Salut les beautés ! Rebienvenue sur le Coco Latte Talk !

Alors aujourd’hui, je réponds à une question qu’on me pose souvent : C’est quoi le meilleur exercice ? Et c’est à quoi je réponds ? La réponse la plus plate au monde : C’est l’exercice que tu vas faire.

Et là, on me regarde toujours un peu comme : Oui, mais c’est quoi la meilleure discipline ? Je pourrais te dire n’importe quoi, mais c’est l’exercice que tu vas faire. Si je te dis, moi, je tripe Pilates, je tripe yoga, je tripe reformer, mais que toi, il n’y a rien de tout ça qui t’allume, tu vas me dire : Ouais, il faut vraiment que je fasse ça ?

Mais non ! Mais non ! Il faut que l’exercice que tu vas faire, ça soit celui qui va être le mieux pour toi. Et ce qui est très intéressant, c’est qu’on voit à travers les années… Bon, dans les années 80, c’était le cardio, la danse aérobique. Après ça, plus récemment, on a vu le CrossFit. Après, il y a eu l’ère du yoga pendant la pandémie. Là, on est dans une ère de Pilates, Pilates sur reformer.

Et tout ça, c’est des modes. Donc, il y a naturellement des disciplines qui se mettent à prendre plus d’ampleur. Est-ce que ça veut dire qu’il y a des disciplines meilleures que d’autres ? Non. C’est la discipline, le mouvement que tu aimes faire et que tu vas faire régulièrement qui va être le plus bénéfique pour toi. Alors, trouve quelque chose que tu aimes faire et fais-le régulièrement.

Et il y a autre chose aussi. En fait, je dis à mes clients, parce que mes clients me demandent souvent combien de séances de reformer pour avoir des résultats par semaine. Et je leur dis : Ce qui va créer les plus beaux résultats, en fait, c’est d’aborder le mode de vie au complet.

Et là, je viens de lancer un nouveau programme, REFORM, qui est du Pilates sur reformer. Et justement, ce n’est pas juste un programme où tu viens t’entraîner puis t’espères qu’après une ou deux séances par semaine, t’aies des résultats. Non, non ! C’est une prise en charge globale de tout le mode de vie. Donc, j’adresse vraiment tout dans le mode de vie qui peut jouer contre toi pour maximiser tes résultats. Parce que c’est super chouette de venir t’entraîner une à trois fois par semaine avec moi. Je vais être là pour te guider, je vais être là pour adresser les déséquilibres posturaux par exemple. Mais surtout, c’est tout le travail que tu vas faire en dehors de ces séances-là. Donc, par exemple, je dis souvent : Les abdos, ça se bâtit dans la cuisine.

Là, les gens sont comme : Dans la cuisine ? Qu’est-ce que tu fais ? Tu fais des crunchs en cuisinant ? Ben non ! Alimentation 80-20. Donc je privilégie beaucoup… J’aime pas les diètes restrictives. Il y en a plein qui sont à la mode. Moi, ça ne me parle pas du tout parce que je trouve, puis je le vois avec mes clients, plus ils sont dans une idée de privation, moins ça tient la route.

Le meilleur régime, la meilleure diète, c’est la diète que tu peux facilement tenir, qui est durable dans le temps. Et je trouve que le 80-20, c’est tellement facile. Donc, dans le fond, 80 % de ton panier d’épicerie devait être rempli d’aliments frais qui n’ont pas besoin d’étiquette. Donc de la viande, par exemple, des fruits, des légumes. Et un 20 %, bien, l’aliment le moins transformé possible, le plus sain possible. Éviter, par exemple, les additifs alimentaires. Mais le plus possible.

Donc, quand tu tiens compte de tout ça, il y a moyen d’avoir du plaisir en bouche malgré tout. Donc tu te fais un bon dessert maison. Personnellement, j’adore faire mes bons biscuits maison aux pépites de chocolat. C’est extraordinaire ! Ça goûte rien comme ceux du commerce. Maintenant, quand je mange quelque chose du commerce, un, je trouve ça trop sucré, deux, ça ne sera jamais aussi bon puis aussi frais que ce que vous faites maison.

80-20, retenez ça, puis c’est là qu’on a de super beaux résultats.

Il y a aussi… Ça, c’est la chose prioritaire que j’ai faite avec toutes, toutes, toutes, toutes mes clientes : la régulation du système nerveux.

On vit dans un mode de vie hautement stressant, ce qui fait que notre système nerveux est pratiquement toujours un peu coincé en mode sympathique. Notre mode de survie s’encourage des hauts taux de cortisol qui encouragent le stockage des graisses. En plus, ça nous vide de notre vitalité, ça peut créer du brouillard mental, des problèmes digestifs qui empêchent après ça une bonne assimilation des nutriments. Bref, une cascade de déséquilibres qui peuvent s’installer. Donc, le stress chronique a vraiment des effets désastreux sur l’ensemble du corps. Donc, toujours avec mes clientes, on va commencer par la régulation du système nerveux pour favoriser les fonctions d’autorégulation du corps pour ensuite qu’on ait des résultats.

Parce que c’est comme si t’essaies de t’entraîner, de surentraîner un corps qui est déjà chroniquement stressé, qui est déjà épuisé, tu l’vides encore plus de ses ressources. Alors, c’est comme d’essayer de bâtir une maison sur du sable mouvant.

Ça bouge ! Ta fondation ne sera pas très solide. Par contre, si tu bâtis ta maison, par exemple, sur du roc ou vraiment dans une structure très solide, une base solide, tu bâtis ta maison, tu peux bâtir des étages par-dessus ça. Et là, ta maison va tenir le coup pendant des années. Alors c’est ce qu’on cherche à faire ici : la base.

Donc, réguler le système nerveux, qui va aussi favoriser l’équilibre hormonal.

Aussi, en tant que femme, l’entraînement cyclique. Donc, avec mon programme REFORM, on s’entraîne vraiment selon tes saisons intérieures. Si, par exemple, tu n’as pas de cycle menstruel ou que tu es sous anovulant, on y va avec l’énergie du moment.

Mes clientes, je leur dis toujours : T’en es où dans ton cycle ? C’est quoi ton énergie aujourd’hui ?
— Ok, bien je suis là, je n’ai pas tant d’énergie, je suis dans ma phase lutéale.
— Ok, bien là, je sais que, par exemple, on va y aller avec un entraînement plus doux, parce que la progestérone va encourager la dégradation des protéines musculaires.

Donc, je ne vais pas te faire travailler en grosse hypertrophie musculaire, le corps n’est pas là pour récupérer. Donc ça, c’est super important en tant que femme : d’apprendre à s’entraîner en tant que femme.

Tu sais, l’homme a une énergie très stable avec la testostérone. La femme, ce n’est pas ça. Elle a des fluctuations hormonales et, à chaque période du cycle, il y a évidemment des petites recommandations au niveau de l’entraînement.

Et ensuite, ce que j’aime beaucoup, c’est la méthode NEAT.

Donc, en fait, c’est un acronyme pour dire Non-Exercise Activity Thermogenesis.

Et ça, en fait, c’est toutes les activités en dehors des activités sportives, en dehors de manger, dormir et respirer.

Toutes les autres activités vont rentrer là-dedans et c’est la dépense calorique qui va être liée à ces exercices-là.

Donc, faire du ménage, marcher, tous les pas que vous faites pour aller à votre bureau, pour aller à la salle de bain, pour aller marcher, juste marcher à l’extérieur, vous rendre à votre voiture, par exemple, sortir les vidanges…

Toutes ces activités, finalement, de la vie quotidienne vont générer une dépense calorique.

Alors, c’est sûr que si vous passez 8 heures assis devant un ordinateur sans pratiquement vous lever, votre dépense énergétique va être un petit peu plus basse…

Versus si, dans la journée, vous mettez votre timer 5 minutes toutes les heures et que vous allez bouger, que vous allez marcher… Ça va considérablement augmenter votre dépense calorique.

Et en plus, ça va augmenter votre vitalité, votre niveau d’énergie.

Donc, il y a deux ans, j’étais aux études à temps plein, temps plein comme journaliste, ce qui fait que je passais mes journées assise devant l’ordinateur.

Et là, j’ai vu rapidement mon niveau d’énergie, ma vitalité décliner.

Je me disais : Je vois l’automne arriver, on est en plein été, je reviens de vacances, et je me dis… Ça se peut pas, je survivrai pas l’automne à être continuellement fatiguée comme ça.

Qu’est-ce que je peux faire ?

Alors, je me suis acheté un bureau qui monte et qui descend, et je me suis acheté un petit tapis roulant pour la maison, ce qui fait que j’étudiais en marchant.

Et j’ai remarqué que :

1. J’avais vraiment une meilleure rétention des informations.
2. J’avais tellement plus de vitalité.

Donc, je finissais mes journées encore remplie d’énergie, plutôt que d’être vidée comme avant.

Et souvent, mes clientes, c’est ça qu’elles vont me dire comme excuse :

— Ben, je m’entraîne pas le soir parce que je suis fatiguée.
— Ok, mais qu’est-ce que t’as fait dans la journée ? Est-ce que t’as bougé ?
— Non, j’étais assise à un bureau toute la journée…

Motive-toi ! En fait, discipline-toi. Parce que – ça aussi, je reviens sur le sujet – mais discipline-toi, parce que bouger au quotidien, c’est ça qui va te donner de l’énergie.

Et aussi, dans la journée – aussi banal que ça puisse paraître – buvez de l’eau.

Donc, avant d’aller chercher un énième café parce que vous n’avez pas d’énergie, buvez de l’eau et allez faire 5 minutes de squats ou 5 minutes de lunges.

Lungez, par exemple, en vous rendant à la salle de bain. Vous allez voir, juste ces petits changements-là :

1. Ça va augmenter votre énergie.
2. Et de deux, bien vraiment, ça va augmenter votre vitalité.

Un petit mot sur la motivation, parce que ça aussi, je l’entends beaucoup :
— Oui, mais moi, je ne suis pas motivée comme toi de m’entraîner…

Tu savais le nombre de fois… Moi, je me lève vers 4h45, 5h le matin, surtout pour enseigner en studio.

Et le nombre de fois que je ne suis pas motivée de me lever, mais je le fais parce que j’ai la discipline de me lever.

Je vais me lever, je vais faire ma routine, je vais méditer, bouger, et après ça, je suis disposée, je suis prête à recevoir mes clientes.

Mais j’ai besoin de prendre soin d’abord de moi pour ensuite prendre soin de mes clientes.

Ça, c’est super important. Mais il y a plein de matins où ça ne me tente pas de faire ça, où j’ai envie d’appuyer au moins 10 fois sur snooze.

Mais non.

Parce que j’ai développé la discipline de le faire.

Donc, souvent, ça aussi, mes clientes vont dire :
— Ah, mais oui, mais si je m’achète un Reformer à la maison, je vais être tellement plus disciplinée…

Et là, je leur dis :

— OK, mais est-ce que tu as déjà la discipline de juste te mettre sur ton tapis et de tester ça tous les jours ?
— Non… Ça, pas motivée…

Mais tant que tu n’as pas bâti la discipline de te pointer tous les jours sur ton tapis à la maison, un gadget, un accessoire… Ça va faire un temps.

Tu vas peut-être être motivée une semaine, deux semaines… puis rapidement, tu vas revenir à :
— Je suis fatiguée…

Tu vas revenir à toutes tes excuses.

La motivation, elle est ultra facile à déplacer par les excuses.

Les excuses vont toujours gagner sur la motivation.

Par contre, les excuses ne gagnent pas sur la discipline.

La discipline est plus forte que toutes les excuses que tu vas dire, parce qu’elles vont rouler en boucle dans ta tête :
— Ah, mais tu sais, ce matin… On pourrait sauter. On pourrait ne pas faire ça. On pourrait ne pas faire ça…

C’est super facile.

Mais si t’as la discipline, c’est :
— Je t’entends, mais je le fais quand même.

Parce que ça va me faire du bien, et ça fait partie de mes standards.

Parce que la discipline aussi, c’est ton standard de vie.

Donc, si ton standard, c’est que tu veux un haut niveau d’énergie, bien naturellement, tu vas bouger plus au quotidien.

Tu vas faire les efforts nécessaires.

Et en fait, ça va être des efforts qui vont devenir naturels.

Parce que ça va être :
— Bien moi, je veux me sentir à un tel niveau d’énergie…

Alors tout mon mode de vie va s’aligner pour que j’aie ce haut niveau d’énergie-là.

Alors, c’est tout simplement ça.

Le meilleur exercice que vous puissiez faire, bien c’est l’exercice que vous allez faire, tout simplement.

Puis, on me demande aussi souvent :
— Combien de séances par semaine ?

Et je leur dis :

— Si tu viens faire trois séances de Reformer avec moi… Mais que le reste de ta vie, c’est du caca, tu n’en auras pas de résultats.

Même qu’à la limite, ça va peut-être empirer ton état, parce que ton corps est déjà taxé par le stress, mais tu ne prends pas action pour réguler ton stress.

Et peut-être aussi que tu vas venir t’entraîner sans égard à ton cycle.

Donc, tu vas toujours être en train de pousser la machine, et après tu es comme :
— Bien, je ne me sens pas bien…
— J’ai l’impression qu’au contraire…

Ça, ça m’arrive souvent avec des clientes qui me disent :
— Je m’entraîne, puis plus je m’entraîne, plus j’ai l’impression que je prends du poids…
— Que je suis en rétention d’eau…

Et je me dis :

— Bien, ça, c’est un signe que ton entraînement n’est pas adapté à ton corps.

Donc, il y a tout ça aussi. L’importance de venir aborder tout le mode de vie, et qu’ensuite, l’exercice devienne un upgrade.

Et aussi, en tant que femme, chose super importante qu’il ne faut pas oublier :

En vieillissant, autour de la périménopause puis ensuite la ménopause, notre taux d’œstrogène diminue.

Qui dit taux d’œstrogène qui diminue dit moins d’effet protecteur sur les os.

Donc, on est plus sujettes à l’ostéoporose.

Alors, une chose en tant que femme qui est super importante, c’est de travailler en renforcement musculaire, en gain de masse musculaire.

Ça ne veut pas dire devenir super bulky, ça veut dire travailler à développer cette masse musculaire, parce que vos muscles s’attachent sur vos os.

Donc, plus vos muscles sont forts, plus ça dit à votre charpente qu’elle doit être solide.

Ça va dire à votre corps :

— OK, il faut que nos os soient forts.

Donc, il va y avoir un développement osseux, par exemple.

Et à l’inverse, si on n’utilise pas notre corps, qu’on est toujours assise, on vient sans le vouloir…

Oui, on va être plus sujette à l’ostéoporose.

Donc, très important en tant que femme de développer sa masse musculaire.

Et en plus, bien plus t’as une bonne masse musculaire, plus, au repos, ces muscles-là consomment de l’énergie.

Donc, ton métabolisme basal va être plus élevé du simple fait que t’as travaillé à muscler tes muscles.

Alors, muscler tes muscles, oui, tout simplement.

Pour ma part, c’est sûr que je tripe yoga, je tripe Pilates sur le Reformer.

C’est ce qui me passionne, c’est ce que j’enseigne.

Mais est-ce que ça veut dire que c’est meilleur que d’autres disciplines ?
Meilleur que l’entraînement au gym ?

Absolument pas.

Ce sont des activités différentes.

Alors, trouvez ce qui vous passionne, ce qui vous donne envie de bouger.

Et surtout… trouvez votre « pourquoi » très fort, pour que ça vous porte dans les journées où la motivation fait défaut.

Et si vous êtes sur la Rive-Sud de Montréal, comme je vous disais, j’ai lancé le nouveau programme REFORM, du Pilates sur Reformer.

Donc, vraiment, je vous suis chaque semaine.

Ça peut être une formule sur un mois, ça peut être une formule sur trois mois.

Trois mois, c’est sûr qu’on maximise vraiment les résultats, mais c’est à votre discrétion.

Et on se voit toutes les semaines.

À travers ça, vous avez aussi accès au studio virtuel.

Vous allez avoir des sessions qui sont recommandées :
✔️ Autant pour réguler votre système nerveux
✔️ Que pour bouger un petit peu plus, compléter l’entraînement que vous faites

On peut se voir de 1 à 3 fois par semaine.

C’est vraiment à votre choix.

Alors, une formule très complète d’entraînement.

Et je le dis souvent, c’est la formule d’entraînement que moi, j’aurais aimé avoir il y a 10 ans, quand je commençais mon cheminement.

Donc, vraiment adaptée à mes saisons intérieures, à mon énergie du moment.

Une approche qui aborde le mode de vie tout entier.

Qui me permet aussi de réguler mon système nerveux.

Je mélange aussi la naturopathie, l’ostéopathie à travers tout ça.

Bref, c’est vraiment un modèle comme il ne s’en fait pas.

Une méthode assez unique, que j’ai vraiment hâte de partager avec vous.

Ça fait déjà un an que je la teste avec mes clientes en privé, et on a tellement de beaux résultats.

Je ne prends pas énormément de clientes, parce que c’est évidemment une formule one-on-one qui demande du temps, de l’énergie.

Donc, si ça vous intéresse, vous pouvez booker un petit appel Fit Parfait avec moi.

Je vais laisser toutes les infos dans la description.

Alors sur ce… on se retrouve très bientôt pour un autre épisode !