En plus de l’adduction de la jambe, les muscles adducteurs, situés à l’intérieur de la cuisse, jouent un grand rôle vasculaire. C’est à travers eux que ses rejoignent les flux veineux antérieur et postérieur de la cuisse. Par la succession de contractions et de relâchements, ils assurent une bonne circulation veineuse dans les membres inférieurs. Je vous propose donc cette semaine au studio une routine de Pilates pour renforcer les adducteurs. Un extrait est disponible sur la chaîne YouTube.
De par leurs connexions fasciales, les adducteurs et le plancher pelvien sont aussi liés. L’équilibre entre ces deux groupes de muscles est donc capitale. Un manque de force au niveau des adducteurs pourrait par exemple se traduire par des tensions excessives du côté du plancher pelvien, qui essaie de créer une stabilité dans la région lombo-pelvienne pour compenser. À l’inverse, lorsque les adducteurs sont trop tendus, une faiblesse au plancher pelvien peut s’installer.
Le Pilates peut donc aider dans les deux cas: une attention particulière est portée sur le plancher pelvien au fil des exercices, qui sont coordonnés avec la respiration, et il renforce les adducteurs faibles. Cette séance est particulièrement indiquée dans le cas de muscles adducteurs qui nécessitent du renforcement.
La thématique de la semaine: visualiser
La calendrier d’entraînement hebdomadaire au studio a pour thème «visualisation», cette semaine. Que ce soit la version de vous que vous désirez devenir ou un rêve, le tout débute par une vision. Cette vision inspire à son tour vos actions du quotidien, car le futur se crée avec chacune de vos décisions à chaque jour.
Je vous invite donc à prendre votre journal et à rédiger sur ce thème: qu’est-ce que je désire voir se concrétiser dans ma vie? Laissez aller votre imagination, qui n’a pour limites que celles que vous vous posez.
Ensuite, quelles sont les premières actions concrètes que vous pouvez poser en direction de cette vision? Si ces actions vous semblent complexes, décortiquez-les en plus petites étapes. En commençant dès maintenant à implémenter ces actions, vous serez déjà plus près de votre but dans une semaine.
Namasté!
♥ MF
Nouveau au studio!
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