Fatigue persistante : et si ça venait de ton système nerveux?

Salut les beautés! Très heureuse de vous retrouver pour un nouvel épisode du podcast où on aborde aujourd’hui le fait d’être toujours fatiguée. Et souvent, on pense que c’est un manque d’énergie, mais en fait, c’est souvent un excès de vigilance. Et pourquoi le repos, dans ce cas-là, ne suffit pas?

Évidemment, tout d’abord, si tu vis avec de la fatigue chronique, c’est super important de consulter ton médecin, parce qu’il y a plein de pathologies qui peuvent amener de la fatigue chronique. On pense à la glande thyroïde, l’hypothyroïdie, par exemple. On pense à la fibromyalgie.

Donc, super, super important d’aller consulter ton médecin pour écarter toute cause médicale. Si également il y a eu des traumas psychologiques, c’est super important aussi d’aller consulter un psychologue, voire un neuropsychologue à ce niveau-là. Quand on a écarté toute cause médicale, là, après ça, c’est le fun de travailler en intégratif avec une approche naturopathique, ostéopathique. Et c’est ce dont je vais vous parler aujourd’hui.

Et je ne vais pas m’y attarder parce qu’il y a un nouveau… il y a un nouveau champ d’études qui a commencé à émerger, puis c’est la dysfonction mitochondriale. Je vous ferai éventuellement un épisode sur le sujet, mais là, on va plus parler de l’aspect sécurité au niveau du système nerveux.

Donc souvent, la cliente type qui vit avec de la fatigue régulière va arriver, va dire : « Tous mes tests sanguins sont normaux, je n’ai pas de trauma, tout va bien dans ma vie, mais je dors huit heures par nuit, je prends des pauses, je mange correctement, je fais attention à mon entraînement, je bouge au quotidien, puis pourtant… j’ai pas d’énergie, je suis continuellement fatiguée. »

Et là, elle se dit : « Bien là, clairement, j’ai un problème d’énergie. » Et là, évidemment, comme je vous dis, d’aller consulter médicalement, voire même faire un test de sommeil, s’assurer que le sommeil est récupérateur. Mais très souvent, quand justement on a écarté tout ce qui est au plan médical, c’est un système nerveux qui dépense juste beaucoup d’énergie à rester en état d’alerte.

Et sans s’en rendre compte, au quotidien, dans le monde ultra stressé dans lequel on vit, on encourage un peu… on reprogramme notre système nerveux dans un état de vigilance. On vit à une époque où on a des stimulations constantes. Donc moi, mes notifications de cellulaire sont toujours à off, parce que j’ai réalisé que c’est un stress extraordinaire pour moi.

Puis ça crée cette espèce d’urgence de : « Je vais regarder! OK! Je vais répondre tout de suite », plutôt que d’être focus sur ce que tu fais. Fait que t’as toujours… ton attention est toujours ailleurs, il faut que tu la ramènes continuellement, et ça, c’est pas très top.

Le multitasking aussi, tout le stress qu’on peut vivre, toutes les sources de stress, les stress relationnels par exemple. Donc, il y a énormément de stress qu’on vit au quotidien et ça entraîne peu à peu notre système à être plus en mode sympathique, en mode survie finalement, qu’en mode parasympathique, notre mode de repos, de réparation, de digestion.

Alors, c’est là qu’on perd finalement — je vous parlais de charge allostatique la semaine dernière — et c’est que là, le système dépense beaucoup d’énergie à juste s’adapter à son environnement. Donc, dans ces cas-ci, on va retrouver souvent cette forme de fatigue-là chez des femmes de type A, donc, t’sais, des femmes qui mènent… qui gèrent souvent, des grandes perfectionnistes, qui s’en mettent beaucoup sur les épaules et qui sont très engagées.

Finalement, chez des hypersensibles empathiques aussi, parce que notre cerveau gère tellement de stimuli en même temps. Ça, souvent, on va retrouver vraiment une fatigue. Moi, par exemple, tu me mets dans une foule, je peux juste avoir marché, avoir rien fait de la journée, et je vais être complètement vidée, parce que mon système va avoir été en alerte toute la journée.

Times Square à New York, c’est ma mort. Il y a trop de stimuli. Je suis comme : mets-moi 30 minutes là, puis je suis comme : « OK, j’ai besoin d’une sieste. » Mais bon, ça, c’est mon côté hypersensible.

Et ce que ça fait, c’est que ça amène beaucoup de vigilance. Donc, le système nerveux est toujours en vigilance, à scanner l’environnement. Est-ce qu’il y a possiblement quelque chose qui peut nuire à ma survie? Donc, il reste en mode scan. Il va anticiper. Il va penser, souvent tourné vers l’avenir. Il va se remémorer le passé aussi pour faire des prédictions, partir du passé pour l’avenir.

Il va prévoir, gérer, contenir, tenter de contrôler tout l’environnement. Donc, on le voit aussi chez les control freaks. Control freak en rémission ici. Et souvent, c’est des gens qui vont dire : « Je suis pas capable de m’asseoir en silence, de ne rien faire. » Ils vont être assis, puis ça bouge, ou : « OK, attends, je m’assois, il faut que je sois en train de faire quelque chose. »

Ils ont de la difficulté à juste même se déposer dans le corps.

Alors, quand je vous parlais de charge allostatique, c’est un coût énergétique très, très, très important d’être toujours en train de s’adapter. Et là, le corps va toujours se dire : « OK, mais est-ce que mon environnement est sain ou n’est pas sain? Est-ce que mon environnement est en mode danger? » Et évidemment, si ton cerveau est en train de se dire : « Bien, il y a possiblement un danger dans mon environnement », il va en trouver des dangers, voire même en créer, en quelque sorte, un peu pour te donner raison.

Alors quand on parlait de charge allostatique, évidemment, il y a un coût énergétique très important, vu que l’adaptation est constante. Donc, on parle d’une adaptation qui est devenue chronique et là, le corps doit continuellement s’adapter à des pressions : des pressions externes, des pressions perçues à l’externe, puis aussi des pressions internes.

Donc, s’en mettre — je le vois chez les femmes qui s’en mettent beaucoup sur les épaules, qui veulent performer à tout prix — bien justement, ça a un prix. Puis souvent, c’est au niveau de la vitalité.

Donc, l’adaptation devient une forme d’usure parce que là, on est continuellement en train de s’adapter et ça se manifeste évidemment par de la fatigue persistante, par un sommeil qui est non réparateur. Alors, c’est pas que ton corps manque d’énergie ou qu’il est déficient, c’est qu’il dépense juste tellement d’énergie à maintenir l’équilibre et il n’a jamais vraiment de répit.

Puis ça aussi, c’est des personnes qui vont me dire : « Bien là, t’sais, je prends des congés, je dors plus, je ralentis, mais je me sens pas reposée. » Là, je leur demande toujours : qu’est-ce qui se passe dans ta tête? « Ben t’sais, je me sens coupable de prendre du repos. Je sais que j’en ai besoin, mais toute la journée, je me sens coupable. »

Ça, c’est pas tellement productif parce que tu dis que tu devrais être en train de faire quelque chose. Ou c’est des gens qui vont prendre des journées de repos, des journées de congé au travail, mais qui vont remplir leur journée de plein de tâches qu’ils n’ont pas l’habitude de faire. Comme : « OK, tu fais quoi ta journée de congé? » « Ben j’ai fait ça, ça, ça, ça, ça. »

Puis je dis : « T’sais, est-ce que tu t’es reposée? » « Ouais… non, pas vraiment. »
Donc quand on parle de repos, on parle vraiment de repos. D’aller se coucher sur une plage, de ne rien faire.

Et ça, on a souvent ça chez les femmes hyperperformantes — je le vois — ou juste performantes, point. Je le vois. C’est que ton monde intérieur est tellement chargé, ça va tellement vite, t’es toujours en train de penser au prochain but, que t’as de la difficulté à te déposer dans le moment présent.

C’est des femmes aussi qui sont beaucoup dans leur tête. Et ça, je vais le voir en Pilates parce que là, elles sont tellement dans leur tête. Elles se disent : « Je dois me mettre à bouger. Je dois me mettre à bouger. » Et elles viennent dans mes cours, puis elles sont tellement déconnectées de leur corps que je leur dis : « Attends, c’est ça, le mouvement part d’ici. »

Puis je guide beaucoup avec mes mains et tout, puis je suis comme… elles n’habitent pas leur corps. C’est comme si elles ne savaient plus quoi faire de leurs bras. Ou je le vois en ostéopathie : je suis en train de travailler un bras, exemple, je suis comme : « Relâche ton bras. » Puis là, comme… ben elles relâchent leur bras, pis là je lâche ma main, pis le bras tient tout seul.

Et je suis comme : « OK… ouais, ton bras est pas relâché. » Je dis : « Relâche! » Je dis : « C’est pas dans la séance, c’est pas dans la technique. Relâche! Relâche! Travaille pas pour moi. »

Donc ça, ça vient d’une forme de contrôle du système nerveux. Le système nerveux reste en contrôle parce que c’est ça qui, lui, te garde en vie.

Alors, je te donne des petits indices de vigilance chronique. Évidemment, ce n’est pas un diagnostic, mais juste pour que tu prennes conscience que peut-être que ton système nerveux est en mode vigilance.

Donc, la difficulté à mettre, en bon québécois, la « switch » à « off ». Tu poses la tête sur l’oreiller, pas capable de t’endormir. Tu penses à tout : « J’ai ça à faire, j’ai ci, ça, ça, ça. » Ou encore la difficulté justement à faire du repos, le besoin d’être toujours en train de faire quelque chose.

Donc, juste de s’asseoir. C’est des gens qui vont dire qu’ils sont incapables de s’asseoir en silence, par exemple.

L’impression d’être toujours dans la tête. C’est comme : « Toute ma tête est là. » On dirait que je prends pas conscience de mon corps. Puis j’adore la respiration. Je leur demande : « Comment elle est, ta respiration? » Et là, on est comme : « C’est quoi ma respiration? Je sais pas. » Je suis comme : « Tu respires comment? » « Ben t’sais… j’ai aucune idée. »

Tellement pas dans la conscience de ce qui se passe dans leur corps.

Tension diffuse dans le corps. Ça va être comme : « J’ai toujours… » Pis souvent, ça va être au niveau justement du cou, des épaules. Parce que si t’es en état de vigilance, t’es en état de stress, le diaphragme bouge moins bien, la respiration va plus haute, fait qu’il va y avoir beaucoup de tension au niveau de la tête, de la nuque.

Le sommeil, comme je le disais, qui ne recharge pas vraiment. Te dire : « Hé, j’ai dormi dix heures! » Et je dis : « Ah, tu t’es réveillée en forme? » Zéro.

Puis là, évidemment, comme je vous disais, on a écarté toute cause médicale, mais c’est comme : « Non. » Il peut y avoir de l’irritabilité, de l’hypersensibilité. L’hypersensibilité au son, par exemple. Irritabilité envers les gens. Des choses super… t’sais, les femmes vont me dire : « C’était tellement niaiseux pis j’ai pété un plomb! »

Bien, ça, c’est le signe que ta charge allostatique est un petit peu élevée. Ton système est en suradaptation. Alors, c’est pas des défauts, c’est vraiment un signe que ton système nerveux travaille un petit peu trop fort pour tenter de maintenir un sentiment de sécurité.

Et c’est là que l’approche neurosomatique devient super intéressante. On veut réduire la vigilance pour créer — dans le fond, pas créer plus d’énergie, mais créer plus de vitalité dans le corps — donc permettre au corps de se déposer en mode parasympathique pour qu’ensuite le corps puisse… parce qu’en mode parasympathique, c’est là que tu te reposes, que tes systèmes d’homéostasie se rééquilibrent dans ton corps.

Alors, c’est là que l’approche neurosomatique devient super intéressante parce qu’on veut venir réduire la vigilance du système nerveux. Donc, c’est une approche teintée de neurosomatique et de naturopathie, une approche qu’on privilégie chez Namasté & Coco Latté. L’idée, c’est pas nécessairement de venir booster l’énergie, c’est plutôt de venir apaiser le système nerveux.

On veut aider le corps à replonger en mode parasympathique, en mode de repos, de réparation et de digestion. Parce que souvent aussi — j’ai oublié de le mentionner dans les signes — mais souvent, c’est des gens qui vont avoir des problèmes digestifs un peu… un peu hasardeux, un peu nébuleux, des intolérances qui sortent de nulle part. Alors, le système digestif est pas top.

Donc ça, c’est un signe parce que, évidemment, quand t’es en mode stress, tu sécrètes moins d’acidité gastrique, tu sécrètes moins d’enzymes pour digérer ta nourriture, il y a une moins bonne assimilation des nutriments. Fait qu’il y a tout ça aussi, tout ce portrait-là qui peut jouer. Je vous ai fait beaucoup d’épisodes sur la santé digestive et vous pourrez aller fouiller là-dedans.

Mais là, dans l’approche neurosomatique avec du neurohacking, on veut juste réduire la dépense d’énergie inutile, finalement, liée à la vigilance. Alors, tout ça passe par des signaux corporels tout simples. La respiration — je vous en parle tellement — la respiration, la cohérence cardiaque. Si vous l’utilisez pas encore, je sais pas quoi vous dire à ce stade-ci. Il y a tellement d’études sur le sujet.

Encore plus quand la cohérence cardiaque est couplée à un sentiment de gratitude. C’est extraordinaire. Les effets perdurent dans le temps. Donc, réentraîner un état intérieur différent. Je vous en parlais la semaine passée aussi, tout ce qui est visualisation. De visualiser : « Comment je veux me sentir au quotidien? »

Parce que là, je suis tannée d’être toujours en train de scanner mon environnement à la recherche du danger. Parce que naturellement, ce que vous cherchez, vous allez le trouver. Donc là, je veux plus être en train de scanner mon environnement pour du danger, je veux être en train de scanner mon environnement pour de la gratitude. Journal de gratitude, entre autres. Ça aussi, je vous en parle à Namasté & Coco Latté. Il y a des recherches là-dessus.

Tout ce qui va être des pratiques douces du corps. C’est pas le temps d’aller vous défoncer en spinning. Le corps va faire : « T’es en train de… mais je suis quoi? Je suis en train de pédaler pour fuir un lion? Qu’est-ce qui se passe? »

Revenez à des formes de yoga douces. Allez faire de la mobilité si vous êtes fans de yoga, de Pilates ou de Reformer. Allez faire des classes de mobilité. Bougez en douceur sur votre tapis. Ça, quand j’ai réappris à mon système à lâcher le mode vigilance, le yoga a été mon meilleur allié.

Je me souviens, j’étais dans des classes de restauratif et je me disais : « Wow! C’est ça, le bonheur! » Juste d’être couchée sur mon tapis, que rien d’autre se passe. D’être comme dans une espèce de cocon et de me dire : « Toute la tension lâche, le corps se dépose. »

Il y a quelque chose de vraiment magique — oui, ça peut sonner un peu « woo-woo » — mais quand t’es toujours en mode tension, puis que tu réussis, l’espace d’une heure, à travers une séance de restauratif, à juste te déposer, là tu deviens un peu addict à cet état-là. Parce que tu te dis : « Oh my gosh, je veux me sentir comme ça au quotidien. »

Et là, tranquillement, ta vie se réorganise. Puis je vous en parle souvent, moi j’avais une vie de tapis rouge, hein. Je courais du matin au soir. Je pouvais être douze heures en événement de presse, rédaction à travers tout ça. Je dormais des fois trois à six heures par nuit, puis je repartais la journée.

Bien, je me suis brûlée. Puis j’ai dû réentraîner mon corps. J’ai même dû retravailler la confiance avec mon corps. Parce que c’est comme si mon corps ne me faisait plus confiance. C’était comme : « Non, non, non. Tu m’as tellement brûlée avant que j’ai plus de marge de manœuvre. »

Aussitôt que je dépassais un tout petit peu la limite : shutdown. J’étais sur mon fauteuil, mon divan, plus capable de rien faire pendant cinq jours parce que j’avais trop trahi mon corps.

Fait qu’il y a cet état-là aussi de se dire : est-ce que je m’en mets beaucoup sur les épaules? Est-ce qu’il y a une possibilité que moi, je sois une adepte d’en enlever plutôt que d’en ajouter? Parce que des fois, on se dit : « Bien, je vais ajouter tel supplément, je vais ajouter telle pratique, je vais ajouter, etc. » T’es toujours en train d’en ajouter.

Pour un corps qui est déjà en mode vigilance, rajouter d’autres éléments là-dedans, ça fonctionne pas. Donc, où est-ce que je peux épurer?

Puis pourquoi, des fois, aussi, je peux troquer. Parce que souvent, les femmes vont me dire : « Ben t’sais, je fais quoi le soir? Ah ben, j’écoute la télé jusqu’à 11 heures. » OK. Fait que t’as trois heures de télé? « Ouais. » Est-ce que tu peux prendre une heure là-dedans pour juste bouger ton corps?

Puis elles sont comme : « Ah, j’ai pas… j’ai la flemme, j’ai pas l’énergie. » Mais je suis comme : c’est justement là que tranquillement… t’as pas besoin d’aller courir. T’as pas besoin d’aller marcher vite. Comme je vous dis, des séances de yin, de restauratif. Tu maintiens les postures longtemps, t’es vraiment dans une espèce de cocon.

Surtout en restauratif, on est très supporté. Juste ça, en reconnectant avec ton corps, tu permets de relâcher la tension. Ça, ça va vraiment beaucoup, beaucoup, beaucoup aider.

Volontairement, je vous propose pas de suppléments dans cet épisode-ci. D’ailleurs, vous allez voir, je vous propose rarement des suppléments quand on n’est pas en mode one-on-one, parce qu’il peut y avoir plein d’interactions possibles avec les médicaments que vous prenez.

Mais l’idée, c’est plutôt… parce que des fois, on utilise les suppléments comme un pansement sur la problématique plutôt que de travailler la cause. Puis la cause, c’est vraiment un manque de se déposer dans le corps, un manque d’activation parasympathique.

Puis ça, on peut le faire à travers des outils très simples. Des outils de neurohacking aussi. J’en enseigne plein au studio. Puis d’ailleurs, du 9 au 15 février, très bientôt, il y a la deuxième édition live de la retraite Neurohacke ton système nerveux, où j’enseigne plein d’outils pour justement retrouver une sécurité dans ton corps et rabaisser tranquillement ton niveau de vigilance.

Et des femmes me disaient : « OK, je pensais vraiment pas qu’en une semaine ça pouvait faire la différence. » Je roulais un peu les yeux, puis je me disais : oui, mais quand vous faites ces outils-là au quotidien, oui, ça fonctionne. Et tranquillement, bâtissez là-dessus.

Puis tranquillement, là, vous avez l’espace mental de faire comme : « Où est-ce que je peux alléger mon horaire? Où est-ce que je peux m’alléger? »

Puis là, c’est là aussi que… je vous dis souvent, quand on apprend à réguler son système nerveux, on manifeste sa vie de rêve. Pourquoi? Parce que c’est là que tu as l’espace de te déposer, d’entrer en mode créativité, puis de retravailler ton système intérieur.

Parce que des fois, on veut juste atteindre notre but, mais on n’a pas sécurisé notre base, notre système nerveux. Ça commence vraiment par ça.

Et là, tranquillement, OK, ça devient accessible parce qu’on a la capacité, on a la résilience. Mais si ton système n’a pas la capacité, la résilience en ce moment, il y a fort à parier — je vous en parlais la semaine passée — que tu vas revenir dans tes vieilles pantoufles.

Alors, j’espère que cet épisode a résonné pour vous. Laissez un pouce en l’air, un petit commentaire, et sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode.