c’est là que ça m’amène au pattern de la bonne fille, parce que là vous me dites : « OK, oui, t’expliques tout ça, MF, mais qu’est-ce que ça veut dire? »

Bien souvent, chez les femmes, à travers — puis on le voit à travers les époques — il y a beaucoup le concept de réponse fawn qui a été… c’est une stratégie de survie qui est apprise souvent très jeune pour plaire, s’adapter, éviter les conflits, puis on fait passer les autres devant soi. Et ça, c’est vraiment un mécanisme de survie qui a été utilisé depuis très, très, très longtemps.

Et là, ça m’amène à la dimension évidemment sociologique, le pattern de la bonne fille. J’en sors, j’apprends, ça m’a vraiment pris des années de thérapie à apprendre à dire non, apprendre que non, j’ai pas besoin de plaire à tout prix, démesurément, pour éviter, pour survivre finalement.

Et il y a le concept de réponse fawn, F-A-W-N, et c’est une stratégie de survie qui est apprise souvent dans l’enfance, t’sais, de plaire, de s’adapter, d’éviter les conflits, de faire passer les autres avant soi. Et là, c’est ça ce que ça peut amener, parce que souvent, tu vas être en contradiction avec ce qui se passe à l’intérieur.

Fait que tu vas avoir envie de dire oui, tu vas avoir envie de dire non, puis tu vas dire oui ou l’inverse. Et ça peut créer une tension intérieure, une tension au niveau de ton système de valeurs, par exemple, de la difficulté à dire non parce que tu ne veux pas déplaire puis que tu as peur de… tu sais, on marche sur des œufs, par exemple.

L’hypercontrôle aussi, je le vois souvent chez des femmes perfectionnistes, les types A qui veulent absolument trop contrôler, tout contrôler. Bien, c’est de pouvoir contrôler finalement, de retrouver un sentiment de contrôle dans leur vie parce que souvent, il y a un conflit interne.

Il y a une absence aussi de temps de récupération. Ça va être souvent des gens qui sont toujours dans l’action, qui sont pas capables de s’asseoir, de se déposer, de juste respirer, que c’est super inconfortable. Donc, dans ces moments-là, tout ça, le syndrome de la bonne fille finalement, il amène un système nerveux qui est rarement au repos.

Donc comme je vous disais, pas de phase de récupération, le système nerveux est toujours en mode alerte. Et je vous parlais dans les derniers épisodes de la charge allostatique, donc le corps est toujours en adaptation face à son environnement, et ça, à un certain moment, le système nerveux n’en peut plus, on épuise la résilience du corps face à tout ça.

Et je peux pas non plus ne pas parler de Gabor Maté, j’adore son travail. Puis lui, sa vision clinique, c’est vraiment quand il y a de la répression émotionnelle prolongée, quand il y a du people-pleasing, ça veut dire de faire plaisir à tout le monde, bien, il y a des liens qui ont été observés avec les maladies chroniques, dont les maladies auto-immunes et le syndrome de l’intestin irritable.

Puis il y a aussi Sarah Hirsch Bordeaux. Vous irez voir sur… je vais vous laisser le lien là sur mon site, puis toutes les sources vont être indiquées. Elle a fait un rapport sociologique, puis elle montre comment la socialisation féminine finalement vient foutre le bordel dans notre système nerveux, littéralement.

Et on a une pression à être gentille, à être forte, à être belle, à être parfaite. Les femmes ont une pression absolument extraordinaire, puis je crois qu’à l’ère des réseaux sociaux, t’sais, on se disait on va être libérées de tout ça, mais non, pas du tout. Et je pense que c’est pire parce qu’on a vraiment cet aspect de comparaison.

Alors tout ça peut venir créer un stress silencieux. Tu sais, au départ, on se dit : « Ah, c’est insidieux! » Puis tranquillement, ça s’accumule, ça s’accumule, et ce stress devient chronique.

Donc, être gentille, c’est pas le problème. Je persiste à croire qu’on a besoin de gens gentils dans le monde. Mais le problème, c’est quand être gentille, ça devient une stratégie de survie permanente et que là, il y a toujours cette tension interne qui amène toujours une activation du système sympathique.

Et c’est là, comme on l’a vu, le stress vient perturber vraiment toute la biologie interne. Et le stress va influencer ton métabolisme, va influencer tes hormones, va influencer ta digestion, il influence vraiment ton corps tout entier.

Alors quand tu t’effaces en continu, que tu te retiens, tu te contractes, tu n’oses pas dire non, souvent en fait le ventre va devenir un lieu d’expression. Fait que souvent, je dis à mes femmes, d’un aspect somatique : bien, tu sais, quand ces choses-là arrivent, est-ce qu’il y a quelque chose que tu retiens, quelque chose que tu aurais voulu dire? Quel est l’état de ton système nerveux?

Donc le problème, c’est vraiment que c’est un système nerveux qui n’a jamais la permission de ralentir. Et un système nerveux qui n’a pas la permission de ralentir crée un perpétuel sentiment d’insécurité dans le corps. T’es toujours en train de guetter le danger.

Puis parfois, ça peut même arriver que t’en crées des dangers parce que justement il n’est pas capable de se déposer, de retrouver la sécurité. Et le cerveau aime quand même ça avoir raison. Donc des fois, si tu cherches des problèmes, ça se peut que t’en trouves.

Donc tout ça pour en arriver à la prévention, de ramener un sentiment de sécurité intérieure à travers la régulation du système nerveux. Chez Namasté & Coco Latté, on utilise entre autres le neurohacking. C’est un ensemble de techniques somatiques pour venir apaiser le corps.

Donc, nous, on travaille pas avec l’aspect psychologique — évidemment, c’est réservé aux psychologues — on travaille vraiment à calmer le corps. Parce que peut-être que justement, vous avez déjà essayé mentalement de vous dire : « Ben voyons, calme-toi, tout va bien », mais un système nerveux en mode survie ne répond pas à la logique.

Et vraiment, vous allez sentir, vous êtes dans votre corps, puis c’est comme : je trouve pas la « switch off », puis ça part, puis là le cerveau embarque dans tout ça, le mental embarque.

Et là, finalement, ça devient une espèce de troisième guerre mondiale dans ta tête. Quand c’était quelque chose qui était tout banal, tu finis par parler avec la personne, t’es comme : « Ah! » Et là, le sentiment d’apaisement qui…

Donc je ramène évidemment tout ça à la notion de prévention. C’est tellement important de travailler à retrouver un état de sécurité intérieure en apprenant à réguler son système nerveux, en apprenant à écouter son corps. Chez Namasté & Coco Latté, entre autres, on est fan du neurohacking.

Qu’est-ce que c’est le neurohacking? C’est tout simplement un ensemble de techniques somatiques pour venir trouver un sentiment de calme et de sécurité dans le corps. Parce que souvent, nous, on ne travaille pas évidemment avec les traumas, avec l’aspect psychologique. Ça, c’est vraiment réservé aux psychologues. Moi, je travaille vraiment avec l’aspect somatique du corps.

Parce que les émotions, c’est le langage du corps. Donc, si par exemple on se dit : « Ah, je suis excitée, j’ai des papillons dans l’estomac, je suis triste, j’ai une boule dans la gorge », vraiment, le corps va exprimer les émotions à travers des sensations physiques.

Et on ne le réalise pas toujours aussi, mais en moyenne — il y a une étude de Harvard qui avait été faite — on a jusqu’à 60 000 pensées par jour et 80 % de ces pensées sont récurrentes à tous les jours. Et là, c’est de vous poser la question : « Est-ce que ces pensées-là me supportent ou pas? »

Des fois, on ne réalise pas que nos pensées ne nous supportent pas parce que ça roule en boucle un petit peu derrière, mais on réalise juste en se déposant : « J’avais pas réalisé que j’avais une petite tension à ce niveau-là. Ah bien, je suis en train de penser à cette situation, puis c’est vrai que cette situation-là, ça fait trois semaines qu’elle occupe mon esprit, par exemple. »

Donc venir travailler avec le neurohacking pour venir calmer le corps, parce que peut-être que mentalement vous allez essayer de vous dire : « Ben voyons, calme-toi, t’sais, c’est banal », et tout, mais non, le système nerveux ne répond pas à une commande logique.

Il va répondre par exemple à un rythme plus lent. Donc plutôt que d’aller se défoncer en spinning, il va répondre à : « Hey, je me dépose sur mon tapis de yoga, je bouge avec lenteur, dans le respect de mon corps. » Il va répondre par une respiration qui est plus calme, qui est plus profonde, donc d’abaisser…

Parce que souvent, quand on est en état de stress, on a les épaules ici. Moi, je le vois, des clientes qui arrivent ici, je fais juste mettre mes mains sur les épaules, ça bouge pas. Puis elles sont comme : « Ben non, je suis pas stressée. » Je suis comme : « OK, mais ton corps me dit autre chose. »

Donc juste de respirer, de descendre la respiration, parce que quand on est en état de stress, c’est les muscles accessoires au niveau du cou, entre autres les scalènes, qui vont prendre le relais, fait qu’on a les épaules ici aux oreilles.

On se dépose, donc respiration lente, cohérence cardiaque. Je ne sais pas combien d’épisodes, depuis combien d’épisodes je vous en parle. Outil super simple à faire : on inspire en quatre, on expire en six pour réactiver le système parasympathique.

Aussi, ralentir avant de manger, juste pour venir activer le nerf vague. On peut fredonner aussi. Donc, juste fredonner la bouche fermée. Moi, je le fais souvent, puis je réalise que spontanément maintenant, quand je suis dans un endroit stressant, par exemple dans une foule — je suis hypersensible, donc j’évite les foules, c’est pas un endroit dans lequel je suis bien — mais spontanément, je vais me mettre à fredonner.

Puis j’ai réalisé ça l’autre jour, j’ai fait : « Je suis en train de fredonner. » Puis c’était un moyen de venir réguler instantanément mon corps : regarde, je suis en train de fredonner, tout va bien, je suis en sécurité.

Donc on veut aussi sortir du mode fawn, donc plutôt que de faire plaisir aux gens, d’apprendre à dire non. Puis ça se peut qu’il y ait des gens qui étaient avec vous, puis qui étaient dans votre univers, et qui sont là en fait parce que vous n’avez pas de limites, puis qui savent qu’ils peuvent ambitionner sur vous.

Alors ça se peut que ça fasse du ménage, oui, dans votre entourage quand vous apprenez à dire non, mais ça va faire de la place à des personnes qui vous supportent, qui respectent vos limites plutôt que de toujours vouloir les transgresser.

Alors, c’est vraiment des outils de prévention, de bien-être. On veut retourner dans le corps, descendre souvent dans mes pratiques, mes pratiques de yoga, descendre du mental vers le corps pour venir se connecter à son corps puis retrouver un sentiment de sécurité intérieure pour justement prévenir.

Parce que quand votre corps vous parle et que tous vos tests sont beaux, c’est là que c’est le temps de travailler en prévention pour éviter justement que ça dégénère.

Et d’ailleurs, en ce moment même, on est en pleine retraite Neurohacke ton système nerveux jusqu’au 15 février. C’est le mois de l’amour de soi. On parle souvent de l’amour, de l’amour couple, mais moi j’aimerais ça qu’on ramène février à l’amour de soi.

Et le plus grand signe d’amour que vous pouvez vous faire, c’est vraiment d’apprendre à dire non autour de vous, de respecter vos limites, de les bâtir, de revenir à l’intérieur de votre corps et d’apprendre à réguler votre système nerveux à travers vraiment des outils qui sont supportés par la science.

Il y a en plus des routines de yoga toutes simples pour vous permettre de bouger à travers tout ça. Donc, ça vous demande 30 minutes seulement de votre temps par jour, 30 minutes pour faire du bien à la personne la plus importante dans votre vie : vous-même.

Alors, c’est absolument rien. Puis je le dis toujours à toutes mes clientes. Souvent mes clientes, c’est des mamans, c’est des femmes de performance. Elles s’en mettent beaucoup sur les épaules. Elles ont souvent des hauts postes aussi quand elles n’ont pas leur propre entreprise.

Et c’est important d’avoir un shift pour vous. Ça, je le répète continuellement, c’est important. Donc, 30 minutes pour vous. Puis si vous avez de la difficulté à le faire juste dans un bloc, faites-le plusieurs fois dans la journée.

Mais je vous garantis, les femmes qui sont passées à travers la dernière édition le disent comme : « Waouh! En une semaine, je ne pensais pas que je pouvais vraiment voir des résultats tangibles. » Et oui! En aussi peu, c’est sûr qu’il faut les utiliser, les outils, mais après ça, c’est des outils qui restent avec vous.

Donc je vous laisse tous les détails dans la barre d’infos et n’hésitez pas à partager avec moi, à laisser un « j’aime », à partager l’épisode avec quelqu’un qui a besoin d’entendre ça. Et sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!