Vous passez vos journées ou vos soirées à regarder Netflix en rafale? Vous préférez le confort de votre divan à celui de votre tapis de yoga? J’ai la parfaite routine pour les jours de paresse: du yoga sur le canapé! Cette petite séquence de 15 minutes d’étirements à faire devant la télé vous permettra de bouger en douceur.
En cette ère de sédentarisation, vous êtes nombreux à passer de longues heures assis devant un écran d’ordinateur ou encore devant la télé. Or, le corps n’est pas conçu pour demeurer assis de longues périodes.
Vous mangez assis, vous vous rendez au boulot assis en voiture ou en autobus, vous travaillez assis et vous terminez la journée assis sur votre sofa devant la télé. Ce scénario est aussi le vôtre? Il est important de ramener un peu de mouvement dans votre quotidien.
Si vous couplez en plus la position assise à une mauvaise posture (dos arrondi, tête vers l’avant, abdominaux relâchés), de nombreux problèmes de santé peuvent s’installer, comme des douleurs chroniques dues à un affaiblissement des muscles et à un déséquilibre postural, une prise de poids et une augmentation du risque de maladie cardiaque et de diabète. Une étude a même démontré une augmentation des risques de certains types de cancer liée au comportement sédentaire.
J’en profite donc au passage pour vous donner quelques trucs pour ajouter un peu de mouvement dans votre journée:
- Mangez debout au comptoir le matin plutôt qu’assis à table.
- Marchez ou prenez le vélo pour aller au travail.
- Réservez-vous une dizaine de minutes sur votre heure de lunch ou lors de votre pause pour aller marcher à l’extérieur.
- Prévoyez une séance de sport quotidienne d’au moins 30 minutes. Mettez-la à l’horaire ou sur votre to-do list pour plus de motivation.
- Faites cette séance de yoga sur la canapé lorsque vous écoutez la télé. Cette routine facile peut aussi être faite sur votre chaise de bureau, pour casser le coup de barre en après-midi par exemple.
Partagez-moi en commentaires vos petits trucs pour bouger davantage au quotidien. Et comme toujours, n’hésitez pas à me taguer lorsque vous pratiquez avec moi.
Namasté!
♥ MF
