Salut les beautés!
Re-bienvenue sur le Coco Latté Talk. Alors cette semaine, je vous jase des ballonnements. Pourquoi t’es ballonnée?

Et évidemment, bon, souvent on va penser à l’alimentation, à ce qu’on mange et tout… mais il y a tellement de causes, en fait, de causes multiples aux ballonnements. Et je vais aborder ça d’un point de vue un petit peu plus ostéopathique aujourd’hui.

Alors tout d’abord — vous m’en entendez parler, si vous n’êtes pas nouvelle sur le podcast, vous le savez — je vous rabats les oreilles avec ça : la régulation du système nerveux.

Donc la gestion du stress est vraiment capitale. Pourquoi? Parce que le stress a un grand impact sur la digestion. En fait, le stress va inhiber la sécrétion d’acidité gastrique, ça va inhiber à son tour la production d’enzymes digestives, ou du moins, on va en sécréter moins. Ça vient perturber le microbiote, ça va également encourager une perméabilité au niveau intestinal.

Donc nos petites jonctions, qui habituellement seraient serrées pour laisser passer juste des molécules digérées… bien là, elles vont être un petit peu plus lâches. Ça fait qu’il va circuler, par exemple, des fragments de bactéries, il va circuler aussi des molécules non digérées. Et ça, c’est très taxant pour le système nerveux. Ça va encourager la réponse de stress.

Donc, je vous en parlais un petit peu plus en détail la semaine dernière. C’est super important.

Puis souvent, les gens vont me dire : « Oui, mais je suis pas stressée quand je mange. » Et là je dis : « OK, bien explique-moi à quoi ressemble ton dîner. »
« Ah, ben là, vite vite, je me mets devant l’écran, je mange en vitesse, après ça je vais faire d’autres choses, je vais marcher… »
OK.

Mais est-ce que tu réalises que t’as mangé en vitesse? Tu n’as pas pris le temps de t’asseoir, de respirer, de savourer les aliments, d’être vraiment dans une expérience, finalement. Je dis toujours à mes clientes : « Voyez vos repas comme une expérience culinaire. » Comme vraiment : OK, je suis dans le moment présent — et surtout, dans la pleine conscience.

Donc être dans la conscience de ce qu’on mange, de comment aussi les aliments nous font sentir, ça permet de faire des choix qui supportent évidemment notre vitalité… et surtout, de respirer.

Donc juste avant le repas, prendre de bonnes respirations pour venir encourager la réponse parasympathique. Et ça, c’est notre mode de repos et de digestion.

Le stress vient grandement perturber la digestion.

Ensuite, la respiration, c’est un facteur qui est souvent oublié.
Puis déjà, je vous fais faire un exercice : mettez les mains autour de votre cage thoracique, puis voyez. Respirez. Est-ce que la cage thoracique bouge, ou pas?

Techniquement, vous devriez sentir que la cage thoracique prend de l’espace dans les trois plans : devant, derrière, sur les côtés. Il y a une légère élévation aussi au niveau des côtes.

Ce que je vois souvent chez mes clientes en ostéopathie : soit le ventre va bouger, donc la cage thoracique reste immobile, il y a juste le ventre qui bouge — et ça, j’étais coupable comme prof de yoga de dire « respiration ventrale ». Alors les gens pensent que plus rien ne doit bouger sauf le ventre… mais non! Il faut vraiment que la cage thoracique prenne de l’expansion.

Ou encore, souvent, ils vont réaliser que le ventre ne bouge pas, la cage thoracique ne bouge pas… c’est les épaules! Ça fait que ce sont de petites respirations. On fait plus d’inspiration que d’expiration, finalement, et le diaphragme ne bouge pas beaucoup.

Pourquoi c’est important pour la digestion? C’est que vos angles coliques, au niveau du côlon, viennent s’attacher sur le diaphragme via des ligaments. Et c’est les mouvements du diaphragme qui vont permettre le mouvement du côlon, qui vont aider au péristaltisme.

Alors, c’est pas rare de voir chez des gens qui sont constipés, qui sont chroniquement constipés, que ça bouge pas bien au niveau du diaphragme.

Après ça, il peut y avoir aussi toutes sortes de tensions au niveau du fascia rétrocolique et tout. Fait que je vous encourage vraiment à aller consulter un·e ostéopathe si vous réalisez : « Ça bouge pas tant, finalement, au niveau… » pis j’ai des petits problèmes digestifs aussi.

Dans mon protocole de recherche, par exemple, on abordait vraiment l’ensemble du système digestif. Et une des participantes m’a dit : « C’est la première fois de ma vie que je n’ai plus de constipation. »

Fait que depuis le protocole, ça se passe super bien. J’étais comme : « Wow! Super contente! »
On a fait un suivi un mois après le protocole.

Alors juste venir délier toutes les tensions digestives, ça, par exemple, ça peut vraiment aider au niveau de l’évacuation des selles.

Enfin, la posture.
La posture est tellement souvent négligée, puis on se dit : « La posture, en quoi ça a rapport avec la digestion? »
On est à une ère moderne où on passe beaucoup de temps sédentaire, assis devant nos écrans.

Et ce que ça fait, assis devant nos écrans… d’abord, on a les deux yeux sur notre écran, et les yeux vont vraiment dicter la posture de notre tête.
On a des petits muscles sous le crâne qui s’appellent les sous-occipitaux. Et ces muscles-là — vous faites l’exercice : restez droite, gardez la tête droite… puis faites juste tourner les yeux vers la droite.
Vous allez voir que là, vous résistez à la rotation droite, mais la tête veut aller vers la droite.

Donc : notre regard dicte toute la posture du corps.

Alors là, vous passez des heures devant un écran d’ordinateur, surtout en plus si vous regardez quelque chose de rapproché.
Donc ça aussi, ça active le système sympathique. C’est comme si vous aviez constamment les yeux sur une proie. Fait que déjà, ça, ça stimule le système sympathique.

Et comme on a les yeux rivés sur quelque chose, on va avoir tendance à amener notre corps vers ça. Donc la tête va s’amener en antéprojection.
Il va y avoir une tension au niveau des masséters — ça, je vous en ai parlé.

S’il y a une tension au niveau des masséters, il y a une tension réflexe au niveau du trapèze supérieur.
Alors déjà, il y a tout un facteur de tensions qui s’installe au niveau de la région du cou, des épaules, du haut du thorax.

Et en plus, bien, vous êtes recroquevillée sur vous.

Qu’est-ce qui arrive?
Vous venez fermer tout l’endroit. Essayez de prendre — vous êtes recroquevillée là — essayez de prendre une grande respiration…

Faut que ça aille quelque part!
Vous allez dire : « Bien je respire un petit peu plus dans le dos, mais ça bouge pas tant au niveau digestif… »

Versus : belle posture droite, le menton légèrement vers la gorge, on tire du sommet de notre crâne, les épaules sont vers l’arrière… et l’on prend une grande inspiration.
Tiens! Ça se passe. C’est fluide. Je sens que ça bouge bien.

Alors juste ça, de vérifier la posture — et en plus, si on est tout recroquevillé, bien…

C’est sûr qu’il y a beaucoup de compression au niveau du système digestif. Donc le péristaltisme ne se fait pas aussi bien.

D’où l’importance de vérifier sa posture au quotidien, et surtout, de varier les postures.

Si vous passez du temps assise toujours… J’ai des clientes, moi, par exemple, j’ai un bureau qui monte, qui descend.
Des fois, je vais être assise sur un ballon, des fois sur une chaise, des fois debout. J’ai un tapis roulant.

Alors je varie beaucoup les postures. C’est très rare que je vais être très, très, très longtemps dans la même posture, parce que mon corps fatigue.
J’ai besoin de bouger. Il y a des tensions qui commencent à s’installer.

Variez le plus possible. Et si vous n’avez pas de bureau qui monte ou qui descend, bien… à toutes les heures, mettez-vous un petit timer, 10 minutes.

Regardez aussi au loin le plus possible. Le regard vers l’extérieur, au loin, pour justement calmer un petit peu la réponse de stress… puis réentraîner aussi le regard.

Parce que vous ne voulez pas de risque — ça risque que si on passe de longues heures devant l’ordinateur… Vous savez, j’ai…

J’ai eu un gros projet de recherche à remettre cette année, ce qui fait que j’ai passé beaucoup, beaucoup de temps avec les études des dernières années, et je réalise que ma vision est toujours meilleure en été, où je passe moins de temps devant l’ordi, que dans mes périodes de rush où justement je rédige pendant des heures devant un écran.

Plus de fatigue, et j’ai beaucoup plus de difficulté à m’endormir le soir si j’ai passé vraiment un gros 8 heures devant l’ordinateur, sans être super active.

Donc voyez votre posture. Travaillez aussi en yoga, en Pilates, pour venir renforcer toute la chaîne postérieure, parce que souvent la chaîne postérieure va être tout étirée, et la chaîne antérieure va être fermée.

Donc on ne va pas faire des crunchs là-dessus… on va vraiment travailler plus en planche, par exemple, ou venir travailler aussi tout ce qui est rhomboïdes, grand dorsal, pour vraiment ouvrir un peu plus la posture.

En résumé :
Si vous avez des ballonnements, évidemment — bon — aborder ce qu’on mange.

Mais allez voir aussi du côté de la respiration :
« Ma respiration était comment aujourd’hui? Mon niveau de stress était comment? Ma posture était comment? »

Vous allez commencer à faire des liens.
Genre : « Les journées où ma posture n’est pas top, où ma respiration n’est pas top, où je suis plus stressée… bien j’ai un petit peu plus de ballonnements. »

Commencez juste à observer comment ça se passe de ce côté-là.

Si vous avez envie de pousser un petit peu plus loin votre cheminement au niveau de votre digestion, venez optimiser le tout.
Retrouvez un ventre plat et serein.

Un ventre plat — là — c’est pas un ventre gainé, full d’abdos.
Pas du tout!

Quiconque vit avec des ballonnements, vous le savez : quand on a des gros ballonnements, c’est super inconfortable.
Le ventre est dur.
On pourrait même pas rentrer notre ventre, même si on voulait.

Alors, c’est vraiment pas une partie de plaisir.

Mais quand on retrouve un ventre plat et qu’on est comme :
« Eh, c’est souple! Je peux faire du massage, je peux faire le vacuum sans que ce soit inconfortable, voire douloureux… »
Bien tout ça, c’est vraiment ce que j’enseigne à travers Gut Reset.

Comment retrouver aussi la vitalité, parce que si la digestion n’est pas optimale, c’est sûr que la vitalité non plus n’est pas optimale.

Alors je vous apprends tout ça dans la retraite Gut Reset du 2 au 8 juin.

C’est sur une semaine et ça ne demande pas beaucoup de votre temps au quotidien.
C’est une demi-heure d’implication, et je dis toujours :
Si vous n’avez pas une demi-heure pour vous au quotidien — même si c’est réparti en petites plages — on a un problème.

Faut repenser votre mode de vie.

Parce que vous devriez avoir au moins 30 minutes pour la personne la plus importante dans votre vie : vous-même.

Alors, un petit 30 minutes d’actions concrètes à appliquer maintenant, et qui vont avoir de grandes répercussions à long terme sur votre confort digestif, sur votre santé également.

Je vous laisse tous les détails dans la boîte d’infos. Sur ce, on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode!